Habe Probleme mit meinem Oberkörper.

Ja, gut!
Jetzt haben wir also schon das erste und das zweite Frühstück zusammen!
Kommen wir zum Mittagessen- was ja irgendwie in die Schule passen muss.
Also mitnehmbar sein muss.
Das könnte wiederum dasselbe wie das zweite Frühstück sein, aber auch alles andere, was man kalt essen kann und in einer Dose transportiert werden kann. Hier kannst Du Gesunde Fette aus Nüssen, Gemüse,Fisch oder Ölen reintun und Kohlenhydrate und -natürlich wieder- mind. 30g Eiweiss.
Hast Du ne Idee, was Du da gerne essen würdest?

Ja ich wuerde gerne nochmal 100g Vollkornbrot mit Schinken essen dazu 30g Walnüsse und eine Birne

Ja, das ist okay!
Jetzt das Abendessen zu hause bei Mama!

Kopfsalat mit so einem Italienische Kräuter Dressing ka macht die immer aus so ner tüte mit öl und wasser darein ne tomate und gurke..dazu putenschnitzel oder ein anderes mageres fleisch (2oog)

Gut, aber noch nicht genug! Ne Handvoll Nudeln oder Reis oder aber 2-3 Salzkartoffeln dabei und Du bist gut versorgt! Einmal die Woche Fisch mindestens wäre gut. Esst ihr Fisch zu hause?

Ja essen wir

Gut! Und jetzt die letzte Mahlzeit, ca 30minuten vor dem Heiamachen.
Was sollte das sein?

hmm nochmal ordentlich eiweiße aber keine ahnung was

Unser aller Liebling zum Beispiel:

Magerquark!

der Chefkoch empfiehlt:

250g Magerquark
ggf. 10g gutes Fett, falls du am Tag zu wenig gute Fette hattest.

Zum Abendessen ist Magerquark mit 20g gesundem Öl- z.B. Becel Omega3- Öl oder Walnussöl ne gute Eiweissquelle- abends eben Eiweiss plus gutes Öl und wenig Kohlenhydrate.
So, und jetzt haste nen EP mit 5 Mahlzeiten zusammen. War doch garnicht so schwer,oder?:mrgreen:
Jetzt suchst Du Dir ein Massband ( Mutti fragen) und misst mal den Oberarmumfang, den Bauchumfang auf Bauchnabelhöhe und den Oberschenkelumfang. Dann isst Du 1 Woche nach Deinem neuen EP , wiegst Dich und misst Dich erneut, und schreibst hier rein, was sich getan hat,okay?

okay vielen dank,Barbara.Oberarmumfang wenn er angespannt ist?


MFG JULIAN

Ja, angespannt!

Okay Letzte Frage:

wie viel magerquark soll man kurz vor dem schlafen gehen essen?

Zitat:

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Zitat von Polythyloge

Unser aller Liebling zum Beispiel:

Magerquark!

der Chefkoch empfiehlt:

250g Magerquark
ggf. 10g gutes Fett, falls du am Tag zu wenig gute Fette hattest.

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probiers mal damit. Wenn du merkst, dass es zu wenig ist, esse mehr.

Danke wirklich nett dass ihr mich alle unterstützt ich versuche alles und werde das schaffen :D

Kann man eigentlich vor dem schlafen auch einen Pfannekuchen mit schinken essen oder kontraproduktiv?

Wenn der Eierpfannkuchen kein Mehl hat- also eher ein Rührei ist, ja.

also nur 2ganze eier 2eiweiß bisschen mehl milch und salz