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natuerlich ... man muss nur wissen welche wcs man benutzen kann ... bei uns is es das in der cafeteria und in der bibliothek ... da gehen naemlcih die asis nich hin :=)Zitat:
Du gehst in der Schule dein Geschäft machen? Das hab ich immer vermieden ^^
ruhig ... sauber ... und vor dem klo von der bibliothek liegen sogar noch ganz coole zeitungen
Täglich wiegen und an einem festen Tag den Schnitt der vorherigen X Tage bilden sollte solche Schwankungen eliminieren. So kannst du z.B. immer Freitags den Wochenschnitt bilden und dann sehen, was passiert.Zitat:
Zitat von Dvids
Mh.. jo das hört sich natürlich plausibel an... wird gemacht ab jetzt, danke dir.
Was ganz anderes: Inwiefern ist Salz gut / schlecht für ne Diät? Muss ich da irgendwas beachten oder kann ich alles salzen wie ich möchte?
Naja im Zusammenhang mit Wettkampf-Vorbereitungen hört man immer wieder von starker Einschränkung beim Salz, weil es Wasser zieht und damit das "trocken werden" erschwert. In jedem anderen Fall (also auch in deinem) würde ich aber ganz normal weiter salzen, solche Kleinigkeiten können wir getrost den Wettkämpfern und Profis überlassen.
P.S. Kannst du mal dein Bild hier ändern? Ich denk im ersten Moment immer, das ist ein Frauenbauch. :D Durch den Schatten wirkt die Taille so schmal, und die Arme (?) oben sehen im ersten Moment aus wie ein Brustansatz. Abgesehen davon bin ich neidisch auf die Definition. :)
^^ Das ist nichtmal mein Bauch.
Ich habe es bereits vor einer Woche geändert, aber die Änderung wird irgendwie nicht übernommen. Kp woran das liegt.. wenn ich auf mein Profil klicke sehe ich das neue Bild, aber hier im Forum ist immernoch das alte =/
Edit:
Joa.. sollte man mal das Benutzerbild, und nicht das PROFILbild ändern. Wusste aber auch nicht, dass es zwei verschieden gibt ^^
So meinte ich das ;-) So lässt sich eine Tendenz erkennen.Zitat:
Zitat von TBa
Mal ne kurze Frage für heute abend: Kennt jemand die Nährstoffe von 100g Schweine Nackensteake? Gibts heut abend zum Grillen...
Kalo24 sagt für "Schein (Kamm, Nacken):
351kcal 0 KH 32 F 15 EW
Kann das ungefähr hinkommen?
Kann hinkommen, hat jedenfalls sau viel Fett son Nackensteak...
Jop, Nackensteak würde ich sein lassen. ;)
Habs eh nicht gegessen, da ich dann gemerkt habe, dass das grüne darauf nicht Koblauch sondern "Joghurt" war.. O.O *kotz*
Hab mal gewagt die erste Mahlzeit am Tag durch ca 500ml 1,5% Fett Milch zu ersetzen.
Ist das in Ordnung? Hat ja relativ viel Eiweiß und die KHs sind morgens ja auch nicht falsch.
Noch der passende Plan von Heute dazu:
Aufstehen: 8:30 Uhr
- 436g 1,5% Milch
- 104g Apfel-Zimt Müsli
659kcal - 23 F - 91 KH - 19 EW
Mittagessen: 14:30 Uhr
- 332g Cola(Zero)-Huhn
- 247g Reis
- selbstgemachte Salsa mit 20g Walnußöl
850kcal - 28 F - 70 KH - 78 EW
Training: 18:00 Uhr
PWO: 19:30 Uhr
- 30g Dextrose
- 35g Whey
254kcal - 2 F - 32 KH - 28 EW
Abendessen: 21:00
- 155g Apfel
84kcal - 1 F - 18 KH - 0 EW
Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g Magerquark
- 5g Leinöl
162kcal - 5 Fett - 6 KH - 21 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 2009kcal - 61g Fett - 218g KH - 156g EW
Ich weiß, habs beim Mittagessen übertrieben, so dass ich am Abend sparen musste... War mir allerdings erst nach dem essen klar :evil:
Das ist völlig unausgewogen!
Du isst ja 3/4 Deiner Kalorien bis Mittag. Eigentlich sill man die Gesamtkalorienzahl, die man am Tag isst auf 5-6 Mahlzeiten recht ausgewogen verteilen und mehr als 500-600kcal soll man nicht in einer Mahlzeit essen, weil der Körper so viel auf einmal nicht verwerten kann und das, was zuviel ist, wird in fett umgewandelt und eingelagert.
Jo, ich weiß. Wie gesagt, habs beim Mittagessen übertrieben weil ich das Gericht zum ersten Mal gemacht habe.
Es sah auch nur der Tag gestern so aus, keine Sorge.
Ich post später den Plan von heute.
Soo... mal den für heute:
Aufstehen: 10:30
- 580 1,5% Milch
273kcal - 8,7 F - 28,4 KH - 19,7 EW
Zwischendurch: 13:00
- 150 Schinken
172kcal - 4,5 F - 1,5 KH - 31,5 EW
Mittagessen: 16:30 Uhr
- 294 selbstgemachte Quark-Hefe-Teig Pizza mit:
- 51 Sandwich - Light - Käsescheiben
- 58 Schinken
- 125 Mozarella light
- 100 Oro di Parma Pizzasauce
ca 800kcal - 24 F - 104 KH - 87 EW
(Ich weiß, immer noch n Tick zu hoch. Beim nächsten mal hab ich aber dann endlich n richtiges Gefühl für die richtigen Mengen)
Training: 21:00 Uhr
PWO: 22:15 Uhr
- 30g Dextrose
- 35g Whey
254kcal - 2 F - 32 KH - 28 EW
Abendessen: -
- wird nachgetragen
Vor dem Schlafen: -
- wird nachgetragen
__________________________________________________ ___
Gesamt: wird nachgetragen
Habe auch heute mal mithilfe von Freundin Maße genommen. Zum Vergleich in 1-2 Monaten ;)
Bizeps: 34cm
Brust: 98cm
Oberschenkel: 55cm
Bauch: 84cm
Hüfte: 94cm
Wenn ich kontrolliert abnehme, also nur Fett verliere, sollte sich doch nur der Bauchumfang verändern, sehe ich das richtig?
Gruß,
Dvids
Die ersten KH's um 16:30 Uhr? Das ist Mist, du brauchst morgens ne KH-Quelle!
Und wenn du Fett verlierst, verlierst du das überall - nicht nur am Bauch.
Ich hab einfach gar keine Lust mehr, Dir hier was reinzuschreiben, weil es Dich nen kalten Schei**dreck interessiert, was Du für Tipps bekommst- Du machst immer denselben Fehler und änderst eh nix, wenn ein Ratschlag kommt. :cry:
Komm, TBa, lass uns gehen, Threads suchen, wo die Leute dankbar sind für Korrekturen :knuddel:
Du tust mir unrecht.. =(
Habe doch alles aufgenommen was mir gesagt wurde, hatte eben nur ein par Ausrutscher in den letzten Tagen, weiß ja selber, dass das suboptimal war. Liegt eben daran, dass ich täglich neue Rezepte ausprobiere und nicht immer sofort perfekt einschätzen kann, wieviel kcal das nun sein werden pro Portion. Das kommt aber mit der Zeit.
Plan für morgen (Ist vielleicht besser, wenn ich die Pläne im Vorraus schreibe, dann kann sowas auch nicht mehr passieren...):
Aufstehen: 8:00 Uhr
- 200g Magerquark
- 190 Apfel
253kcal - 1 F - 28,5 KH - 28,5 EW
Frühstück: 10:00 Uhr
- 100g Quarkbrötchen (selbstgemacht aus MQ, Vollkorn - und Weizenmehl)
- 100g Körniger Frischkäse
308kcal - 6,4 F - 39,3 KH - 24,3 EW
Zwischenmahlzeit: 13:00 Uhr
- 180g Apfel
97kcal - 1 F - 20,5 KH - 0,5 EW
Mittagessen: 14:30 Uhr
- 200g Putenbrust
- 120g Tomaten
- 70g Quarkbrötchen
453kcal - 6,4 F - 35 KH - 50,7 EW
Training: 16:00 Uhr
PWO: 17:30 Uhr
- 30g Dextrose
- 40g Whey
274kcal - 2,4 F - 32 KH - 32 EW
Abendessen: 20:00
- 150g Thunfisch mit:
- 90g Apfel
- 30g Zweibel
- 10ml Walnußöl
327kcal - 13 F - 11,6 KH - 39,6 EW
Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g Magerquark
- 15ml Walnußöl
207kcal - 10 Fett - 6 KH - 21 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1853kcal - 30,9g Fett - 173,6g KH - 196,7g EW
Edit: Mittagessen korrigiert...
Geht mir irgendwie ähnlich...Zitat:
Zitat von Barbara
Warum rechnest du nicht VOR dem Kochen den Kcal, Fett, KH und EW-Gehalt aus? Ich steig doch auch nicht in einen Zug und frage dann erst, wohin er fährt...
In deinem Mittagessen für morgen fehlen übrigens wieder mal die Kohlenhydrate...
So mal n Zwischenstand:
Diät Anfang: 29.04
31 Tage bis jetzt.
Gewicht heute morgen: 72,4kg
Gewicht Diät Anfang: ca. 73-74kg (Werte habe ich leider nicht mehr, da ich mittendrin nen neuen Pc bekommen hab und die alten Daten weg sind =/)
Es hat sich also Gewichtsmäßig kaum was getan in über einem Monat. Allerdings bemerke ich durchaus Veränderungen an mir. Einmal sind die oberen Bauchmuskeln etwas sichtbarer geworden und der Bauch kommt mir allgemein dünner vor. Merke ich zum Beispiel daran, dass er nicht mehr so oft ans T-Shirt stößt beim rumlaufen ;) Oder er sich weniger abzeichnet, manchmal sogar garnicht.
Dann habe ich bemerkt, dass meine Kraftwerte im Training auch teilweise angestiegen sind. Ich poste hier mal das Trainingslog vom 2 und 3. Training und von heute, bzw vorgestern (wegen den zwei TEs). Muss allerdings dazusagen, dass ich schon vorher trainiert habe, aber kein Log geführt habe. Daher 10 bzw 12.05:
Zitat:
10.05.2009
TE 2
KH
1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg
Lat ziehen
1: 10 x 50kg
2: 10 x 55kg
3: 7 x 55kg (Im Obergriff versucht)
Military Press
1: 10 x 25kg
2: 10 x 25kg
3: 10 x 25kg
Dips
AUSGEFALLEN (Sehr starkes Stechen in der Brust bekommen, womöglich falsche Ausführung. Versuchs nächstes mal noch mal.)
Zitat:
12.05.2009
TE 1
KB
1: 10 x 65kg
2: 10 x 65kg
3: 10 x 65kg
BD
1: 7 x 50kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg
Langahntel rudern
1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg
Aufrechtes rudern
1: 8 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg
Und von letztens bzw heute:
Zitat:
30.05.2009
TE 2
KH
1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg
Lat ziehen
1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg
Military Press
1: 10 x 30kg
2: 9 x 30kg
3: 8 x 30kg
Dips
1: 10x
2: 12x
3: 10x
Beine heben hängend
1: 20
2: 20
3: 20
Zitat:
25.05.2009
TE 1
KB
1: 10 x 70kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg
BD
1: 9 x 50kg
2: 8 x 50kg
3: 6 x 50kg
4: 10 x 45kg
Langahntel rudern
1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg
Aufrechtes rudern
1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg
Beinheben hängend
1: 20x
2: 20x
3: 20x
Kann ich also davon ausgehen, dass ich bei ca. 1800kcal pro Tag (Trainings u. Diättagen) also Fett ab- und Muskeln aufgebaut habe? Oder esse ich einfach immer noch zu viel? Das Gewicht hat sich ja nicht sonderlich verändert...
Bin dankbar für jede Antwort...
Ich hau dazu auch mal die ersten Bilder rein:
http://pic.leech.it/i/564d0/95f91d9vergleich1.jpg
http://pic.leech.it/i/e3a71/6933751vergleich2.jpg
http://pic.leech.it/i/3c3d7/92308bbvergleich3.jpg
Ich mach dann mal, nach ner kleinen "Zwangspause" zwecks Abitur, Abifahrt, Umzug und Zivildienstanfang, einfach weiter.
Gewicht ist nahezu gleich geblieben, Training u. Figur ebenfalls. Hatte lediglich ein par Leistungseinbrüche durch scheinbar geringen Muskelverlust.
Dienstag den 15.09.2009
73,0kg
Zitat:
1. Frühstück: 6:00 Uhr
- 111g Fit & Vital Vitaminbrot
- 120g Delikatess Kochhinterschinken
373kcal - 7 F - 45 KH - 31 EW
2. Frühstück: 9:30 Uhr
- 55,5g Fit & Vital Vitaminbrot
- 75g körniger Frischkäse
201,5kcal - 5 F - 21,5 KH - 12 EW
Mittagessen Arbeit: 12:30 Uhr
(Gezwungernerweise keine Alternativen in Sicht, da ich meinen Sold fürs Mittagessen nicht ausbezahlt bekomme, und somit an meinem Arbeitsplatz in der Kantine essen muss und mir dort das Essen leider nicht aussuchen kann.)
- 70g Erbsen mit Butter benässt
- 110g Schweineschnitzel
- 60g Kartoffeln
434kcal - 24 F - 27,2 KH - 29 EW
Zwischenmahlzeit: 15:30 Uhr
- 55,5g Fit & Vital Vitaminbrot
- 75g körniger Frischkäse
201,5kcal - 5 F - 21,5 KH - 12 EW
Training: Frei
Abendessen: 18:00
- 175g Putenbrustfilets
- 135g Reis
- 50g Tomaten mit ein wenig Öl
417kcal - 13,4 F - 11,6 KH - 34,15 EW
Vor dem Schlafen: 21:00
- 150g Thunfisch
180kcal - 3 Fett - 0 KH - 39 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1807kcal - 58g Fett - 149,7g KH - 174g EW
Mittwoch den 16.09.2009
72,9 kg
Zitat:
1. Frühstück: 6:00 Uhr
- 120g Ja! Roggenvollkornbrot
- 120g Delikatess Kochhinterschinken
360kcal - 5 F - 59 KH - 30,24 EW
2. Frühstück: 9:30 Uhr
- 120g Ja! Roggenvollkornbrot
- 120g Delikatess Kochhinterschinken
360kcal - 5 F - 59 KH - 30,24 EW
Mittagessen Arbeit: 12:30 Uhr
- 130g Fischfilet paniert (kp was für Fisch, hab mal die Werte für Seelachs genommen)
- 60g Kartoffeln
- Gurken u. Paprika Portion
285kcal - 15,4 F - 18,1 KH - 23,3 EW
Zwischenmahlzeit: 16:30 Uhr
- Body Attack Carb Control Riegel (100g)
385kcal - 15 F - 25 KH - 45 EW
Training: Krafttraining ca. 17:30
PWO: 19:30 Uhr
- 40g Whey
- 20g Zucker
232kcal - 1,6 F - 22 KH - 33,5 EW
Vor dem Schlafen: 22:00
- 150g Thunfisch
180kcal - 3 Fett - 0 KH - 39 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1822kcal - 45,6g Fett - 160,9g KH - 201g EW
Donnerstag den 17.09.2009
72,8 kg
Zitat:
1. Frühstück: 6:00 Uhr
- 108g Ja! Roggenvollkornbrot
- 120g Delikatess Kochhinterschinken
336kcal - 5 F - 43,1 KH - 29 EW
2. Frühstück: 9:30 Uhr
Shake aus:
- 400ml 1,5% Milch
- 50g Proteinpulver
351kcal - 7 F - 21,2 KH - 49,1 EW
Mittagessen Arbeit: 13:00 Uhr
- ca. 350g Nudeln
- ca. 30g Schinken
617kcal - 16,5 F - 92,4 KH - 22,8 EW
Zwischenmahlzeit: 18:30 Uhr
- 111g Fit & Vital Weizenbrot
- 120g Kochhinterschinken
379kcal - 7,5 F - 45,6 KH - 32,2 EW
Training: Frei
Vor dem Schlafen: 22:00
- 100g Thunfisch
120kcal - 2 Fett - 0 KH - 26 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1833kcal - 38,1g Fett - 210,9g KH - 159,6g EW
Durch die Nudeln etwas aus der Bahn geworfen worden... Hatte meine Brotbox vergessen, dann hätte ich nämlich statt der Nudeln mein Schinkenbrot gefuttert...
Freitag den 18.09.2009
72,7 kg
Zitat:
1. Frühstück: 6:00 Uhr
- 60g Fit & Vital Weizenbrot
- 120g Eier
340kcal - 16,8 F - 24,8 KH - 20,7 EW
2. Frühstück: 9:30 Uhr
Shake aus:
- 500ml 1,5% Milch
- 48g Proteinpulver
381kcal - 8,4 F - 26,4 KH - 51 EW
Mittagessen Arbeit: 13:00 Uhr
- ca. 120g Rührei
- ca. 100g Spinat
- ca. 50g Kartoffeln
252cal - 15 F - 8 KH - 19 EW
Zwischenmahlzeit: 17:00 Uhr
- 126g Fit & Vital Weizenbrot
- 99g Kochhinterschinken
- 9g Butter
- 46g Körniger Frischkäse
485kcal - 14 F - 14 KH - 35 EW
Training: Krafttraining 19:00
PWO: 21:30
- 40g Whey
- 20g Zucker
232kcal - 1,6 Fett - 22 KH - 33,4 EW
Vor dem Schlafen: 22:00
- 100g Magerquark
78kcal - 0 Fett - 4 KH - 14 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1833kcal - 38,1g Fett - 210,9g KH - 159,6g EW
Werde morgen das Essen so verteilen, dass ich abends Platz für mehr MQ und somit mehr Eiweiß habe...