Trainingslog von Padi

Heut Arzttermin gehabt.....ich darf wieder trainieren :lach:
Meine richtige Ärztin hat das alles viel zu sehr dramatisiert -.-
Naja, mein Whey von BA ist schon bei nem Freund und nen Shaker mit so nem Sieb hab ich mir hier beim Shop noch direkt hinterherbestellt, und trainieren tu ich auch erst wenn ich beides hab :thumleft: naja, vllt schon vorher ohne whey, aber ich nehm zumindest kein whey ohne den Shaker mit Sieb ;)
Gewicht liegt aktuell immer zwischen 70-71 kg, da tut sich auch nicht viel, werd das jetz bis zum erneuten Trainingsbeginn im Studio im Auge behalten und wenn sich da nicht mehr viel tut, geh ich ab nächster/+bernächster Woche hoch auf ca. 3700 Kcal - 3800 Kcal
Aber hauptsache ich darf mich wieder ans Eisen begeben :lh:

Ich würde auch nicht trainieren vor ich das Whey nicht hätte! Ich könnte sterben!

War das jetz Ironie? :mrgreen:
Naja, ich werd vllt schon vorher trainieren mal schauen, nehm dann entweder nur dextrose oder i-was zum snacken mit genügend Eiweiß, mal schauen, vllt auch einfach nur Dextrose ;)

Ne das ist mein voller Ernst! Ohne Whey trainieren ist wie Fahrrad fahren ohne Fahrrad! Komplett sinnlos also!

/ironie off

Mhh hat ich auch den Tick, ohne Whey keine Motivation gehabt zu trainieren:-D Aber mal ganz ehrlich, isset schwachsinn!^^ Knall dir nachm Training 2-3 Eier rein, und die Sache hat sich gegessen, im wahrsten Sinne des Wortes!^^

Geh einfach pumpen.^^ Hilft bei mir auch.^^

Wird wohl das Beste sein, klappt ja auch so^^

Eben, also ran ans Eisen. ;)

So, eben die erste Einheit seit Mitte November und die war echt kacke!

Code:

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LH-Rudern
15 x 5 kg (Aufwärmsatz)
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
 
 
 
Bankdrücken (Flachbank)
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 15 kg ( auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
10 x 15 kg ( auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
10 x 15 kg ( auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
 
Bankdrücken (Schrägbank)
5-6 x 10 kg
3-4 x 10 kg
abgebrochen
 
Kniebeugen
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Beinheben angewinkelt
3 Sätze á 10 Wdh
 
Frontdrücken
5 x 10 kg
5 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
 
Trizeps ( am Seil)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 25 kg
10 x 25 kg
20 x 25 kg
 
Trainingdauer ca. 60 Min.

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Lh Rudern: 2. + 3. Satz wurde die Ausführung ab der 8.- 9. Wdh immer schlechter -.-
Bankdrücken FB: Ging so
Bankdrücken SB: Ging nich mehr, vom BD auffer FB war ich zu kaputt, auch wenns jämmerlich is^^
Kniebeugen: OK
Beinheben: Ab der 5.- 6. Wdh wurde die Azsführung ein bisschen schlechter
Frontdrücken: Musste mitten im ersten Satz von 10 auf 7,5 kg wechseln, ansonsten wars mit 7,5 kg td sehr anstrengend
Trizeps: Unerwartet gut
Bizeps: Auch unerwartet gut

Alles in allem: Ein scheiß Training, ich weiß nicht ob ich bei diesen Gewichten weinen oder lachen soll :-(

Nachtrag zum Tagesende:

Ab Heute die Kalorien erhöht auf ~ 3700-3750 Kcal

Nachtrag von Gestern:

Code:

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Kreuzheben
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
4 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
5 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
 
Butterfly
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
 
Fliegende am Seil
10 x 10 kg
10 x 10 kg
  5 x 15kg
 
Trainingsdauer (ohne Dehnen) ca. 50 Min.

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Kreuzheben: War in Ordnung

Klimmzüge: Hätte nicht gedacht, dass ich da SO schwach bin, ging gar nicht!

Dips: Hätt ich gedacht wäre schwerer, war aber ok, zieht i-wie übelst im mittleren Brustbereich^^

Seitheben: Wollte erst erhöhen, aber mit den Wiederholungen wurds immer anstrengender^^

Butterlfy: Musste im 2. Satz nach 8. und im 3. Satz nach 5 Wdh. miz falscher Ausführung weitermachen, konnt echt schon nicht mehr..

Fliegende: Ging so

Alles in Allem: In Ordnung, aber könnte besser sein

Zitat:

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Bankdrücken (Flachbank)
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

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Wie istn das gemeint? Also, nach dem Aufwärmsatz... 15 kg incl. Stange? 15 kg insgesamt (7,5 pro seite) + Stange? Oder Stange (10 kg) + Gewicht (5 kg) = 15 kg? Oder 15 kg pro Seite? Oder wie oder was? Würd es mal auf die konventionelle Art schreiben, also GESAMTGEWICHT, incl. Stange und beiden Seiten Gewicht.. Sonst sehr verwirrend!^^

Gemeint ist:
Der Aufwärmsatz war NUR mit der Stange, und danach mit 7,5 kg auf jeder Seite der LH, also ingesamt 15 kg (Stange nicht mit eingerechnet) ;)

Zitat:

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Zitat von Padi92

Gemeint ist:
Der Aufwärmsatz war NUR mit der Stange, und danach mit 7,5 kg auf jeder Seite der LH, also ingesamt 15 kg (Stange nicht mit eingerechnet) ;)

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Zähl die Stange doch einfach mit , ergibt auch null Sinn es nicht zu tun .

Wenn ich wüsste wie viel die Stange wiegt, dann ok^^

Isset ne Olympia Stange? Mit dicken Ende für 50 mm Scheiben? So eine?
http://picture.yatego.com/images/440...iastange-2.jpg

Oder ist es eine "normale" mit 30 mm?

Bei der Olympia dürften es 20 kg sein, bei der anderen 10-12 kg, je nachdem wie lang die ist... Oder wenn es ne kurze Olympia wäre könnte es auch eine 15 kg sein

Ich mach am Gerät, also dass ich das Gleichgewicht nicht halten muss, sondern eig nur hochdrücken muss, an so ´ner Station :P

Zitat:

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Zitat von Padi92

Ich mach am Gerät, also dass ich das Gleichgewicht nicht halten muss, sondern eig nur hochdrücken muss, an so ´ner Station :P

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Pfui , das ist dann aber kein richtiges Bankdrücken .

Wieso nicht frei ?

Naja, dann würd ich ja noch weniger Gewicht drücken^^
Aber Morgen ist die nächste Einheit mit BD, mal schauen, vllt mach ich ja freies :p

Meinst wohl ne Multipresse...Würd ich dir von abraten, da verkommt deine Stützmuskulatur ja!

Andere Sache...Nach was für einem TP trainierst du? Ganzkörper in 2 TE´s? Sonst versteh ich die Einteilung nicht wirklich...

Mach freies, sonst fehlt dir nachher die Stützmuskulatur und wenn du irgendwann man freies machen musst kannst du die stange nicht gerade halten und musst deshalb viel weniger gewicht nehmen als du eigendlich bewältigen könntest.

1. Ich weiß leider bis heute nicht was ne Multipresse ist^^
2. Genau, GK in 2 TE, so sieht mein momentanr TP aus

Von Heute:

Code:

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LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Bandrücken Flachbank
15 x Stange
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 15 kg (Auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
 
Bankdrücken Schrägbank
15 x Stange
10 x 5 kg (Auf jeder Seite der LH 2,5 kg)
10 x 7 kg (Auf jeder Seite der LH 3,5 kg)
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
 
 
Kniebeugen
15 x Stange
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Frontdrücken
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
 
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Bizeps
10 x 30kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Trainingsdauer (ohne Dehnen) ca. 45-50 Min.

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LH-Rudern: War sehr hart, und mit den dh. wurds immer schwerer

Bankdrücken (FB): Heute das erste Mal "frei" gemacht.Lief auch sehr gut. Macht auf jeden Fall mehr Spaß als anner Station :thumleft:

Bankdrücken (SB): Siehe BD FB

Kniebeugen: Liefen sehr gut, ohne jegliche Probleme

Frontdrücken: Ab der 7.-9. Wdh. wurde es oft hart

Trizeps: Heute mal 25 kg ausprobiert, lief soweit ganz gut, aber besonders der letzte Satz war am Ende knallhart

Bizeps: Lief auch gut, aber auch der letzte Satz, extrem hart^^

http://www.bodybuildinggeraete.de/im...ultipresse.jpg

Dat ist ne Multipresse..^^
Naja, dann ma hoffen, dass dein Train jetzt geht voran geht..;)

Ja, an sowas ähnlichem habe ich trainiert! ;)
Bis Heute! 8-)
Aber jetz geht´s hoffentlich voran^^ :thumleft:

Heut Morgen um 10:

Code:

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Kreuzheben
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Fliegende am Seil
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 6 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 30-40 Min.

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Musste heut Gas geben wegen Karneval :D
Ansonsten:

Kreuzheben: Ging so, Ausführung muss ich noch etwas verfeinern

Klimmzüge: Schon echt besser als letztes Mal :thumleft:

Dips: Da tuts mir immer ÜBELST inner Mitte vonner Brust weh, ist das normal?^^

Seitheben: Wie immer, wurd mit den Wdh. anstrengender

Butterfly: Wie bei Seitheben^^

Fliegende: Lief auch besser als letztes Mal

:hantel:

Ab Heute trag ich meine Mahlzeit vor dem Training, den Shake nach dem Training und die Mahlzeit nach dem Training noch zusätzlich ein:

Zitat:

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13:15 Uhr:
Selbstgemachte Riegel aus Hafer-/Instantflocken + Eiklar & 3 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 60 gr. Ketchup und 2 gr. Hähnchenbrustfilet (fürs Brot)
14:45 Uhr:
Training

LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)

Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 17 kg ( 8,5 kg auf jeder Seite der LH)

Bankdrücken SB
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 14,5 kg (Auf jeder Seite der LH 7,25 kg)

Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Crunches, schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x

Beinheben
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)

Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg

Trainingsdauer ca. 40-50 Min.

15:35 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA

16:50 Uhr:
290 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 60 gr. Tomatenketchup Light

---

Trainingseinheit von Heute:

Code:

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13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 3 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 60 gr. Light Ketchup & 2 Scheiben Roast Turkey
14:20 Uhr: Eine Banane
14:40 Uhr:
 
Kreuzheben
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 35 - 45 Min.

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Kreuzheben: Technik wird immer besser^^

Klimmzüge: Läuft immer besser

Dips: Hab heute langsamere Ausfürhung gemacht, Stechen in der Brust kann ich jetz besser kontrollieren

Seitheben: Lief eig ziemlich gut

Butterfly: Wird auch immer besser

Cable Cross: Da muss ich mal nen Trainer drauf schauen lassen ob ich das auch wirklich richtig mache, sieht im Spiegel komisch aus^^

Fazit: Ich komme langsam wieder richtig ins Training und bei einigen Übungen merk ich auch ordentlich was von der Massephase
Gewicht bestätigt das,Heut Morgen: 73,5 kg :esser3:

Von Heut Morgen:

Code:

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09:30 Uhr: Frühstück Haferflocken mit Milch (Hab i-wie den Quark vergessen :? )
 
10:45 Uhr: Training
 
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 18 kg ( 10 kg links auf der LH, 8 kg rechts))
 
Bankdrücken SB
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12,5 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 15 kg (Auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
 
Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
 
Crunches, schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
Beinheben
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
 
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
 
Trainingsdauer ca. 40-50 Min.
 
11:40 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
12:45 Uhr: 360 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 80 gr. Tomatenketchup Light

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Wieso benutzt du beim Bankdrücken einmal auf der einen Seite 10 auf der anderen 8?

Und geht da echt nicht mehr?
Du machst Klimmzüge mit 35kg zusatzgewicht aber bankdrücken 10kg?

Weil das nicht genau auskam mit den Hantelscheiben, dass auf jede Seite 9 kamen
Zumindest hätte ich sonst wieder ganz abbauen müssen :mrgreen:

Ich bin erst vor 1 1/2 Wochen auf freies bankdrücken umgestiegen und steiger mich erstmal langsam ;)
10 kg hab ich auch nur beim Schrägbankdrücken und auch nur am Anfang
Aber da ich grade in der Massephase bin, wirds sich das schon steigern

Zitat:

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Zitat von donleone

Wieso benutzt du beim Bankdrücken einmal auf der einen Seite 10 auf der anderen 8?

Und geht da echt nicht mehr?
Du machst Klimmzüge mit 35kg zusatzgewicht aber bankdrücken 10kg?

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35 kg Hilfsgewicht .

Du drückst aber an der Multipresse , oder ? Ansonsten würde das mim Gleichgewicht bei seitenungleicher Beladung doch nie klappen .

So Spielereien würde ich lassen .

Nene nicht mehr an der Multipresse
Freies Bankdrücken
Aber wie gesagt, das kam nicht genau aus, dann geh ich nächstes Mal lieber en Kilo hoch und mach es ausgeglichen :P

Heute nächste TE:

Code:

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13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Roast Turkey
14:25 Uhr: Eine Banane
14:45 Uhr: Körperfettmessung, Ergebnis: 6,6 %
14:55 Uhr:
 
LH-Rudern
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 35 - 45 Min.
 
15:35 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
Jetzt um
16:50 Uhr: 290 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 60 gr. Light Ketchup

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LH-Rudern: Lief Heute sehr sehr gut

Klimmzüge: Total fürn Hintern, ka was da heut schief lief, aber ich hatte dermaßen Probleme

Dips: Lief auch gut

Seitheben: Mit den 6 kg hatte ich etwas zu kämpfen aber ok

Butterfly: Lief in Ordnung

Cable Cross: Eig ganz gut, Brust gut gespürt

Körperfettmessung mit 6,6 % hat mich etwas gewundert, grade da ich in der Massephase bis jetzt ca. 5-6 kg zugenommen habe, aber macht ja auch nix^^

Nachtrag von Gestern:

Code:

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13:15 Uhr: 255 gr. Gnocchi + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 70 gr. Hähnchenbrustscheiben
14:15 Uhr: 1 Banane
14:45 Uhr: Training
 
Laufband:
15 Min. Laufen zur Kondition
 
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 14 kg ( 7 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 17 kg ( 8,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 19 kg ( 9.5 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 67 kg)
10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg)
 
Negatives Bankdrücken
10 x 10 kg ( 2 x 5 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
 
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer (ohne Laufband) ca. 50-60 Min.
 
16:00 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
17:25 Uhr: 310 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

---

Lief gut die Einheit, Morgen folgt die nächste
Die ich würde sagen größte Kante im Studio hat mir bei einigen Übungen wie Trizeps am Seil und Scott Curls am Seil geholfen, deshalb bin ich da beim letzten Satz auch wieder runtergegangen, denn wenn die Ausführung richtig ist, brauch ich weniger Gewicht^^
Ansonsten gute Einheit :thumleft:

Aller Anfang ist schwer ne :P

Genau ;)
Aber kommt so langsam :thumleft:

Von Heute:

Code:

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12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 6 Scheiben Hähnenbrustscheiben
13:30 Uhr: Eine Banane
13:55 Uhr:
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Crunches schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster:
10 x gerade
10 x links
10 x rechts
 
Beinheben:
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
10 x angewinklt
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 45 - 50 Min.
 
14:45 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
16:00 Uhr: 310 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

---

Fazit: Echt ein grottenschlechtes Training!
Krezuheben musste ich schon beim Aufwärmsatz abbrechen, da ich mir gestern beim Fußballtraining ne Zerrung geholt hab und ich die beim Kreuzheben gespürt hab.

Klimmzüge: Ich hab keine Ahnung, was los ist, aber ich werd da immer schlechter

Dips: Liefen ganz gut, dafür, dass ich noch von der TE von Mittwoch im Trizeps nen guten Muskelkater hab^^

Seitheben: Läuft immer besser

AbCoaster, Crunches schräg nach unten liegend, Beinheben: Liefen eig ganz gut, Bauch hab ich mal wieder richtig gespürt

Butterfly: Lief schon beinahe perfekt bei dem Gewicht

Cable Cross: Lief auch gut

Aber trotzdem: Ich war extrem müde, hatte noch starken Muskelkater und meine Zerrung hat geschmerzt, war echt kack Training, Motivation hat da natürlich auch gefehlt -.-

Montag geht´s hoffentlich wieder richtig zur Sache :thumleft:

Nachtrag von Gestern:

Code:

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11:45 Uhr: 255 gr. Gnocchi + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 70 gr. Hähnchenbrustscheiben
12:40 Uhr: 1 Banane
13:05 Uhr: Training
 
Leichtfüßigkeitstraining
10 Min. Aufwärmen in der Umkleide mit Seilchen springen, Skipping und Kniehebellauf
 
Laufband:
15 Min. Laufen zur Kondition
 
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 16 kg ( 8 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg)
10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg)
 
Negatives Bankdrücken
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
 
Trizeps mit Seil
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls mit Seil sitzend
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer (ohne Aufwärmen & Laufband) ca. ~50 Min.
 
14:20 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
15:50 Uhr: 320 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

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Leichtfüßigkeit: Gutes Training, besonders hart in den Waden

Laufband: War auch hart, aber Qualen sind schöner Schmerz^^

LH-Rudern: Im letzten Satz hat mir etwas die Kraft gefehlt am Ende

Bankdrücken FB: Lief gut :thumleft:

Bankdrücken SB: Auch gut!

Negatives Bankdrücken: Schon besser als letzte Woche

Frontdrücken: Mal gesteigert, war sehr hart

Trizeps am Seil: Nachdem ich nun die richtige Ausfürhung mache, brennts bereits mit 20 kg extrem, letzter Satz die letzten Wdh. waren am brutalsten, die letzte Wdh. war eig nur ne halbe^^

Bizeps am Seil: War auch brutalhart diesmal, hab auch die Asfürhung verbessert, und auch hier waren es im letzten satz die letzte Wdh. eig nur ne halbe Wdh. :)

Scott-Curls:
Sehr hart, aber war geil!


Fazit: Das Aufwärmprogramm (Leichtfüßigkeit & Laufband) kosten eine Menge Kraft, aber dafür muss man beim Krafttraining nochmal alles geben, geht also

P.S: Hatte den besten Pump ever im Bizeps! :lh: :thumleft:

Von Heute:

Code:

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12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Hähnenbrustscheiben
13:30 Uhr: Eine Banane
13:55 Uhr:
 
Kreuzheben
10 x Stange
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Crunches schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster:
10 x gerade
10 x links
10 x rechts
 
Beinheben:
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
 
Leichtfüßigkeitstraining
Seilchen springen, Skipping, Kniehebellauf
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 50 - 60 Min.
 
15:05 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
16:20 Uhr: 320 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

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Kreuzheben: Also i-wie schaff ich das nich, mir tut grad der Rücken weh, ich mach die Übung imemr falsch -.-

Klimmzüge: Heute endlich mal wieder besser! :thumleft:

Dips: Zwar noch Muskelkater im Trizeps, aber war ok

Seitheben: Läuft bereits besser

Bauchübungen: Bis auf den AbCoaster liefen die Übungen eig ganz gut

Leichtfüßigkeit: War wieder hart, aber man weiß ,was man getan hat^^

Butterfly: Ich denke, in nächster Zeit werde ich erhöhen, läuft nämlich gut

Cable Cross: Lief ebenfalls gut


Fazit: Gutes Training Heute, war noch etwas müde, aber ansonsten ganz erfolgreich :thumleft: