Rückentraining

Klar, das ist ja das schöne. Es gibt eigentlich kein Programm, das für die Ewigkeit das Optimum darstellt;-)

Zweier Split teile ich zB grundsätzlich so auf

TE1 Beine Brust Bizeps
TE2 Rücken Schulter Trizeps

Bauch mache ich bei jeder Einheit, allerdings mal mehr, mal weniger.
WH Bereich so um die 8, jew. 6-8 Sätze Grundübung (meist in 2 versch. Variation) und 2-3 Sätze Zusatzübung. Große Muskelgruppe zuerst, also Kniebeuge vor Bankdrücken....

zB: (Brust)
3 X 8 Flachbank LH
3 X 8 Schrägbank KH
3 X 8 Flys

Insgesamt empfehle ich dir, dich mal auch hier im Forum einzulesen, sind einige ganz gute Tipps dabei. Das Problem ist halt, das du "nur" mit Hanteln, also ohne jegl. Maschinen trainierst (was nicht schlecht ist, aber einige Übungen würde ich halt ohne vorheriges erlernen /Aufsicht nicht empfehlen).