keine ahnung was ich da gelesen hab
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keine ahnung was ich da gelesen hab
Ich hab mal drübergeschaut. ;)Zitat:
Zitat von Nescient
Danke Chris. Ja die ganzen GÜs müssen noch rein. Das weiß ich. Aber warum normales BD rein?
Ganz schönes Training. LHR um 10kg gesteigert. Ging immer noch gut. Auch 2 Wdhs jeweils mehr gemacht als geplant. TBar Rudern probiert. War irgendwie nicht so meins.Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 02.05.09
Beincurls sitzend
10x 88kg
10x 97kg
10x 97kg
LH Rudern
10x 20kg + Stange
10x 30kg + Stange
10x 30kg + Stange
Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
T-Bar Rudern
10x 20kg
10x 20kg
vorgebeugtes Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
Shrugs
12x 19kg
12x 20kg
Konzentrationscurls
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
Hyperextensions
12 + 5kg
12 + 5kg
Crunches
123
123
Beinheben
123
123
BD is halt ne GÜ.^^ KH-BD fällt für mich nicht wirklich unter GÜ....
Kann man sich streiten Chris. :P
Allgemein:Zitat:
TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 04.05.09
Quads
irgendwas
KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
KH Schrägbankrücken
10x 15kg
10x 15kg
Fliegende
12x 10kg
12x 10kg
Frontheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
Trizepsdrücken
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Wadenheben stehend
20x "Stufe 8"
20x "Stufe 9"
Wadenheben sitzend
20x 30kg
20x 35kg
20x 35kg
Wadenheben stehend
20x "Stufe 9"
Sou. War mäßig. Da muss einfach noch einiges mehr her. Ich brauch mehr Muskelgefühl das ich oder sonst was damit ich die einzelnen Muskeln besser plätten kann. Naja wird schon. :thumleft:
Bankdrücken:
Also... Beim Bankdrücken hab ich mich heute nicht für 20kg in der Lage gefühlt. Habe auch versucht Kings Tipps umzusetzen. Das ist mir aber leider nur relativ gut gelungen. Linke Brust hat sich danach aber schon beanspruchter angefühlt als sonst. Danke hier nochmal. Aber auch hier muss ich die Brust noch mehr zu spüren bekommen. Der Bauch brennt gleich... aber die anderen Muskeln?
Waden:
Hatte vergessen, wie von Chris empfohlen, einen dritten Satz beim stehenden zu machen. Hatte das dann nach dem sitzenden nachgeholt. Da ich wieder etwas abgerutscht bin und mein Fuss innen irgendwie immer mehr verkrampft ist hab ich meine Schuhe ausgezogen. Sofort war das Studio leer.... :mrgreen: Naja auf jeden Fall ging es dann schon besser mit den Krämpfen und auch mit dem abrutschen. Es kam mir auch so vor als ginge es leichter. Also, nächstes mal steigern.
Oh, relativ lang geworden. Naja liest wohl eh keiner, oder? :-( :)
:thumleft: War gut. 4 Leute im Studio und dann genau der Beincurl besetzt als ich anfangen wollte. Deswegen am Schluss. Noch eine Platte hab ich zum steigern. Spätestens dann sollte es zum gestreckten KH gehen. Dann Rudern hab ich mich verzählt. Dachte mir schon warum das so schwer ist. :mrgreen: Konzentrationscurls liefen auch besser. Hyperextensions wegen Mk vom Basketball (:???:) im unteren R. ausfallen lassen. Hatte auch beim Rudern fast nur den unteren Rücken gespürt... Die TE gefällt mir. :)Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 07.05.09
LH Rudern
10x 40kg + Stange
10x 30kg + Stange
10x 30kg + Stange
Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
Rudern Kabelzug
10x 30kg
10x 30kg
vorgebeugtes Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
Shrugs
12x 20kg
12x 20kg
Konzentrationscurls
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
Hyperextensions
--
--
Crunches
123
123
Beinheben
123
123
Beincurls sitzend
10x 88kg
10x 97kg
10x 106kg
So. Train war gestern. Wadenheben wegen Klettern heute vorsichtshalber weggelassen. Dann French Press ausprobiert. Hat sich aber sehr sehr ungut im Ellbogengelenk angefühlt. Das beste zum Schluss. Ich schein sogar zu ungelenkig für Beinpressen zu sein. Sobald ich unter 90° gehe geht mein Hintern mit hoch (Beinpresse wo man fast liegt und das gewicht dann nach oben drückt). Liegt wohl an meiner steifen Wirbelsäule im unteren Bereich O.o Hab mir deswegen was im unteren Rücken rechts gezerrt. Zum Glück schon wieder weg.Zitat:
TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 08.05.09
Andere Beinpresse
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
KH Bankdrücken
10x 13kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
KH Schrägbankrücken
10x 15kg
10x 15kg
Fliegende
12x 10kg
12x 12,5kg
Frontheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
French-Press
12x 20 + Trizepshantel
Trizepsdrücken Kabel
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Train von Sonntag:
So. Ganz gut. Beincurln macht echt Spass. :mrgreen: Beim Rudern habe ich das Gefühl ich mach ein Hohlkreuz?! Sollte ich mal filmen.Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 10.05.09
Beincurls sitzend
10x 97kg
10x 106kg
10x 106kg
LH Rudern
10x 30kg + Stange
10x 30kg + Stange
10x 30kg + Stange
Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
Rudern Kabelzug
10x 30kg
10x 30kg
vorgebeugtes Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
Shrugs
12x 21kg
12x 21kg
Konzentrationscurls
12x 9kg
12x 9kg
Satz vergessen
Hyperextensions
12x + 5kg
12x + 5kg
Crunches
123
123
Beinheben
123
123
Geile Sache, ich hätte mich bestimmt verzählt. :mrgreen:Zitat:
Crunches
123
123
Beinheben
123
123
Und von heute:
Tod den Waden! :icon_salut: Dürfte aber vorallem beim stehenden noch was gehen! Brust ging heut komischer weise ziemlich gut vom Gewicht her. :thumleft: Gefühl im Muskel nach wie vor aber zu wenig.. :evil: Schultern waren nix... Beim Frontheben erhöht. War viel zu viel. Dann wieder runter... Seitheben erhöht aber dann wieder mit dem Rücken o.ä. geholfen denke ich...Zitat:
TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 11.05.09
Andere Beinpresse
probiert nicht aufgeschrieben
KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
KH Schrägbankrücken
10x 15kg
10x 15kg
Fliegende
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Frontheben
6x 10kg
12x 7,5kg
Seitheben
12x 6kg
12x 6kg
Trizepsdrücken Kabel
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg
Wadenheben stehend
20x "Stufe 9"
20x "Stufe 10"
20x "Stufe 10"
Wadenheben sitzend
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg
8-) Stimmt immer auf die Wdh genau! :mrgreen:Zitat:
Zitat von Rinchar
Wie machst du das Trizepsdrücken? An einer Maschine? Oder mit einer Kurzhantel?
Am Kabel, habs ausgebessert. Mit ner Kurzhantel wärs etwas viel. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Rinchar
Thema Ernährung:
Heute Atemtest gemacht um meine Vermutung zu festigen ich hätte Lactoseintolleranz... Pustekuchen. Test war negativ. Also keine Intolleranz. Kann ich mir überhaupt nicht erklären. Ok. Es gibt Menschen die das gesuchte Gas nicht bilden, aber auf dem Klo war ich trotzdem seitdem nicht... Es heißt also weitersuchen. Jedoch bringt mich der der Test nicht von meiner Vermutung ab das ich die Lactose nicht vertrage...
Vor lauter Vorfreude aufs LH Rudern erstmal Beine vergessen. Naja Lh Rudern war heute nichts. Hatte nichts gescheides zum erhöhen der Stange und noch irgendwo in den tiefen der Beine Mk im Beinbizeps -.- Insgesamt sind die beine recht verkatert... Deswegen auch nur 2 Sätze Curls... Also war nicht so toll. Rest war daher auch nur mäßig. Nächstes mal hoffentlich wieder besser...Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 14.05.09
LH Rudern vorgebeugt
8x 20kg + Stange (50mm)
8x 20kg + Stange (50mm)
8x 20kg + Stange (50mm)
10x 20kg + Stange (30mm wie sonst immer)
10x 10kg + Stange (30mm wie sonst immer)
Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
Rudern Kabelzug
10x 30kg
10x 30kg
Beincurls sitzend
10x 97kg
10x 106kg
vorgebeugtes Seitheben
12x 4kg
12x 6kg
Shrugs
12x 23kg
12x 23kg
Bizep
12x 20kg
12x 25kg
11x 25kg
Hyperextensions
12x + 5kg
12x + 5kg
Crunches
123
123
Beinheben
123
123
Zu deiner evtl. Loactose Intoleranz:
Ich kenne den Atemtest gar nicht. Ist der zuverlässig?
Ich musste morgens nüchtern zum Arzt. Mir wurde als aller erstes Blut abgenommen. Habe dann Lactosepulver aufgelöst in Wasser trinken müssen. Dann musste ich 3 Stunden im Wartezimmer verbringen und mir wurde stündlich jedes mal wieder Blut abgenommen.
Normalerweise hätte die Laktose im Darm in die beiden Monosaccharide Glucose und Galactose aufgespalten werden müssen. Dann hätte sich der Blutzuckerspiegel im Blut über die drei Stunden erhöhen müssen. Hat er aber nicht. Das war dann der eindeutige Beweis, dass ich nicht in der Lage bin die Lactose zu spalten und aufzunehmen.
Ich dachte letztens, das wäre ein Witz gewesen, oder ein Tippfehler.Zitat:
Crunches
123
123
Beinheben
123
123
Machst du ernsthaft 123 Wiederholungen?
Zitat:
Zitat von rv
Zitat:
Zitat von Nescient
Intolleranz
Weiß nicht wie zuverlässig er ist. Ich musste eben pusten. Dann auch Pulver trinken, dann jede halbe Stunde pusten 4-5mal. Dann sollte sich ein Gas bilden sofern man Intolleranz ist... :???: Nüchtern musste ich ebenfalls sein.
Naja, glaube die Gase kommen weniger aus dem Mund als aus dem ******
Demnach war wohl das Röhrchen am falschen Ende. :mrgreen:
Ok, jetzt verstehe ich das mit den Crunches. ^^
Noch eine alte TE2 die ich vergessen hatte zu Posten vom 15ten:
KHSBD gesteigert um 5kg. Anstatt Fliegende mal Butterfly probiert und beim Seitheben wieder zurück auf 4kg. Geht zwar leicht aber irgendwie gefällt mir das mit 6kg nicht. Wadenheben wieder bisschen gesteigert.Zitat:
TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 15.05.09
KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
KH Schrägbankrücken
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Butterfly
12x "Stufe 7"
12x "Stufe 7"
Frontheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
Trizepsdrücken Kabel
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg
Wadenheben stehend
20x "Stufe 10"
20x "Stufe 10"
20x "Stufe 10"
Wadenheben sitzend
20x 35kg
20x 35kg
20x 37,5kg
So. Heute beim Beincurln die gesamte Maschiene ausgenutzt. LHRudern war aber immer noch nicht der burner... dabei freu ich mich doch darauf immer so :-( Beim vorgebeugten gleich mit 6kg angefangen. Shrugs haben mir mit 23kg nicht so gut gefallen letztes mal. Bin wieder runter auf 21kg. Hyperex auch das Zusatzgewicht gesteigert.Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 20.05.09
Beincurls sitzend
10x 97kg
10x 106kg
10x 115kg
LH Rudern vorgebeugt
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 15kg
Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
Rudern Kabelzug
10x 30kg
10x 30kg
vorgebeugtes Seitheben
12x 6kg
12x 6kg
Shrugs
12x 21kg
12x 21kg
Bizep
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
Hyperextensions
12x + 5kg
12x + 10kg
Crunches
1234
1234
Beinheben
1234
1234
Und damit keiner mehr verwirrt ist mach ich jetzt 1234 Crunches. :wink:
Wie kommst du denn überhaupt auf die Vermutung, dass du eine Laktoseintoleranz hast? Hast du Blähungen oder Verdauungsprobleme?Zitat:
Zitat von Rinchar
mfg, metalwilli
Wen meinst du jetzt?
Richard wurde positiv getestet. Ich bin darauf gekommen da ich nach Genuß von Milch oder Quark auf dem Pot saß ;-) Evt. ist es ja scheinbar was anderes... Naja mal weiter sehn.
Gestern zum Studio gefahren um dann zu merken das ich mein Fahrrad nicht absperren kann -.- Bin dann angenervt heimgefahren und hab da das erste mal Kreuzheben und Shoulder Press gemacht. Da merkt man was richtiges Training ist. :-D
So, wollte eigentlich erst in den Ferien mit den GÜs anfangen aber die sind ja eh in einer Woche:
TE 1
(3x 10 Kniebeugen)
3x 10 LH Rudern
3x 10 LH Bankdrücken
2x 10 Schulterdrücken
2x 12 Trizepsdrücken Kabel
TE 2
3x 8 Kreuzheben
3x 10 Latziehn
3x 10 KH Bankdrücken
2x 10 Schulterdrücken
2x 12 Bizepscurls
2x Crunches
Ich habs jetzt einfach mal so gemacht von den Satz und Wiederholungszahlen her. Bin noch am überlegen um 2 Wdh bei den GÜs jeweils runter zu gehen!? Bin für alle Vorschläge offen. Werde mich jetzt auch ans LH BD wagen.
:knuddel2:Anstatt Latziehen, wie wärs mit Klimmzüge ist ja auch eine GÜ?!:knuddel2:
PS: xD der Smiley ^^
Ja, nur schaff ich da nicht allzu viele. Und ich zieh mich zwar irgendwie hoch aber spüren tu ich da nichts im Rücken großartig. Deswegen dachte ich erstmal an Latziehn bis ich ein gewisses Gewicht ziehen kann.
Gibt es bei euch im Studio keine Klimmzugmaschine?
Würde ich auch so machen. Aber da du noch nicht so lange mit den GÜ's arbeitest lass erstmal die Wdh. Zahl was höher. Beim Kreuzheben würde ich aber nicht über die 8Wdh. gehen.Zitat:
Bin noch am überlegen um 2 Wdh bei den GÜs jeweils runter zu gehen!?
Hast du dir was spezielles dabei gedacht, dass du in beiden TEs den Rücken und die Brust trainierst?
Wie viel Tage Pause sind zwischen den TEs?
Ist ja quasi ein Gk mit 2 verschiedenen TEs. Ja deswegen wollte ich noch nicht so weit runter mit den Wdh. zahlen um das Verletzungsrisiko etwas zu senken. Gehe dann in ein paar Wochen auf 8 Wdh. Mind. ein Tag Pause zw. den TEs.
Edit: Syo, nein haben leider keine Klimmzugmaschiene.
Anstatt KH-BD würd ich entweder Dips oder normales SBD machen, haste ne andere Belastung für die Brust. Hab die 2. Schulterübung auch mal getauscht, haste auch ne andere Belastung.^^ Aber sonst schonmal nicht schlecht. Wie lange glaubst du, brauchst du, um das alles zu lernen?Zitat:
Zitat von Nescient
Danke dir. Bist wohl nicht so der Fan von KHBD ;-) Höchstens SBD könnt ich machen. Dips hab ich immer Probleme bekommen bei denen ich 2-4 Wochen dann pausieren müsste. Evtl liegt das an der fehlenden Dehnbarkeit. Wird aber jetzt nachgeholt. Wie lang ich brauch weiß ich nicht. Gestern daheim KH gemacht mit 37,5kg. Mehr hab ich hier nicht bzw bring ich nicht drauf. Im Studio fang ich ja mit 40kg an deswegen gleich "so" viel. War schon nicht ohne. :oops: Habs mal gefilmt. Ganz mies siehts nicht umbedingt aus. Perfekt aber wohl auch nicht gerade. In den Ferien post ich mal Videos. Dann könnt ihr euer Urteil mal abgeben. :oops: Wie lang ich dann brauch genau weiß ich nicht. Wills bis Ende der Ferien ganz gut drauf haben.
Das Video kannste ja jetzt schon posten. Nein, ein Fan von KH-BD bin ich nicht wirklich.^^ Dann lass die Dips vorerst weg und mach SBD. Kannst ja später, wenn du flexibler bist und bisl mehr Power hast auch nochmal Dips versuchen. ;)
Ich mach lieber im Studio eins. Bin ich und das Zimmer hier nich ganz so groß drauf. :floet: Aber beim BD kann ich halt nicht so weit gehen wie beim KHBD, deswegen dachte ich das ichs mal drin lass?! Powerrack haben wir nämlich auch nicht.
Klar kann man da weit gehn, man brauch nur jemanden, der dahintersteht.
Gibts nicht. :floet: :D
Dann machn Mund auf und frag.^^
Sou. Pervers. Erstes mal KH im Studio. Gleich mal die 20er Scheiben auf gelegt damit auch genug Abstand vom Boden vorhanden ist. Erster Satz nur 3 Wdh. da ich dachte ich krümm hinten ein. Dann schräg zum Spiegel gestellt und verbotener weise überprüft (mach ich nur am Anfang ;-) ). Im zweiten Satz die angestrebten 6 Wdh geschafft (jo, geh auf 6 Wdh runter). Im zweiten dann in der 4ten Wdh eingerundet und Satz abgebrochen. Und dann nochmal 4. Insgesamt ~60kg ist gar nicht ohne. Bin aber ganz zu frieden fürs erste mal. Hab mir überlegt mit dem Gewicht runterzugehen. Aber diese Hantelscheibentürme gefallen mir i-wie nicht... Wollte das vermeiden.Zitat:
TE1 am 25.5.09
3min Rudern
Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 15xHyperextensions / 1x40kg
3x40kg rU / 6x40kg lU / 4x40kg rU / 4x40kg lU
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu
LH Rudern 45°
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x Stange / 6x10kg / 1x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
Schulterdrücken
10x Stange / 10x Stange
Stange (50mm; ohne Halterungen ~15kg)
Trizepsdrücken Kabel
12x35kg / 12x 40kg
LH-Rudern war auch ganz ok. Ich mach das jetzt mal m ~45° Winkel.
Bankdrücken auch das erste mal mit LH. War eigentlich auch ganz zufrieden.
Schulterdrücken. Hat schön geballert. :lh: :lol: War ganz geil. :grin:
Danach dann dehnen:
Leg Swings 3x 10 je
Dehnung Hüftgelenke & Oberschenkelmuskulatur 2x15sec
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/vzdd13.gif
Lateral Squats 2x20
Seated 90/90 Stretch 15sec je
Levator Scapulae Stretch 15sec je
Brustmuskulatur 15sec je
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/c8spg.gif
Brustmuskulatur, Schultern 2x15sec
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/o1ggjl.gif
Schulterübung bewegt 3x10
High Step Rotations 2x10 je Seite
Rücken war schön vermuskelkatetert!
So. Heute wieder trainiert.Zitat:
TE2 am 28.5.09
3min Rudern
Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 10xHyperextensions / 1x40kg
6x40kg lU / 6x40kg rU / 6x40kg lU
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu
Latziehn weit
Aufwärmen: 1x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 10x Stange / 1x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
aufrechtes Rudern
10x Stange / 10x Stange
Stange (50mm; ohne Halterungen ~15kg)
Bizepscurls Kabel
12x20kg / 12x 25kg
Kreuzheben ging heut schon ein bisschen leichter. :action: Muss mir jetzt aber echt ne lange Hose holen. Schienbeine haben geblutet. :bom: Kreuzheben mach ich übringens in jeder TE da ich KB noch nicht machen kann.
Bankdrücken normal mach ich auch mal ein paar TEs lang das ich etwas reinkomm.
Aufrechtes Rudern das erste mal gemacht. Erst etwas komisch angefühlt. Ging dann aber ganz gut.
Danach dann wieder dehnen:
Leg Swings 3x 10 je
Dehnung Hüftgelenke & Oberschenkelmuskulatur 2x15sec
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/vzdd13.gif
Lateral Squats 2x20
Seated 90/90 Stretch 15sec je
Brustmuskulatur 15sec je
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/c8spg.gif
Brustmuskulatur, Schultern 2x15sec
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/o1ggjl.gif
Schulterübung bewegt 3x10
High Step Rotations 2x10 je Seite
Dieses Dehnen. Da konnte ich mich immer noch nicht so richtig zu veranlasse das zu machen. Bin nach den TE's einfach immer so fertig. ^^
Ich mach dann zwischen den Sätzen ab und zu ein bisschen.
Jo. Stimmt schon. Bei den letzten Übungen denk ich immer wann es endlich vorbei ist :-D Ich fahr nachm Train heim und dehn mich dann da. Hoffe ich halte es so bei wenigstens nach den TEs mich zu dehnen. Und du solltest das auch! I want you for streching!^^ Geteiltes leid ist halbes leid :-D Naja so schlimm ist es auch nicht. geht ja eig recht schnell.
Hey Marv, sind eure 15er nicht genauso groß, wie die 20er? Wenn ja, würd ich die 10kg runterschmeißen, damit du nicht so früh einrundest.