Sag mal - ist deine Brust deutlich stärker als dein Rücken? Irgendwie erscheint mir das durch die Werte deines Trainings so, dass deine Brust viel stärker als dein Rücken ist - was ein wenig seltsam ist^^
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Sag mal - ist deine Brust deutlich stärker als dein Rücken? Irgendwie erscheint mir das durch die Werte deines Trainings so, dass deine Brust viel stärker als dein Rücken ist - was ein wenig seltsam ist^^
Das Ding ist die Brust treffe ich immer, egal mit welchem Gewicht ich trainiere. Den Rücken jedoch nicht.
Optisch sehe ich keine Dysbalance. (Wenn man das irgendwie beurteilen kann bei 10-15kg zu viel ;))
AH, ok - naja, solange keine Dysbalance herrscht passt das ja. Bei mir ist es mit der Muscle-Mind-Connection genau andersrum - ich spüre den Rücken viel besser als die Brust. :D
22.01.14 Unterkörper unter Zeitdruck
Code:leichtes dehnen (Hüfte+Fußgelenke)
Frontkniebeugen
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
6+4x50kg
Kreuzheben
10x50kg
6x60kg
3x90kg
3x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
nächstes mal 125kg
24.01.14 Brust, Rücken
Code:1000m rudern in 4:52min
SBD, KH
12x15kg
12x20kg
10x25kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
4x32,5kg
Klimmzüge
12x(-40kg)
30x(-25kg): 8, 6, 4, 5, 5+1+1
Dips:
12x(-30kg)
12x(-25kg)
12x(-20kg)
KH-Rudern
12x15kg
12x20kg
12x20kg
Richtiges Rudern aufm Boot?:DZitat:
Zitat von melloo
Nene, "indoor".
Heute eine kleine Runde über Stock und Stein gedreht.
Code:6,5km in 45min
27.01.14
Code:dehnen
FKB
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg
KH
starkes Druckgefühl in der Region Kreuzbein/Lendenwirbel
10x50kg
8x60kg
3x100kg, 20sec Pause, 3x100kg, 20sec Pause, 3x100kg
5x60kg im Snatch-Griff
MP
10x20kg
10x30kg
5x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
PP
3x50kg
3x55kg
3x60kg
PJ
5x50kg
5x55kg
5x60kg
40 Crunches
40 Beinheber
29.01.14 Brust, Rücken
Code:
SBD, KH
12x15kg
12x20kg
10x25kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
nächstes Mal 35er
Klimmzüge
12x(-40kg)
30x(-25kg): 6, 8, 6, 5, 4+1
Dips
12x(-30kg)
12x(-25kg)
12x(-20kg)
nächstes mal mit (-25kg) beginnen
KH-Rudern (l-r)
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg
Kabelrudern, Parallelgriff, schulterweit
12x30kg
12x40kg
12x30kg
reverse Flys, Maschine
3 Sätze
01.02.14 UK
Code:
kurz dehnen
FKB
10x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
4+1x70kg
KH
6x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
0x145kg (2cm unterm Knie verreckt)
MP bis 65kg
PP ?
PJ ?
Büchlein vergessen
Crunches 40x
Beinheben 40x
15min dehnen
09.02.14 Brust, Rücken, Bauch
Code:BD
20x20kg
12x40g
10x60kg
5x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
SBD, KH
12x22,5kg
8x30kg
8x8x25kg
6x25kg
Klimmzüge, eng, Parallelgriff
12x(-40)kg
8x(-30)kg
6x(-30)kg
5x(-30)kg
4x(-30)kg
Dips
12x(-30)kg
12x(-25)kg
12x(-20)kg
Kabelrudern, eng, Parallelgriff
12x40kg
?x40kg
?x40kg
?x40kg
40 Crunches
25 Beinheben
14.02.14 UK+OHP
Code:
leichtes dehnen
FKB
12x20kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4+2x70kg
5+4+3+3+3+2x50kg pause-squats
7+3+3+2x50kg
KH
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
pause-deadlift (wird definitiv beibehalten)
5x80kg
5x80kg
MP
10x20kg
6x30kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg+1x60kg PP
Beinheben 30x
Crunches 30x
15min dehnen
15.02.14 Brust, Rücken
Code:SBD, KH
12x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg
5x35kg
4x35kg
3x35kg
4x35kg
3x35kg
KZ, Obergriff
12x(-40)kg
30x(-25kg): 12, 8, 6, 4
Dips
12x(-30)kg
12x(-25)kg
10+2x(-20)kg
Kabelrudern, Parallelgriff eng+schulterweit
5 Sätze
Facepulls
3 Sätze
40min Rad (Eishockey USA-RUS war zu spannend)
19.02.14 Brust, Rücken
Code:SBD, KH
15x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg
5x5x35kg: 5, 4, 4, 3, 4
KZ, Parallelgriff, schulterweit
10x(-40kg)
5x(-25kg)
5x(-25kg)
5x(-30kg)
4+2x(-30kg
5x(-30kg)
Latzug, Parallelgriff, weit
10+ x50kg
10+ x50kg
10+ x50kg
BD, dead-stop
~10x50kg
~10x50kg
~6x50kg
LH-Rudern
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Beinheben ~30x
Rudern, Maschine
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Crunches ~30x
hintere Schulter, Maschine
15x35kg
15x45kg
15x50kg
24.02.14 UK+OHP
Code:dehnen
FKB
12x20kg
8x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4+1x70kg
KH
10x60kg
5x80kg
5x100kg
2x130kg
3x120kg
KH, dead-stop
5x60kg
3+1+1x80kg
MP
10x20kg
10x30kg
5x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
PP
3x50kg
3x55kg
3x60kg
PJ
5x55kg
5x60kg
5x65kg
10min dehnen
26.02.14 Brust, Rücken
Code:SBD, KH
20x15kg
12x20kg
10x25kg
5x30kg
5x5x35kg: 5, 5, 4, 3, 3
KZ, Parallelgriff, schulterweit
12x(-40kg)
30x(-25kg): 8, 6, 4+2, 5, 3+1+1
Latziehen, Obergriff, weit
6-7 Sätze, 50kg, 10-30sec Pause
BD, dead-stop
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
LH-Rudern
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x50kg
6x50kg
Facepulls
3 Sätze
Crunches Gymnastikball + Beinheben liegend
3 Sätze
Klausuren sind alle geschrieben, das Wetter ist schön, aus gegebenem Anlass im Garten ein bisschen Sport getrieben:
1,5km laufen
21 Thrusters 40kg
21 Burpees
15 Thrusters 40kg
15 Burpees
9 Thrusters 40kg
9 Burpees
1,5km laufen
Zeit: 39:27min
Code:bisl dehnen
FKB
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4+1x70kg
4+1x70kg
3+2x70kg
3+1+1x70kg
3+1+1x70kg
KH
6x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg
every minute on the minute 5x100kg: 5 Durchgänge
MP
5 Sätze gepumpt, hoch auf 45kg
Demnächst mal sehen was beim Bankdrücken so geht.Code:
bisl dehnen
FKB rauf bis 1x90kg
Kreuzheben rauf bis 1x150kg
5 Sätze 3er MP + Bauch