Wielange trainierst du schon? Du suchst nach 2 Jahren immernoch nach der richtigen Ausführung?^^Zitat:
bin mim gewicht runter, wegen besserer Auführung!
Bissl mehr Mut ;)
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Wielange trainierst du schon? Du suchst nach 2 Jahren immernoch nach der richtigen Ausführung?^^Zitat:
bin mim gewicht runter, wegen besserer Auführung!
Bissl mehr Mut ;)
naja Lh Rudern mach ich ja noch net so lang:-)
Ernährung schaut zur zeit in etwa so aus (Nachtschicht!)
6.00 Uhr
160gr. Haferflocken
200gr. Himbeeren
300ml. Milch 0,3%
15.30 Uhr (normal schlaf ich nicht so lang)
150gr. Vollkornnudlen
120gr. Putenbrust
ca. 5gr. Sonnenblumenöl
18.00 Uhr
150gr. Vollkornnudeln
120gr. Putenbrust
20.30 Uhr
200gr. Vollkorntoast
100gr. Putenbrust
80gr. Käse light
ca. 23.00 Uhr
120gr. Vollkornbrot
75.gr Putenbrust
50gr. Käse light
ca. 3.00 Uhr
120gr. Vollkornbrot
75gr. Putenbrust
50gr. Käse light
Wenn ich jetzt nichts vergessen habe komm ich auf
3700kcal bei 523gr. Carbs, 71gr. Fett, 250gr. Eiweiß
Hab mir heute noch Lachsölpillen geholt und werde 3mal täglich 2 Stück zu den mahlzeiten essen!
Was sagt ihr zum Ep?
Warum sind in deiner letzten Mahlzeit um 6 Uhr so viele Kohlenhydrate dabei?
Zu kritisieren wäre vielleicht auch noch, dass du anscheinend relative gesättigte Fettsäuren (light-Käse mit ca. 15% Fett?) und relativ wenig ungesättigten Fettsäuren hast. Könntest statt etwas weniger Käse noch paar Wallnüsse dazu futtern und das Öl würde ich gegen Wallnussöl und 10g wechseln.
Aber alles in allem geht der EP mMn. eigendlich klar!
Weil ich um 6 einfach ziemlichen Hunger hab:-) Sehr schlecht? Normal penn ich dann so bis 12 und geh dann trainieren!
Das mit den Fetten is mir auch schon klar geworden! Normal ess ich auch noch Nüsse!
Ich versteh den Plan nicht. Was machst du zwischen 6 Uhr und 15.30?
Schlafen? Is Ep bei Nachtschicht:-) steht aber dabei
Dann gehört die 6.00 Uhr Mahlzeit aber zum Vortag.
Kommt drauf an, wann du schlafen gehst. Wenn du erst um bspw. 8 oder so gehst, ist es okay, dann aber noch etwas Quark oder MKP um kurz vor 8. Wenn du aber schon um bspw. 6:30 gehst, würde ich da nur Eiweiß + Fett zu mir nehmen. Aller wenigstens die Haferflocken etwas reduzieren - 160g direkt vorm Pennen sind schon arg! Abgesehen davon, dass ich davon am nächsten Morgen arge Bauchschmerzen hätte. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Oli_kf
Warum Morski?
@mike, dann werd ich die haferflocken reduzieren und noch 200gr. Quark reinpacken!
Ein EP-Tag beginnt meist mit der Mahlzeit nach dem Aufstehen und endet mit der Mahlzeit vor dem Schlafen gehen.
Oder schläfst du bis 6 Uhr, isst was, und schläfst nochmal bis 15.30?
Ich arbeit bis 6 Uhr, ess was und geh schlafen!
Is ein bischen blöd, ich weiß:-)
Scheiß Nachtschicht
Dann beendet die 6 Uhr Mahlzeit also deinen Arbeitstag und gehört damit zum Vortag.
Häng die einfach hinten ran, dann versteht man das auch^^
Richtig:-)
Und sonst, was sagst zum Ep?
Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bd 80kgx10x8x6
Sbd 65kgx8x8x8
Fliegende 12,5kgx12x12
Kb 85kgx8x8x8x8
Bp 170kgx8x8x8x8
Strecker 45kgx12x12x12
Sz Culs 35kgx12x12x12
Konz. Curls 8kgx12x12
Bauch
Brust war gut, Beine scheiße und Bizpes wie immer! Brauch irgendwas wo so richtig reinknallt Bizepsmäßig! Was könnt ich machen?
Cablecurls.
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Klimmis 9/6/5/5
Latziehen Maschine 50kgx12x12
Lh Rudern 35kgx12x12x12
Kreuzheben gestreckt 85kgx8x8x8
Frontdrücken Mp 35kgx12x12x12 VERSUCH
Seitheben 9kgx12x12x12
Butterfly reserve 30kgx12x10
French press 25kgx12 20kgx12x12
Trizepsdrücken 35,5kgx13x12x12
Wadenheben aufgefallen
Hab heute mal anstatt Schulterdrücken Frontdrücken probiert und ich spüre meine Schultern dabei besser!
Lh Rudern wird auch immer besser, dafür bin ich bei French Press abartig schwach!
Ist es vieleicht Sinnvoller den Latzug durch ne zweite Ruderübung zu tauschen?
Bd 80kgx11x8x6
Sbd 65kgx11x7x7
Fliegende 12,5kgx12x12
BEINE AUSGEFALLEn
Sz Curls 22,5kgx12x11x10
Konz,. Curls 8kgx14x13
Bauch
Naja, musste Beine aufallen lassen da mein Trainingspartner weg musste und er mit mir gefahren is! Sonst wars gut! Beine hol ich morgen nach
kleines Bankdrück Vid!
Der erste bin ich
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=T0TnZkhAD0Y[/ame]
Langsamer runterlassen.
Ich dachte am Anfang gleich nimmt er das Ding und schleudert es nach oben raus und brüllt "EURO TRAINING" :lol:
Ist das nen Studio? Wo trainiertn ihr da schönes, sieht sehr familiär aus^^
sehr warme farben da im hintergrund ... sieht voll gut aus.
ahahaaaa LACHKRAMPF!!!!! :jumpers:Zitat:
sehr warme farben da im hintergrund ... sieht voll gut aus.
Ja isn Top studio!
http://www.fitness-reha-park.de/ (falls erlaubt)
Sagt lieber was zu meiner Ausführung, wenn man was erkennt!
man sieht die beine nicht, wo stehen die?
sieht aus, als ob du stark aus der schulter drückst. spürst du die brust bei der übung?
Doch spür sie schon, könnt aber besser sein! Wie kann ich das ändern?
woran siehst du das ?Zitat:
sieht aus, als ob du stark aus der schulter drückst.
So ich komm gerade vom Rückentrain!
Der Studiochef hat mir unterstellt ich würde stoffen^^, da ich so schwammig geworden bin! Am Schwammig sein is schon was dran! Also was kann ich dagegen tun? Evtl. Carbs Reduzieren? Liege bei ca 500gr. Wollte auch das Eiweiß erhöhen, da ich dort nur auf ca 230gr. komme!