will zusätzlich noch vitamin tabletten und calcium und magnesium und zink nehmen ist das zu empfehlen ?
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will zusätzlich noch vitamin tabletten und calcium und magnesium und zink nehmen ist das zu empfehlen ?
kann nicht schaden
iss, wie von barbara vorgeschlagen, täglich einen gemischten salat und gelegentlich etwas obst. damit deckst du den vitaminbedarf und tust deinem darm etwas gutes.Zitat:
vitamin tabletten
bei dem verzehr von milchprodukten (quark) ist das unnötig.Zitat:
calcium
ist sinnvoll.Zitat:
magnesium und zink
Hammer Entwicklung. Meinen Respekt haste auch!
Keine Sorge, würd ich so aussehen wär wohl eine Diät das letzte an was ich denken würde.Zitat:
Glateus bist du das auf dem bild?
Ich hätt noch eine Frage zu der geilen Defi:
Du siehst da schon recht trocken aus; wie hast du die subkutanen Wassereinlagerungen wegbekommen? Hast du bewusst auf Milchprodukte und/oder Salz verzichtet o.ä.?
Weiters würde es mich interessieren wie lange du dieses INtensivprogramm mit joggen und Krafttraining durchgezogen hast.
Zitat:
Zitat von Gluteus Max-imus
He he.. ja dachte ich mir^^
PS: @ Barbara und alle anderen auch :
Die Beiden letzten mahlzeiten des eps sollten am besten zum mitnehmen sein inne tuppa oder so...weil ich bin meistens abends unterwegs und würde das dann immer mitnehmen wollen....spricht was dagegen nochmal haferflocken quark und so zu essen? oder habta noch andere gute tipps die vielleicht auch für mehre tage was nützen....Nudelsalat mag ich leider nicht ist voll nicht mein ding^^
also das mit dem joggn und so das habe ich eigentlich ganz lange gemacht..weil ich damals noch nicht auf ernährung geachtet habe und so..klar schon ein bischen aber schon noch viel genascht..deswegen habe ich das schon 2 jahre gemacht also joggen auch...war auch schon gut dabei also beim laufen... Andere jogger die mir in gegenkamen meinten immer,welche auch öfter getroffen habe... da ist wieder der wirbelwind.. weil ich so schnell laufe ich meine am stück 10 - 14 km bei 12 km/h das haut rein...
Zu den wassereinlagerungen.... Muss sagen zu der extremen defi kam es eher nicht wirklich geplant...ich war 3 wochen im Urlaub in spanien und kp warum,vielleicht wegen viel schwitzen oder wegen der hitze kein appetit oder alles sofort verbrannt ich weiss es nicht...auf jedenfall bin ich im urlaub so defi geworden.. habe da nur jeden morgen liegestütze situps klimmis gemacht aber halt abgespeckt kp wie.. Aber habe vorm urlaub schon mit Guter ernährung angefangen wie Reis Pute... die beiden hauptnahrungsmittel um wassereinlagerungen weg zu bekommen und wenn du es wirklich übertrieben trocken haben möchtest darfste halt 1 tag nichts trinken...das aber wettkampfvorbereitung und würde ich niemals machen auch nicht vorm wettkampf^^ das ist ja tötlich bestimmt...
oder es ist so trocken weil mein unterhautfett ja auch schon fast ganz weg war..was ja die vorraussetzung für ne geile defi ist...
aber so genau kein plan...ich glaube aber gute ernährung dann schwämsate automatisch nicht so auf...
merke das immer wenn ich ein abend mal nasche oder so.. dann siehste am morgen aus wie ein nasser schwamm :D:D
oder das macht dann das schlechte gewissen ^^:D:D
Achso und was kann man gut mit in die schule nehmen was man da essen kann damit nacher schule auch ordentlich power fürs train hat...
RESPEKT !!
Grüße aus Hamburg
Julez
Werde eich auf jedenfall auf dem laufenden halten..ob ich mien Ziel gepackt habe ;) und danke für die positive Rwsonanz das tut echt guuuuutt :thumleft:
THX
eh echt klasse leistung ;D
jetzt musst du nur noch ein zimmer aufräumen dann läuft doch alles bestens ;)
Zitat:
Zitat von Muskelbiber
:jumpers:
:lol3: geil ^^ :D:D , das sieht nie so aus :)
Lol sieht echt auf jeddem Bild so aus ist ja schlimm :D:D
ach du scheisse, was für ne Veränderung! :shock: :meister::action: Alle Achtung, das ist echt eine Veränderung um 180°. Meinen Respekt hast du, sowas macht dir so schnell keiner nach!!! :thumleft:
Ich finde die Veränderung von Januar 05 bis Juli 05 einfach nur krass.
In 6 Monaten 25kg abgenommen, bei vielen bleibt danach überschüssige Haut über und sieht dann nicht so gut aus wie du auf den Bildern.
stimmt, das mit der Haut hat mich auch fasziniert. Da hatte er wirklich Glück, dass die wieder so schön straff wurde.
wow!
klasse, klasse, klasse! :-)
alter vadder...von einem extrem ins andere...daumen hoch für deinen wandel!!!
was sagen die mädels???
:pueh:Zitat:
Zitat von muli20zoll
:respekt::respekt::respekt:
Alter walter :-) will auch , will auch :lol3:
Ich hab gerad erst 10 kilo runter und will noch mehr... und merke ja gerad wie viel disziplin das benötigt... das is echt bewundernswert!!!!! was du aus dir gemacht hast :-)
Wenn du magst, kannst mir ja mal ne PN schreiben, wie du das mit der ernährung so gemacht hast?
:respekt::respekt::respekt::respekt::respekt::resp ekt::respekt::respekt::respekt::respekt::respekt:: respekt::respekt::respekt::respekt::respekt::respe kt::respekt::respekt::respekt::respekt::respekt::r espekt::respekt::respekt::respekt::respekt::respek t::respekt::respekt::respekt::respekt::respekt::re spekt::respekt::respekt:
Echt Respekt alter.:icon_salut::icon_salut::icon_salut::icon_sa lut::icon_salut::icon_salut::icon_salut::icon_salu t::thumleft::thumleft::thumleft::thumleft::thumlef t::thumleft::thumleft::thumleft:
:esser1::esser1::esser1::esser1::esser1::esser1::e sser1::esser1::esser1::esser1::esser1:
Beachtliche Disziplin hast du an den Tag gelegt, damit hast du dir auch meinen Respekt verdient.
dankeeee leute .. echt .. lob tut gut aber nicht auf den loorbeeren ausruhen immer weiter die pics sind auch mittlerweile schon älter...
mein ziel ist momentan ------> 80 kg defi mitte 2010
bin jetzt bei 73 kg...im sommer waren es noch 65 ;)
ich wollte euch ja auf dem laufenden halten hier noch ein paar pics........vielleicht auch keine veränderung zu sehen ...
was machten die Hand da in deiner Hose?:mrgreen:
letztes Bild is top:daumen:
und die Haare gefallen mir auch SEHR gut^^
löwenmähne :D:D
Da haben sich ja zwei gefunden.
Ok, also das erste Bild ist peinlich!:)
Die Brust sieht richtig gut aus, weiter so!
Jetzt noch ein vernünftiger Haarschnitt, dann sieht das Topp aus :D
Ne, im ernst: Tolle Leistung!
jetzt gehts wieder losZitat:
und die Haare gefallen mir auch SEHR gut^^
Krass alta, Glanzleistung!
will aber noch einiges mehr ... bin aufm weg zu 80 kg ;) im mom sind es noch so 70-73
ich bin das thema nie leid:zunge:Zitat:
Zitat von ependinom
na dann schau ma mal wer zuerst 80 zam hat:bier:
Respekt !!
Ich bin auch zur Zeit am abnehmen.. mit deiner veröffentlichung hier hast du mir neue Reize gegeben. :-)
Aber nicht ausruhen, sondern weitermachen. ;-)
respekt hast du sehr gut gemacht beachtliche leistung!!! jetzt noch die haare ab und alles ist gut^^. Nein ist ja gemschmackssache^^
haaaaaaaaaaaaarrrrreeeeeeeeeee bleeeeeeeeeeiiiiiiiiiiben ;)
morg#ääähn,
erst mal hut ab! Gute Leistung!
Aber hier wurde paar mal gefragt, was für einen EP und Trainingsablauf während der Abnehmphase hattest..... eine Antwort hab ich nicht gesehen, oder hab ichs übersehen???
lg
upsss habe ich total vergessen stimmt ;)
wenn ich ganz ehrlich bin... habe ich ganz falsch abgenommen...
als ich sylvester 2007 damit angefangen habe waren mir muskeln egal ich wollte einfach mein fett weg haben bis zum sommer um einmal wie einn "normaler" am strand liegen zu können ohne imemr doof angeguckt zu werden...
folgedessen habe ich jeden tag so wenig gegessen wie es gin habe mich manchmal sogar auf nur 3 karotten beschränkt und dazu dann jeden tag eine std joggen 2 std krafttrain...
manchmal musste ich dann mehr essen...
also es war ziemlich ungesund und ich habe mich echt schlapp gefühlt aber meine meinung war... lieber einmal über einnen kurzen Zeitraum leiden ( ca halbes jahr; jeden monat ca 6-10 kg verloren) als mich über jahr zu quälen... als ich dann dünn war hatte ich muffe vorm jojo effeckt und habe dann halt langsam wieder angefangen zu essen ... früher mochte ich garkein gemüse keinenn salat... als ich wieder angefangen habe richtig zu essen habe ich mir das immer reingewürgt immer wieder nun mag ich es sehr sehr gerne, alles mittlerweile....ABER NIEMALs SAUERKRUT :D:D
Mein gewicht konnte ich halten aber ich wollte ja noch muskeln aufbauen ;)
das heißt ich musste lernen wie man definiert masse aufbaut, da ich nicht mehr fett werden wollte und nicht son masse schrank sein wollte ...
Mein ZIEL ist ein 80 Kg schwere athletischer Körper!!!!! Kein muskelproz....
also habe ich mich überjede kleinigkeit der ernährung informiert meine kcal die ich jeden tag verbrauche ausgerechnet den perfekten eiweissbedarf kh´s etc... wie es halt sein sollte...
Danach konnte ich mir dann mit hilfe verschiedener foren meinen perfekten ernährungsplan selber zusammenstellen den ich zum masse aufbau angewendet habe..
das war dann dieser..
250g magerquark
50 g hafer
100g banane
15 g mandeln
2 brötchen
50g putenbrust
50g käse
125g reis
150g pute
300g gemüse
2 brötchen
50g putenbrust
50g käse
250g magerquark
50 g hafer
100g obst
15 g mandeln
250g magerquark
20g wallnuss
an den habe ich mich dann 2 monate strickt gehalten mit abwiegen bis es dann von selber ins blut übergegangen ist und ich es mittlerweile genauso amche nur automatisch ^^
Respekt!
Echt krass, hätte nie gedacht, dass man soviel abnehmen kann und dann noch so gut definiert ist. Ich dachte immer, dass die überschüssige Haut rumschwabbeln würde.
Respekt!!! Du bist mein neues Vorbild :-)
Mein Ziel ist es, mind. 10 kg abzuspecken, aber bei meiner Disziplin klappt es bestimmt nicht. Werde mir aber Mühe geben
falscher Ansatz!Zitat:
Zitat von nermin81
es ist eh schon stark von dir dich hier anzumelden und abnehmen zu wollen:respekt:
ich kenne genug die nix drauf geben ob sie bissel speck haben oder nicht
das packst du schon:thumleft:
genau das ist das wichtigste...glaub an dich und setze dir realisierbare ziele meinetwegen in einem jahr 10 kilo dann packste das auch kontinuirlich...
ja mit der haut das ist sonne sache ... also mittlerweile wird sie immer straffer...gehangen hat sie aber noch nie...:step: