Stimmt natürlich, wobei ich Schule mittlerweile als ernsthafte Krankheit ansehe... :roll: Das war einfach nur ein schrecklicher Tag.
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Stimmt natürlich, wobei ich Schule mittlerweile als ernsthafte Krankheit ansehe... :roll: Das war einfach nur ein schrecklicher Tag.
Soo, habs natürlich nicht hinbekommen, mein 5RM zu testen. Da ich aber 8 Whds. mit 72,5kg hinbekomme, gehe ich mal großzügig von 80kg aus. Also würd ich so bei ~60kg starten. Freitag werd ich mich mal am Schulterdrücken versuchen. Habs halt bisher an der Multipresse gemacht. Wird schon klappen! :hantel:
Gewagt, gewagt... Kommt natürlich auch auf die Übung an. ;)Zitat:
Zitat von hvk
Das müsste gehen.Zitat:
Also würd ich so bei ~60kg starten.
Pfui, Multipresse. ;) Fang lieber leicht an, die Übung fühlt sich frei völlig anders an.Zitat:
Freitag werd ich mich mal am Schulterdrücken versuchen. Habs halt bisher an der Multipresse gemacht. Wird schon klappen! :hantel:
Oh, ich vergaß dazuzusagen, dass es sich ums Bankdrücken handelt. Ich glaub das ist schon relativ realistisch. Beim Rest muss ich nochmal schauen ;-)
Ja, dass Schulterdrücken sich frei völlig anders anfühlt hab ich sogar schon bei Trockenübungen gemerkt. Aber ich bin echt gespannt! :icon_cheers:
Soo, nach 1,5 Wochen Umbau (danke McFit) konnte ich nun endlich mal starten.
TP sieht so aus:
TE1
KB 3x5
BD 3x5
KH 3x5
Dips 3x max.
TE2
KB 3x5
Schulterdrücken 3x5
LH-Rudern 3x5
KZ 3x max.
(Bauch)
Hab jede TE bisher einmal gemacht, komme so ganz gut zurecht wie ich finde. Aufwärmen tu ich nach dem Schema, das spammer mal in nurbs Thread gepostet hat (10xStange, 6x50%,4x62,5%,3x75%,2x87x5,1x100%; grob halt, so gut das machbar is.) Montag+Freitag kommen nochmal 2-3 Sätze Außenrotatoren dazu. Einwände? :oops: ^^
Training ist immer Mo-Mi-Fr. Dienstag und Donnerstag normalerweise Rugby, da is aber gerade Pause. Werd stattdessen schwimmen gehen oder so...hoffe das klappt regenerationsmäßig.
Mal ne Frage ich kenn mich mit der Intensitätstechnik nicht so aus: Du hast ja nur 4/5 Übungen pro TE, wird da wirklich alles nötige trainiert?? Würde so einen Plan gerne auch mal durchziehen da ich grad glaube dass ich nicht so schnell vorankomme. So ein training würde ja nur etwa 50 minuten dauern? Ich nehem mal an dass die Pausen länger sind, also 2-3 min?
Also ich brauche pro TE so etwa 60-70 Minuten. Über die Intensität kann ich mich trotz des anfänglich "niedrigen" Gewichts eigentlich nicht beklagen. Kommen ja auch nochmal 26 Wdhs. zum Aufwärmen dazu. Außerdem steigere ich das Arbeitsgewicht in jeder TE um 2,5 kg. Ist sicher alles auch ne Frage der Ausführung. Sauber und langsam, dann ist das definitiv intensiv genug.
Das mit den Außenrotatoren (Schultern?) finde ich unnötig, das könnte die Regeneration behindern.Zitat:
Zitat von hvk
Wenn du mit "Schwimmen" meinst, dass du mit Freundin und gefüllter Kühlbox an einem Baggersee rumgammelst, ist das sicher in Ordnung. Wenn du wirklich vorhast, Strecken auf Zeit zu schwimmen, würde ich aufpassen. So ein Kraftprogramm belastet das ZNS mehr als man denkt, und da braucht man alle Erholung, die man kriegen kann - frag mal Chaser. ;) Vergiss nicht, in ein paar Wochen wirst du um die letzten Wiederholungen richtig kämpfen müssen.Zitat:
Training ist immer Mo-Mi-Fr. Dienstag und Donnerstag normalerweise Rugby, da is aber gerade Pause. Werd stattdessen schwimmen gehen oder so...hoffe das klappt regenerationsmäßig.
Das soll jetzt nicht heißen, dass du sonst keine Fortschritte machen würdest, aber du wirst auf jeden Fall früher stagnieren als nötig.
Beim Rugby macht ihr sonst kein Krafttraining?
Alles klar, dann schmeiß ich das raus. Wenn die anderweitig mittrainiert werden, sollte das ja auch reichen.Zitat:
Zitat von spammer69
Aus Ermangelung einer Freundin und eines Baggersees besuche ich nur das örtliche Hallenbad hier. :fingernagel: Bin aber eh kein großer Schwimmer und wollte das eher als kleine Cardioeinheit (vllt auch nur 1x/Woche?) einbauen, da Rugby bis Ende August erstmal wegfällt (Trainingspause+Semesterferien daheim).Zitat:
Zitat von spammer69
Nope. Ist halt amateurmäßig ausgerichtet (generelles Rugbyproblem^^). Jeder sorgt selbst für Kraft, im Training sind eher Ausdauer und blaue Flecken angesagt :oops:Zitat:
Zitat von spammer69
Zefix! Ja, die braucht man.... Und ich hab sie mir eindeutig nicht gegeben.... -.-Zitat:
Zitat von spammer69
Wenn du Mo, Mi und Fr hebst, würde ich an deiner Stelle am ehesten samstags schwimmen oder sonstwie Cardio betreiben.Zitat:
Zitat von hvk
Ist euer Trainer auch nur absoluter Amateur oder hat er mal einigermaßen ernsthaft gespielt? Ich frage, weil in den Rugbyvereinen u.A. mit Gewichtheberübungen trainiert wird. Vielleicht hast du ja Glück und euer Trainer könnte dir ein paar davon beibringen?Zitat:
Nope. Ist halt amateurmäßig ausgerichtet (generelles Rugbyproblem^^). Jeder sorgt selbst für Kraft, im Training sind eher Ausdauer und blaue Flecken angesagt :oops:
Ja Erholung brauchst du viel, und sehr sehr sehr viel Schlaf ^^
Hau rein. Geht schon klar!
Jep, so hatte ich mir das gedacht. Werd ich sicher auch nich jede Woche machen. Und wenn ich merk, dass es kraftmäßig nich drin ist, dann fällts halt eh weg.Zitat:
Zitat von spammer69
Nee, der hat schon ernsthaft gespielt (und spielt jetzt auch noch). Werde ihn nach der Pause mal fragen, ob er mir da was zeigen kann. :-)Zitat:
Zitat von spammer69
Ist die Erhöhung um 2,5kg bei jeder Übung eigentlich sinnvoll oder gibts welche, bei denen ich vllt nur um 1,25kg erhöhen soll (Schulterdrücken z.B.)?
Merci 8-)
edit: oh man, freu ich mich gerade aufs beugen morgen... :knie::hello2:
Jo, beim Bankdrücken würde ich wohl auch zunächst mit 2,5 anfangen und später je nach Gefühl evtl. in noch kleineren Schritten steigern. Als Bodybuilder drückt man auf der Bank gemessen an den anderen Übungen mehr und stagniert entsprechend etwas früher.Zitat:
Zitat von hvk
Morgen!
Wow...hatte heute beim Beugen (5.30 Uhr^^) nen echtes Aha-Erlebnis. Ich glaub, bisher bin ich einfach nicht tief genug gewesen. Hatte zwar immer gedacht ich wäre tiefer als die Knie, aber das hat mir mein gigantischer Beinbizeps (:pfeifer:) anscheinend nur vorgegaukelt. Bin heute nochmal nen gutes Stück tiefer und das Gefühl ist einfach...seltsam...viel geschmeidiger/leichter. Sehr geil!
Nen bisschen Sorgen mach ich mir beim Gewicht. Steigere immerhin jede Woche um 7,5kg. Bin in 2 Wochen schon bei meinem ehemaligen Arbeitsgewicht. Hoffe da stagnierts dann nicht zu schnell. Naja, wird schon werden :pueh:
Boah, das Training heute war geil. Man bin ich zur Zeit heiß drauf...davor noch en Histologie-Prüfung gerockt...was will man mehr :-)
Hab eben auch festgestellt, dass das Studio, in das ich nach den Semesterferien wechseln will, einem gewissen Lothar Kienle gehört. Anscheinend Europameister 1988 und jede Menge Titel in Bayern und Baden-Württemberg geholt... :action:
das isser: http://www.bodybuildingreviews.net/v...ienlecover.jpg
Soso, hat dich die Euphorie des Kraftprogramms nun also auch gepackt? ;)Zitat:
Zitat von hvk
Solange dir vom Training in seinem Studio keine Schambehaarung im Gesicht wächst: :daumen:Zitat:
Hab eben auch festgestellt, dass das Studio, in das ich nach den Semesterferien wechseln will, einem gewissen Lothar Kienle gehört. Anscheinend Europameister 1988 und jede Menge Titel in Bayern und Baden-Württemberg geholt... :action:
:tschuess:
Voll und ganz. Kanns nicht erklären, aber irgendwie ist die Motivation nochmal um 3 Stufen hochgeschossen. Jetzt brauch ich nur noch wen, der mir Umsetzen beibringt...das würde mich noch reizen :-) Vllt kann ich ja in den Semesterferien mal in Hannover in nem Kraftsportverein vorbeischauen.Zitat:
Zitat von spammer69
@Chaser: Warst du jetzt eigentlich mittlerweile mal in einem?
Wieso? So nen Balken ist doch ganz schick! :smoke:Zitat:
Zitat von spammer69
Nö, war ich noch nich, bin ja noch "krankgeschrieben"... :?
Oh man, das ist bitter. Wann gehts denn weiter?Zitat:
Zitat von Chaser
Falls du vor August nochmal einen besuchst, kannste mir ja mal verraten wies war ;)
Wohl nach den Ferien erst, also in ~3-4 Wochen. Mir gehts soweit gut, nur sind Spammer und Rob der Meinung, dass ich weiter Pause machen sollte.^^
Wie will man da noch gegen ankommen? :icon_salut:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich meine, ganz nachvollziehen kann ichs nicht, aber sie werden da schon ihre Gründe haben...
Vielleicht zur Erklärung: Chaser ging es schon 2-3mal "richtig gut" und er hat (vor allem beim letzten Mal) entgegen allen Empfehlungen wieder mit dem Training angefangen. Dann hat sich jedes Mal herausgestellt, dass es ihm vielleicht doch noch nicht ganz so gut ging. ;)
Mir gings bislang in der Zeit 1 Mal "richtig gut".^^ Momentan gehts mir auch richtig gut, jetzt schon seit.... ~1,5-2 Wochen. Grob geschätzt.
Dann gedulde dich noch 3-4 Wochen. Bis dahin bist du wieder topfit, dein Körper erholt und du kannst wieder Vollgas geben! So ne Zwangspause (gerade wenn man sich eigentlich gut fühlt) nervt sicher unheimlich. Aber im Endeffekt haste ja auch nix von, wenn du in nem Monat wieder im Sack bist ;-)
@Spammer: Was genau machst du eigentlich? KDK, Gewichtheben, Powerlifting, alles? :-D
Gute Frage. Eine gesunde Mischung aus allem. ;) Allerdings gerade als Gewichtheber würde ich mich auf keinen Fall bezeichnen. Ich mache deren Übungen zwar sehr gerne, bin aber eigentlich grottenschlecht darin. Habe sie leider zu spät gelernt und außerdem recht ungünstige Körperproportionen. :pfeifer:Zitat:
Zitat von hvk
Jo HVK. Von daher werd ich erstma nix machen. :? Und ja, ich platze vor schierer Motivation. :mrgreen:
Spammer, falls du das liest: Hab hier irgendwo von dir gelesen, dass man beim KB den Beinbizeps spüren sollte. Glaub in sternchens Log war das. Wenn das bei mir nicht so ist...was mach ich falsch bzw. wie kann ichs ändern? :-/
edit: Kann natürlich auch gern jeder andere Fachmann hier beantworten ^^
Etwas mehr als Schulterbreit hinstellen, Fußspitzen um 20-30° nach außen drehen. Die Knie in der Abwärtsbewegung möglichst wenig nach vorne gehen lassen und in die gleiche Richtung spreizen wie die Fußspitzen. Rücken während der ganzen Kniebeuge überstreckt halten und (ganz wichtig!) die Aufwärtsbewegung mit der Hüfte einleiten. Wenn du das alles beachtest und immer noch nur den Quad spürst, versuch, das Gewicht beim Beugen geringfügig nach hinten zu verlagern, so dass du die Fußspitzen problemlos vom Boden abheben kannst.Zitat:
Zitat von hvk
Ich habe eben erst in einer PN jemandem die Bedeutung des Beinbizeps bei der Kniebeuge geschrieben, deswegen zitiere ich das einfach mal:
Wenn die Quads die Kniebeuge zu sehr dominieren, kann es mit der Zeit zu Knieproblemen kommen. Du musst dir vorstellen: Der Unterschenkelknochen hängt (grob ausgedrückt) an den ganzen Kniebändern unterhalb des Knies. Wenn du jetzt die Kniebeuge machst und fast nur mit dem Quadrizeps arbeitest, ziehst du mit einer ungeheuren Kraft am Unterschenkel, aber nur von vorne. Wenn du keine Gegenkraft von hinten aufbringst (mit dem Bizeps), leierst du das Knie regelrecht aus.
Wenn sich der Bizeps auf dem Weg nach unten entspannt, machst du auf jeden Fall etwas falsch.
Ich Anfänger misch mich auch mal ein.Zitat:
Zitat von spammer69
Achte auf jeden Fall, dass der ganze Körper unter Spannung steht. Brust und Po so weit wie es geht rausstrecken. Beim Hochgehen darauf achten, dass die Knie nicht nach innen einknicken.
Weiterhin viel Spaß
:daumen:Zitat:
Zitat von mcselede
Okay, soweit alles klar. Hintern ist immer weit raus, Knie bleiben draussen. Bauch ist immer voll angespannt. Füße ~30° nach außen. Stehe aber meist weiter als schulterbreit, da ich dann wesentlich tiefer gehen kann. Beim runtergehen soll es schon im Beinbizeps spannen? Werd morgen mal ein wenig probieren müssen denk ich. So ein f***, gerade wo es so geil läuft kommt mir sowas nerviges dazwischen. Will ja auch nix falsch machen :-/
Dann probier mal das mit dem Gewichtverlagern. Mach die Kniebeuge erstmal trocken, ohne Hantel. Den Rücken natürlich auch die ganze Zeit überstreckt halten, sonst kann man schwer Spannung im Bizeps aufbauen. ;)
Wird gemacht! :icon_salut: Danke dir schonmal!
edit: Habs gerade mal trocken versucht und ich glaub ich weiß wies läuft. Hoffe ich kann das morgen so umsetzen...75kg warten ^^