Wäre mir ein bisschen zu schmalZitat:
Zitat von ependinom
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Wäre mir ein bisschen zu schmalZitat:
Zitat von ependinom
vllt haette ich noch son smily dahinter setzen sollen ;D
Gut :mrgreen:Zitat:
Zitat von ependinom
als ob ich jemals so aussehen wuerde ... ich glaube dazu muesste ich mir meinen brustkorb richten lassen
dafür müsstest du aufhören zu trainieren du lappen^^
und erstmal 1jahr nur ausdauer machen, damit du so dürr wirst....:mrgreen:
das is wohl kaum ne figur die du anstreben KANNST, da du ja jetz schon viel zu breit bist(nicht FETT!!^^) und immer noch weiter trainierst:thumleft:
heute te2
Rücken Bizeps Nacken
Latziehen 6x75 6x70 6x65 8x60 8x60
Sitzendes Rudern 12x40 9x40 10x35 8x35 8x35
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s
SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8
Shrugs 15x110 15x100 15x100
hier auch ncohmal der schnappschuss
http://www.muskelbody.info/forum/att...v-imgp0724.jpg
Wie kannst du nur nach Bizeps noch Nacken machen? oOZitat:
SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8
Shrugs 15x110 15x100 15x100
habs umgedreht wenn ich ehrlich bin :P
Aha, da haben wir et ja :mrgreen:Zitat:
habs umgedreht wenn ich ehrlich bin :P
Ich mach es so, Bizeps vor Nacken...Kein Problem? :ratlos:
und aus dir is trotzdem was geworden :PZitat:
Ich mach es so, Bizeps vor Nacken
Zitat:
Zitat von ependinom
:mrgreen:
Eigentlich würde ich meinen Nacken ja gar nicht trainieren...aber irgendwie muss ich immer zeit schinden weil mein Trainingskollege und Fahrer immer länger braucht und ich da nciht rumgammeln will ^^
ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh MOD!!!! das is pornografie!!!Zitat:
Zitat von ependinom
iiiiiiiiie gitti git!! :shock: in U-HOSE!!
:mrgreen:
ich hab extra drauf geachtet dass der pi**el nich rausguckt :P
so hier auch nochmal
heute te3
Tag 3: Beine - Schultern
Kniebeugen (gewicht ohne stange) 8x80 6x90 8x80 6x80 8x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40
Frontdrücken (gewicht ohne stange) 8x40 8x40 8x40
Seitheben maschine 10x45 10x40 12x35
Aufrechtes Rudern (gewicht ohne stange) 12x10 12x10 12x10
denke ich bin immer noch ncih an meinem limit beim frontdruecken und kniebeuge
(beinpresse geht halt nicht weiter ... )
Warum gibst du Gewichte ohne Stange an?
ka wieviel die stange wiegt :P
Aso^^
also schaetzen wuerd cih die pauschal auf >10 kg ... aber wenn ich die schwerer schaetze als sie eigentlich is is das ja peinlich :P dann habe ich mich ja selber beschissen xD
d = 30mm -> ca. 10kg
d = 50mm -> ca. 20kg
EDIT: mm natürlich :mrgreen:
was is denn d dabei ?
Durchmesser? denke ich mal:ratlos:
ne macht kein sinn:-D
du weißt doch: denken ist nich so deine stärke :mrgreen:Zitat:
Zitat von roxymusic
:evil:jajaja!
:mrgreen:
innendurchmesser der scheiben bzw außendurchmesser der stange :wink:
Welche Stange hat denn nen Durchmesser von nem halben meter? :jumpers:Zitat:
Zitat von melloo
siehste deswegen schreibe ich lieber ohne stange ;DZitat:
Welche Stange hat denn nen Durchmesser von nem halben meter?
te1
Flachbankdrücken 4 Sätze a 6-8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 6-8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s
trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s
Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s
heute war ich richtig motiviert ... hatte mich richtig gefreut aufs training.
dann der erste satz direkt super gelaufen ... und dann ging garnichts mehr. gane ze power war weg.
hab dann mir nich die gewichte gemerkt weil mich das son bischen angepisst hat.
Moah vertippt :D Habs editiert.
40 min aufn crosstrainer :)
danach mein shirt ausgewrungen
hier nochmal fuers log
te2
[B]Latziehen 8x70 7x70 8x65 8x65 6x65 8x60
Sitzendes Rudern 12x40 10x40 12x35 12x35 10x35
latziehen maschine 2x12 wdh
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s
SZ-Curl (gewicht ohne stange) 10x20 10x20 12x15
Hammercurls 12x10 12x7
Shrugs (gewicht ohne stange) 16x100 15x100 12x80
hab heute das mal beim latziehen probiert wie das in dem thread von vor ein paar tagen angesprochen wurde.
so uebel wie heute hat das noch nich sich angefuehlt.
was is sitzendes rudern? o.O
ahhhhhhhhhhhh icke kapische
dange^^
:thumleft:
te3
Kniebeugen(gewicht ohne stange) 8x90 8x80 6x80
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40
Frontdrücken(gewicht ohne stange) 3 saetze ka wie gewicht war, jedenfalls heoher als sonst
Seitheben mashine 10x45 8x40 12x30
Aufrechtes Rudern (ich wusste dass ich was vergessen habe)
Wadenheben an der Beinpresse 20x100 18x100 15x100
nach 3 saetzen kniebeugen tat mein linkes knie weh deswegen hab ich mal aufgehoert und nurnoch beinpresse gemacht.
aufrechtes rudern habe ich vergessen, dafuer habe ich einmal gerutscht im schwimmbad (neue bestzeit?!)
hatte das n bisl schlecht koordiniert deswegen hatte ich 20 min nachm krafttraining noch handball :P
weiss nich obs hier reingehoert aber gestern nochmal 60 handballspiel ... war mehr gelaufe als ich gehofft habe.