Trainingslog von Dream

Heute: TE2 Rücken - Schultern -Nacken - Trizeps

4 Sätze Kreuzheben á 10 Wdh. (50|50|50|60kg)
3 LH & 3 KH Rudern á 10 Wdh. (LH:30kg ; KH: 10kg)

3 Sätze LH-Schulterndrücken á 12 Wdh. (30kg)
Im SS
2 Sätze Seitheben á 10 Wdh. (4kg)
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben á 10 Wdh. (wenig)

1 Satz Schruggs á 15 Wdh. (60kg)
1 Satz Schruggs á 20 Wdh. (50kg)

2 Sätze KH Nosebreaker á 10 Wdh. (pro KH: 10kg)
2 Sätze Trizeps á 10 Wdh.

Anmerkung: Gutes Train, durch die andere Ausführung des Ruderns hab ich endlich mal Lat gespürt! Hab so gegriffen...

http://www.youtube.com/watch?v=39clZvZ8sYg

Ging besser ab!Freu mich schon wieder auf Brust Train! Ernährung hat wohl auch endlich angeschlagen, hab jetzt bei 2 Wochen EP meines Erachtens einen deutlichen Zuwachs und auf der Waage 0,5 - 1kg drauf! Bin zufrieden! Hoffe geht so weiter!

PWO: 30-35 g Whey in Wasser

Dauer: ~40-45 Minuten

Heute: TE1 Brust - Bizeps

1 Satz LHFBD á 7 Wdh.(60kg)
1 Satz LHFBD á 9 Wdh.(55kg)
1 Satz LHFBD á 10 Wdh. (50kg)
2 Sätze LHSBD á 10|8 Wdh. (45kg)
2 Sätze Fliegende á 10 Wdh.(10kg)

3 Sätze alternierende KH-Curls á 10 Wdh. (10kg)


Anmerkung:
Nicht zufrieden....Kräftemäßig war es nicht so doll, musste alleine trainieren hatte keine Intisitäts Wdh.! Mit der Ausführung beim BD war ich heute auch nicht zufrieden, werd ich übermorgen nochmal ran gehen und mir anschaun was ich da falsch gemacht habe, werd die Ausführung mit 30 kg anfangen und dann hoch auf 50 gehen und richtige zu haben...Nur testweise...
Naja bin mit bissl scheiß gefühl ans Train gegangen hatte Stress mit meiner Freundin...vllt auch darum so unzufrieden...:( Naja kann nur besser werden...

PWO: 30 g Whey

Dauer: 30 Minuten

So kleiner Bericht...: Bin über Nacht Krank geworden, scheint eine Madelentzündung zu sein. Auf jeden Fall ist meine linke Mandel dick und tut dementsprechend weh! Somit wird das Training morgn vermutklich ausfallen! Da ich das Wochenende andersweitig verplant habe wird es auch dort kein Training geben, genauwie nächste Woche, Montag und Dienstag, da ich da vorraussichtlich wieder in einem laden aushelfen muss! Ich bin enttäuscht! Wenn es mir irgendwie möglich ist, werde ich Montag oder Dienstag noch Abends trainieren, um nicht voll rauszukommen! Hoffe das wirft mich nicht in meiner Trainings Entwicklung
zurück, da ich auch nicht so essen kann wie ich sollte -> Wenig Appetit und zu faul mir was uzu machen außer Haferflocken und mal ein Toast....:evil:
So long

So, da ich ja ätzender Weise von Mittwoche letzter Woche bis Sonntag flach lag, immer noch starken Husten und Schnupfen habe wird das Training vorerst nicht wieder aufgenommen!
Habe heute aber kleine Liegestütz Session gemacht die wie folgt aussah..:

3 x 10 Triangle Push-ups
3 x 12 Enge Push-ups
2 x 12 | 1 x 15 Weite Push-ups

Hatte Pump in der Brust - Leicht im ganzen Arm, Schulterbereich, und hab ein wenig den Lat gespürt! War eine sehr gute Ausführung, und deutliche besserung der Ausführung und auch der Kraft im Gegensatz zu früher gespürt!

Hoffe, dass ich nu gesung werde und wieder ins Training einsteigen kann! Werde Homegymn verbessern, neue Bank(wie Shorty´s) neue Gewichte, Gewichtsständer, und eventuell Dip Vorrichtung, gegen Neujahr wird GK Plan sauber durchgezogen, ich erwarte gute Erfolge durch INTENSIVES Training!:drunken_smilie1:

Zitat:

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Dip Vorrichtung

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Dips, Dips, Dips, Dips, Dips, Dips....

Find ich gut.^^

Zitat:

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neue Bank(wie Shorty´s)

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So eine wie hier?

Die wirds vermutlich genau werden Rinch!;) Kann man doch empfelen oder?:-P

Biste das selber in dem Video?

Nein, wär ich so eine Gesichtsmülltonne würde ich mich das nicht trauen online zu stellen:-D Außerdem bin ich nicht so hässlich am reißen, und ich benutze nicht diese komischen Griffhilfen...xD

So...Werd wohl nächste Woche wieder mit dem Training anfangen, nehme sonst zu viel ab!^^ Weihnachten bis Neujahr wird das Neue Homegym fertig gestellt, bzw alles eingekauft! Anfang des Jahres gibts dann 6 - 10 Wochen einen GK, worauf ich mich schon sehr freue!

Hier mal meine aktuellen Form, das Arm Bild kurz nach der Push-up Session, das andere morgens kalt im Bad!^^

Aiiii, kurzer Bericht meinerseits, will ja ein kompletten Log haben um das i-wann einsehen zu können!:)

Also, Erkältung so gut wie weg, was schonmal gut ist! Da aber im mom stressig in der Schule -> Vor Weihnachten nochma viele Arbeiten, und endlich fang ich an meinen Arsch zu bewegen, und dann muss ich auch z.B morgen und übermorgen arbeiten, in nem Laden, was jetzt auch häufiger vorkommt..!

Werde zwischen Weihnachten und Neujahr komplettes neues Homegymn bekommen, dann gehts richtig los,. bzw weiter mitm GK!:)

Heute nur bissl die Bankgedrückt und zwar...

2 x 5 Wdh. 60 kg
1 x 2 Wdh. 65 kg , leichte Führung
1 x 5 Wdh. 55 kg

War schon recht hart, teilweise Dad etwas nachgeholfen...Ich merke, etwas an kraft verloren, bzw noch nicht Topfitt! Werde, vermutlich Donnerstag, wenn ich da nicht auch arbeiten muss einen GK durchziehen, da ich keinen Sinn sehe so unregelmäßig nach 2er zu trainieren...Und ab Ankunft des Homegyms gehts dann richtig weiter, wie gesagt...:)

So long

So...Wollte hier mal meine Form Ende 08 Festhalten.... Möchte bis Ende 09 1. das ganze symetrischer außerdem .... Oberschenkel ~+2 cm ; Wade +1cm ; OA ca. 39 cm ; Brust 110cm ; Bauch kann bleiben...^^
Hoffe, und denke eigentlich das ganze wird machbar sein...Die Arme ist irreal als einzigstes...Waden sind auch hochgesteckt...aber wird schon!:)
Trainingsbericht gibts erst wieder ab 09 denk ich, mit neuen Geräten..

So long

Zitat:

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| Rechts | | Links|
Oberschenkel | ~ 58cm | | ~59cm|
Wade | ~40cm | | ~41cm|
Oberam |36,5cm | | 36cm |

Brust 103,4 cm
Bauch ~82 cm

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Heute mit Chris gepumpt, bin danach dumm-grinsend im Zug zurück gefahren, hat so mega gut getan, und außerdem auch noch richtig fun gebraucht!:P
Heute das erste mal KB in meinem Leben, ich weiß nun, warum leute Ausreden für das Beintraining suchen...-.- Darum das Gewicht recht niedrig..

Zitat:

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Dauer: 50 Minuten

Kniebeugen: 1 x 50 | 4 x 40 kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4

Bankdrücken: 4 x 60 kg| 4 x 70 kg
5 | 5 | 5 | 5 | 1 alleine, 3 geführt/mit Hilfe

LH-Rudern: 36kg
6 | 6 | 6 | 6 | 8

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg

(Flyings, Pumpsatz)
(12 x 10kg)

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Heute gut was dazu gelernt was Ausführung angeht, hat mir außer Spaß noch Erfahrung gebracht! Herrlich, gerne, und hoffentlich, wieder!:action-smiley-035::action-smiley-035:

Zitat:

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Zitat von Dream51

Erfahrung gebracht! Herrlich, gerne, und hoffentlich, wieder!:action-smiley-035::action-smiley-035:

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Denk ich ma, ne?^^

Auf jeden!:-P Aber bis dahin ist 70 kg der Arbeitssatz, und die Brust sieht so aus, wie heute mit Pump!;)
Und ich krüppel mir keinen mehr bei KB´s ab.....:thumbdown::?

EDIT: Überigens der Junge der hat wirklich so ein Lat wie auf den Fotos....ô.Ô:D

Lass ma, die KBs waren schon ganz ordentlich, nur mit dem Knie musste ma schaun, was du machst.^^

.. :( ..

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

.. :( ..

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N Shake? :bier::knuddel:

Und mich läd wieder keiner ein ^^

Hätt ich ja, aber du wärst ja net gekommen, weil du so weit weg wohnst....
Schade eigentlich.

Zitat:

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Und mich läd wieder keiner ein ^^

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Aber wir haben von dir geredet!:motz1: Positiv versteht sich!;)

Sollte auf jeden Fall wiederholt werden, mit Aljoscha und Thorben!^^

Wieviel km sind das nochma? Wenn schon muss dabei ein richtig heftiges Trainingsvideo rausspringen xD

Dann laden wir aber Hund etc. auch ein^^

Naja, Bayern - Hannover. Kannste ja mal rechnen.^^ Is locker im dreistelligen Bereich.^^

Trag dich mal in die Karte hier ein Chris.

Ich hab euch mal den Gefallen getan...

Zitat:

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Heute das erste mal KB in meinem Leben, ich weiß nun, warum leute Ausreden für das Beintraining suchen...

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KBs sind geil! Hoffentlich wirst se weiterhin machen :D

Macht er. Hrhr...^^

Kniebeugen :brech:

Ich mag sie auch nicht. ^^

Seitheben
12x 4kg

:krank:

Ich liebe Kniebeugen, das ist mit die geilste Übung die's gibt^^

Was kann man daran nicht mögen, pühh :P

Lol, Bruce, ich habs mit 3kg gemacht ja?^^ Sonst spür ichs rechts net... -.-

Geilste Übung der Welt nennt sich Kreuzheben :action:

Zitat:

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Geilste Übung der Welt nennt sich Kreuzheben

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Da kann ich zustimmen. :)

chaser ich meine da kann man auch 0 kg nehmen was sind denn 3 kg?????

Seitheben mim Kugelschreiber :meister: :D ;) ^^

Mehr als 0?! Sorry, ich kann auch 10kg nehmen und spür dann gar nix in den Deltas.

Edit: KH is endgeil.^^

na wenn das deine meinung ist :lol:

Zitat:

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Zitat von bruce lee

na wenn das deine meinung ist :lol:

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Jaja, "entweder es reißt was oder man wächst"...

Yeeees meine Stange ist nun endlich angekommen! Richtig feiern!

Hab gleich mal versucht ne TE durchzuziehen, aber ziemlich schnell kb mehr gehabt, komm noch nicht ganz mit der Ablage zurecht...Muss ein zwischending finden, das ich die Stange beim BD oder Frontdrücken gut von der Ablage bekomm, aber dann beim drücken nicht an die Ablage Dinger komme, hab das noch nicht ganz raus!
Die Stange wiegt um die 11,5 kg, großer Brocken:-D

Denke werd nicht nach einem GK trainieren, hatte das Gefühl, dass es mir kein Spaß macht...
Dacht an eine abgewandelte Form von einem P&P 2er Split, 2 mal die Woche fahren! Also MO+Di Trainingm, Mittwoch frei, und DO+Frei

Was haltet ihr von diesem Plan..?

Zitat:

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TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings (Oder Besser 2x Flachbank, 2 x Schrägbank?)
3x12 Seitheben
4x 8 T-Dips
8 (4xpro Bein) Einbeigiges Wadenheben 12 Wdh.



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3x Gestrecktes Kreuzheben 10 Wdh.
4x Lh-Rudern 10 Wdh. | 3x Kh-Rudern 12 Wdh.
3x Vorgebeugtes Seitheben 10 Wdh.
2 x Kh Curls 12 Wdh. | 2 x Hammercurls 12 Wdh.
Crunches 4 x 12 - 15 Wdh.

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Naja werd morgn mal probieren wie ich das mit der Ablage und so mache, und Donnerstag würde ich dann die Erste TE in Angriff nehmen!

Aber erstmal cmmts!