trainingslog von chills

Zitat:

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Zitat von tomarse

Es tut ja nicht chronisch weh. Ich merks halt nur bei bestimmten Gelenkspositionen und -winkeln. Ich werd's mal mit wenig Gewicht weiterprobieren, und dann mal gucken.

Ruf mich einfach nach der Arbeit an, dann schauen wir mal. Ich bin noch bis 3 in der Arbeit, möcht aber danach ein paar Sachen besorgen, das müsst sich bis 6 eigentlich ausgehen, aber ich denke ich werd trotzdem erst später am Abend gehen, ist ja nix verhaut.. dann können wir ja am Freitag (Nachmittag) gemeinsam gehen bzw. wennst Mittwoch gegen Mittag kannst, kannst ja mit mir mitkommen.

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lol ich würd die regen. zeiten einhalten :motz1:

also nächstes mal am donnerstag gehen (können dann ja wieder zusammen gehn) mach halt kb nicht nach pitt sondern mit weniger als 50kg damit die belastung sich in grenzen hält.... nimm halt 30kg oder so und mach halt 40 whd oder mehr (wie du es mir neulich erklärt hast).

also die reihenfolge ist sbd (gelbes gerät was du mir gezeigt hast werd ich heut versuchen glaub ich), kb und überzüge.

wenn du für überzügen niemanden hast, kannst dir hantelscheiben hinter dir auflegen und bei der neg. bewegung die hantel dort ablegen (zum höhe einstellen würd ich mir ne 5kg hantel nehmen und damit dann halt die höhe justieren, dann kannst dir dein gewicht nehmen zum trainieren (wirst sicher 18kg nehmen können denk ich)

hinten ablegen, wegheben und nen überzug machen und wieder hinten ablegen ... usw...zwischenzeitlich kannst auch das gewicht neben dich auf die bank legen und kurz komplett verschnaufen.

aber ich schreib dir auf jedenfall wenn ich hin fahr

Zitat:

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lh-rudern 50kg 20x
sbd 50kg 20x (extreme strength gerät)
kb 75kg 16x
überzüge 22kg 20x

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rudern war ganz gut, habs von ner bank weggehoben, weniger hart wars aber nicht fürn unteren rücken, war aber ganz ok, bin schon auf morgen gespannt.

sbd war absolut scheisse, das gerät war verstellt und ich habs nicht gecheckt wie ich das einstellen sollt ... werds in zukunft wohl frei machen und nur in der not an dieser maschine ... ist besser als die multipresse

kb war echt ein krampf ... musste 4x komplett absetzen, aber konnte dadurch die pausen diesmal gut reduzieren....war aber auf jedenfall ein nahtoderlebnis

überzüge waren sehr krass .. mittlerweile tut mir die dehnung nicht mehr weh sondern ich finds richtig super ... dachte mir schon, dass ich mich erst an die übung gewöhnen muss, die gelenke tun mir nicht mehr weh und die übung is super find ich :D so schnell kann sich die einstellung ändern.

alles in allem merk ich schon, dass mir kraft fehlt bei übungen bei denen ich schon am limit bin und eigentlich aufbauen müsst um mehr zu schaffen ... naja werden ja sehen wie sich die diät mit dem plan vereinbaren lässt.

Ich find die gelbe SBD Maschine grad für sowas wie PITT super, weil das ständige ablegen entfällt. Wie war die denn verstellt?

Und die 50kg waren hoffentlich insgesamt, nicht pro Seite.. sonst bin ich etwas demotiviert ;)

na pro seite, trotzdem viel zu wenig ... rofl ich mein is die frage dein erst? natürlich zusammen!

ja generell wäre sie schon ideal, nur hab ich meine brust überhaupt nicht gespürt, kam mir vor, als obs nur auf die schultern gehen würd.

naja ich hab dann so ein tier neben mir gefragt als ich fertig war (der is erst zwischenzeitlich dazugekommen), der meinte man muss so sitzen, dass die gelben fähnchen an der lehne in schulterhöhe sind ... war bei mir eben nicht so.

nebenbei erwähnt, ich hab so ein derbes erschöpfungsgefühl im kompletten körper, is schon nicht mehr witzig...autofahren war heut eine echte herausforderung und beim einparken hätt ich heulen können weil mir die beine beim kupplung drücken so weh getan haben.

Gelbe Fähnchen? Naja dann stellst dir halt die Sitzhöhe entsprechend ein. Ist aber lustig, ich hab das Gerät immer recht gut in der Brust gespürt, oben. Dass du bei dem Winkel die Schultern nicht ausklammern kannst, ist logisch.

ja, nur wenn ichs einarmig mach und mit der zweiten auf meine brust greif und dort tut sich nix, außer dass der nippel hart wird, dann gehts wohl NUR auf die schulter ... und so wars auch ;) bin aber zu niedrig gesessen.

Mhm die gefürchtete Nippelmuskulatur :lol:

training vom 22.01:

klimmzüge EGW 20x
dips 20kg 20x
kh 65kg 20x
aufrechtes rudern 25kg 20x

bei klimmzügen werd ich bei meinem egw bleiben, denn ich bekomm die übung immer besser hin, mit kürzeren pausen und immer konzentrierter. will mir das durch steigern nicht zunichte machen, weil ich atm merke, dass mein lat gut zum mitarbeiten beginnt bei der übung.

dips ... jo wie immer brutal gewesen ... werde nächstes mal versuchsweise 22,5kg nehmen und schauen wieviel da geht.

kh war super, habs diesmal so ausgeführt wie zum rausche in seinem video (rein die ausführung; der bewegungsablauf) und ging viel mehr auf den unteren rücken. sonst gings immer mehr auf die quads bei mir.

aufrechtes rudern is ok, brauch mehr gewicht; vorsicht vor zu hohem rudern, nur bis zur horizontalen ausführen .. drüber hatte ich schmerzen :(

Also ich hab diesmal im Lat keinen Muskelkater, dafür ärger im unteren Rücken und ein wenig in der Brust (weil ich da ja Gewicht gesteigert hab). Trapez auch ein bissl, ich nehme mal an, das ist auch vom Kreuzheben.

jo geht mir genauso. vllt. hast dich nicht so sehr auf die ausführung konzentriert, zu viel pause gemacht oder hättest doch mehr gewicht nehmen müssen. ich bin auf jedenfall ziemlich geplättet. in letzter zeit tut mir der arsch und beinbizeps immer so extrem weh nach kh und kb....echt nicht lustig wennst nicht weißt wie du dich hinsetzen sollst :D

ach wg. morgen, so gegen 13 hätt ich gedacht. um 17 hab ich was vor und dachte 13 wäre ein kompromiss mit dem du vllt. auch leben kannst.

Wollte eigentlich meine Mutter morgen besuchen, Mittagessen und so.. gings bei dir auch schon vormittags, so gegen halb 11? Dann könnte ich nachher gleich weiter fahren.

Zitat:

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25.01
LH-Rudern 45kg 20x
SBD 70kg 20x (tiefe, bis fast zur Brust)
KB 75kg 20x
Überzüge 24kg 20x

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training war super hart. nächste te werd ich die selben gewichte nehmen und wieder ne saubere ausführung machen und versuchen die pausen zu minimieren.

Zitat:

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Zitat von chills

training war super hart.

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Gut, dass ich nicht mit war :diablo:

naja super hart deshalb weil ich mir bei kb gedacht hab, scheiss drauf, wenn ich nicht mehr auf komm, solls halt so sein. hab dann immer wieder die hantel abgelegt und war aber immer innerhalb der 20s mitn wieder aufnehmen ... 20 vollgemacht und dann sterne gesehen ... werd jetzt aber mal nicht steigern sondern schauen, dass ich die pausen verkürze, wenn ich das nächste mal wieder so herumscheiss, nehm ich die te drauf gleich 80kg.

naja schad dasd ned mit warst

Zitat:

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Zitat von chills

naja super hart deshalb weil ich mir bei kb gedacht hab, scheiss drauf, wenn ich nicht mehr auf komm, solls halt so sein. hab dann immer wieder die hantel abgelegt und war aber immer innerhalb der 20s mitn wieder aufnehmen ... 20 vollgemacht und dann sterne gesehen ... werd jetzt aber mal nicht steigern sondern schauen, dass ich die pausen verkürze, wenn ich das nächste mal wieder so herumscheiss, nehm ich die te drauf gleich 80kg.

naja schad dasd ned mit warst

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Wenn ich die TE mit dir mal mit mache, freu ich mich schon aufs Langhantelrudern, hab ich schon ewig nimmer gemacht. Welchen Griff nimmst du?

Ja, aber besser wars.. aus dem Halsweh (das ich schon Samstag hatte) wurde ein grippaler Infekt, ich hab gestern bis zum Abend hin auf 39,5°C hochgefiebert.. ich denke, da wär Training nicht so klug gewesen. Heut geht's mir schon besser, aber bis Donnerstag oder Freitag werd ich mich auf jeden Fall noch schonen, je nach dem, wie die Genesung vorangeht.

Zitat:

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Zitat von tomarse

Wenn ich die TE mit dir mal mit mache, freu ich mich schon aufs Langhantelrudern, hab ich schon ewig nimmer gemacht. Welchen Griff nimmst du?

Ja, aber besser wars.. aus dem Halsweh (das ich schon Samstag hatte) wurde ein grippaler Infekt, ich hab gestern bis zum Abend hin auf 39,5°C hochgefiebert.. ich denke, da wär Training nicht so klug gewesen. Heut geht's mir schon besser, aber bis Donnerstag oder Freitag werd ich mich auf jeden Fall noch schonen, je nach dem, wie die Genesung vorangeht.

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wärst auch ziemlich dumm wenn dus nicht tun würdest. ich sag ja immer, man sollt auf seinen körper hören, der sagt einem meist eh wos lang geht ... man sollts nur nicht ignorieren :D

bzgl. lh rudern: enger obergriff ... du?

Schulterweiter Untergriff.

Zitat:

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Zitat von tomarse

Schulterweiter Untergriff.

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jo ist für mich eng ... sorry. hmm untergriff? werd ich mal versuchen, überhaupt musst du dir das eh mal ansehen, weil mit hantel auf ner bank ablegen ist es extrem scheisse ... dann lieber tbar rudern.

gott sei dank ... dachte mir ich hab mir nen bandscheibenvorfall oder ne verkühlung zugezogen. im nachhinein kann ich jetzt sagen ... verdammte scheisse so einen schlimmen mk hatte ich NOCH NIE im unteren rücken ... vor allem nach kb und lh rudern :gruebel:

naja hatte echt schon angst. zwar wusst ich, dass es irgendwie nicht sein kann, dass ich mir den rücken ruiniert hab (weil ich immer aufpasse und außerdem nicht in der wirbelsäule schmerzen hatte) aber ich hatte trotzdem angst, dass ich mir die nieren verkühlt habe oder sonst was. war wirklich schlimm. naja morgen kh und ich hol mir den nächsten mk der sich gewaschen hat :mrgreen:

edit:
zu früh gefreut ... ist immer noch nicht weg :(

1.2

klimmzuge parallel EGW 20x (werde da auf breiter obergriff wechseln denke ich)
dips 22,5kg 14x
kh 70kg 20x
rudern aufr. 35kg 20x

gutes training.

bin krank ... und eins sag ich euch, schüttelfrost bei 39° fieber und ein muskelkater ala pitt vertragen sich nicht gut. ich konnt mir nichtmal selbst wärmere hosen anziehn weil ich so schmerzen hatte.

Klingt lustig! ;) Gute Besserung... ist halt grad die Zeit.. habs gsd schon hinter mir, komme grad vom Training!

was für nen plan hast gemacht?

Meinen vielleicht neuen 3er... Rücken/Trizeps war dran. Lightweight und schön langsam und ordentlich... hab heut nen schönen Muskelkater.

lol naja was sonst. warum frag ich auch :) war klar dass du rücken trainierst.

poste mal deinen vllt. neuen 3er, damit ich dran rummotzen kann.

Logisch ;)

Ja, post ich, wenn ich mal mehr Zeit hab.. muss ins Bett!

Wie läufts mit der Diät? Haben uns ja schon länger nimmer gesehen.

81,2kg :sad-smiley:

vor der erkrankung hab ich rel. konstant nen halben kg abgenommen. war also zu beginn von februar auf 83,5kg.

hoff das war nur wasser. heut hab ich mich rel. normal ernährt ... vllt. bissl eiweißarm und wahrscheinlich auch zu wenig, aber mal sehen wies morgen aussieht mitn gewicht. hoff irgendwo um 83 herum.

naja ansonsten hab ich bissl bedenken, weil ich halt cardio hasse und somit nur mit nem kcaldef. das ich über ernährung erreiche abnehmen kann....naja hoff mein stoffwechsel schläft dadurch nicht so schnell ein....btw. weißt du, ob der stoffwechsel bei nem defizit durch cardio weniger schnell einschläft?

Ich denke schon, dass er weniger einschläft, weil ja der kcal-Umsatz trotzdem groß ist (sowohl Aufnahme als auch Verbrauch).

Wie wär's mit Schwimmen? Ich war gestern ne Stunde. Nettoschwimmzeit ca 40min, war ganz schön anstrengend für mich als Nichtschwimmer, aber irgendwie cool...

hmm ja ich weiß auch nicht. bei meinen eltern könnt ich schwimmen ... ich hasse es halt irgendwo hinzufahren dafür. (außer im sommer an die alte donau). cardio is halt voll fürn arsch ich weiß nicht. kann mich dazu irgendwie ur nicht bewegen.

überlege einen plan zu machen, den ich fix alle 2 tage ausführen kann, damit ich dadurch vllt. nen höheren umsatz erziele.

Was für nen Plan jetzt? Cardio oder Kraft?

Naja, ich hätte heute eigentlich Rücken/Trizeps gehabt, hab aber Trizeps weggelassen, weil ich da noch nen Muskelkater habe (warum auch immer) und wollte dafür 30-40min aufs Radl, weil ich daneben auch noch Californication auf meinem iPod hätte schauen können... aber nachdem ich dann ne Stunde später als geplant im Fitnesscenter war (2215), hab ich aufs Cardio auch gepfiffen...

ich meinte jetzt kraft alle 2 tage, also 3,5x die woche. quasi so wie ein gk plan. ich hasse cardio, wenn sichs vermeiden lässt dann mach ichs nicht. hab ja sogar daheim ein radl stehen auf dem ich vorm fernseher trainieren könnt. es ist einfach so langweilig (ich schau eigentlich sonst nie fern ... nur beim cardio machen)

Wenn du alle zwei Tage trainieren kannst, also jetzt bezüglich deiner Regeneration, dann mach das. Ansonsten denke über nen Split nach... oder du frierst die Diät ein und nimmst sie dann wieder auf, wenn es draußen warm ist, und du draußen Cardio machen kannst :)

mag ich ja genauso wenig :p ich bin eigentlich ein kompletter sportmuffel, nur pumpen macht mir spaß ;)

also pitt alle 2 tage kann ich vergessen ... vllt. mach ich aber einfach nen gesplitteten gk plan und nehm dafür überall noch 1 übung dazu und mach so 2-3 sätze ... muss ich mir mal überlegen und bissl einlesen. aber wäre sicher nicht schlecht. vor allem 20min training sind ja auch nicht so gut wie 50min training im bezug auf die energiebilanz.

Alex Dargatz hat in der WK-Diät einfach nen 2er Split gemacht, und den jeden Tag trainiert. Da ist der Umsatz schon um einiges höher. Volumen halt nicht zu hoch, und ohne MV.

Cardio, was anderes, wie wärs mit Eislaufen? Ich war heut vier Stunden.. macht doch Spaß :)

lol ich bin verkühlt. ich glaub es liegt auch am täglichen sportln ... naja ich werds mal so versuchen und wenns abnehmen schwerer fällt ess ich mehr und mach cario ... bis dahin sollt sommer sein und da bin ich eh jeden zweiten tag rad fahren und schwimmen

Zitat:

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Zitat von chills

bis dahin sollt sommer sein und da bin ich eh jeden zweiten tag rad fahren und schwimmen

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Gehst im Sommer wirklich schwimmen? Ich sags zwar auch immer, aber im Endeffekt ist es in der Sonne liegen und ein bissl planschen ;)

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Zitat von tomarse

Gehst im Sommer wirklich schwimmen? Ich sags zwar auch immer, aber im Endeffekt ist es in der Sonne liegen und ein bissl planschen ;)

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ja .. schwimmen eben :mrgreen:

Ne, das is was anderes... das is Freibadposing :mrgreen:

Komme übrigens gerade wieder vom Schwimmen.. man fühlt sich nachher echt super!

wo gehst immer?
ach btw. hast du dir auch andere studios in der umgebung angesehen damals oder nur die fit fabrik? hab da eins am kagraner platz gefunden. ist das fitness center eines power lifter vereins oder so ... kraftsport mares heissen die ... kennst das center?