Zitat:
Zitat von Chaser
Also SBD ist wenn ich schräg mit meiner Bank trainiere , damit würde ich auch meinen unteren Brustmuskel trainieren ?
Hab geguckt unter Dips und sowas kann ich leider nicht mit meiner Hantelbank ausführen :/
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Zitat:
Zitat von Chaser
Also SBD ist wenn ich schräg mit meiner Bank trainiere , damit würde ich auch meinen unteren Brustmuskel trainieren ?
Hab geguckt unter Dips und sowas kann ich leider nicht mit meiner Hantelbank ausführen :/
Doch, mit der Bank selber!
du meinst die hintere stange die unter der kopflehne durch geht ? Da sollt ich die dips machen ?
Zwischen 2 gleichen Stühlen sollte das möglich sein.
Ich glaub es ist das beste wenn ich das im Fitnessstudio anfange anfang März. Da hab ich bestimmt bessere Geräte dafür. Dann mache ich jetzt weiter wie bischer den letzten Monat und dann stell ich das um. Ist ja nicht so schlimm wenn ich damit 1 Monat später anfange oder ? Wachsen würde er ja immer noch , der untere Brustmuskel.Zitat:
Zitat von Chaser
Nur um das mal zu präzisieren..
Es gibt keinen unteren Brustmuskel, nur den unteren TEIL, des gesamten Brustmuskels. ;)
Zitat:
Zitat von Chaser
ah verstehe , wenn ich jetzt später anfange den GESAMTEN muskel zu trainieren da mir im moment di emöglichkeiten und die zeit fehlt , ist das auch ok ? da ja der obere teil meines brustmuskels durchtrainierter ist als der untere
Es wird immer die gesamte Brust belastet, wobei beim SBD schwerpunktmäßig der obere Teil beansprucht wird, der Rest des Muskels arbeitet aber mit.
So ich meld mich nach einem Monat wieder. Also ich fange ab Donnerstag in einem Fitnessstudio an und wollte mal fragen ob ihr wisst wo ich einen guten Ernährungsplan für Krafttraining anfänger finden könnte, vielen dank.
onlinearchiv (strg+f hilft dir weiter)
habe ich grad gemacht, kenne garnicht diesen Befehl ^^.Zitat:
Zitat von ependinom
Hab da jetzt ernährungsplan eingegeben aber kommt nichts x_x.
wenn du das hier liest gehst du einfach eine seite zurueck ... drueckst strg+f und gibst onlinearchiv ein ... dann gckste da anch einem plan ;)
Zitat:
Zitat von ependinom
ok danke ^^
noch eine frage:
ich hab noch einen kleinen bauch möcht ihn aber weg haben. Soll ich lieber erstmal ein bischen am bauch abnehmen bis ich trainiere oder kann ich direkt anfang zu trainieren und der bauch verschwindet irgendwann dadurch ?
sorry dumme frage aber ich weiss es wirklich nicht ^^''
fang an zu richtig zu trainieren und gescheit zu essen ... dann sollte sich das mit der zeit erledigen
Zitat:
Zitat von ependinom
puh guuuut auf die antwort hab ich gehofft :) danke!!
öhm wegen dem online archiv nochmal.. ich weiss garnicht wo ich da hin muss..
sorry fürs fragen. :/
da suchste dir die threads raus die fuer dich interessant sind.
es sind nur 2 seiten threads also keine angst !
Zitat:
Zitat von ependinom
Hab da grad ein beitrag gelesen zur ernährung während des kraft trainings..
Muss ich als Anfänger auch so viel an Essen verzerren ?
natuerlich :P
also das sind nur beispiele ... deinen kcal bedarf probierste einfach aus und guckst was am besten is
probieren ? ich soll mal an einem tag so viel futtern wie es geht bis ich platze ?Zitat:
Zitat von ependinom
nein du faengst zb an mit 2XXX kcal und guckst ueber ein paar wochen wie sich dein gewicht veraendert ... wenn du zu viel zunimmst (mehr als 0.5-1 kg pro monat) schraubste kcal runter ... wenn du abnimmst oder vom gewicht her stehenbliebst hauste noch was drauf.
ok , aber ich sollte fettarm essen oder ? oder muss viel fett dabei sein ?Zitat:
Zitat von ependinom
Achja und wieso sind Kohlenhydrate so wichtig zum trainieren ? ja ich weiss sie bringen Energie aber gibt es da noch was anderes ? Wandeln sich die Kohlenhydrate auch in Muskeln um ?
bitte was ?!?!?!Zitat:
Wandeln sich die Kohlenhydrate auch in Muskeln um ?
ca 1-1.5g fett pro kg koerpergewichtZitat:
ok , aber ich sollte fettarm essen oder ? oder muss viel fett dabei sein ?
Wie meinst du das 1,5g Fett pro koerpergewicht ?Zitat:
Zitat von ependinom
Wenn du jetzt 68 Kilo wiegst sollten es also 68g Fett so ungefähr sein, mit nen bisschen Raum nach oben.
Der verarscht uns doch :headbang:
Ich verarsche keinen hier -_- . Ich will halt nur kein Fehler machen , deswegen frage ich.Zitat:
Zitat von Sebbo
eebstar@ Danke jetzt weiss ich bescheid :)