Druckbare Version
Trainier jeden 2 Tag BB und versuche so oft es geht jeden Trainingsfreien Tag zu laufen (eher schnelleres gehen)werd wohl nicht absolut jede Trainingsheiten posten speziell die Läufe sind aktuell zu vernachlässigen soll aber nicht heißen das ich deswegen nicht trainiert hätte (zieh s seit Ende Oktober absolut ohne ausnahme durch)
01.03 BB
Vorgebeugtes LH-Rudern
50kg*12wdh (warm up)
65kg*10wdh
70kg*10wdh
70kg*8wdh
70kg*9wdh
80kg*4wdh
Kreuzheben
80kg*10wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh
Schulterdrücken
45kg*10wdh(LH)
45kg*10wdh
50kg*2wdh
Shrugs
30kg*12wdh
45kg*8wdh
Dips
12wdh
12wdh
12wdh
Enges Bankdrücken
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh
Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3.3 BB
Kniebeugen
70*12wdh
90kg*8wdh
90kg*8wdh
90kg*8wdh
Ausfallschritt
24kg*8wdh
24kg*8wdh
24kg*12wdh
SBD mit KH
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*6wdh
80Kg*3wdh
75Kg*4wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
30kg*12wdh
40kg*12wdh
30kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
20wdh
20wdh
Beine anziehen
12wdh
12wdh
Beine anheben
12wdh
12wdh
Pro Seite???Zitat:
SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
lol
schön wär s
ne es sind beidehanteln zusammen gemeint
Ich war auch schon geschockt, aber hab auch eher auf beide getippt. Aber wer weiß, vielleicht sind`s in ein paar Jahren 50 kg / Hantel ;)Zitat:
Zitat von scarface82
20.03.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min
Kniebeugen
70 Kg*12wdh
92,5kg*10wdh PR
92,5kg*8wdh
92,5kg*8wdh
Ausfallschritt
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh
SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh PR
Bankdrücken
70kg*12wdh
80kg* 4wdh PR
75kg*8wdh
75Kg*8wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
20wdh
20wdh
Beine anziehen
20wdh
20wdh
Beine anheben
20wdh
20wdh
Gratulation zu den vielen PR`s :daumen: Es läuft!
22.03 BB Beginn 20:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*8 wdh
70kg*10wdh
70kg*10wdh
75kg*8wdh PR
75kg*8wdh
80kg*4wdh PR
Kreuzheben
85kg*8wdh PR
85kg*8wdh
85kg*8wdh
Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
50kg*3wdh
Aufrechtes LH-Rudern
30kg*12wdh
40kg*10wdh
Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh
Dips
20wdh
15wdh
15wdh
Enges Bankdrücken
55kg*12wdh
55kg*12wdh PR
55kg*12wdh
Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
THX Termi
na ja
wer auf dem Boden liegt kann nichts besonders tief fallen ^^
Da muss die nächsten Wochen deutlich was passieren
27.03 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*10 wdh
70kg*10wdh
75kg*10wdh
75kg*10wdh PR
75kg*8wdh
85kg*4wdh PR
Kreuzheben
85kg*8wdh
85kg*8wdh
85kg*8wdh
Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH) PR
50Kg*12 wdh PR
Aufrechtes LH-Rudern
45kg*12wdh PR
45kg*12wdh
Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh
Dips
20wdh
15wdh
15wdh
Enges Bankdrücken
60kg*12wdh PR
60kg*8wdh
55kg*12wdh
Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
25kg*12wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh
3 Sätze a 20 wdhBeine anheben
3 Sätze a 20 wdh Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätzea 20 Beine anziehen
29.03.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 80min
Kniebeugen
80 Kg*10wdh
92,5kg*12wdh PR
92,5kg*12wdh
92,5kg*10wdh
92,5kg*10wdh
Ausfallschritt
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh
SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*10wdh
80kg*6wdh PR
80Kg*4wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
Beine anziehen
20wdh
20wdh
20wdh
Beine anheben
20wdh
20wdh
20 wdh
31.03 BB Beginn 17:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*12 wdh PR
70kg*12wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
90kg*6wdh PR
90kg*6wdh
Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh PR
90kg*6wdh
Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH)
50kg*12wdh PR
Aufrechtes LH-Rudern
50kg*12wdh PR
50kg*12wdh
Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh
Dips
20wdh
20wdh
20wdh
Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
60kg*8wdh
55kg*12wdh
Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
25kg*12wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh
3 Sätze a 20 wdhBeine anheben
3 Sätze a 20 wdh Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätzea 20 Beine anziehen
Der Kauf des Racks scheint Dich zu beflügeln :)
heute lief s echt klasse
sehr gut mittagessen fast ausschlafen können und schon um 17 uhr trainiert
evtl wär heute beim Kreuzheben auch 3 stellig drin gewesen ...
freu mich so auf mein Rack - will endlich mal in den "grenzbereich" kommen ohne sorgen haben zu müssen
letzte woche ist mir beim bd echt angst und bange geworden und beim Kniebeugen wäre sicher auch 3 stellig drin wenn die stange lange genug wär
Dann dürfen wir ja gespannt sein, wenn Dein Rack steht - dann geht die BB-Hardcore-Post ab ;)
lol
glaub nicht dass sooo schnell die "BB-Hardcore-Poste" abgeht
aber langsam, langsam wird s dann doch irgendwie nach oben gehen ^^
Stand 30.11.2011
Bauch 116cm
Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59
Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm
Arme bissle gewachsen rest abgenommen - freu mich jetzt noch ca 2 Monate langsam abnhemen dann müßte es hoffentlich passen
wow volumenjunky :P
sieht doch gut aus, auch von der kraft her
der war gut :kugelmich:Zitat:
wow volumenjunky :P
hmmmm leider "ungewollt"
war einfach nur sehr fett und völlig unsportlich und nun will ich erstmal runter um dann wieder langsam und so sauber wie möglich aufbauen zu können
kraft find ich eher nicht so dolle
man sollte sowas nie an absoluten zahlen fest machen - ich weiß
aber bei meiner größe/statur und meinem gewicht ... da sollte irgendwie mehr gehen
hoffe wenn ich mit nem kleinen kalorienüberschuss an die sache ran gehe das sich da noch was tut
aber eigentlich waren meine startwert und meine entwicklung eher dürftig - wie gesagt in relation was man bei meinem körperbau erwarten dürfte
wenn ich seh wie schwer ich mir tu um mich paar kg zu steigern ...
aber egal nehm sehr sehr gut ab find sieht alles schon wesentlich "geformter" aus
macht mir richtig spaß und mal schauen wo ich in paar jahren stehe
aber vielen dank für die blumen !!!
Wenn der Epe sowas schreibt, dann kannste Dir da schon einen drauf einbilden. Ist wie so ne Art Ritterschlag von der Queen ;) Ab sofort reden wir Dich mit "Sir" Scarface an. :)Zitat:
Zitat von ependinom
ach quatsch, noch bin ich kraftmaessig wie n kind unterwegs, aber es geht stetig bergauf ;)
mal im ernst ?!?!:nusch:Zitat:
Wenn der Epe sowas schreibt, dann kannste Dir da schon einen drauf einbilden. Ist wie so ne Art Ritterschlag von der Queen
sowas ähnliches wollte ich eigentlich auch erst schreiben :shock:
wollte den bogen dann aber nicht überspannen - passiert (mir) ja nicht alle tage
02.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min
Kniebeugen jetzt wär sicher mehr drin
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Ausfallschritt
29kg*12wdh PR
29kg*12wdh
29kg*12wdh
SBD mit KH
24kg*12wdh
55kg*12wdh PR
55kg*12wdh
55kg*12wdh
Bankdrücken
80kg*8wdh
70kg* 12wdh
70kg*12wdh
80Kg*4wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
40kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
20wdh
20wdh
Beine anziehen
20wdh
20wdh
Beine anheben
20wdh
20wdh
Na ja, Rack ist doch im Anflug. Dann kannste Gas geben ;)Zitat:
Kniebeugen jetzt wär sicher mehr drin
04.04 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*12 wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh
85kg*8wdh
Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh PR
Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH)
55kg*6wdh PR
50kg*8wdh
Aufrechtes LH-Rudern
50kg*12wdh
50kg*12wdh
Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh
Dips
20wdh
20wdh
20wdh
Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
60kg*8wdh
Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
Deine Kraftwerte sind beängstigend. Deutet alles drauf hin, dass Du unser neuer Star im Forum wirst. Andere müssen sich jahrelang abplagen, und Du kommst, rauchst - und siegst!
hahaha
selten so gelacht - da gibt s hier aber noch gaaaanz andere kaliber
wenn KH>100 KB>100 BD>100 dann wär s langsam ganz ok -aber grad BD scheint mir aktuell unerreichbar
aber vielen dank termi - hast immer ein aufmunterdes wort parat - und vielen dank für s mitlesen freut mich wirklich !
btw paßt mein TP so oder sollte man noch was abändern (wdh/übungen)?
Ich kann nicht mehr, bin zu müde....schau später mal drüber ;)
TE1
Beine 7 Sätze
Kniebeugen 4x12
Ausfallschritt 3x12
Brust 11 Sätze
SBD mit KH 4x12
Bankdrücken 4x4-12
Flyings 3x8-12
Bizeps 8 Sätze
LH-Curls 3x12
Hammercurls 2x12
Konzentrationscurls 3x12
Bauch 6 Sätze
Crunches 2x20
Beine anziehen 2x20
Beine anheben 2x20
Gesamt: 32 Sätze
TE2
Rücken 9 Sätze
Vorgebeugtes LH-Rudern 6x8
Kreuzheben 3x5-8
Schulter 7 Sätze
Schulterdrücken 3x6-12
Aufrechtes LH-Rudern 2x12
Seitheben 2x12
Trizeps 10 Sätze
Dips 3x20
Enges Bankdrücken 2x12
Säge 2x12
Frenchpress 3x12
Bauch 13 Sätze
Beine anheben 3x
Crunches 3x
Beine anziehen 3x
seitliche Crunches 4x
39 Sätze
Hab`s mal zusammengefasst. An welchen Tagen trainierst Du? Also das Volumen ist wirklich Wahnsinn!
na ja um ganz ehrlich zu sein ist es eigentlich mehr
wenn ich KB die hantel eh schon voll hab -mach ich noch schnell 2-3 Sätze Wadenheben stehend
oder unterarm curls
mach noch 2-3 sätze Überkreuzziehen mit KH (keine ahnung wie die übung heißt khvon links unten nach rechts oben ziehen - und andersrum )
oder oder oder
bin ja auch nicht gleich so gestartet aber nach und nach kamen einfach immer mehr übungen dazu
und nun ist es schwer weniger zu machen
ich trainiere jeden 2 tag !
eigentlich ohne ausnahme - es kam die letzten knapp 6 monate vielleicht 2-3 vor das ich eine Trainingseinheit um 1 tag verschoben hab ansonsten bin ich da absolut konsequent
was sollte man ändern ?
wenn ich endlich mehr gewicht bewegen könnte würde ich evtl ja automatisch weniger machen
aber große sprünge sind zz einfach nicht drin ...
Das scheint mir ein Denkfehler zu sein. Wenn Du jetzt pro Übung 10-20 kg stärker wärest, dann würdest Du auch weiterhin das Volumen fahren, aber eben mit gesteigertem Gewicht. Für mich wird eher andersrum ein Schuch draus: kannst ja mal ausprobieren, wie Du damit klar kommst, wenn Du in Grundübungen jetzt schon höhere Gewichte nimmst und gleichzeitig die Wiederholungen runterschraubst. Dadurch wird das Training schwerer und vielleicht wirst Du dann automatisch weniger Sätze machen wollen. Aber wie gesagt: wenn Du so damit klar kommst, dann bleib dabei.Zitat:
was sollte man ändern ? Gar nix, da Du offenbar gut damit klarkommst und vielleicht jemand bist, der so viel Volumen braucht. Ich würd dabei abkratzen. Kannste mal wieder sehen, was für ein Tier Du bist. Außerdem steigerste Dich ja gut. Wieso also was ändern?
wenn ich endlich mehr gewicht bewegen könnte würde ich evtl ja automatisch weniger machen
aber große sprünge sind zz einfach nicht drin ...
06.04.2012 BB Beginn 16:30 Dauer 70min
Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Ausfallschritt
29kg*12wdh
29kg*12wdh
29kg*12wdh
SBD mit KH
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh
Bankdrücken
82,5kg*5wdh PR
80kg* 6wdh
80kg*5wdh
75Kg*8wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
45kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
20wdh
20wdh
Beine anziehen
20wdh
20wdh
Beine anheben
20wdh
20wdh
Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh
thx termi
also mir macht s so echt spaß und jetzt weniger machen würde mir "schwer" fallen
mir ging s eigentlich nicht drum was zu kürzen - sondern viel mehr ob die einzelnen übungen so zusammen passen
ob es bessere alternativen gibt etc
mach zb 6 sätze vorg lh rudern und dann gleich 3 sätze kreuzheben - das gefällt mir gar nicht muss ich sagen
hab halt kein latzug und so sieht mein rückentraining halt leicht einseitig aus
hol morgen mein rack und wenn ich den platz hab den latzug
werd dann immer noch "viele" sätze machen aber evtl könnte man ja übungen tauschen - wenn s so am meisten sinn macht bleib ich dabei
klimmzugstange hätte ich ja dann auch - wobei ich keine ahnung hab ob ich einen klimmzug schaffe ^^
06.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*20 wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
90kg*5wdh PR
95kg*2wdh PR
85kg*8wdh
Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh
Schulterdrücken
55kg*12wdh PR
57,5kg*6wdh PR
Aufrechtes LH-Rudern
57,5kg*8wdh PR
55kg*8wdh
Überkreuzheben
30kg*12wdh PR
30kg*12 wdh
Seitheben
26Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh
Dips
20wdh
20wdh
20wdh
Enges Bankdrücken
60kg*10wdh
65kg*8wdh PR
55kg*12wdh
Säge
27kg*12wdh PR
29kg*12wdh PR
Frenchpress
14kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh
18kg*12wdh PR
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
Heute lief s irgendwie rund
keine ahnung ob s an der uhrzeit lag ... aber wieder fast überall paar kg nach oben
10.04.2012 BB Beginn 11:30 Dauer 70min
Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 12 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR
Ausfallschritt
30kg*12wdh PR
36kg*12wdh PR
40kg*12wdh PR
SBD mit KH
58kg*8wdh PR
58kg*10wdhPR
58kg*12wdhPR
Bankdrücken
85kg*1wdh PR
80kg* 8wdh PR
80kg*5wdh
75Kg*6wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
30kg*12wdh PR
30kg*12wdh
36kg*12wdh PR
Konzentrationscurls
15kg*12wdh (je arm)PR
15kg*12wdh
18kg*12wdh PR
Crunches
20wdh
20wdh
Beine anziehen
20wdh
20wdh
Beine anheben
20wdh
20wdh
Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh
Stand 30.11.2011
Bauch 116cm
Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59
Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm
Stand 11.04.2012
Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0
mir ist schon klar dass alle 10 tage messen absolut sinnlos ist - hab ferien und mir war langweilig :smoke:
12.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
90kg*6 wdh PR
100kg*2wdh PR
90kg*5wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
85kg*6wdh
Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh
Schulterdrücken
60kg*6wdh PR
55kg*6wdh
Aufrechtes LH-Rudern
57,5kg*8wdh
55kg*8wdh
Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh
Seitheben
30Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh
Dips
20wdh
20wdh
20wdh
Enges Bankdrücken
60kg*10wdh
65kg*8wdh
55kg*12wdh
Säge
32kg*12wdh PR
32kg*12wdh
Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
14.04.2012 BB Beginn 11:30 Dauer 70min
Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR
Ausfallschritt
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
SBD mit KH
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*10wdh
Bankdrücken
70kg*12wdh
80kg* 8wdh
85kg*3wdh PR
80Kg*5wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
36kg*12wdh PR
36kg*12wdh
36kg*12wdh
Konzentrationscurls
18kg*12wdh (je arm)
18kg*12wdh
18kg*12wdh
Crunches
20wdh
20wdh
Beine anziehen
20wdh
20wdh
Beine anheben
20wdh
20wdh
Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh
Haste Deine neuen Sachen mittlerweile aufgebaut?