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ah ok :), bin schon mal gesapnnt wie schlap ich werde ich werd dann auch meinen EP posten den ich jetzt hab und wie ich ihn reduziere/umändere etc und auch bilder werden folgen ich erwarte mir jetzt auch nicht zu viel aber ein paar kilo will ich runter vor der prüfung dass ich auf der sicheren seite bin. bin sehr gespannt weil ich auch arbeiten werde im juli august, werde sicher oft schlap und müde sein hehe aber ich bin jetzt noch motiviert :D.. mal schauen!
sooo ab juli will ich push pull probieren und habe mal bissl herumgeschaut im forum und mir den plan rausgesucht die Sätze und Wh hab ich selber ausgedacht weiß nicht recht ob das so gut ist daher meine Frage was hält ihr von dem plan und von den Wh/sätze? gut so oder zuviel?
TE1:
Kniebeuge 4Sätze a 10-12wh
Wadenheben 3Sätze a 10-12wh
Bankdrücken 4Sätze a 10-12wh
Military Press 3Sätze a 10-12wh
Dips 4Sätze a 10-12wh
seitlich Bauch 2Sätze soviel geht
Crunches 2Sätze soviel geht
TE2:
Kreuzheben 4Sätze a 10-12wh
Klimmzüge 4Sätze a 10-12wh
LH-Rudern 3Sätze a 10-12wh
LH-Curls 3Sätze a 10-12wh
Beinheben 2Sätze soviel geht
Bauch Maschiene 2Sätze soviel geht
würde ihn dann so trainieren
MO: TE1
Di: TE2
MI: frei
DO: frei
FR: TE1
SA: Te2
SO: frei
oder würdet ihr es anders machen danke schon mal für euere hilfe!
gruß aftershow
keiner?
Wenn keiner schreibt, scheint er gut zu sein! ;)
Zitat:
Zitat von Moorli
haha glaubst ? :D hmmm wollt mir nur auch ne bestätigung holen nicht dass ich dann nen mist trainiere!
Scheint mir höchsten etwas zu viel Bauch (8 Sätze) im Verhältnis zum unteren Rücken (4 Sätze) zu sein.
Kann allerdings nicht beurteilen was stärker hinterherhinkt
Zitat:
Zitat von danni84
ja das stimmt das hab ich mir auch schon überlegt, gedacht habe ich mir dass ich es dann so mache also aus TE1 Crunches rausnehme und nur seitlich Bauch mache! und bei TE2 lass ich beinheben und gebe Crunches dazu! Ich denke mein bauch hängt eher hinterher aber fotos kommen eh bald also ca 1 woche! sonst findest du passt es?
TE1:
Kniebeuge 4Sätze a 10-12wh
Wadenheben 3Sätze a 10-12wh
Bankdrücken 4Sätze a 10-12wh
Military Press 3Sätze a 10-12wh
Dips 4Sätze a 10-12wh
seitlich Bauch 3Sätze soviel geht
TE2:
Kreuzheben 4Sätze a 10-12wh
Klimmzüge 4Sätze a 10-12wh
LH-Rudern 3Sätze a 10-12wh
LH-Curls 3Sätze a 10-12wh
Beinheben 2Sätze soviel geht
Crunches 2Sätze soviel geht
Sieht sonst eigentlich gut aus.
Wenn Du noch was fürn unteren Rücken machen willst, kannst du ja noch 2 Sätze Hyperextensions reinnehmen, aber auf jeden Fall irgendwo nach Kreuzheben.
in te 1 evtl noch 2 sätze beine (beinpresse, ausfallschritte) weil ich 4 sätze für zuwenig halte.
wadenheben hinter dips und evtl dips und military press tauschen, ist aber nicht so notwendig.
te 2 schaut aus meiner sicht gut aus, vllt 1 satz weniger, aber kannst durchaus so machen, sofern er dir gefällt.
mit der baucheinheit, naja wenns nach deinem geschmack geht, ich hingegen würd lieber den bauch in te1 trainieren (komplett) da er aus meiner sicht in te2 beim kh ziemlich beansprucht wird.
Stimmt, das mit den Waden hab ich glatt übersehen:oops:
Grundübungen vor Isos und so^^...
hehe danke euch :)!
dann werd ich es so ausprobieren, mit dem was ihr gesagt habt danni und marek
TE1:
Kniebeuge 4Sätze a 10-12wh
Beinpresse 2Sätze a 10-12wh
Bankdrücken 4Sätze a 10-12wh
Dips 4Sätze a 10-12wh
Military Press 3Sätze a 10-12wh
Wadenheben 3Sätze a 10-12wh
seitlich Bauch 3Sätze soviel geht
TE2:
Kreuzheben 4Sätze a 10-12wh
Klimmzüge 3Sätze a 10-12wh
Hyperextensions 2Sätze soviel geht
LH-Rudern 3Sätze a 10-12wh
LH-Curls 3Sätze a 10-12wh
Beinheben 2Sätze soviel geht
Crunches 2Sätze soviel geht
ähm hab auch überlegt bauch nur in einer TE zu machen aber ich denke das wäre dann zu viel, ich will hart trainieren und in min 60-70 min fertig sein. jetzt ist es meistens so dass ich bei meinem training 80 min ca brauche und ich merke zum ende hin bin ich schon sehr kraftlos drarum hab ich es versucht so gut wie möglich aufzuteilen!
Dips würde ich etwas reduzieren und ein wenig mehr Beine machen. 4 Sätze Beugen wäre für mich etwas zu wenig.
Beinpresse?Zitat:
Zitat von Morski
Keine Schulter Iso? Dann würde ich die Dips auf jeden fall lassen.
ich finde das ist zuviel für den unteren rücken (wird beim kreuzheben enorm beansprucht und außerdem schon bei den kniebeugen, beim rudern letztlich auch, da ich mal davon ausgehe, dass du vorgebeugtes rudern machen willst)
und beinsätze find ich eig zuwenig, mach noch 2 beinpresse und ich finds gut :P
edit. war wohl jmd schneller :D
machst du vorgebeugtes LH rudern? wenn ja, hyperextensions nach dem rudern! sonst wirds dir schwer fallen die stabilität aufrecht zu erhalten!
Kommt drauf an ob der untere Rücken nachm KH schon richtig platt ist. Hab ihm die hyperextensions nur empfohlen weil Rücken hinterherhinkt. Muss man austesten wie man damit klar kommt.
Würd diese jedoch vor den Curls machen.
achso, tschuldige, dass mit dem rücken hatte ich nicht gelesen... joa dann gehen mehr sätze für den rücken auch in ordnung :P trotzdem auf die reihenfolge achten :D
jap vorgebeugtes! ok dips hab ich reduziert um 1 satz, dann + 2 bei beinpresse und ja hast recht wird schon ordentlich belastet der rücken dann nehm ich die 2 hyperex raus!
TE1:
Kniebeuge 4Sätze a 10-12wh
Beinpresse 4Sätze a 10-12wh
Bankdrücken 4Sätze a 10-12wh
Dips 3Sätze a 10-12wh
Military Press 3Sätze a 10-12wh
Wadenheben 3Sätze a 10-12wh
seitlich Bauch 3Sätze soviel geht
TE2:
Kreuzheben 4Sätze a 10-12wh
Klimmzüge 3Sätze a 10-12wh
LH-Rudern 3Sätze a 10-12wh
Hyperextensions 2Sätze soviel geht
LH-Curls 3Sätze a 10-12wh
Beinheben 2Sätze soviel geht
Crunches 2Sätze soviel geht
so sollte es jetzt passen ? eine frage an euch kann ich weil ich werde ja so trainieren dass ich jede TE 2 mal pro woche mache könnte ich da zb.: bei TE 1 bankdrücken einmal in der woche schräg und einmal normal machen oder haltet ihr das für kontraproduktiv?
@aftershow
Wie du die reihenfolge wählst kannste dir recht einfach merken: Grundübungen vor Isos und Muskeln die bei anderen Übungen als Hilfs- bzw Stützmuskeln arbeiten erst nach diesen Übungen trainieren.
danke für die infoZitat:
Zitat von danni84
@ dani ok dann werde ich die hyperx doch drinnen lassen und es einfach mal austesten wie kaputt ich danach bin!!
sry leute ich glaube wir überschreiben uns alle komm gar nicht mehr mit :D
Zitat:
Zitat von Marek123
hehe macht ja nichts :)! jetzt hab ich alles verbessert
sooo gibt neue bilder bin nicht so zufrieden eigentlich. hätte mir in den weiteren 2 monaten mehr erwartet naja ... die linke brust ist bissl besser geworden joa....
was sagt ihr dazu ?
und noch ein bizep bild
ich hab grad noch ein bild gefunden wo ich 19 war :D
Mach ma noch Pics von deinen Beinen. Der Rest sieht gut aus.
bilder von den beinen hab ich leider nicht gemacht! mach ich nächstes mal wieder rein! meine schwester hat nämlich wieder die cam mitgenommen oO
mein bizeps ist irgendwie so langgezogen der hat keine kugelfrom hätt gern so ne fette kugel :D