nöööööö :fingernagel::D
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nöööööö :fingernagel::D
Ok, was gibts noch zu verbessern?
Außerdem war das nur bei der ersten Wdh...
guckst du dir dein video eigentlich selber an?^^Zitat:
Zitat von MPB
achte mal bei jeder wiederholung drauf, wenn die hantel am boden auftickt ;)
MPB, dein unterer Rücken wird, wenn du runtergehst, ziemlich rund. Das liegt mit Sicherheit an der mangelnden Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln, die ab einem bestimmten Punkt das Becken mitziehen. Das darf nicht sein, ich empfehle dir, regelmäßig Dehnübungen zu machen, und vor dem Kreuzheben sowieso.
So stark habe ich das beim Kreuzheben noch nicht gesehen... Will gar nicht wissen, wie deine Kniebeugen aussehen.
Solange du noch nicht so weit runter kommst, könntest du vielleicht auf Rack Pulls von knapp unterhalb der Kniehöhe umsteigen. Das könnte evtl. klappen, aber Vorsicht mit dem Gewicht: Rack Pulls verführen manchmal dazu, zu viel auf die Hantel zu laden.
Oder ich mach einfach Sumo-KH.
Gute Idee, Mario, Sumo is geil.
Is die Ausführung einfacher? Wie geht die Übung aufn Rücken?Zitat:
Zitat von Chaser
Könnte mir auch vorstellen das die Übung gut aufen Beinbizeps geht, für den hab ich ja keine Isos drin..
Naja, Beinbizeps geht so, bei mir eher weniger. Geht bei mir eher aufn Gluteus und heftigst auf den unteren Rücken, hatte da schon lange keinen so abartigen MK mehr, außerdem fällt mir die Ausführung leichter, als gestreckt oder konventionell und ich kann mehr Gewicht bewältigen.^^Zitat:
Zitat von MPB
MPB, Sumo-Kreuzheben wird dir bei deinen Problemen auch nicht helfen. Mit breit stehenden Beinen ist es noch schwieriger, einen geraden Rücken zu behalten. Die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Adduktoren (bei dir mit Sicherheit auch sehr unterentwickelt) spielen außerdem bei Sumo eine noch größere Rolle.
Halte dich daran, was ich im letzten Post geschrieben habe, und in 5-6 Wochen kannst du vernünftiges Kreuzheben normal ausführen.
Soll Sumo-KH denn auch auf die Rückenstrecker gehen?
Natürlich, alles geht auf die Rückenstrecker.
Joa, warum nicht? Bei mir ballerts da jedenfalls derbe. Und eigentlich komm ich beim normalen KH net aufn Boden, ohne einzurunden, beim Sumo schon..... :shock:
spammer ich besitze kein Rack und hab auch kein Bock, mir die Bank kaputt zu machen, hatn teuren Lederbezug ^^
Ich probier erstmal Sumo-KH, oder zumindest net Art davon, son derbst breiten Stand wie in Chris seinem Video hier werd ich wohl net wählen...
Hä? Ich hab nen KH-Video hier drin?! Is mir aber neu.^^
lieber den rücken kaputt machen^^Zitat:
Zitat von MPB
Ohne dich dabei gesehen zu haben (und angenommen, dass das überhaupt stimmt), vermute ich mal, dass das an deiner Körpergröße und am Längenverhältnis Beine/Oberkörper liegt. Es kann schon mal vorkommen, ist aber eher unnormal.Zitat:
Zitat von Chaser
MPBs Flexibilität ist aber offensichtlich so schlecht, dass er unbedingt erstmal daran arbeiten muss.
Edit: Ach komm, MPB, irgendwas wird dir schon einfallen. Stapel ein paar Ziegelsteine übereinander, nimm zwei alte Stühle, es gibt so viele Möglichkeiten. Bevor du dir den Rücken zerschießt...
Jo, ich kann zB auch net mit meinen Händen meine Füße berühren wenn ich die Beine gerade lasse. Und das soll ich durch diese Rack blas überwinden?
Das minimale Einrunden habe ich aber bei mir auch. Muss ich selber auch mal darauf achten.
Allerdings sieht das auch schon wieder anders aus, wenn ich 20er Scheiben mit verwende, so liegt die LH etwas erhoehter.
Ich neige eher dazu, ins Hohlkreuz zu gehen. :lol:Zitat:
Zitat von spammer69
Ist aber auch nicht sooo toll beim Kreuzheben. :nono:Zitat:
Zitat von Chaser
@ Spammer ^^Zitat:
Zitat von MPB
Eben, aber momentan isses alles grade, wollt damit nur andeuten, dass ich mitm Rundrücken dabei keine Probleme habe. ;)Zitat:
Zitat von spammer69
Ist doch klar: Du musst nicht so weit runter und vermeidest unter Umständen den Bereich, wo dein Rücken anfängt, rund zu werden.Zitat:
Zitat von MPB
@chaser Was passiert denn beim normalen Kreuzheben? Rundrücken oder Hohlkreuz?
Ja aber ich will doch irgendwann auch mal die volle Bewegung ausreizen..
Deswegen DEHNEN! Da führt kein Weg dran vorbei.Zitat:
Zitat von MPB
Beim normalen Hohlkreuz, beim gestreckten bis zu nem gewissen Punkt Hohlkreuz und ab da dann immer weniger Hohlkreuz. Beim Sumo is alles grade.Zitat:
Zitat von spammer69
Allerdings wusste ich das beim KH lange Zeit nicht, dass ich da ins Hohlkreuz falle, hatte zu wenig Spannung im Bauch.
Kannst du eine spezielle Dehnübung empfehlen? Und als Ersatz soll ich dann diese Rack blas machen, hab ich das richtig verstanden? Und wieso sollte ich dann nach 6 Wochen dehnen keinen runden utneren Rücken mehr haben?Zitat:
Zitat von spammer69
beim sumo kreuzheben ist es leichter den rücken gerade zu halten @spammer. habe mit sumo da auch keine probs den rücken gerade zu halten, beim klassischen KH neige ich eher zum rundrücken.
Weil dann die Muskeln lang genug sind. ;) Setz dich mal auf den Boden, strecke ein Bein lang aus, und beuge dich mit dem Körper zu dem Bein, wenn nötig, mit den Händen zum Bein ziehen.
Oder stell dich hin, leg ein Bein auf eine Erhöhung (nicht zu niedrig) und versuche das Bein durchzustrecken.
Cool, die Muskeln können also noch in die Länge wachsen, nur wnen ich dehne?
Goil, jo dann mach ich das jetzt wohl vor jedem Training... oder besser jeden Tag?
Aha, verstehe. Für Leute mit einem Hohlkreuz ist Sumo vielleicht wirklich die bessere Variante. Vorher hatte ich dich so verstanden, dass du beim normalen Kreuzheben im Gegensatz zu Sumo einen Rundrücken hattest - das wäre ziemlich unnormal.
Beim Sumo hast du allerdings den Nachteil, dass die Hantel einen viel kürzeren Weg zurücklegt => weniger Arbeit. Ist auch mit ein Grund, warum man damit mehr Gewicht bewältigen kann. Beim Wettkampf ist das natürlich eher ein Vorteil, aber beim Training würde ich eher zum konventionellen KH raten - wenn man's denn richtig kann.
@ Massefreak: Wie gesagt, kann vorkommen, ist aber eher unnormal nach meiner Erfahrung.
Ich hab übrigens nen Flachrücken.
nein aber deine Beweglichkeit erhöht sich.Zitat:
Cool, die Muskeln können also noch in die Länge wachsen, nur wnen ich dehne?
Achte mehr auf Körperspannung, für mich sehen die Wdh. immer noch eher wackelig und unsauber hochgezogen aus. Deine Knie wandern ein Stück zu weit vor und die Hüftbewegung kommt nicht gut raus. Bei letzterem hilft das Dehnen
Das mit dem kürzeren Weg weiß ich, stört mich aber nicht sonderlich, da das mit die einzige Variante beim KH is, wo ich den unteren Rücken super spüre, erfüllt also voll und ganz ihren Zweck.^^