Druckbare Version
Ausserdem nimmst Du 2-3kg ab, weil die Wassereinlagerungen durch das Crea wegfallen. Wenn Du absetzt, musst Du das bei Deiner Diät berücksichtigen- dann wirst Du wahrscheinlich auf unter 80kg gehen müssen, um soviel Fett abzubauen wie Du Dir wünschst. Ist doch aber bisher gut gelaufen, gelle?
Eigentlich schon, die Kraftwerte konnte ich größtenteils halten oder musste nur sehr leicht runtergehen. Trotzdem muss an der Optik noch deutlich gefeilt werden, gerade Rücken ist zwar gut trocken geworden, aber wie schon gesagt, besonders Bauch aber Oberschenkel und Glut sind noch nicht annähernd da, wo ich sie haben will. :|Zitat:
Zitat von Barbara
Hmm, also würdest du mir eher dazu raten, das Crea abzusetzen oder die Einnahme zu verlängern? Ich mein, das Gewicht an sich ist ja egal, nur die Optik zählt, und ob dann eine 7 oder eine 8 vor meinem "End"gewicht dasteht, wär mir relativ egal, solange die Form zufriedenstellend ist. Aber über die daraus resultierenden Kraftwerte bzw. die Prallheit mache ich mir schon Gedanken..
Keine Ahnung- dafür kenne ich mich mit Crea zuwenig aus- ich wollte Dir nur nochmal sagen, daß Du eben einen Teil Wasser verlierst, wenn Du´s absetzt. Ob ja oder nein, muß Dir jemand beantworten, der sich damit besser auskennt!
ich kann dir nur sagen dass ich krea benutze (kre alkaly) und auch abnehme. kraftwerte wie zu anfang soagar besser geworden (bin im ausdauertrain, schaffe jetzt einen satz mehr als am anfang) ich glaube gegen übersäuerung bringt es auch was hab seid 2 wochen keinen richtigen mk mehr und ich denke schon dass ich richtig trainiere
Danke an euch beide für eure Tipps, besonders in deine Richtung, Babs! :daumen: Vielleicht meldet sich ja noch jemand mit Erfahrungswerten oder Anmerkungen.
So, die letzten 2-3 Wochen der Diät sieht die Ernährung folgendermaßen aus:
1. Mahlzeit:[/B]
45g Whey Fusion, 300g Milch
303 kcal 5,15g Fett 16,03g KH 47,96g EW
2. Mahlzeit:
500g Joghurt, 30g Protein 85
373 kcal 8,34g Fett 28,06g KH 45,62g EW
3. Mahlzeit:
300g Milch, 40g Protein 85
292 kcal 5,62g Fett 16,10g KH 43,68g EW
4. Mahlzeit: (meist die Mahlzeit direkt vor oder nach dem Training)
150g Puten/Hähnchenstreifen, 15g Walnüsse
334 kcal 17,10g Fett 6,90g KH 39,75g EW
5. Mahlzeit:
130g Thunfisch, 30g Walnüsse
351 kcal 21,80g Fett 4,80g KH 38,30g EW
6. Mahlzeit
60g Protein 85, 25g Rapsöl
431 kcal 24,43g Fett 2,10g KH 50,22g EW
gesamt: 2061 kcal 81,67g Fett 71,55g KH 263,83g EW
Die Kalorienmenge ist ja schon sehr gering, aber Eiweiß ist mit über 3g pro kg Körpergewicht ja ziemlich hoch. Trotzdem noch etwas hochfahren mit den Kalorien? Und fast wichtiger: Eine Refeedmahlzeit pro Woche mit viel Kohlenhydraten (KH-Menge aktuell sind ja etwa 71g pro Tag), gerade bei einer so geringen kcal-Aufnahme vielleicht hilfreich um nochmal den Stoffwechsel anzukurbeln, oder wie seht ihr das?
Kommt drauf an- nimmst Du damit ab und wenn ja, wieviel die Woche?
Hab bis jetzt erst einen Tag nach dem Plan gemacht, Gewicht messen ist morgen wieder dran! Ich schreib morgen mal rein wie viel das aktuelle Gewicht beträgt.
Ich Vollidiot hab natürlich gestern vergessen mich zu wiegen und mir ganz groß vorgenommen, das heute nachzuholen. Wie zu erwarten hab ichs heute erst nach dem Frühstück gemerkt. -.- Na ja, morgen klappts dann hoffentlich...
So, habs gestern hinbekommen, da warens etwa 82,4kg, heute nochmal gewogen, da warens 81,6. Ich kontrollier das Gewicht ab jetzt mal jeden Tag...
Jau....und wieviel hast Du jetzt in welchem Zeitraum abgenommen?
Das muss ich mir doch nicht raussuchen,oder?:cry:
Du weisst das doch bestimmt auf Anhieb!
Ne quatsch, natürlich nicht - ich trau dem Braten nur nicht so ganz mit der Waage, daher will ich mich ja auch jeden Tag wiegen ab jetzt (heute übrigens 81,xx kg ;)).
In den ersten 4 Wochen der Diät etwa 2 bis 2,5kg, da war ich aber wohl auch erst gar nicht und dann nur sehr knapp im kcal-Defizit, musste ja erstmal ausprobieren, wo dies überhaupt liegt.
Nach weiteren 3-4 Wochen hab ich etwa 3kg verloren, war also auf 85-86kg. In den folgenden 2 Wochen hab ich dann nur etwa 1-2kg verloren, also bin ich wieder mit den kcal runter, hab das Kreatin abgesetzt und bin wieder etwas mit den Protein hoch. Jetzt dürfte ich, je nachdem welches Gewicht stimmt, nach einer Woche nochmal etwa einen kg verloren haben und bin nun bei etwa 81-82kg. Dachte eigentlich das Gewicht würde schneller nach unten gehen, schließlich müsste ja das vom Kreatin gezogene Wasser langsam wieder rausgehen.
Ahja, mit Rückenkonditionierung bin ich mit der Entwicklung sehr zufrieden. An der Front und an den Beinen hat sich natürlich auch viel zum positiven getan, aber nach Diät werd ich mit mit Bauch und Beinen wohl nicht mehr zufrieden werde, besonders am Bauch ist noch was dran, obwohl der KFA mittlerweile deutlich besser geworden ist.
So, jetzt bin ich mal auf deine Expertentipps gespannt, Babsilein. :mrgreen:
Das mit dem Wasser vom Creatin dauert 2-3 Wochen, bis das raus ist, das Creatin baut sich langsam mit ab, das geht nicht Rubbel-die-Katz-raus.
Zumindest konnte ich bei meinem Mann beobachten, daß von den 4 kg Gewichtszunahme immer 2-3 wieder weggingen und die über 2-3 Wochen.
Abnahme an sich ist ja absolut im Rahmen des sinnvollen, also erst mal so weitermachen.
Was ist mal mit Vergleichsfotos?:angel:
@ Barbara: Danke jetzt hab ich wieder was gelern hier. Ich habe mich schon oft gefragt wie lange das mit dem Wasser dauert, wenn man kein Creatin mehr nimmt.
Gewicht heute: 82,5kg
@Babs: Na ja, gibt nicht so wirklich was vorzuzeigen, man sieht bei Bildern (und in RL ebenfalls ^^) nicht das Verhältnis Aufwand zu Ergebnis. Deswegen poste ich nicht so gerne Pics..
Bei mir gehts garnicht weg, sprich das was ich zugenommen hab bleibt dann auch :ratlos: aber Creatin wirkt j auch bei jedem anders.Zitat:
Zitat von grosserbeginner
@Creep
ist den der Aufwand nicht immer größer als das Ergebnis :D
und toll gemach finde ich. Glückwunsch!
Danke für das Lob, das motiviert einen sehr - aber (noch?) gibt es ja keine Bilder, also zu früh gelobt. :redface:
Mit dem Ergebnis in Relation zum Aufwand meinte ich eigentlich weniger die Diät, mit der bin ich wenigstens relativ zufrieden, ich meine eigentlich eher die Resultate insgesamt der letzten Jahre im Vergleich zu manchen jüngeren Leuten, die noch nicht so lang trainieren wie ich.
Also mindestens die ganze nächste Woche läuft die Diät noch, ich hoffe ich schaffs diesmal regelmäßig zum Ausdauertraining.. das hab ich die letzten 10 Tage etwas schleifen lassen wegen mündlichem Abi und privatem Stress. Heute hab ich wieder etwas Fußball gespielt, aber dann fing das rechte Knie wieder an zu ziehen.. :(
Oh man.. das gestrige Training war richtig gut und hat mich gut motiviert für die nächsten Tage. Aber musste ja anders kommen.. war danach Fußball spielen und nach 10 Minuten laufen hab ich wieder mal die Bänder im rechten Knie gespürt. Fußball-Ortsturnier diese Woche ist somit gestorben, Ausdauer-Training wird auch wieder schwer (ab morgen vllt wieder Fahrrad, ich kann zur Zeit nicht gänzlich ohne Schmerzen eine gerade Strecke laufen, von Treppen mal ganz zu schweigen).
Zusätzlich muss ich heute einen unfreiwilligen Refeed einlegen, weil meine Peakbestellung, die eigentlich schon am Freitag hätte versendet sein sollen, immer noch nicht angekommen ist, ich seit gestern Nachmittag kein Pulver mehr habe und ich keinen ganzen Tag ersetzen kann. Gestern ging es noch halbwegs, aber da hatte ich wenigstens Eiweiß für die ersten zwei Mahlzeiten. Das restliche Pulver hab ich durch noch mehr Rohschinken, Hähnchenfleisch und Thunfisch ersetzt, was in dem Maße schon zum Kotzen war. Aber auch noch die ersten Mahlzeiten damit ersetzen pack ich echt nicht, Fleisch zum Frühstück... :brech:
Ich glaub, die DHL will mich verarschen - die Bestellung gilt seit 8 Tagen als "versendet", aber davon kann ich hier weit und breit nichts sehen. Jetzt muss ich mir im Studio überteuertes, minderwertigeres Eiweiß kaufen und muss mit dem Essen heute improvosieren... Mail an den Support ging zwar raus, aber das kann ja auch wieder dauern.
Ahja, Gewicht aktuell etwas über 80kg!
Sooo, morgen der allerletzte Tag der Diät, Gewicht post ich morgen, Fotos mach ich auch, ob ich sie hochlad... mal gucken, eher weniger. :mrgreen:
Alles in allem bin ich auf jeden Fall zufrieden, Arbeitsgewichte gingen größtenteils zwar etwas runter in den letzten Monaten, aber Rücken kommt viel besser, klar, durch die optische Verbesserung des Taille-Hüfte-Lat-Verhältnisses. Front ist auch zufriedenstellend geworden, klar, am Bauch kann immer mehr runter, aber ich hab eh nicht allzu dicke Bauchmuskeln, da wird man im Aufbau wohl mehr sehen. ;) Quads hätten besser kommen können, aber an Beinen/Arsch trotzdem gut Fett verloren, endlich passen mir wieder etwas ältere Jeans. ;) Schade, dass die Bänderverletzung gerade in der Diät auftauchen musste.. Vaskularität ist bei mir eh schon immer sehr gut gewesen, kommt jetzt natürlich noch besser. Masse an Armen und Schulter war davor schon kläglich, ist durch die Diät natürlich nicht gerade besser geworden, aber na ja, mal gucken dass ich da irgendwie was draufbekomme die nächsten Jahre.
Ziel in den nächsten 2 Jahren sind so sauber wie möglich 10-12kg draufzupacken!
Sooo, Endgewicht ist bei 78,5kg. 8-)
Hab mich jetzt doch entschieden, ein paar Vergleichsbilder zu posten. Jeweils ohne Pump nach dem Duschen aufgenommen. Posen ist nicht so mein Ding, besonders beim Latspread krieg ich wenn ich die Händen an den Hüften hab überhaupt keine Spannung im den Rücken aufgebaut, daher sehen die immer so verdammt vermurkst aus und der Rücken kommt nicht richtig rüber. Die linken "vorher"-Bilder sind auch so schlecht ausgefallen, weil mein Bruder wohl nicht so dass Foto-Talent hat, musste ihm erstmal klar machen, was alles drauf muss. Leider schluckt die Cam ein wenig von der Vaskularität, aber alles in allem sinds sehr ehrliche Bilder, keine Lichterspiele oder so. Die Pics haben mir aber auch die schreckliche Wahrheit über meine Beinbizepse gezeigt, meine restlichen Schwächen waren mir ja zu genüge bekannt. Jedenfalls werd ich Kreuzheben von nun an gestreckt machen, denk ich. ;)
Trizeps-Pose hab ich Idiot leider vergessen. :floet:
Front unangespannt:
http://img25.imageshack.us/img25/624...ntfront.th.jpg
Seite relaxed:
http://img196.imageshack.us/img196/8...ntseite.th.jpg
Back relaxed:
http://img21.imageshack.us/img21/425...nntback.th.jpg
Back Doppelbizeps:
http://img199.imageshack.us/img199/6...lbizeps.th.jpg
Back Latspread:
http://img179.imageshack.us/img179/7...tspread.th.jpg
Sidechest:
http://img11.imageshack.us/img11/5885/sidechest.th.jpg
Front Doppelbizeps:
http://img39.imageshack.us/img39/263...lbizeps.th.jpg
Front Latspread:
http://img29.imageshack.us/img29/340...tspread.th.jpg
Front MM-Abart^^:
http://img301.imageshack.us/img301/3...uscular.th.jpg
Front Bauch:
http://img29.imageshack.us/img29/8533/frontbauch.th.jpg
Front Quads:
http://img11.imageshack.us/img11/1381/frontbeine.th.jpg
Danke auf jeden Fall von meiner Seite an alle Kommentare und Hilfestellungen, besonderen Dank natürlich an Babs! :meister:
Ahja, wollte folgendermaßen die nächsten Wochen vorgehen: Pro Woche erstmal auf 200kcal (aus KH/proteinreichen Produkten) erhöhen, bis ich bei etwa 2800 kcal angelangt bin. Ab dann solange mit den kcal spielen, bis ich bei etwa 500g Zunahme pro Monat bin. Sinnvoll?
Einen neuen Trainingsplan wollte ich mir auch zusammenstellen, wäre da auch für jeden Vorschlag offen! :)
Ziele für 2009 wären, mich beim Kreuzheben an die 140kg anzunähern, beim Bankdrücken 90kg 5x zu drücken und bei den Beugen an die 100kg ranzukommen, falls mein rechtes Knie mitspielt.
Sind da wirklich über 10kg zwischen den Vorher/Nachherbildern?
Finde die Bilder generell aber gut, vor allem Doppelbizeps von hinten gefällt.
Habe deutlich weniger kg verloren, aber wenn ich das mit meinen Vorherbildern vergleiche ist der Unterschied schon größer. Liegt aber wahrscheinlich auch daran das ich vorher untrainiert war.
War viel Wasser dabei, aber ja, sind ~11kg runtergekommen. Viel weiter runter wollte ich nicht, für eine noch bessere Form hätte ich noch mehr von der eh schon wenigen Masse verlieren müssen.
Joh, ist doch gut geworden!
Jetzt schön langsam draufpacken, dann wird das schon! Deine Idee, wie Du die Kcals zulegen willst ist okay, beiss Dich aber nicht an den 2800kcals fest, kann sein, daß Du am Anfang sogar bei 2400kcals schon genug zulegst. Direkt nach ner Diät ist der Körper wie ein nasser Schwamm- aufnahmebereit für alles, was da an Nahrung kommt.