Trainingslog von SiouX Teil II

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20.04.2009, 18:55
SiouX

Zitat:

Zitat von Chaser

Hmm, das is mir komplett neu, aber okay, wenns klappt. ;)

Mir auch, aber so unlogisch ist das garnichtmal. Beim BD etc. wird der Lat ja meist mitbeansprucht, glaub eigentlich war das so das man ihn ermüden soll um nachher weniger mitm Lat zu drücken...... naja wie auch immer. Schaden tut es bestimmt nicht :diablo:

Zitat:

Zitat von ependinom

warst du im bd nich mal staerker ?

Naja das ja nicht BD sondern SchrägBD, dazu halt die freie Variante, nicht wie vorher an der Multi, die hab ich noch nie zuvor trainiert...sondern jetzt erst das 3.te mal oder so. Der Winkel ist ja auch steiler als an der Multi
20.04.2009, 18:56
Chaser

Klingt logisch, ich arbeite beim BD schon genug mit der Brust, sagt jedenfalls mein MK.^^ Zumal ich da eh so viel wie möglich drücken will, also kann der Lat ruhig dabei sein.^^
20.04.2009, 18:59
ependinom

Zitat:

Naja das ja nicht BD sondern SchrägBD, dazu halt die freie Variante, nicht wie vorher an der Multi, die hab ich noch nie zuvor trainiert...sondern jetzt erst das 3.te mal oder so. Der Winkel ist ja auch steiler als an der Multi

mal gucken wie lange das dauert bis ich vom gewicht auch da bin :D

bzw is das besser als an der multi ?
20.04.2009, 19:33
SiouX

Zitat:

Zitat von ependinom

mal gucken wie lange das dauert bis ich vom gewicht auch da bin :D

bzw is das besser als an der multi ?

Naja was heisst besser, an der Multi muss man halt nicht soviel ausbalancieren und man brauch sich nur aufs drücken konzentrieren. Frei musste halt alles "selber" machen.
20.04.2009, 19:39
speedzwerg

Zitat:

Zitat von SiouX

Naja ich hab irgendwann mal gelesen das einige vorm Brusttraining den Lat ein wenig aufwärmen fürs eigentliche Brusttraining. Bin da gerade bissle am austesten.

Macht einer aus unserem Studio auch so, der sieht nicht viel schlechter als du aus.... wird also glaub ich schon seinen Grund haben. Bei Gelegenheit frag ich ihn mal ;)
20.04.2009, 19:59
Mz91

Zitat:

Mir auch, aber so unlogisch ist das garnichtmal. Beim BD etc. wird der Lat ja meist mitbeansprucht, glaub eigentlich war das so das man ihn ermüden soll um nachher weniger mitm Lat zu drücken...... naja wie auch immer. Schaden tut es bestimmt nicht

Hab mal vorm Bankdrücken Lat trainiert , konnte die Stange auch bei weniger Gewicht kaum in der Bahn halten , ist eher nicht zu empfehlen .

Wenn du nicht mit ner wirklich ausgepärgten Brücke drückst stabilisiert der Lat eher nur , als das er wirklich dynamisch arbeitet .
20.04.2009, 20:05
SiouX

Jo kann ich mir vorstellen, aber ich wärme ihn ja nur mit 2-3 sehr leichten Sätzen auf, mach keine schweren Sätze, denke mal das fällt kaum ins Gewicht :)
20.04.2009, 20:06
Mz91

Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .
20.04.2009, 20:13
SiouX

Zitat:

Zitat von Mz91

Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .

Stimmt, hab mir nicht durchgelesen was du zitiert hast :diablo:
21.04.2009, 18:50
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust 12x 70kg (Parallel) 10x 90kg 8|8x 100kg* 8x 80kg*redukt. Latzug/Brust 8|7x 90kg* (eng-VGr) 7|8x 80kg*redukt. Kh Rudern 12|12|11|12x 30,0kg Rudermasch. 8x 45,0kg 8x 60,0kg ------------------------------------ Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg* 14x 15,0kg*redukt. im SS mit: Rudern 12|12|12x 50kg aufrecht ------------------------------------ Sz Curls 12|8|7x 28kg Curls am 12x 22,5kg Seil 10|10x 20,0kg
23.04.2009, 19:30
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 55 min.

Code:

Latzug/Brust 12|10x 70,0kg*warmup SchrägBD+LH 12x 50,0kg (frei) 12x 80,0kg 9|7|5x 110,0kg NegativBD+KH 12|8|6x 40,0kg ------------------------------------ Schulterdr. 12x 20,0kg +KHs 8|7|9x 30,0kg im SS mit: Dipsmasch. 15|18|16x 135,0kg* 13x 115,0kg*redukt. ------------------------------------ Arnold Press 12|11|10x 12,5kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 10x 20,0kg 12x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 14|12|12x 70,0kg

Anmerkung: Hab heute mal mein Freitags-Brusttraining mit dem Beintraining vertauscht, meine TP hatte heute mal wieder Zeit :)

Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat :(
Was ne Scheisse......
25.04.2009, 12:45
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 6|6|5x 140kg* 7x 110kg*redukt. ----------------------------- FKBs(frei) 6|6x 80kg 12x 50kg im SS mit: Wadenheben an 12|12x 260kg der Beinpr. 12x 260kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym80) 12|10|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg (Gym 80)

Anmerkung: Musste heute leider gezwungenermaßen mein Training verkürzen, hab mir nämlich
dummerweise beim Wadenheben an der Beinpresse irgendwas im Rücken gezerrt....
wie auch immer das pasieren konnte :(
27.04.2009, 18:34
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 55 min.

Code:

Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup 12x 70,0kg*warmup SchrägBD+LH 12x 50,0kg (frei) 8x 80,0kg 6|5x 120,0kg* 10x 100,0kg* 6x 80,0kg*redukt. NegativBD+KH 9|6|8x 40,0kg ------------------------------------ Schulterdr. 10x 20,0kg +KHs 8|6|5x 30,0kg im SS mit: Dipsmasch. 12|12x 135,0kg* 10x 115,0kg*redukt. ------------------------------------ Arnold Press 12|9x 12,5kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 14|12|12|10x 70,0kg ------------------------------------ Butterfly(masch.) 12|12x 60,0kg
27.04.2009, 18:38
ependinom

Zitat:

Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat

is das n laden ?
27.04.2009, 18:47
SiouX

Zitat:

Zitat von ependinom

is das n laden ?

Ne das ist eine Marke die Fettreduzierte Lebensmittel herstellt.
Die Wiener waren halt von den Nährwerten recht optimal.

http://www.abload.de/img/vivar5c4.jpg
27.04.2009, 18:48
ependinom

wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?
27.04.2009, 18:55
SiouX

Zitat:

Zitat von ependinom

wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?

Die gibbet bei Plus, 300g kamen 1,89€. Es gibt da aber noch andere feine Sachen wie Geflügelfrikadellen, Hähnchenstreifen etc.
Schau einfach mal auf die Plus Seite, da siehste alle Produkte + Nährwerte.
http://www.plus.de/is-bin/INTERSHOP....Fpages%2F59152
28.04.2009, 19:43
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis(eng) 12x Körpergewicht 7|6x 20kg Zusatz 8x Körpergewicht Latzug/Brust 8|8x 90kg (Parallel) 6x 90kg* 7x 70kg*redukt. LH Rudern 8|12x 70kg 8x 80kg* 10x 60kg*redukt Kh Rudern 12|10|10x 30kg ------------------------------------ Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg* 12x 15,0kg*redukt. im SS mit: Rudern 12x 60kg aufrecht 10x 50kg ------------------------------------ Sz Curls 12|10|10x 28kg im SS mit: Curls am 10| 9x 22,5kg Seil 10| 9x 17,5kg
30.04.2009, 20:25
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 55 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 6|5|5x 140kg 8|7|8x 110kg FKBs(frei) 8|8x 80kg 10|10x 50kg KH gestreckt 10|10|10x 50kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym8 12|10x 60kg 12|12x 50kg 12x 40kg im SS mit: Beinstrecker 10|12x 70kg (Gym 80) 12|10x 70kg ------------------------------- Wadenheben 15x 70kg sitzend
01.05.2009, 12:42
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

SchrägBD+LH 10x 50,0kg (frei) 10x 80,0kg 8|11x 100,0kg 6|5|5x 110,0kg* 12x 80,0kg*redukt. NegativBD+LH 8x 120,0kg 6x 130,0kg 18x 100,0kg* 10x 80,0kg*redukt. ------------------------------------ Schulterdr. 10x 20,0kg +KHs 8|8|8x 30,0kg im SS mit: Dipsmasch. 12|12x 135,0kg 12|12x 135,0kg ------------------------------------ Arnold Press 12|12x 12,5kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 70,0kg
03.05.2009, 19:29
SiouX

Code:

Arme Zeit: ~40min.

Code:

KH Curls 15x 12,5kg SZ Curls 12|10|8x 38,0kg ------------------------------- Armcurl 12|12|10x 30,0kg am hohen 10x 25,0kg Block 12x 20,0kg im SS mit: Beinheben hängend 12|12|12x KG ------------------------------ Curls am 12|14|12x 20,0kg Seil(einarm) ------------------------------ Nosebreaker 12x 28,0kg+ 15x BD eng 12x 38,0kg+ 12x BD eng 9x -II- + 12x -II- 12x 28,0kg+ 12x -II- im SS mit: Beinheben 12|12x KG ------------------------------ Pushdowns 12|10|12x 70,0kg

Anmerkung: Joa hatte heute irgendwie langeweile und dachte mir ich vertreib sie mir
mit ein bissle Armtraining, trainiere sie ja wieso so selten :)
War aber nicht übel, mal wieder was anderes.
04.05.2009, 18:36
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

SchrägBD+LH 12x 50,0kg (frei) 6x 80,0kg 9x 110,0kg 5|6x 120,0kg* 8x 80,0kg*redukt. NegativBD+LH 8x 110,0kg 9x 120,0kg 6x 130,0kg* 12x 80,0kg*redukt. ------------------------------------ Schulterdr. 12|8x 30,0kg an der Masch. 8|5x 30,0kg im SS mit: Dipsmasch. 12|12x 135,0kg 12x 135,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 70,0kg ----------------------------------- Cable Cross 12x 40,0kg v.oben n. un. 9x 45,0kg 13x 30,0kg v.un. n.ob. 12|12|12x 20,0kg

Anmerkung: Hab heute mal Schulterdrücken an der Gym80 Maschine ausgetestet,
aber naja, war nicht so mein Ding. Mir ist der Winkel zu blöd.
05.05.2009, 19:27
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Klimmis(eng) 12x Körpergewicht 7|7x 20kg Zusatz 8x Körpergewicht Latzug/Brust 6x 90kg (Parallel) 7x 100kg 8x 90kg* 9x 70kg*redukt. LH Rudern 7|7|7x 80kg* 10x 50kg*redukt Kh Rudern 12|12|12|12x 30kg Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 12x 20,0kg* 12x 15,0kg*redukt. Curls am 14x 22,5kg Seil 12|12x 25,0kg
07.05.2009, 20:18
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5|5|5|4x 140kg 8x 110kg FKBs(frei) 7|7x 80kg 10|10x 50kg KH gestreckt 10x 50kg 8|9|8x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg (Gym80) 12|10x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg (Gym 80) 12|12x 70kg ------------------------------- Wadenheben 15|15x 75kg sitzend
08.05.2009, 17:30
SiouX

Code:

Rücken(Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch) Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis 12|9|7x Körpergewicht (breit) LH Rudern 12x 70kg 8x 90kg 7x 100kg* 15x 50kg*redukt. Latzug M. 8x 90kg Gym80/dual 6|6x 120kg 10x 90kg Rudermasch. 10x 40kg einarmig 10x 55kg 9x 70kg* 12x 40kg*redukt. BD+LH 15x 80kg 10| 9x 100kg 9|12x 80kg --------------------------------- Armcurls 12x 30kg am hohen 12|12x 35kg Block im SS mit: Pushdowns 12x 35kg einarmig 7x 40kg 12x 20kg --------------------------------- Beinheben 10|9x KG hängend Cable 18x 70kg Crunches 18x 80kg

Anmerkung: Joa mir überlegt jetzt Freitags mal ne Weile den Rücken zu trainieren
anstatt nur die Brust :)
11.05.2009, 19:16
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Latzug/Brust 10|10x 70,0kg*warmup SchrägBD+LH 10x 50,0kg (frei) 5x 80,0kg 7|8|7x 110,0kg* 8x 80,0kg*redukt. NegativBD+LH 8x 120,0kg 5x 130,0kg 5x 140,0kg Schulterdr. 10x 50,0kg an der Multi. 8x 70,0kg 5x 80,0kg 12|8x 70,0kg Dipsmasch. 15|13x 135,0kg 15x 135,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 14x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 70,0kg ----------------------------------- Cable Cross 14x 35,0kg v.oben n. un. 10x 45,0kg 9x 40,0kg 9x 30,0kg v.un. n.ob. 12|12x 20,0kg
11.05.2009, 23:55
Zhànshì

Zitat:

Zitat von SiouX

SchrägBD+LH

Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.
12.05.2009, 19:26
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 55 min.

Code:

Klimmis(eng) 10x Körpergewicht 8x 15kg Zusatz 5|6x 25kg Zusatz 8x 15kg Zusatz 10x Körpergewicht Latzug/Brust 9|8x 90kg (weit) 7x 90kg* 8x 70kg*redukt. LH Rudern 8|8|8x 80kg* 12x 50kg*redukt Seith. 12x 15,0kg vorg.Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg Curls am 12x 22,5kg Seil 12x 25,0kg 10x 30,0kg Curls am 12|10x 30,0kg hohen Block Cable 20x 80,0kg Crunches 14x 95,0kg 15x 85,0kg Pullover 12x 50,0kg 12|12x 60,0kg
12.05.2009, 19:27
SiouX

Zitat:

Zitat von Zhànshì

Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.

Ne, ich berechne das immer gleich mit.
12.05.2009, 22:48
Sebbo

Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?

Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...
12.05.2009, 22:54
SiouX

Zitat:

Zitat von Sebbo

Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?

Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...

Naja hab ja jetzt ne Weile Schulterdrücken mit KHs absolviert, um bissle Abwechslung reinzubekommen hab ich es getauscht.
Warum wurde es dir abgeraten ? Also ich komme damit gut klar, solange man es nicht hinterm Kopf ausführt seh ich da keinen Grund davon abzuraten :)
An der Multi deswegen, da ich dort keine Hilfe benötige.
12.05.2009, 23:02
Sebbo

Sollte angeblich nicht gut sein wegen der geführten und damit gleichzeitig unnatürlichen Bewegung.

Kriege beim KH-Schulterdrücken irgendwie keinen guten Pump und hatte mir deshalb versucht mich auch mal an der Multipresse zu versuchen.

Lässt du die Stange vors Gesicht runter bei der Ausführung?
12.05.2009, 23:07
SiouX

Naja ansich stimmt das schon mit der Führung, denke aber das muss jeder für sich selbst herausfinden ob man damit klar kommt. Komme mit den meisten Maschinen auch nicht zurecht, an der Multi gehts allerdings.
Jo bis kurz vor der Nase :)
12.05.2009, 23:23
Sebbo

Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:

Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?
12.05.2009, 23:28
SiouX

Zitat:

Zitat von Sebbo

Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:

Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?

Ja je nachdem wie es bei euch möglich ist, ich hab meist immer ne kleine Schräge drinne, bei manchen Bänken geht sie aber nur im 90°.
Wichtig ist das du die LH nicht zu weit vorm Kopf führst, sondern so nah wie es geht, sodass du ne gute Armpostion hast.
Bzgl. des zumüllens, das macht nix führe mein Log eh nur sporadisch für mich :thumleft:
13.05.2009, 16:58
chills

was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb ... klar, bei der stützmuskulatur passt das auch bei ihm als abwechslung. aber musst das eh selber wissen
14.05.2009, 19:55
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 5x 110kg 6|5|5x 140kg 7x 110kg FKBs(frei) 10| 8x 80kg 12|10x 50kg Wadenh. an 15|13x 240kg der Beinpr. 11x 240kg KH gestreckt 10|10|10x 50kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg (Gym80) 8x 60kg 10x 50kg im SS mit: Beinstrecker 10|12x 70kg (Gym 80) 12|12x 70kg ------------------------------- Wadenheben 14|14x 75kg sitzend
14.05.2009, 20:41
Sebbo

Zitat:

was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb

Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.

@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch ;)
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?
14.05.2009, 20:43
SiouX

Zitat:

Zitat von Sebbo

Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.

@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch ;)
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?

Also ich halte die Arme immer so weit auseinander das ich da eine gerade bzw. rechten Winkel drinne hab.
14.05.2009, 21:58
chills

unterarme sollten in der untersten position von der seite und von vorne senkrecht stehen (also bei ner normalen military press)

btw. kannst du auch mit khs trainieren ... wär bei deinem trainingsstand wahrscheinlich besser, aber ich will dir nix drein reden. hab nur die erfahrung gemacht, dass man sich gern mal was von leuten wie sioux anschaut weil man sich denkt "ach der trainiert dies und das und sieht so aus, also trainier ich das selbe" nur dass man nicht sieht was er schon alles hinter sich hat.

verstehst auf was ich hinaus will?

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