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Ich mag die Multipresse nicht.
Bei geführten Übungen kann es auch zu Dysbalncen kommen, da man nicht merkt, wenn man mit einer Seite stärker drückt ... wenn man die Übungen frei macht, hält man dann die Stange schief, bekommt das mit und kann das Problem beheben ...
EDIT:
rv, wie sollte ich mich den beim zur Seite gucken verletzen ... - ich bewege dabei doch nur den Kopf ... ?!
Wenn man ein Rückenproblem hat, ist es im Sitzen auch okay. Im Stehen ist Schulterdrücken allerdings mit die beste Übung für den gesamten Körper. Probier's mal aus: Wenn du SD oben bis zum Lockout ausführst (Hantel über dem Kopf, Arme komplett durchgestreckt, Schultern wie bei den Shrugs hochgezogen) und so ein paar Sekunden stehen bleibst, müsstest du eigentlich merken, wie schwer dein ganzer Körper arbeiten muss, um sich zu stabilisieren. Beine, Hüfte, unterer Rücken usw. leisten alle ihren (isometrischen) Beitrag. Wenn du das SD dagegen im Sitzen machst, schaltest du diese ganzen Komponenten weitestgehend aus.
Richtige Ausführung und vollständiger Bewegungsumfang sind hier natürlich absolut wichtig. Ist jetzt kein Angriff gegen dich, aber bis jetzt habe ich keinen so guten Eindruck von den Trainern in deinem Studio, daher habe ich so meine Zweifel, ob du das alles so richtig machst... :ratlos:
Edit: SD an der Multipresse? :nono:
Darum stelle ich ja so viele Fragen und schaue nach Videos ... viele hier im Forum trainieren ja zu Hause mit Freihanteln - so habe ich schließlich auch angefangen.
Ja, aber der Kopf hängt an der Wirbelsäule. Ein Drehen des Kopfes begünstig auch ein Verdrehen der Wirbelsäule bzw. allgemein einen Konzentrationsverlust, wenn du während der Übung noch mit dem Schauen zur Seite beschäftigt bist.Zitat:
rv, wie sollte ich mich den beim zur Seite gucken verletzen ... - ich bewege dabei doch nur den Kopf ... ?!
Wie gesagt das geht gelegentlich gut, wenn es aber zur Gewohnheit wird ist es nicht zu empfehlen.
Stimmt, letztens hat mich einer auf mein "Hohlkreuz" beim Kreuzheben angesprochen, war im wesentlichen genauso, wie in deinen Bildern.... naja, danach hab ich ihn Kabelcurls machen sehen, das hat das ganze dann relativiert... :lol:Zitat:
Zitat von spammer69
Hm - beim Kreuzheben sehe ich da eig. keine Probleme ... bei Kniebeugen könnte ich das allerdings auch nicht.Zitat:
Zitat von rv
Naja, Chaser, wenn du diese Krümmung beim Kreuzheben auch in der unteren Position beibehalten kannst, dann bist du entweder überdurchschnittlich flexibel oder hast wirklich ein Hohlkreuz. Das habe ich schonmal bei einer Tänzerin gesehen - solche Leute müssen dann bewusst mit den Bauchmuskeln dagegen arbeiten.
Ich habe nochmal dieses Video rausgesucht (Chaser kennt das schon, glaube ich). Einer der Typen bildet darin übrigens auch ein Hohlkreuz und Rip geht darauf ein.
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
Jopp, das kenn ich. Nen normales Hohlkreuz hab ich so net, das würde man sehen.^^ In der untersten Position kann ich das nicht halten, aber ich zieh halt dagegen. ABer sobald ich das Gewicht so 20-30cm vom Boden weghab, krieg ich das so hin. Wenn ich trocken mache, ohne Gewicht, dann schaff ich auch unten nen Hohlkreuz.^^
So müsste es passen. Kann ich aber trotzdem nicht mit Bestimmtheit sagen.
Kein Problem, Mittwoch gibts das Video von mir, allerdings wohl nur mit 60-70kg, da nehm ich dann doch leiber Rücksicht auf meine Mandeln.... Wenns denen wieder gut geht kriegste auch nen Video mit meinem normalen Arbeitsgewicht.Zitat:
Zitat von spammer69
Spammer, ich sehe das nicht als Angriff. Ich zerbreche mir selber ja den Kopf darüber (deshalb antworte ich auch zum 2. Mal daruf) ... ich habe es immer als positives Zeichen gesehen, dass nachdem ich 2 - 2,5 Jahre zu Hause trainert habe der Trainer, der immer so vorsichtig bei allem ist (...) bei mir keine Dysbalancen o.ä. festgestellt hat (bis auf die Sache mit den angeblich zu schwachen Beinen) & mir von nix konkret abgeraten hat ...Zitat:
Zitat von spammer69
Dem 2. Trainer bei uns vertraue ich mehr & dem habe ich auch mal meine KB gezeigt - die waren i.O.
Naja, du beugst 60 kg, da würde ich nicht von "schwachen" Beinen sprechen - ordentliche Tiefe vorausgesetzt. ;) Außerdem, was hat er damals behauptet, deine Beine sind schwach, weil du so beweglich bist? :stupid:
Das sind beim besten Willen nicht unbedingt deutliche Hinweise auf eine hohe Trainerkompetenz.
Ja, ja - ich geh' bis gaaanz runter *ass on the grass* ;)
Selbst der Typ, den ich als kompetent einschätze, der mir letztens mit meinem Freund geholfen hat fand das krass ... ich hoffe, der is öfter da - ich schätze von dem kann ich hilfreiche Hinweise erwarten und kein BlaBla, wie von den meisten...
Ich hoffe, das sieht bei dir dann nicht so aus... Habe ich eben gefunden, als ich nach Rückenbildern gesucht habe. Musste ich natürlich direkt abspeichern. :lol3:Zitat:
Zitat von Guerkchen
ist aber noch gültig, wenn er noch hochgekommen ist :D
Das sieht schmerzhaft aus ...
Das geht schon. Die Typen sind flexibel wie sonstwas.Zitat:
Das sieht schmerzhaft aus ...
Das war auch mein erster Gedanke. ;)Zitat:
ist aber noch gültig, wenn er noch hochgekommen ist
Training gestern:
Kniebeuge [30kg] 15 [40kg] 10 [60kg] 6 - 6 - 6
45°-Beinpresse[110kg] 10 [120kg] 8 [130kg] 6
Beincurls[22,5kg] 8 - 6 - 5
Schrägbankdrücken [20kg] 15 [40kg] 5 (kann man ohne Hilfe bein uns vergessen)
Flachbakdrücken [40kg] 10 - 10
Butterflies (Maschine) [2kg] 6 - 6
Trizepsstrecken (Kabelzug) [15kg] 6 [12,5kg] 6 - 6
Crunches 15 - 15 - 15
nicht schlecht frau specht. das sind ordentliche werte :daumen:
Aber echt, bist ein kräftiges Mädel! :D
Hatte am WE nur wenig Zeit, deshalb hab ich auch nicht geschrieben.
Training am Fr & So war auch nicht besonders - nix großartig posotives, nix negatives ;)
Gestern - war irgendwie besch***en.
Kreuzheben, gestreckt [40kg] 15 [50kg] 10 [70kg] 6 - 6 - 6
Hyperextensionen 12 - 12 - 10
Klimmis 4 - 3 - 3
vorgebeugtes LH-Rudern [30kg] 10 [40kg] 6 [35kg] 6
Latziehen zum Nacken, breit [30kg] 10 - 10
Wadenheben [15kg] 15 [40kg] 15 - 13 - 12
Seitenheben [5kg] 10 - 10 - 10
Schulterdrücken KH [?] - ich sollte mal nen Zettel mitnehmen ...
Bizepscurls, SZ-Stange [17,5kg] 10 - 8 - 6
Crunches 15 - 15 - 10
Hallo Guerkchen, ich finde deine Kraftwerte auch sehr ordentlich. Weiter so :daumen:
Das, was rv zum Kreuzheben und seitlich schauen sagt, möcht ich auch nochmal unterstreichen... Wenn die Wirbelsäule unter großer Belastung ist, sollte sie besser nicht verdreht werden. Ich hab mich aber selber oft dabei ertappt. Gut isses trotzdem nicht.
Na ja - ich schaue jetzt seltener zur Seite ... fühle mich dann aber irgendwie sicherer & kann mich ja nicht die ganze Zeit Filme lassen ;
Kommst du gut damit zurecht, Seitheben vor dem Schulterdrücken zu machen? Damit ermüdest du einen Teil der Schultermuskulatur, die du dann beim Schulterdrücken dringend brauchst...
Das war Absicht - normalerweise wäre ja Frontdrücken und dann Seitenheben gaplant gewesen ... ich wollte das Frontdrücken weglassen (das Video kommt heute noch, hoffe ich) und einfach mal probieren, wie es sich sorum anfühlt ...
Vllt. probiere ich auch mal Hyperextensionen vorm Kreuzheben ... da machen bei mir Hände & Unterarme immer vor dem Rest des Körpers schlapp. Ich könne locker noch nen paar Wdh. machen, wenn nicht die Finger nachgeben würden ... weiß aber noch nicht, ob ich Griffhilfen haben will ...
Also die Werte sind :daumen:
Aber warum machst du Hyperextensions, wenn du sowieso Kreuzheben im Programm hast?
Zumal du sowieso mit vielen Grundübungen trainierst und viele Muskelgruppen somit auch zum stabilisieren benötigst, wo sie ja auch wieder etwas belastet werden.
Bounce - einmal macht mir das Spaß, dann spüre ich nur bei wenigen Übungen bei den letzten Wdh. ein Brennen - Hyperextensions gehören da dazu. Außerdem muss ich die Trainingszeit bisschen rauszögern (das ich das mal schreibe, hätte ich nicht gedacht), wenn ich mit meinem Freund gehe, dass ich nicht vor ihm ewig fertig bin ... wenn ich alleine gehe & wenig Zeit habe wird da so wie so rumgekürzt ... Der Plan ja nicht so, dass ich wirklich jedes Mal genau das gleiche mache ... bisschen wird da immer mit den Übungen & Satzzahlen jongliert ;)
Ich persönlich finde es unnötig, Hyperextensions zu machen, wenn man schon Kreuzheben im Plan hat. Es gibt allerdings Leute, die mehr im KH packen, wenn sie davor 2-3 Sätze HEs machen. Ist irgendwo auch nachvollziehbar, denn HEs wärmen die Rückenstrecker ordentlich auf.
Um die Griffkraft beim KH zu erhöhen, wende ich zwei kleine Tricks an (vorausgesetzt, du machst KH nicht im Kreuz- sondern im beidseitigen Obergriff): Unmittelbar vor dem Heben spanne ich die Unterarme an und winkele die Handgelenke leicht zu mir an. Ich achte auch bewusst darauf, dass die Ellbogen nach außen gedreht sind. Aus irgendwelchen Gründen kann man mit diesen Maßnahmen mehr Gewicht vom Boden heben. Probier es mal aus.
I see!
Ma muss ja das meiste kritisch hinterfragen. Vorallem nachdem ich die Hintergründe für die Übungen nicht kenne ;)
Huii... gestern hab ich übrigens mal eine richtige Amazone bei uns im Studio gesehen!
Braungebrannt und Muskel bepackt, wie wenn sie gerade von der Bühne gekömmen wäre.
... äh - Kreuzgriff - zumindest bei den 70kg.Zitat:
Zitat von spammer69
mit dem hakengriff hat man auch einen besseren halt. zeige- und mittelfinger werden um die hantel und über den daumen "geschlungen". kann man dann sowohl im ober wie im wechselgriff anwenden, zweiteres ist sogar noch besser.Zitat:
Um die Griffkraft beim KH zu erhöhen, wende ich zwei kleine Tricks an (vorausgesetzt, du machst KH nicht im Kreuz- sondern im beidseitigen Obergriff): Unmittelbar vor dem Heben spanne ich die Unterarme an und winkele die Handgelenke leicht zu mir an. Ich achte auch bewusst darauf, dass die Ellbogen nach außen gedreht sind. Aus irgendwelchen Gründen kann man mit diesen Maßnahmen mehr Gewicht vom Boden heben. Probier es mal aus.
Oh ja, der Hook Grip ist mir durchaus bekannt. ;) Allerdings ist das erstens eine etwas schmerzhafte Angelegenheit, zweitens hat Guerkchen als Mädel wahrscheinlich zu kleine Hände, um ihn richtig anwenden zu können - oder habt ihr bei euch im Studio Frauenhanteln, Guerkchen?Zitat:
Zitat von Massefreak1
Allerdings: Hook Grip auch im Kreuzhgriff? Funktioniert das wirklich?
17,5kg SZ-Curls und 5kg Seitheben sind mal gar nicht übel:thumleft: Der Rest natürlich auch...
Frauenahanteln ... ?!
Haben wir nich - nö.
Die sind klasse. ;) Haben nach IWF-Standard nur 25 mm Durchmesser, wiegen 15 kg und man schafft damit z.B. im Kreuzheben gleich 10-20 kg mehr.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Aber doch nur, wenn beim normalen Durchmesser die Griffkraft versagt ? Oder meinst du, weil die Stange wegen des geringeren Durchmessers minimal näher am Körper dran ist ?Zitat:
z.B. im Kreuzheben gleich 10-20 kg mehr.
Du beugst ja gleich wie ich :( Hier kommen die depressionen... ;)
Weder noch. Ich habe mir sagen lassen, dass es am ZNS liegt. Je dünner der Griff, desto eher erklärt sich das ZNS (und damit die Muskeln) dazu bereit, das Gewicht hochzuziehen. Hast du schonmal versucht, Klimmzüge an einem Baumast oder an so einem Reck auf einem Spielplatz zu machen, wo die Stange dicker ist und sich anders anfühlt als die Standarddinger im Studio? Obwohl die Griffkraft ausreichend ist, schafft man da weniger Wiederholungen. Ich wollte das mit dem Kreuzheben z.B. erst nicht glauben, aber es stimmt wirklich. Man merkt sogar einen Unterschied zwischen Hanteln mit 28, 29 und 30 mm Durchmesser. Deswegen rate ich bei Zugübungen auch immer von Handschuhen und Pads ab.Zitat:
Zitat von rv
Wie ging nochmal der Spruch auf dem Squat-Bild? :lol:Zitat:
Zitat von Virt
Squat
Because somewhere out there, a girl is warming up with your max.
So wahr