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Montag 13.10.2008
Kniebeugen:
43kg x 15
48kg x 12
58kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 12
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
20kg x 14
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10
Lh-Bizepscurls:
23kg x 15
23kg x 15
23kg x 12
Dips:
2 x 12 / 1 x 11
Crunshes:
3 x 25
Joa war gut:-)
Hab wieder ein paar kleine Verbesserungen verzeichnen können:-)
Mittwoch 13.10.2008
Kniebeugen:
43kg x 15
48kg x 12
58kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 12
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
20kg x 14
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10
Lh-Bizepscurls:
23kg x 15
23kg x 15
23kg x 12
Dips:
2 x 12 / 1 x 11
Crunshes:
3 x 25
Ist gleich geblieben zum letzten mal:)
War aber ein gutes Training und irgendwie find ich diesen Pump, der mich die letzten 4 Wochen beglückt geil:mrgreen:
Freitag 17.10.2008
Kniebeugen:
45,5kg x 12
50,5kg x 12
58kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
20kg x 13
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
Dips:
2 x 12 / 1 x 11
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Joa war gut...hatte nen geilen "Pump":-)
Bin diesmal auf Konzentrationscurls umgestiegen um mal zu schauen wie weit der linke zurückhinkt...naja mit dem rechten wären wohl jeweils noch 1-2Wdh. gegangen...werde das jetzt erstmal so beibehalten...
Montag 17.10.2008
Kniebeugen:
45,5kg x 12
50,5kg x 12
58kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
20kg x 13
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Dips:
2 x 12 / 1 x 11
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Joa war gut...konnte bei Schulterdrücken und den Curls noch was rauholen:-)
Mittwoch 17.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 10
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11
Dips:
2 x 12 / 1 x 11
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Gleichbleibend gut:-)
Freitag 24.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11
Dips:
2 x 11 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Montag 27.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11
Dips:
2 x 12 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Ist wieder besser gelaufen als das letzte mal und beim Schulterdrücken konnte ich was draufpacken:-P
Mittwoch 29.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11
Dips:
2 x 12 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Samstag 29.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12
Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 11
Alternierende Curls im Sitzen:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 9
Dips:
2 x 12 / 1 x 11
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Joa bin heute auf Alternierende Curls umgestiegen und mein linkter Arm hat im letzten Satz total versagt:-(
Statt Schulterdrücken hab ich heute Seitheben gemacht, weil die Multipresse belegt war:evil:
Joa naja war ganz ok im großen und ganzen...
Warum hast du dann Schulterdrücken nicht einfach frei gemacht? Multipresse ist eh kacke find ich.
hab mich auch schon gewundert bei den gewichten mit kh aber ist ja multipresse!
*hust* Hatte ich da nich mal was zu gesagt?Zitat:
Zitat von roxymusic
ja ich bin ne pussy...:tschuess:
Also, ab jetzt frei. ;)
jaa:icon_salut:
Montag 03.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 9
Dips:
2 x 10 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Naja war nicht so toll...bei den Dips total verkackt und auch irgendwie ohne Motivation gewesen, weil ich kurz davor ne total verhauene Bio-Klausur zurückbekommen hab:evil:...naja das nächste mal wieder:thumleft:
Mittwoch 05.11.2008
Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Kh-Schulterdrücken:
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 9
Dips:
2 x 10 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Ach des Training war Mist-.-
Alles überfüllt, so dass ich endlos warten musste und die Kniebeugen rausnehmen musst...hat heut kein Spaß gemacht:(
Samstag 08.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 10
Dips:
2 x 12 / 1 x 10
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Endlich mal wieder en Spitzentraining:action-smiley-035:
Hat alles gestimmt:)
Häng dir mal was um.^^Zitat:
Zitat von roxymusic
Aber sonst schauts ja ganz gut aus, weiter so! :thumright:
Montag 10.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 10
Dips:
2 x 12 / 1 x 10
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Gutes Training...konnte beim Bank- und Schulterdrücken was draufpacken:)
Mittwoch 10.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 11
Dips:
2 x 12 / 1 x 10
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
War gut...
Was stellt ihr immer an, dass ihr Zusatzgewichte braucht? ;)Zitat:
Zitat von roxymusic
Ich mach 4x12 ohne Gewichte und bin gut fertig danach.
was weiß ich...ohne zusatzgewichte mach ich 3 x 25....
Mhhh.....Also wenn ich mir notyet´s Bauch anschaue...ô.Ô Mache selber 3 x 15 Crunches, und das zieht auchschon! Musst vllt nochmal auf die Ausführung achten, dass du wirklich wie Hund es mal geschrieben hat, ganz langsam die Bewegiung ausführst, an dem Peak 1-2 Secs innehälts, nochmal ricjhtig anspannst, und dann langsam runterlässt, so, dass die obersten Wirbel über dem Boden/der Ablage sind, sodass dein Bauch dann noch in Spannung ist und nicht wieder entlastet wird!:idea:
ich versuche das nächste mal auf DIESE ausführung zu achten und lasse das zusatzgewicht weg und berichte wies war...vielleicht liegts wirklich daran:stupid:
Samstag 15.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Dips:
2 x 12 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 14
Ich habe heute mal wie angekündigt meine "Crunshausführung" geändert...ich habe immer 3-4sec gehalten und dann gaaanz langsam runter...leck mich fett hat das geballert:smoke:
Also danke für den Hinweiß:meister:
Ansonsten wars ein gutes Training!
Hehe sag ich doch, die Ausführung bringst!;) jetzt wird dein bauch auch platter sein und besser wachsen!;)
So ich habe jetzt mal den Schritt zu einem 2er Split gewagt und heute war TE 1 dran...Verbesserungsvorschläge bitte äußern;-)
TE 1:
3 x Kniebeugen
3 x Beinpresse
3 x Beinbeuger
3 x Hyperextensions
3 x Flachbankdrücken
3 x Schrägbankdrücken
2 x Fliegende
3 x Altenierende Curls
2 x Hammercurls
3 x Crunshes
TE 2:
4 x Latziehen weit zur Brust
3 x Rudern
4 x Latziehen eng zur Brust
3 x Schulterdrücken Lh
4 x Setheben
3 x Aufrechtes Rudern
3 x Dips
3 x Pushdowns am Tau
4- 5 x Wadenheben
Montag 17.11.2008:
TE 1:
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8
Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12
Hyperextensions:
3 x max
Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Schrägbankdrücken:
28kg x 12
32kg x 12
38kg x 10
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12
Crunshes:
3 x 12
Also das Trainings war super geil:action:
Hat viel mehr reingehauen als der Gk:smile:
TE 2:
Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12
Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 11
Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Dips:
3 x 12
Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11
Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12
War en super Training, wobei mir TE 1 besser gefällt;)
Edit: Wie gesagt...Verbesserungsvorschläge bitte äußern:)
http://www.muskelbody.info/forum/images/misc/im_icq.gif
Permalink
Samstag 22.11.2008:
TE 1:
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8
Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12
Hyperextensions:
3 x max
Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 12
28kg x 10
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12
Crunshes:
3 x 12
Endlich kann ich den Smiley auch mal benutzen:-)
Des war heute nämlich wirklich:krank:
:-P
Noch nie so ein Pump gehabt wie heute und nach dem Beintraining bin ich kurzzeitig rumgelaufen als hätte ich mir in die Hose gesch***en:lol:
(wie in icq vereinbart poste ich hier was)
du TIER !!!
:hantel:
:respekt:
oh danke...genau das wollte ich hören:icon_scratch:
TE 2:
Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12
Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Dips:
3 x 12
Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11
Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12
:thumright:
Langsam fühl ich mich verarscht.... Was machstn du für Dips? Anner Bank?
keine ahnung...die haben heute ungewöhnlich gut geklappt8)
Ja lol, ich racker mir da einen ab, um auf 4x 10 zu kommen und was is? Legt der da einfach nochn Zahn zu... Ich glaubs ja net...
:smoke:
Das Leben ist kein Ponyhof:-P
Montag 17.11.2008:
TE 1:
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8
Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12
Hyperextensions:
3 x max
Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 10
43kg x 9
Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 12
28kg x 10
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 10
Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12
Crunshes:
3 x 12
Mhm...beim Bankdrücken total abgekackt:ratlos:
Naja es gibt nicht nur gute Tage, aber der Rest war gut:thumleft:
Samstag 30.11.2008
TE 2:
Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12
Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Dips:
1 x 12 2 x 10
Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11
Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12
Joa war gut, außer das die dips nich so gut waren wies letzte mal...hab noch nen Satz Seitheben drangehängt, aber sonst wars gut.