Mein Video beim Kreuzheben!

Zitat:

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Zitat von spammer69

Zu 3. mach folgende Übung: Leg dich auf den Bauch. Winkel deine Beine leicht an, dass nur noch die Knie den Boden berühren, und dann heb die Knie vom Boden. Jetzt mach das Gleiche mit deinem Oberkörper, so dass am Ende nur noch dein Bauch den Boden berührt. Das ist sowas Ähnliches wie Crunches, nur nicht für den Bauch, sondern für den Rücken. Dabei müsstest du ein ziemliches Ziehen im unteren Rücken spüren und es dürfte für dich ziemlich anstrengend sein.

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Oh ja, dass zieht sehr stark.

Zitat:

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Zitat von spammer69

Wenn du deinen Rundrücken in Ordnung gebracht hast, können wir über die vielen anderen Dinge Reden, die du falsch machst.

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Wie lange soll ich die Übung machen bis es zum Kreuzheben geht?

Zitat:

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Zitat von Braunbär

Oh ja, dass zieht sehr stark.

Wie lange soll ich die Übung machen bis es zum Kreuzheben geht?

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Die Übung ist immer sinnvoll, kannst du noch Jahre lang machen.

Kreuzheben kannst du machen, wenn du bei dem, was ich dir unter 2. vorgeschlagen habe, den unteren Punkt unter Anspannung erreichen kannst. Das müsste relativ schnell gehen, du musst nur versuchen, das Gefühl für die Muskeln zu bekommen. Irgendwann solltest du dann so weit sein, dass du einfach in die Hocke gehst und nach ein-zwei Atemzügen gute Spannung aufbaust und einen geraden Rücken hast. Denk dabei immer an die drei Dinge: Brust hoch, Schultern zurück, Hintern raus.

Also die Übung auf dem Boden die mach ich jetzt jeden 2 Tag.
3 à 5Wiederholungen

Und die Trockenübungen übe ich täglich damit ich bald Anfangen kann mit dem Kreuzheben.

Zitat:

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Zitat von Braunbär

Also die Übung auf dem Boden die mach ich jetzt jeden 2 Tag.

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Kannst du ruhig auch jeden Tag machen, die Übung schadet nicht.

OK, werd ich machen.

Für das Problem die Hantel höher zu bekommen hab ich mir folgendes Überlegt. Mein Vater hat im Keller noch Ziegelsteine. Da leg ich zwei hin und dann kann ich die Hantel dort hinlegen und das Gute ist sie kann nich wegrollen, weil in diesen Ziegelsteinern Löcher sind wo die Hantel liegen bleibt.