Druckbare Version
Das müsstest du für dich herausfinden, allgemein kann man ja bei jeder Griffbreite ein gutes Muskelgefühl erreichen, aber wenn du da ein bisschen herumprobierst fällt es dir vielleicht leichter. Ich persönlich habe bei Klimmzügen mit engem Griff zuerst das beste Gefühl dafür erreicht, was aber nicht zuletzt daran liegt, dass breite Klimmzüge schwerer sind und man nicht wie beim Latziehen das Gewicht runternehmen kann
Hehe, könnte bei Klimmzügen doch das Gewicht verändern. Wir haben nämlich einen Turm für Klimmis und Dips mit Unterstützung. :zunge:
Auf jeden Fall vielen Dank für die Anregung. Werd es beim nächsten mal Lat ziehen ausprobieren. Werde dann natürlich berichten.
So heute war wieder Brust/Rücken/Schulter/Trapez und Bauchtrain angesagt.
Lief eigtl. supi, ausser das ich es hasse mehr als 10 Wdh. zu machen. :xAber mein Plan sieht halt Momentan 3 Sätze zu 10-15 Wdh. vor, also mach ich die auch. Dafür halt wenig Gewicht.
-Schrägbank Fliegende: je Seite 5Kg - 3x12Wdh
-Butterfly am Kabel: je Seite 15Kg - 3x15Wdh
-Klimmis unterstützt: 3x10Wdh
-Kabelrudern sitzend: 28Kg - 3x12Wdh
-LH Drücken: 25Kg -10Wdh, 22,5Kg - 2x10Wdh
-Seitheben: 4,5Kg - 1x15Wdh, 2x12Wdh
-LH Schulterheben: 20Kg - 10Wdh, 22,5Kg - 2x10Wdh
Ja, das war´s soweit. Wie schon gesagt, werd erstmal kleinere Brötchen backen. Aber eine Phase mit weniger Gewichten soll ja auch mal gut sein.
Heute wieder Beine/Waden/Bizeps/Trizeps/Bauch trainiert. Es war so schwülwarm in unserem Studio. Hab nach dem Aufwärmen nur noch geölt.
-Ausfallschritte: 40Kg - 10Wdh. Danach hat sich meine re.Pobacke so verkrampft. Boah, merke das immernoch. 30Kg - 2x10Wdh.
-Beinpresse: 106Kg - 1x10Wdh, 97Kg- 2x10Wdh
- Rumän. Kreuzheben :30Kg - 3x10Wdh. Hab ich heute zum allerersten mal gemacht. Muss erstmal die Bewegung richtig reinkriegen.
- sitzend. Wadenheben: 30Kg - 12Wdh, 13Wdh, 12Wdh
- Wade in der Beinpresse: 106Kg 3x15Wdh
-Bizepsmaschine: 15Kg - 3x15Wdh
-Schrägb. KH Curls: 5Kg - 3x12Wdh
- lieg. Trizepsstrecken: SZ Stange plus 5Kg - 3x10Wdh.
-Trizepsdrücken am Kabel: 17,5Kg - 3x15Wdh
Merke meinen li. Oberschenkel und meine re. Pobacke total. *Jammer!*
Bin mit den Übungen meines neuen Plans sehr zufrieden, aber dafür mit den Gewichten überhaupt nicht. Fühl mich so schwach, wenn ich nur 5Kg Curls mache.:sad-smiley:Aber ich krieg sonst keine 12 oder 15 Wdh´s hin. :-(
Heute war mal ein geiles Training. Ging alles richtig supi. Habe wieder Brust/Rücken/Schultern/Trapez und Bauch trainiert.
-KH Bankdrücken: 12,5Kg - 3x13 Wdh. (Mehr Wdh. geschafft!)
-Schrägbank Fliegende: 5Kg - 3x15 Wdh. (auch mehr Wdh.!)
-LH Rudern: 25Kg - 3x10Wdh (mehr Gewicht!!!)
-Latziehen: 35Kg - 3x12Wdh. (Habe heute einen etwas engeren Griff versucht. Denke das es dadurch etwas mehr auf den Lat geht)
-Butterfly reverse: 16,5Kg - 15Wdh, 21Kg - 2x12Wdh. (ab 2.Satz Gewicht erhöht!)
-Schulterpresse: pro Seite 10Kg - 3x12Wdh (auch hier Gewicht erhöht. *freu*)
-Kh Schulterheben: 7,5Kg - 3x15Wdh (und noch einmal mehr Wdh.)
Konnte also überall entweder das Gewicht oder die Widerholungszahl erhöhen. :biggrin::biggrin::biggrin:
Heute war ich nach längerer Zeit endlich mal wieder Laufen. :lach:Endlich den Schweinehund in den A... getreten. Waren zwar nur 3,3Km, aber aller Anfang ist schwer. Morgen geht´s dann wieder in´s Studio. Muckis aufbauen!!!:lh:
War natürlich heut wieder im Studio. Heute wieder Bein/Waden/Bizeps/Trizeps/Bauch
-Kniebeugen: 50Kg - 4x10Wdh (mehr Wdh. wie letztes mal!!!)
-Beinstrecker Maschine: 42Kg - 3x15Wdh (auch mehr Wdh)
-Beinbeuger Maschine: 42Kg - 3x15Wdh (auch verbessert)
-sitzend. Wadenheben: 30Kg - 2x15Wdh
-Wade in der Beinpresse: 115Kg - 15,12,12Wdh (mehr Gewicht)
-SZ-Curls: 17,5Kg - 3x10Wdh (Gewicht erhöht)
-Konzentrationscurls: 6,5Kg - 3x15Wdh (auch mehr Gewicht)
-enges Bankdrücken: 27,5Kg - 3x12Wdh (1.mehr Wdh.,2.inallen Sätzen die 27,5 Kg)
-einarmiges KH-Überstrecken: 6,5Kg - 3x10 (und auch hier nochmal mehr Gewicht)
Hat alles wieder supi gefunzt heute. :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
So macht das doch wieder richtig Spass.:Stemmer:
ich habe mir gerad das erste mal so richtig deine kraftwerte angeguckt:-)
BIST DU STARK :-) :-)
wie lang trainierst du schon?
Welche Werte meinst du? Ich find die alle so la la.
Bin jetzt fast 4 Jahre im Studio. Die ersten knapp 2 Jahre wegen meinem Rücken. Also das übliche Mädels Fitness. Dann hab ich veränderungen an meinem Körper entdeckt und bekam Lust auf mehr. Also das nächste 3/4 Jahr ein bissl mehr gemacht. Und dann hat´s mich richtig gepackt. Zeitweise hatte ich echt ne Sucht nach Training. Im Leben hätte mich leiner davon abhalten können zu trainieren. War dann sogar 6x pro Woche da. Natürlich zuviel. Nun geh ich 4x in der Woche und ärger mich ständig das der Körper noch immer nicht die Form hat die man sich so vorstellt. Aber das geht ja allen hier so.
Aber es hat sich in den Jahren ordentlich was getan. Selbst die "Pumper" im Studio sagen das z.B Po und Beine extrem gut trainiert wären. Das freut mich natürlich ungemein, schmälert aber meinen Ehrgeiz kein Stück. Die Baustelle Körper wird wohl nie fertig. :neutral:
Heute war ich endlich wieder im Studio. War ganz schön warm da drinnen. Habe wieder Brust/Rücken/Schultern/Trapez und Bauch trainiert.
-Schrägbankdrücken: 30 Kg - 3x15 Wdh
-Butterfly am Kabel: 17,5Kg - 3x12 Wdh (mehr Gewicht!)
-unterstütze Klimmis: 3x10Wdh
-sitzendes Kabelrudern: 28Kg - 3x15 Wdh (mehr Wdh!)
-LH Drücken: 25Kg - 3x1o Wdh (in allen Sätzen dieses mal 25Kg)
-Seitheben: 5Kg- 12,10,10 Wdh (mehr Gewicht)
-LH Schulterheben: 25Kg - 3x10 Wdh (mehr Gewicht)
War eigentlich ganz schön schlappi, weil ich die letzten 2 Tage unzählige Kilometer in den Fluren des Krankenhauses rumgelaufen bin. Mache dort z.Zt. mein Praktikum in der Medizintechnik. Überall gehen ständig irgendwelche Geräte kaputt und dann müssen wir die abholen. Eben noch im H-N-O Bereich, jetzt in der Kinderklinik und gleich in der Zahnklinik..... So geht das ständig. Und wenn die Geräte wieder funzen müssen sie natürlich auch wieder zurück gebracht werden.
Na ja jeder Schritt hält fit.
Wie es sich gehört war ich heut wieder trainieren. Heute wieder Beine/Waden/Bizeps/Trizeps/Bauch
-Ausfallschritte:
-Beinpresse:
-Rumän. Kreuzheben
-sitzend. Wadenheben:
-Wade in der Beinpresse:
-Bizepsmaschine:
-Schrägb. KH Curls:
-lieg. Trizepsstrecken:
-Trizepsdrücken am Kabel:
Ging alles sehr gut heute. Nur bei den Ausfallschritten hat es plötzlich im li. Oberschenkel ganz schön gezogen. Iwie ist das nicht so meine Übung, aber egal.
Hab nun zum 2ten mal meinen Zug um 1 Minute verpasst. So ne sch... :mad:
Da steht man dann wieder nutzlose 20 min am Bahnhof. Hätte in der Zeit schon die ersten Übungen geschafft. Naja war dann halt etwas später beim Train. Heute wieder Brust/Rücken/Schultern/Trapez/Bauch
KH Bankdrücken
LH Rudern
Butterfly reverse
KH Fliegende auf Schrägbank
Schulterpresse
Lat ziehen
KH Schulterheben
Lief einigerm., genauso wie der Schweiß. Es war ja so heiß da drin. Aber wenigstens war nichts los.
Heute war ich ganz alleine im Studio. So richtig schön ungestört trainieren. War das super. Allerdings auch supi heiß.
Hab dann wieder Beine/Waden/Bizeps/Trizeps/Bauch trainiert.
-Kniebeugen
-Beinstrecker Maschine
-Beinbeuger Maschine
-sitzend. Wadenheben
-Wade in der Beinpresse
-LH-Curls (Jippphhhiiii heute 3x8Wdh mit 20 Kg geschafft :grin:)
-Konzentrationscurls
-enges Bankdrücken
-einarmiges KH-Überstrecken
War heut morgen wieder im Studio. Und man soll es nicht glauben, es war richtig voll da. So ein Mist.
-Schrägbankdrücken: 35Kg
-Butterfly am Kabel: je Seite 17,5 Kg
-unterstütze Klimmis:
-sitzendes Kabelrudern: 35Kg
-LH Drücken: 25Kg
-Seitheben: 5Kg
-LH Schulterheben: 27,5Kg
Konnte mich bei einigen Übungen wieder steigern. :Stemmer: Lief also wieder bestens. Nur bei den Klimmis gibt es keine Steigerungen zu berichten.
Anscheinend traut sich hier in letzter Zeit keiner der Männer mehr was zu schreiben bei den Top-Werten :thumleft:
Echt Spitze für eine Räuberin :devil-smiley:
Danke.
Ja ist mir auch schon aufgefallen das sich hier keiner mehr äußert. Dachte schon das es vielleicht keinen interessiert. Wollte schon aufhören zu schreiben. :kh:
Nix da- ich bin fleißig dabei und lese fein.
Na, bei uns Mädels hätte ich ja weiter gemacht. Nur im öffentlichen war ich mir nicht mehr so sicher. Wird ja hier nicht gewürdigt. Weißt ja, was soll dir eine Frau schon über BB erzählen????;)
Jaaajaaa,
wir sollen wohl besser hinter den Herd und putzen... *knurr*
Gab in meinem Log auch Phasen, wo Leute nur still mitgelesen haben. Na und?
Man möchte halt ab und an mal ein feedback haben. Dafür schreibt man ja so einen Log.
Klar, es soll nicht jeden Tag sein. Aber mal ehrlich, fandest du es nicht auch blöd als keiner geantwortet hat?
sollen wir euch täglich in den himmel loben?
Jo, ich fands schon blöd, habs aber gleichzeitig als Ansporn gesehn, noch mal ein draufzusetzen.
schaut euch einfach mal meinen log an und ihr werdet sehn wie wenig bei mir schreiben
Hab ich doch eben geschrieben. Nicht jeden Tag. Ab und zu ein feedback. Und von Loben hab ich ja mal gar nichts geschrieben. Konstruktive Kritik wo sie angebracht ist. Zwischendurch mal ein paar nette Worte.Zitat:
sollen wir euch täglich in den himmel loben?
Dreht einem doch nicht immer gleich die Worte im Mund um. :nono:
@Sentoz: Is blöd, oder?
Du bist aber nachtragend :pfeifer:Zitat:
Zitat von *sternchen*
Eigentlich habe ich Angst vor starken Frauen und habe deshalb nie was geschrieben :gruebel:
Und jetzt auch noch Ausreden erfinden. ;)
ich finds nicht blöd^^
Na dann isses ja O.K.
Wie? Ausreden? Ich doch nicht :zunge:Zitat:
Zitat von Nicman
Da macht man schonmal ein Kompliment und dann... :sad-smiley:
:knuddel:
geil!
Kings Standardantwort.... hör nicht auf ihn, den alten Schleimer.^^Zitat:
Zitat von kingKikapu
bei ihr ist es ehrlich gemeint. :diablo:
Glaub ich dir nicht. :zunge:
Manchmal ist es besser nichts zu schreiben, als nur Müll.
Den Satz sollten sich einige hier durch den Kopf gehen lassen ;)
Mitgelesen wird immer brav und solang es keine groben Fehler oder sonstiges gibt, finde ich muss man auch nicht immer seinen Senf dazu geben.
Klingt vielleicht böse, mein ich aber nicht.
Euch Damen muss ja bewundern!
Ihr zieht euer Training von A-Z durch, egal wann, egal welches Wetter usw. und keine einzige sudert (zickt) rum!
Find ich echt toll :daumen:
Wenn ich mir da manche Herren der Schöpfung anschau, ist das nicht mehr feierlich. :?
Da geh ich heute höchst Motiviert zum Training und was ist? Die Bude ist rappelvoll. Nerv. Wie ich das hasse wenn ständig die Geräte/ Hanteln besetzt sind. :evil:
Hab dann trotzdem Beine/Waden/Bizeps/Trizeps und Bauch trainiert.
- Ausfallschritte: 40Kg
- Beinpresse: 106Kg
- Waden in der Beinpresse: 115Kg
- Bizepscurls (Maschine): 1 Satz mit 15Kg, 2 Sätze mit 20Kg
- KH Curls auf Schrägbank: 7,5 Kg
- Trizepsdrücken: 20Kg
Eigentlich waren ja noch Kreuzheben und sitzendes Wadenheben dran, da aber alles Stundenlang belegt war hab ich verzichtet.
Meinen Popo merk ich wieder ganz schön. Ich hasse Ausfallschritte!:mad:
Ansonsten lief es aber supi, genauso wie der Schweiß!
Na dann schreib ich doch auch mal was rein... :)
Wie lange trainierst du schon?
mfg, metalwilli
Bald 4 Jahre. Davon knapp 2 Jahre nur "Fitness", dann ein bissl mehr und seit etwas über 1 Jahr hat´s mich richtig gepackt. Seitdem will ich mehr. :mrgreen:
Hab aber leider zuviel Speck auf den Rippen, deswegen sieht man leider nicht so dolle was. :(
Bin aber mit EP auch sehr undiszipliniert. :ratlos: So wird das nix.
achso, interessant, ich bin auch seit etwa 4 Jahren am Eisen. :icon_salut: Bei mir sieht man auch nix vom Training, also da bist du wenigstens nicht alleine^^
na dann werd ich dein Log ab und an mal durchstreifen :mrgreen: