Trainingslog von metalwilli

Train vom 6.4.09

So, ab heute beginne ich mit einem neuen Plan. Ich werde nun einen Zyklus nach dem Klassiker Bill Starr's 5x5 starten. Mal schaun wies so läuft. Bisher hatte ich jedenfalls gute Erfahrungen mit dem Herrn Starr gemacht...:smile:

Ziele bis Zyklusende in etwa 9 Wochen sind:

Bankdrücken 92,5x3
Kniebeugen 122,5x3
Kreuzheben 150x3

1. Einheit:

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Bankdrücken

32,5x5
52,5x5
62,5x5
70x5
75x5

LH-Rudern

32,5x5
52,5x5
62,5x5
67,5x5
70x5

LH-Curls bis 32,5x10 und Bauch

mfg, metalwilli

2. Einheit

Train vom 8.4.09

Bankdrücken mit Stopp auf Speed

45x5
45x5
45x5
45x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Frontdrücken

Stangex5
32,5x5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5

Obwohl die Gewicht eigentlich relativ leicht waren, war das Training ganz schön anstrengend. Das 5x5 schlaucht ganz schön...:pumper3:

mfg, metalwilli

3. und letzte Einheit der 1. Woche

Train vom 10.4.09

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
82,5x5
92,5x5
100x5

Bankdrücken

52,5x5
52,5x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

LH-Rudern

52,5x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Rotatoren, Bauch

jeweils 3 Sätze


Ich bin schon heiss auf die 2. Woche und schwerere Gewichte! Das ist, was ich an dem Starr-Plan so mag...

mfg, metalwilli

Öhm, das ist aber nicht das klassische 5x5 von Bill Starr....

aber das periodisierte von Starr!:)

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

aber das periodisierte von Starr!:)

---

Nagut nagut...^^

Train vom 13.4.09

2. Woche 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
80x5
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bankdrücken

35x5
50x5
60x5
70x5
80x5

LH-Rudern

35x5
50x5
60x5
70x5
80x5

Konzentrations-Curls bis 15x10 und Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

2. Woche 2. Einheit

Train vom 15.4.09

Bankdrücken speed mit Stopp

45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Frontdrücken

32,5x5
50x5
50x5 easy
55x3,5
50x5
50x5

Klimmzüge

BWx5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x4
BW+10x5

mfg, metalwilli

Train vom 17.4.09

2. Woche, 3. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
85x5
95x5
105x5

Bankdrücken

52,5x5
65x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

5x5 mit 80 hab ich noch nie geschafft!:hello2: Nächste Woche probier ich 85

LH-Rudern

52,5x5
65x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

Train vom 20.4.09

3. Woche, 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

5x5 mit 110 hab ich noch nie geschafft :thumleft: nächste Woche dann 115

Bankdrücken

52,5x5
60x5
67,5x5
75x5
85x3 PR eingestellt

LH-Rudern

52,5x5
60x5
67,5x5
75x5
80x5

LH-Curls bis 35x6, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

3. Woche - 2. Einheit

Train vom 23.4.09

Bank speed

32,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

lecko mio war ich danach kaputt :biggrin:. Egal nächste Woche 135!

Frontdrücken

32,5x5
55x4 PR
52,5x5
52,5x5
50x5
50x5

Klimmzüge

BWx5
BW+10x5
BW+15x3
BW+12,5x4
BW+10x5
BW+10x3

mfg, metalwilli

Train vom 25.4.09

3. Woche, 3. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
85x5
100x5
110x5

Bankdrücken

52,5x5
62,5x5
85x4 PR
82,5x4
80x4
80x4
80x4
80x4

Scheiss Bank, so eine zähe Sau, da geht es bei mir nur müühsam voran ...

LH-Rudern

52,5x5
62,5x5
82,5x5
82,5x5
80x5
80x5
80x5

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

Ich supplementiere übrigens seit 6 Tagen Beta-Alanin 4g/Tag.
Bin gespannt ob es mir was bringt.

mfg, metalwilli

Train vom 27.4.09

4. Woche, 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
115x5 PR
115x5
115x5
115x5
115x3

Bankdrücken

52,5x5
60x5
70x5
75x5
85x3

LH-Rudern

52,5x5
60x5
70x5
75x5
85x3

Heute sind meine bestellten Supplemente von Nutrition Discount Germany eingetroffen...

Hier mal ein kleiner Testbericht:

Basic Whey Protein

Also ich schreib jetzt nur das was ich beurteilen kann :ratlos: und das wäre


Löslichkeit: in lauwarmen Wasser so halbwegs, in kalter Milch gar nicht
Tipp: man nehmen einen Stabmixer und dort löst sich alles
, dort löst sich alles auf :mrgreen: Note: 4


Geschmack:

Vanille schmeckt nach dem Mixen recht geschmacksneutral, vielleicht eine minimale Vanillenote

Schoko riecht recht pervers, ist aber durchaus trinkbar mit Milch

Note: 3

Preis/Leistung: Was soll man da sagen € 10,- / kg:respekt:

Note: 1-2


Verträglichkeit: Kann nichts Negatives Festellen! Also OK.


Testoplex Creapure Creatine

- Riecht Creatin typisch, unbeschreiblich
- sehr feines Pulver, ohne Klumpen, ohne Feuchtigkeit
(wenn auch nicht so fein wie das von Olimp)
- Preis: € 20,-/kg

Ob es auch wirkt wird sich zeigen...

So vielleicht hilft das jemandem weiter,

mfg, metalwilli

Find deine Kraftleistungen beeindrucken, sauber, weiter so! :thumright:

Danke!

Aber das einzige was bei mir gut ist, ist die Kniebeuge.

Bankdrücken ist mickerig und Kreuzheben so lala...

Werde die nächste Zeit mal Boardpress am Mittwoch machen, wal schauen wie das wirkt...

Train vom 29.4.09

zum Vergessen

Boardpress bis 85x5 auf 2 boards und 90x4 auf 3 boards

Kreuzheben bis 120x1

mfg, metalwilli

Train vom 1.5.09

3. Einheit, 4. Woche

heute fuppte es wieder!

Bankdrücken

52,5x5
62,5x5
85x5 PR Mühsam ernährt sich das Eichelhörnchen :)
85x4
82,5x5
82,5x4
80x4

LH-Rudern

52,5x5
62,5x5
85x5
85x5
80x5
80x5
80x5

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
92,5x5
100x5

fertig.

mfg, metalwilli

Train vom 4.5.09

5. Woche, 1. Einheit

Die gesamte Woche wird eher locker trainiert

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x5
92,5x5
115x3
115x3
115x3

Boardpress

52,5x3
87,5x3 auf 2 boards
87,5x3 auf 2 boards
92,5x3 auf 3 boards
92,5x3 auf 3 boards

LH-Rudern mit Gürtel

52,5x3
85x3
85x3
85x3

Bauch 3 Sätze, LH-Curls bis 35x10 und 40x4

mfg, metalwilli

Train vom 6.5.09

5. Woche, 2. Einheit

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
135x3
135x3
135x3

Frontdrücken

32,5x3
42,5x3
52,5x3
52,5x3
52,5x3

Klimmzüge

BWx3
BW+10x3
BW+15x3
BW+15x3

BW müsste so bei ca. 85 kg liegen....

mfg, metalwilli

Train vom 8.5.09

Bankdrücken

52,5x3
65x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3

LH-Rudern

52,5x3
65x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3

Kniebeugen

52,5x3
72,5x3
92,5x3
115x3

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

gibts von dir mal bilder ?
trainierst du erst seit 5 wochen o.O?

Ich trainiere seit 2005!

Bilder eher nicht, aber Videos, wenn der Zyklus zuende ist... :)

Train vom 11.5.09

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x3
75x3
100x3
120x3 PR easy
120x3
120x3

Boardpress

52,5x3
72,5x3
90x3 auf 2 boards
92,5x3 auf 2 boards PR
97,5x3 auf 3 boards PR
100x3 auf 3 boards PR

LH-Rudern

52,5x3
72,5x3
87,5x3
87,5x3
90x3 PR

und ich dachte heute wär ein scheiss-Tag...:mrgreen:

mfg, metalwilli

Train vom 13.5.09

2. Einheit von Woche 6

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
120x3
140x3
145x3 PR
150x3 PR Yeah!!

Frontdrücken

32,5x3
42,5x3
55x3
60x2 PR
57,5x2

Klimmzüge

BWx3
BW+10x3
BW+20x3 PR
BW+20x1,5 tief und langsam

mfg, metalwilli

Fast in allen Übungen PRs, es läuft, weiter so :thumright:
Mal eine Frage zum Boardpress, entsprechen 3 boards ungefähr der Höhe, wo die Oberarme parallel zum Boden stehen ?

jo läuft, der plan ist aber auch gut!

3 boards haben bei mir so ca. 8,5 cm, 2 boards so ca. 6 cm

mfg, metalwilli

Zitat:

---

Zitat von rv

Mal eine Frage zum Boardpress, entsprechen 3 boards ungefähr der Höhe, wo die Oberarme parallel zum Boden stehen ?

---

ja, das müsste ca. hinkommen...

Train vom 15.5.09

3. Einheit, der 6. Woche

Bankdrücken

52,5x3
62,5x3
87,5x3 PR
87,5x3
87,5x3
90x2,5 PR knapp am 3er gescheitert....

LH-Rudern

52,5x3
62,5x3
87,5x3
87,5x3
92,5x3 PR

Kniebeugen

52,5x3
72,5x3
92,5x3
120x3 tief und ohne Gürtel

mfg, metalwilli

Train vom 18.5.09

1. Einheit der 7. Woche

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
125x3 PR
125x3
125x3

nächste Woche werde ich 130 versuchen...

Boardpress

52,5x4
75x3
95x3 auf 2 boards PR
95x3 auf 2 boards
100x2 auf 3 boards schön langsam
102,5x1 auf 3 boards PR
105x1 PinPress (ca. 4 boards - 13 cm) PR

vielleicht gehen sich auf den Pins noch 110kg aus bis in 2 Wochen??

LH-Rudern

52,5x3
72,5x3
85x3
92,5x3 PR

ab Freitag werde ich mit der regelmäßigen Kreatin- und Beta-Alanin Einnahme beginnen (5g Crea + 4g Beta-Alanin täglich)

achja fast vergessen: LH-Curls bis 40x7

mfg, metalwilli

Mords Gewichte! Wie weit gehst du beim Lh Rudern runter?

müssten etwa gefühlte 45° sein, ob dem so ist wird sich in den Videos zeigen, die bald kommen werden... :zunge::smile:

Train vom 20.5.09

2. Einheit der 7. Woche

Heute hab ich mal einen Trainingsbooster probiert, mit allem drum und dran... :bier: Universal Nutrition - Shock Therapy

ca. 15 min. nach der Einnahme war ich leicht benebelt aber dann kam die Energie ^^:lach:

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
120x3
150x3
155x3 PR
160x3 PR hehe

Frontdrücken

32,5x3
42,5x3
55x3
60x1 Mist, aus der Bahn gekommen
65x0 schon wieder
52,5x6 PR na geht doch

Klimmzüge

BWx3
BW+10x3
BW+20x3
BW+25x2 PR schweer

mfg, metalwilli

Train vom 22.05.09

3. Einheit, der 7. Woche

Bankdrücken

52,5x3
65x3
90x3 PR easy
95x2 PR
100x1 PR endlich...

LH-Rudern

52,5x3
72,5x3
92,5x3
95x3 PR
95x3

Kniebeugen

52,5x3
92,5x3
125x3

mfg, metalwilli

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

müssten etwa gefühlte 45° sein, ob dem so ist wird sich in den Videos zeigen, die bald kommen werden... :zunge::smile:

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Dsa freut mich zu hören!

Hier regnets aber PRs... das is ja unheimlich.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Dsa freut mich zu hören!

Hier regnets aber PRs... das is ja unheimlich.^^

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Danke, chaser!

Hab heute eh grad videos gemacht also hab ich LH-Rudern vorgebeugt mit 92,5kg mal hochgeladen.

http://www.youtube.com/watch?v=DqulZOB5U4M

mfg, metalwilli

was bedeutet PR?

Zitat:

---

Zitat von Tartaros

was bedeutet PR?

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PR heißt Personal Record und soll bedeuten "persönliche Bestleistung":-)

mfg, metalwilli

engllisch kann ich :D
ok dann weiss ich das jetzt auch thx

Train vom 25.05.09

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
107,5x3
130x2 PR
130x3 PR :jumpers:

Boardpress

52,5x3 auf 2 boards
72,5x3 auf 2 boards
97,5x1 auf 2 boards (aus der Bahn gekommen)
102,5x2 auf 3 boards
105x1,5 auf Pins (ca. 4 boards)

oben raus bin ich relativ schwach. Liegt wahrscheinlich auch an den langen, dünnen Armen...

fertig

mfg, metalwilli

Train vom 27.05.09

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
130x3
160x3
150x4

hab auch wieder Videos gemacht...

Frontdrücken

32,5x3
52,5x3
60x3 RPT Style
65x0
65x0 ^^

Klimmzüge

BWx3
BW+15x3
BWx4

langsam neigt sich der Starr-Pendlay-Zyklus dem Ende zu. Am Freitag probier ich dann noch 95x3 oder sogar 100x2 auf der Bank... mal schauen wies läuft und dann mach ich mal ne Weile locker...

mfg, metalwilli