Wirklich? Ur geil, wann war da die letzte?Zitat:
Zitat von chills
Ich glaube dir und du darfst jetz mit deiner Kur beginnen. :thumleft:Zitat:
Zitat von Smeyer
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Wirklich? Ur geil, wann war da die letzte?Zitat:
Zitat von chills
Ich glaube dir und du darfst jetz mit deiner Kur beginnen. :thumleft:Zitat:
Zitat von Smeyer
also hol dir die dm karte, da bekommst glaub ich gleich die gutscheine und jedesmal wennst was kaufst bekommst punkte so wie bei bipa und die kannst dann glaub ich gegen gutscheine tauschen.
mein erstens Training mit Creatin is jetzt rum, nehms jetzt den 2. Tag, und so ein geiles Training hat ich schon lange nicht mehr, hatte soviel Power
hab bei jeder Übung meine persönliche Bestleistung gesteigert, dass Zeug ist unfassbar :mrgreen:
Nach 2 Tagen? Placebo?Zitat:
Zitat von Smeyer
Kreatin wirkt bei mir auch schon nach 2 Tagen.Zitat:
Zitat von frank26
Scheint ja doch ein Wundermittel zu sein :smile:Zitat:
Zitat von Morski
Also beim nächsten Mal wenn ich vor einer Hürde steh fang ich damit glaub ich auch an.
Nimmst dus durchgehend Morski?
ja echt geiles Zeug, ich werds auf jeden Fall länger nehmen vielleicht nen halbes Jahr oder so
so eine Steigerung hätte ich nicht erwartet in so kurzer Zeit, aber so steil bergauf gehts bestimmt nicht durchgehend
äh meine Schwester hat mir heute beim Spar
Dextropur mitgenommen (500 g für 1,70)
sie hat gesagt es gebe da noch ein anderes, jetzt weiss ich wieder nicht ob das das richtige ist
es ist auf jeden Fall "reiner Traubenzucker"
Nährwerte
369 kcal
91 g Kohlehydrate davon Zucker 91 g / 100 g
ach ja, nehmt ihr den Traubenzucker nur nach dem Train oder auch morgens mit dem Whey-Creatin shake?
Kannst es bedenkenlos auch dauerhaft einnehmen. Hierzu gibt es Langzeitstudien, welche KEINE Nebenwirkungen durch die Langzeiteinnahme ergaben. Allerdings solltest bedenken, dass 5g am Tag völlig ausreichen !Zitat:
Zitat von Smeyer
Nach 2 Tagen halte ich es durchaus auch eher für Placebo. Aber egal; was am Ende herauskommt zählt => mehr Leistung = bessere Erfolge. Die Leistungssteigerung, welche wirklich durch das Creatin erfolgt, tritt schon noch ein :thumleft:Zitat:
so eine Steigerung hätte ich nicht erwartet in so kurzer Zeit, aber so steil bergauf gehts bestimmt nicht durchgehend
Habe in den ersten 6 Wochen meiner Creatineinnahme damals 5kg zugelegt. Was das Training angeht, gab es auch deutlich schnellere Leistungssteigerungen als vorher, ohne Creatin. Allerdings war es schon so, dass am Anfang sehr deutlich und schnell gesteigert werden konnte und im Laufe der Zeit wird es natürlich langsamer. Allerdings noch immer schneller, als vor der Creatin-Einnahme. :mrgreen:
Somit ist es schon echt zu empfehlen. Aber bitte erst, wenn man sein Grundgerüst aufgebaut hat. Somit also nicht unbedingt eher als nach einem Jahr Training !
:shock: Das ist ja Wucher! Daß Ihr Ösis nicht längst alle nach Deutschland ausgewandert seid, verstehe ich nicht.Zitat:
500 g für 1,70
Jep, bei unsrem gibts auch keine billigere Alternative, ich find auch dass das ne Frechheit is.Zitat:
Zitat von robert234
Ich hab es mal durchgehend genommen, jetzt nehme ich gar nichts mehr.Zitat:
Zitat von frank26
Das Zeug hat ziemlich gezogen, aber ich bin aus anderen Gründen nicht so schnell voran gekommen^^.
Wenn es sich wieder lohnt werde ich auf jeden Fall wieder ansetzen.
smeyer beim dm ist das zeug billiger. muss mal im großhandel nachschauen, bisher bin ich aber noch nicht dazu gekommen. wenn ich nachgesehen habe, werd ich hier mal bericht erstatten.
btw. ja in österreich ist vieles teurer .. nur verdienen tu ma ned mehr :(
beim DM war ich schon, haben zurzeit nur Fruchtzucker drin, hier hat jemand geschrieben das die Wechseln im Sortiment, manchmal Frucht- und manchmal Traubnezucker
Ich fühl mich seid 1 Wocher immer regelmässig schlapp am Abend und spüre wirklich fast jeden einzelen großen Muskel (ich spür ihn einfach, hab ich vorher noch nie so gespürt, also es tut nicht weh oder so), kann das ne Nebenwirkung sein?
jo des woa iZitat:
Zitat von Smeyer
Blöd...
Weil Großhandel (Metro) ham die zwar auch den Traubenzucker, aber is der nicht billiger als in anderen Geschäften.
Da müsste man am besten eine Großbestellung aus Deutschland für den Raum Wien machen, wo dann jeder gleich mal mit 10-20kg Traubenzucker eingedeckt wird :D
@Smeyer: In der Früh ohne Traubenzucker, da geht es nur darum das du deinem Körper schnell Eiweiß zuführst, schnelle Kohlehydrate sind hier nicht so gefragt wie nach dem Training.
Ich hab mir aber meist so 5g dazu getan, einfach nur um ihn etwas süßer zu machen :D
Die Idee wär gar net so schlecht :mrgreen:Zitat:
Zitat von bounce
Ich verwend Dextrose auch in der Früh, allerdings weniger:Zitat:
Zitat von bounce
30g Whey
30g Dextrose
Nachm Training:
30g Whey
50g Dextrose
halte ich für ausreichend. mache es bei mehr körpergewicht genau so. nach dem training gibt es sogar nur 40g dextro, dafür aber immer 40g whey und 10g glutamin.Zitat:
Ich verwend Dextrose auch in der Früh, allerdings weniger:
30g Whey
30g Dextrose
Nachm Training:
30g Whey
50g Dextrose
Hier häng ich mich mal mit zwei Fragen dran:
1. warum wird in jedem Shop immer empfohlen, Creatine 60 Minuten vor dem Training zu nehmen, hier aber morgens auf nüchternen Magen und nach dem Training? Warum diese Falschangabe von Herstellerseite aus?
2. hier wird jetzt gesagt direkt nach dem Training, später erst Dexrose dazu, heist das ich kann nicht den normalen PWS zu mir nehmen, da die Dextrose da schon drin ist? Oder soll ich zu den 30g Whey und den 50g Traubenzucker gleich die 5g Creatine mit dazunehmen?
Also morgens statt dem ersten Frühstück Whey und Creatine, dann eine halbe Stunde später Dextrose und dann kann ich normal frühstücken? An Nicht-Trainingstagen nehme ich also nur die Hälfte, die Portion nach dem Training entfällt ja, richtig so?
Das ist halt mal wieder der ganz normale "Foren-Wahnsinn" ... Es ist meist so, dass einer was hört, was er schonmal woanders gehört hat und von daher muss es das (einzig) Richtige sein. Derweil ist alles weniger kompliziert, als viele immer meinen, oder denken weitergeben zu müssen.Zitat:
Zitat von Steffen1981
Wohl kaum einer der User, welche hier immer so schön miteinander diskutieren, betreiben den Kraftsport wettkampfmäßig. Von daher sollte um alles viel weniger Wind gemacht werden, als immer der Fall.
Trainiert gescheit. Ernährt Euch vernünftig. Schaut, dass Euer Proteinhaushalt stimmt. Nehmt von mir aus auch Creatin. Aber dann ist es in der Regel gut.
Ob das Creatin nun in der Früh vor dem Frühstück, oder irgendwann mal mit nem Shake zu sich genommen wird ist ebenso wenig wild, wie ob man nun Traubenzucker ne halbe Stunde danach oder wann auch immer bzw ob überhaupt dazu einnimmt. Klar hat es Vorteile wann bzw ob man Dextrose damit verbindet, aber es ist nicht so entscheidend, wie manch einer denkt.
Ich weiß, dass mir nun sicher so einiges an Antworten um die Ohren fliegen wird, aber jeder, der Ahnung von der Materie hat, weiß, dass ich recht habe.
Macht Euch doch nicht immer mit so nem Mist verrückt, sondern seht, dass Euer Training passt und dass Ihr Euch vernünftig ernährt. Mit solchen Kleinigkeiten braucht man sich nicht verrückt machen !
ich denke der gute Mann hat recht :daumen:
:lieb_hab:Zitat:
Zitat von Smeyer
Die Herstellerangaben sind aus verschiedenen Gründen nicht immer ganz zutreffend. Hergestellt wird Creatin in Chemiefabriken, man darf von Chemikern nicht erwarten, daß sie alles was sie herstellen auch anwenden oder gar Sport treiben. Die Empfehlungen werden sich vor allem an einem orientieren: Es darf nichts passieren wenn man es anwendet wie angegeben.Zitat:
1. warum wird in jedem Shop immer empfohlen, Creatine 60 Minuten vor dem Training zu nehmen, hier aber morgens auf nüchternen Magen und nach dem Training? Warum diese Falschangabe von Herstellerseite aus?
Die hiesige Empfehlung morgens auf nüchternen Magen und dann zusätzlich direkt nach dem Training basiert auf der Erkenntnis, daß zu diesen Zeiten Creatin am schnellsten den Magen passiert (= weniger Magenprobleme) und am effektivsten verwertet wird, was ebenfalls eine Zeitfrage ist.
Bei mehrwöchiger oder gar der dauerhaften Einnahme von Creatin ist der Körper damit gesättigt. Von daher gibt es keinen sachlichen Grund, 60 min vor dem Training nochmals welches einzunehmen, denn die Speicher sind zu dieser Zeit eh proppevoll. Das meiste geht dann in die Kloschüssel. Hinzu kommt, daß Leute mit empfindlichem Magen Sodbrennen und/oder Übelkeit bekommen, wenn sie so kurze Zeit nach der Creatineinnahme schwer trainieren.
Entleert indes sind die körpereigenen Speicher nach dem Training, eine Einnahme zu dieser Zeit ist daher sehr sinnvoll und besonders effizient.
Direkt nach dem Training würde ich nicht viel Federlesen veranstalten, nimm da Dextrose, Creatin und Whey auf einmal ein und fertig.
Na dann habe ich eben keine Ahnung. :sad-smiley:Zitat:
jeder, der Ahnung von der Materie hat, weiß, dass ich recht habe
Ich denke, dass die Leute - welche mit dieser Aussage gemeint sind / waren - sich durchaus angesprochen fühlen. Denke nicht, dass Du unbedingt damit gemeint bist / warst ...Zitat:
Zitat von robert234
Denke auch nicht, dass Du es anders siehst, als dass das Kernproblem sicher nicht darin liegt, was man wann und wieviel davon einnehmen soll, sondern dass deutlich zuviel Leute irgendwelche Meinungen verbreiten.
Was wann und wieviel eingenommen werden sollte, ist bei weitem weniger entscheidend, wie "vernünftiges Training" und "gute Ernährung". Und hierin liegt der Kern meiner Aussage. Nicht ob u.a. Du (robert234) Ahnung vom Geschäft hast ...
Internetforen leben davon, daß dort möglichst viele Leute irgendwelche Meinungen vertreten. Wäre das nicht so, dann wären die Foren tot. Mögen diese Meinungen hier und da auch mal etwas zu dogmatisch sein, solange sie nicht völlig unvertretbar sind sollte man sie schon aushalten. Man kann nicht nur die Einnahmezeiten unverkrampft betrachten, sondern auch die dazu bestehenden Meinungen. Wo alle das Selbe denken denkt keiner mehr viel. Sei nicht so streng. ;)
Danke für die Antworten! Trotzdem fällt mir noch eine Frage ein: die Verpackung sagt 2g vor dem Training mit der typischen "Warnung" nicht mehr zu nehmen.
Das ist schon ein krasser Mengenunterschied zu den hier empfohlenen 5-10g täglich, je ob Trainingstag oder nicht. Auch hier tendiere ich natürlich dazu, der Empfehlung des Forums zu folgen, aber ist das nicht schon ein arger Unterschied? Reichen vielleicht 2g morgens und dann 2g nach dem Training oder sollten es schon die 5g sein?
Steffen, 2 g sind zu wenig. Dann brauchst Du das Zeug erst gar nicht nehmen, denn diese Menge erzeugt der Körper auch allein. Der Witz an der Sache ist der, daß der Körper seine Eigenproduktion einstellt, wenn Creatin in entsprechender Menge supplementiert wird. Man hätte lediglich ein Nullsummenspiel ohne jeden Effekt.
Darum muß die supplementierte Menge so groß sein, daß sie die Menge der möglichen (und dann entfallenden) Eigenproduktion übersteigt. Erst dann hat man mehr Creatin zur Verfügung als zuvor und kann davon Effekte erwarten. Wenn man über 18 Jahre alt und nierengesund ist, kann man das aber bedenkenlos auch in der 5 g-Dosis nehmen.
Ich hätte auch ein paar Fragen bezüglich Kreatin...
1. Ist es sinvoll damit anzufangen während man ein Kcal-Defizit führt?
2. Warum gibt es diese 20g-pro-tag Auflade-phase?
jaZitat:
1. Ist es sinvoll damit anzufangen während man ein Kcal-Defizit führt?
um möglichst schnell auf das hohe kreatinniveau zu kommen. aufladen halt.Zitat:
2. Warum gibt es diese 20g-pro-tag Auflade-phase?
gibts auch eine Begründung für deine Antwort auf die 1. Frage!!
schwere gewichte zu bewegen hat auch in der diät vorteile.
Emm was soll das jetzt heißen? In 100g sind 20g Creatin Monohydrat enthalten?:ratlos:
da steht verzehrempfehlung 20 gr oder nicht?!?!?
nicht, dass in 100gr 20gr Creatin Monohydrat enthalten sind..
Hmm naja das hab ich mir auch gedacht aber der Preis wundert mich, 3kg nur 21euro bei pro-sana. Da denk ich mir da muss was net stimmen... (im gegesatz von 1kg BA creatin 40euro)
ich hab für nen halben Kilo 17 € gezahlt
soll aber auch mit das beste sein
erm :icon_scratch: hat nicht toku auf der letzten seite geschrieben, dass das alles nur forenwahnsinn ist und man das eig. eh nicht alles braucht und du hast dann
drauf geschrieben?Zitat:
Zitat von Smeyer
warum dann:
Zitat:
Zitat von Smeyer
toku hat nicht crea an sich als forenwahnsinn tituliert, sondern die wissenschaft, die manche leute seiner meinung nach aus dem einnahmeablauf machen.. also dextro erst 30min später etc; einnahme morgens vor dem frühstück auf nüchteren magen.. und das hat smeyer bejubelt...Zitat:
Zitat von chills
so hab ich das verstanden..
Kann mir jemand bitte nur schnell eine Frage beantworten. Es geht um folgendes:
Wenn ich nun Creatin nehme und nur einmal am wochenende saufen gehe, also auf einer Party, macht dann das viel aus?
Mir ist das mit dem Wasserentziehen schon klar, aber trotzdem...
Saufen ist fürs BB nie gut...ob du Crea nimmst oder nicht ;)
:thumleft:Zitat:
Zitat von huthmann