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@taipan
Zu den Bildern: :thumright:
Richtig schön massiv! Besonders Brust und Nacken stechen gut heraus! Aber das ist ja als Footballer normal :)
Deine Kraftleistungen sind auch nicht ohne...respekt auch dazu!
Den TP müsste ich nur nochmal gut durchanalysieren xD lese mir dann mal die Seite durch, die du mal gepostet hast (wenn ich dafür Zeit finde).
Aber der sieht auch recht interessant aus! (scheint ja zu funktionieren ;) )
Weiter so!
http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk
quasi einbeinige squats wenn ichs richtig seh ..
Das Video hatte er schon einmal gepostet glaub ich, da hab ich mich dann plötzlich wieder erinnert.^^
im prinzip kannst all seine übungen einfach in youtube eingeben oder du schaust auf der hp von defranco nach, da sind alle übungen aufgelistet, aus denen wählt taipan eig. nur und die beschreibung zu den übungen und links zu youtube findest auch auf der hp.
Training Heute von 14:20 - 15:20
Rep. UB (etwas abgeändert)
Bankdrücken (8 x 3Wh explosiv) nach WSB 100kg x 3Wh x 8Sätze
KH Bankdrücken flach 37,5kg x 20Wh
KH Nackendrücken 35kg x 10Wh 37,5kg x 5Wh
Seith. a. Kabel 15kg x 12Wh 17,5kg x 9Wh 20kg x 8Wh
LH Shrugs 140kg x 10 10Wh
LH Shrugs hinter d. Körper 120kg x 12 12Wh
oownn engs bankdürcken 7x110kg
hmm ich kapier dein tranings system nich ganz xD
siehst aber hammer aus (bzw deine Form :P )
Ich weiß jetzt net genau was Du im Zusammenhang mit engem Bankdr. meinst...:conf:Zitat:
Zitat von uarexD
glaub die beiden aussagen sind zusammenhangslos
Zitat:
Zitat von taipan1
huch hab mich mit engem bankdrücken verkuckt ^^
Training Heute von 16:00 - 16:45
Rücken, Bizeps
Klimmzüge im SS mit KH umsetzen i. sitzen
6 - 15kg x 8Wh
7 - 15kg x 8Wh
5 - 15kg x 7Wh
KH rudern 42,5kg x 12Wh re10Wh/li8Wh
LH rudern 70kg x 10 9Wh
Latzg. paralell Griff 50kg x 20Wh
Y-T-W's 4kg x 5Wh each
Kumpelcurls (alleine) 35kg - 6Wh, dannach 1 x 5Wh, red. auf 30kg x 6 2Wh
dannach 20min auf dem Rad
Training Heute von 9:15 - 10:00
mittlerer Rücken, untere Brust, Waden
LH rudern 80kg x 12Wh 85kg x 7Wh
Mach. rudern 180 x 9Wh
Bankdr. 110kg x 11Wh 120kg x 7Wh
Bfly 165 x 8Wh
KH Hammerc. 20kg x 11Wh 22,5kg x 5Wh
Wade sitzend 80kg x 12 12Wh
Training Heute 11:35 - 12:20
Quadriz., Schulter
Kniebeuge 100kg x 10Wh 120kg x
Beinstrecker 70kg x 10Wh 75kg x 10Wh
Beinpresse 45° 100kg x 20Wh
KH Nackendrücken 37,5kg x 10Wh 40kg x 7Wh
KH Seitheben 10kg x 12Wh 12,5kg x 8Wh
Wade sitzend 100kg x 10 10 8Wh
nice du hast aber die wdh bei kniebeugen (120kg)vergessen :P
warum mischt du unterkörper und oberkörper?
Beginne morgen od. übermorgen mit der Velocity- Diät. Daher werd ich mein Tr. etwas umstellen und da bin ich grad am rumprobieren.
na bin schon gespannt. wie lang willst das durchziehen, wieviel leinsamen pro tag isst du (oder nimmst du öl) was für ballaststoffquellen nimmst, was planst für "schummeltage" ein und wie veränderst dein training (richtung gk?)
Ich werd mich genau an die Vorgaben halten, also 4-5 Shakes/Tag, Leinsamen und Leinöl, nur eine feste Mahlzeit am Samstag.
Mein Trainig wird in Richtung GK 3x/Woche gehen. Hab auch schon überlegt den originalen Velocity-Trainingsplan zu übernehmen.
ich hoff es ist nicht zuviel arbeit wenn du bissl drüber buch führst und postest ... wäre super, würd mich interessieren wie sich die diät bei dir auswirkt, ist halt sehr krass die diät deshalb.
lg chills
Ich steh a bisserl auf krasse Sachen :action:
Is ka Problem was darüber zu schreiben. Soll ich dafür ein extra LOG aufmachen oder einfach hier rein?
Übersichtlicher wäre sicher ein eigenes Diät- LOG!
wie du meinst, ich poste halt immer bissl in meinem trainingslog dazu über die ernährung ... logischer wäre es in nem eigenen log. wie du möchtest, bleibt eh dir überlassen :)
btw. thx im vorraus
Ich werd auch hier einfach immer wieder posten wie's mit der Diät vorangeht. Da ich bei der Velocity- Diät ja keine gr0ßartigen Pläne was einzelne Mahlzeiten angeht reinstellen muß....
Also das ganze sieht so aus:
Laut der dazugehörenden Formel kann ich an Nicht- Trainingstagen 1700kcal und an Trainingstagen 1950kcal zu mir nehmen.
Einzeln aufgeteilt:
MKP 250gr Pulver - 200gr E - 10gr Fett - 10grKH (wenn ich die Shakes in Wasser trinke) gesamt: 1050kcal
Leinsamen 100gr - 24gr E - 30gr Fett - 0gr KH gesamt: 370kcal
Das würden 1420kcal gesamt ergeben. Aufteilen würde ich diese auf 5 Shakes am Tag. Das wäre dann für meinen Nicht- Trainigstag!
Um die Differenz von ca. 600kcal an meinem Trainigstagen wettzumachen werde ich meine Shakes an diesen Tagen einfach mit Milch trinken.
Dazu kommen noch 4Stk. +cal+ von pure encapsulation, 1x Multivitamin- Brausetablette und 120gr. Zink am Tag.
Dauern wird das ganze 28 Tage lang.
Was das Training angeht werd ich doch nix verändern. Mein Plan gefällt mir und ist für eine Diät genausogut wie jeder andere.
stichwort blausäure & leinsamen, was denkst da drüber?
Für die Abspaltung von Blausäure verantwortlich ist das im Leinsamen enthaltene Enzym Linamarase. Damit dieses Enzym überhaupt messbare Mengen von Blausäure freisetzen kann, müssten freilich verschiedene ungünstige Faktoren zusammentreffen. Zum einen bedarf es grössere Mengen mehlfein gemahlenen Leinsamens (300 g und mehr). Diese müssten im Magen auf einen ph-Wert zwischen 4 und 6 treffen, wo das Enzym dann über 4 Stunden “ungestört” Blausäure abspalten könnte. In der Praxis jedoch wird im sauren Milieu des Magenssaftes das “Spalt-Enzym” grossenteils unschädlich gemacht und Restmengen an freigesetzter Blausäure durch körpereigene Mechanismen deaktiviert.
oder:
Bei Beachtung der Dosierungsanleitung (reichliche Flüssigkeitszufuhr, mindestens das Zehnfache der Menge der eingenommenen Leinsamen) sind Nebenwirkungen nicht bekannt. Hinweis: Leinsamen enthalten Cyanogene Glykoside, aus denen nach Abspaltung der Zuckerreste Blausäure freigesetzt wird. Durch Blausäure verursachte Vergiftungen wurden bisher nach Einnahme von Leinsamen noch nie beobachtet. In Versuchen zur Absicherung dieses Sachverhalts wurden Versuchspersonen große Mengen (150 bis 300 g) Leinsamenschrot verabreicht. Auch unter diesen Bedingungen traten keine Vergiftungssymptome auf.
Und Taipan wie laufen die ersten Tage?
ich versteh immer noch nicht ganz wo der vorteil bei der diät sein soll. hast einfach ein extremes kcal defizit und im prinzip eine low carb diät.
und was soll er merken in der ersten zeit? wird wohl viel verlieren an gewicht was wasser ist. nach 2 wochen soll er mal sagen wie er sich fühlt und ob ers immer noch macht ;)
Ganz klar, in der ersten Zeit geht mal das ganze Wasser raus!
Ich hab mich dazu entschlossen mit ner AD zu beginnen und dann vor der Badesaison:smile: im letzten Monat für den Feinschliff die VD zu machen.
AD sieht so aus:
Laut verschiedener Rechner beträgt mein Gesamtumsatz ca. 3100kcal.
Ich werde mit einem Deff. von 600kcal beginnen - ergibt einen Tagesbedarf von 2500kcal.
Ausgehen würde ich von 60% Fett, 35% Eiweiß, -5% KH, das ergibt 1500kcal (161gr) Fett, 875kcal (203gr Eiweiß) und 125kcal (30gr) KH.
Bin jetzt seit Di an der AD und noch geht's mir gut:smile:, sind ja schon 2 Tage.
Werd heut anm Abend mal die fehlenden TE nachposten! Nicht das jemand denkt ich hätte Pause gemacht.
Ich denke der Vorteil liegt für Viele in der Einfachheit des durchführens! Musst net viel herumrechnen, abwiegen und mitdenken. Is bei mir ja auch so, bin auch ein "fauler Hund"!Zitat:
Zitat von chills
KISS = keep it simpel and stupid!
hmm dacht ich mir schon. das problem ist halt wirklich, dass man quasi keine "masse" zum verdauen hat, da das getrunkene rel. gut verwertet werden kann. klar die leinsamen helfen da ein wenig drüber, dennoch wäre es interessant wie es mim kacken (um es mal frei raus zu sagen :mrgreen:) aussieht :)
Training gestern von 14:50 - 15:50
Bankdr. 120kg x 8Wh 130kg x 5Wh 135kg x 5Wh 140kg x 2Wh 145kg x 1Wh
KH fliegend 27,5kg x 12Wh 30kg x 12Wh
Beinpr. einb. 45° 120kg x 10 10Wh
Beinstrecker einb. gedreht 50kg x 20 20Wh
Trizeps einarmig am Seil 40kg x 15Wh 45kg x 7Wh
und wie gehts dir mit der diät?
ich will BILDER =)