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Was ist eigenlich mit diesem "obere Brust" " untere Brust" Quatsch ? Sowas gibts nicht. Das ist ein Muskel mit einer Funktion. Die verschiedenen anteile des Muskels lassen sich nicht isloiert trainieren weil sie nicht isoliert beansprucht werden können. Das geht funktionell einfach nicht.
Hat auch niemand was von isoliert geredet :roll: .
Aber durch schrägstellung der Unterlage kann man die Belastung "lenken" , dass bestimmte Bereiche des Brustmuskels verstärkt beansprucht werden .
Kannst ja mal Kh-Schulterdrücken auf einer leicht angeschrägten Bank machen , da wirst du merken , dass an der oberen Brust ein kleiner Teil kontrahiert , wohingegen der Rest der Brustmuskulatur kaum/fast gar nicht unter Spannung steht .
Hat die Flachbank doch noch gewonnen hätte ich nicht gedacht .
:lol:Zitat:
Hat die Flachbank doch noch gewonnen hätte ich nicht gedacht .
Wie kommstn auf das?Zitat:
Zitat von Chaser
Steht doch da.
Jopp, zieht halt mehr.
I Agree.
eine kombination aus beiden übungen ist sehr gut wer eine gewaltige brust aufbauen möchte sollte seine brust in verschidenen winkeln trainieren ...gradwechsel
bei brust mach ich immer : 1. SBD 2. Fliegende 3. Dips 4. Überzüge mit KH
jeweils 3 sätze, bei SBD manchmal bis zu 5
FBD fehlt mir kein stück, ab und zu mach ichs nur um zu schaun wie viel ich hochdrück, weil bei FBD mehr geht als bei SBD
Ich habe zwischenzeitlich die Flachbank für ca. 1 1/2 jahren rausgenommen...einfach aus dem grund weil ich immer Schulterprobleme bei hohen Gewichten bekommen habe. Hab daher Schrägbank und alle anderen übungen gemacht und hatte nie probleme trotz dessen das ich später mehr auf der Schrägbank gedrückt hatte (140kg) als auf der Flachbank...keine probleme. Erst vor ca. einem 3/4 jahr habe ich mich langsam wieder an die Flachbank getraut und lief und läuft gut...
Grundsätzlich würd ich sagen das die Kombination am Besten ist...
@ latinlover - das deckt sich auch mit meiner erfahrung. hab fast 5 jahre nur sbd gemacht un zum schluss über 150kg im arbeitsatz gemacht. dann dachte ich mir, fbd wieder ins programm zu nehmen und siehe da, meine leistung liegt ca 10% unter der vom sbd.
eigentlich ist das in der praxis eher umgekehrt - mir aber egal, da ich jetzt wieder mal ein anderes gefühl im zielmuskel verspüre.
mein fazit: die abwechslung macht hier den unterschied. das gilt natürlich auch fürs training.
Hallo
Also ich trenne jede Woche einmal Sbd Stange,dann wieder Fbd stange,nie beider an einem Tag,muss aber sagen das sich bei mir die intensitaed(hoffe richtig geschrieben)mit der weite des Griffs geaendert hat,also bei mir groesserer Erfolg mit weitem Griff.
Wie oft trainierst Du in der Woche?Zitat:
Zitat von erwin35
Ich würd auch sagen, eine Kombi von beiden ist schlicht das Beste!
Ich finde beim BD hat man einen besseren Pump, sprich danach sehe ich aus wie ein Silberrücken Gorilla! :D