Der geschickte Tippfehler hat immerhin inhaltlich gepasst. ;)Zitat:
Zitat von hvk
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Der geschickte Tippfehler hat immerhin inhaltlich gepasst. ;)Zitat:
Zitat von hvk
wo issn in Ulm das McFit? kenne nur das in Neu-ulmZitat:
Zitat von hvk
jaja, dat mein ich ja ;-) ulm...neu-ulm...da macht nen hannoveraner keinen unterschied :fi_lone_ranger:Zitat:
Zitat von thestang
So, war gestern das erste Mal seit langem (3 Monate) wieder trainieren. Das es frustrierend war, muss ich nich extra erwähnen oder?
Also...Kniebeugen schön und gut. Ist halt keine Kraft mehr da, aber kann mich sonst nich beschweren. Bankdrücken ebenso. Kreuzheben geht nix mehr...wollte da aber auch vorsichtig rangehen, hab mir halt vor 3 Wochen die Kapsel verletzt. Dem Finger gings danach aber genau wie vorher, sehe daher keine Probleme in der Richtung.Code:Kniebeugen
3x5 65kg
Bankdrücken
3x5 60kg
Kreuzheben
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 50kg
Dips
1x 3 --> Abbruch
NUN kommen die Dips... -.- Hab schon beim ersten Dip das Gefühl, mein Brustbein würde zerbersten. Dazu muss ich nichmal tief runtergehen. Hab schon oft von sowas gelesen, aber nie ne befriedigende Erklärung gefunden...irgendwer ne Idee? Vorher Brust dehnen vllt? Will eigentlich echt nicht auf die Übung verzichten... :-/
Soooooooo,
nach langer Verletzungspause hab ich vor ~1,5 Monaten wieder angefangen. GK ist das Stichwort!
- Kniebeugen 3x 60kg (mehr ist sicher möglich, will hier aber erstmal meine Technik verbessern und wieder "rein"kommen)
- Latzug (Hammergriff) 3x 80kg
- Kreuzheben 2x100kg (immernoch mein Liebling)
- Bankdrücken 3x 60kg (auch hier feil ich an der Technik)
- Schulterdrücken 3x 32,5kg
- Trizepsdrücken (Kabelzug) 2x ka (abgeriebene Nummern an den Gewichten^^)
- Bizepscurls (Kabelzug) 2x ka (siehe Trizeps)
- Bauch 3-5x Beinheben/Crunches
Wenn ich mit dem BD vernünftig klarkomme (ja, man verlernts echt), will ich wieder nen 3x5 oder 5x5 machen. Hat mir einfach am meisten Spaß gemacht!:fingernagel:
Was war'n los? :(Zitat:
Zitat von hvk
Bin ich mir immernoch nicht so sicher ehrlich gesagt. Meine Brustwirbelsäule hat vermutlich beim Rugby mal was abbekommen, worauf sich dann die Muskulatur in dem Bereich verhärtet hat. Dadurch hatte ich dann laufend Schmerzen in der Schulter und im Brustbein...
Als es dann nach guten 4-5 Monaten Trainingspause immernoch nicht besser wurde (letzter Eintrag vom 5.12.) hab ich wieder pausiert und bin in den Semesterferien zu meinem Sportmediziner daheim.
Dann gabs ne Weile manuelle Therapie und Massagen und mittlerweile gehts wieder. Klimmzüge und Dips sind aber immernoch nich drin...:ratlos:
Ach Mann, das ist ja echt bitter. Ich hoffe, das hatte wenigstens Konsequenzen, was Rugby angeht? :mrgreen:
Nein, im Ernst, ich drücke die Daumen, dass es bald dauerhaft besser wird.
Danke dir!
Ja, das Rugby hat sich fürs erste erledigt. Zum einen ist es zeitlich gar nich drin dieses Semester, zum anderen ist mir der Kraftsport einfach wichtiger! (Ja, die Angst meiner Freundin, ich könnt mich ernsthaft verletzen, spielt auch ne Rolle :oops:)
Sobald ich körperlich wieder ein wenig auf der Höhe bin, lass ich mich hier im örtlichen KDK/Gewichtheber-Verein blicken. Dann gehts endlich richtig los!
Also...hier mal die letzten beiden TEs von Freitag und Montag:
Code:KB
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
BD
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
LH-Rudern
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Dips
KG 6x, 5x, 5x
Ja, da is der neue Plan. TE1 varriert von Mal zu Mal in der Wdh-und Satzzahl (KB dann 3x8 und BD 5x5). Dips gehen ganz gut, hab da aber immernoch nen relativ starkes Ziehen im Bereich des Sternums bei den letzten Wiederholungen. Geht aber wesentlich besser, seit ich die Schultern bewusst nach hinten ziehe.Code:KH
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Latzug
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
SD
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
Bauch
Geplant ist erstmal ne Steigerung um je 2,5kg / TE, nur KH werd ich 5kg versuchen. Denke da bin ich mit 3x5 auch besser bedient.
Latzug wird irgendwann gegen Klimmzüge ausgetauscht, hab da aber zur Zeit noch zu viel Angst wegen der Schulter :-/
Joa...soweit...Spaß machts seit langem mal wieder richtig. Hatte ich schonmal erwähnt, wie geil Kreuzheben ist? 8-)
Das einzige was bissl nervt sind die Bänke bei McFit. Orientiere mich bei der BD-Technik an diesem coolen Dave Tate-Video...leider sind die J-Hooks bei den Gym80-Bänken in keinster Weise dazu geeignet, die Stange einfach rauszuziehen. Muss immer heben und verliere oft die Spannung im oberen Rücken...
Also denn! Auf das es mit den Gewichten wieder bergauf geht :)
Hm, war so semi. Glaub ich werd KB und BD in jeder TE mit 5x5 machen. Hat mir heute nich so wirklich gefallen.Code:KB
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
BD
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
LH-Rudern
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
Dips
KG 9x, 7x, 6x
Bauch
Was wirklich tierisch nervt, ist das Bankdrücken da. Sobald ich die Stange raushebe, verlier ich die ganze Spannung im oberen Rücken... :evil:
edit: Lichtblick --> keine Schmerzen, nirgends ^^
Schön wars gewesen. Beim SD vergessen zu erhöhen :roll: Hatte gedacht ich wär da noch einen Schritt tiefer...Code:KH
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Latzug
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 85kg
SD
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
Bizepscurls (Seilzug)
2x10 60kg
Bauch
Ging super schnell, da hab ich noch 2 Sätze Bizeps reingestopft.
Ob mans glaubt oder nicht, ich hatte ne Erleuchtung bei den Kniebeugen. Die Hantel liegt jetzt so gut wie noch nie. Gewichte gehen langsam auch rauf, Bankdrücken nervt immernoch. Wenn mir nich wieder was dazwischen kommt, geh ich Mittwoch hier in den örtlichen Gewichtheber/KDK-Verein und frag da mal nach Rat!Code:KB
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
BD
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
LH-Rudern
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
Dips
KG 9x, 8x, 6x
Bauch
Rein optisch gefall ich mir momentan auch eigentlich ganz gut (also weit weg vom Ideal, aber für den Moment stellts mich zufrieden! :santa:
In diesem Sinne...geruhsame Nacht!