sind nicht ganz 60%. war nur zu faul das zu ändern im profil, bin bei 103 grad. wird aber weniger^^
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sind nicht ganz 60%. war nur zu faul das zu ändern im profil, bin bei 103 grad. wird aber weniger^^
Naa, dann eben 58 oder wat weiß ich.^^
war nur überrascht wie platt ich bei den dips war. ich mein ich hab schon geahnt dass es weniger werden als letztes mal aber der einbruch...das hat schon richtig wehgetan in der brust beim ersten...
Dips sind schon geil.^^
Pull heute:
Kreuzheben: 10x100kg (warm up noch) 4x135kg 3x135kg (hantel abgerutscht, hat so wehgetan dass ich ned neu greifen konnte), 6x135kg (Roaaaaar!)
Beincurls: 12x45kg 12x75kg 10x75kg 8x75kg
Klimmzüge : 4x+1 mit hilfe, 3x+2 mit Hilfe, 5x+2 mit Hilfe. ging gut :)
Nach dem letzten Klimmzugsatz supersatz lh rudern vorgebeugt, 14x60kg...ääächz^^
Ende Gelände!
Fazit: sehr geil, hab nen Büffel getroffen der bei mir an der schule war früher. er ist 20 mittlerweile, wiegt zwar 130kg mit viel fett aber ist ziemlich stark! (beugt und hebt über 220). war ne gute motivation und nett geplaudert :)
Push heute :)
Beinpresse 45°: 12x180, danach vergessen gewichte zu zählen. 8x,7x,6x irgendwas zwischen 220-250^^
Bankdrücken: 10x85,8x85, 6x85
Military Press: 6x60kg, 5x60kg, 5x60kg
Dips: 3xbw, 2xbw 2xbw
Fazit: drücken geht schnell voran, mp zufrieden, Dips mit totem trizeps = aua Oo
Grade MP find ich echt beachtlich....
gibts von dir auch Bilder?
zum wohle aller : nein :P
sollte bald mal nen schnappschuss geben , evtl auch ohne t-shirt aber ich bin ne undefinierte masse ;)
mama hat die speicherkarte für die digi cam aber in den urlaub mitgenommen^^
lg Co
Pull:
Kreuzheben: 14x100 (hat sich eher nach aufwärmen angefühlt^^), 5x140kg, 3x140g,3x140kg
Klimmzüge: 5x 3x 4x
Bauch 2 sätze
heute kurz und knackig. hab mir im 3. satz kreuzheben die stange beim runtergehen dumm über die knie fahren lassen, daher beincurls weggelassen weil knie weh. Klimmzüge waren ok, supersatz hab ich weggelassen, kein bock rücken war tot^^.
Fazit: bin sehr zufrieden, vor allem arbeite ich derzeit und hab heute über 9 stunden lagerarbeit (= stehend permanent oder gehend) hinter mir und dachte bei der arbeit mir bricht der rücken durch.
lg Co
wegen arbeit konnte ich und kann diese woche nicht trainieren.
aber es gibt ein kleines rückenpic, haut gerötet wegen duschen und nicht angespannt (evtl leicht aber auf jeden fall nicht "richtig")
JA ich weiß da muss was runter., wegen der arbeit schaff ichs dezreit ned die diät weiter durchzuziehen. wird noch kommen.
http://xa69.xa6.serverdomain.org/consti/image002.jpg training jetzt 11 monate
lg Co
Der Trapez find ich kommt gut. Selbst durch das, was runter muss. ;)
Push 1.9.09
erstes training seit ~ 2 wochen
Beinpresse - werde keine gewichte mehr dazuschreiben die sind wurscht. hauptsache beintraining ;)
Bankdrücken: 7x90kg, 5x90kg, danach 3x10 60kg technik training mir wurden paar tipps gegeben :)
Militarypress: 11x50kg, 6x60kg, 4x60kh
Dips: 8xbw, 6xbw,5xbw
fazit: dips sehr zufrieden, military press geht so..hätte ned gedacht dass mich die 11x50 so zamhauen. Bankdrücken ist ganz ok, sollte wieder an meinem 110kg max dransein.
lg Co
7x 90.... hat doch was! Was warn das denn für Tipps, wenn ich fragen darf? ;)
So!
nachdem die letzten 3 wochen trainingsmäßig zum vergessen waren (glaub nur 1 Training) un d ich die letzte woche krank war gings heute wieder richtig zur Sache.
Trainiere jetzt ziemlich genau 1 Jahr!
Pull 14.9
Kreuzheben:
12x60kg
10x80kg
8x110kg
5x120kg
5x140kg
4x150kg
9x115kg (war ein test und zum endgültigen leermachen der kraftreserven^^)
Klimmzüge:
bwx4
bwx3
bwx3
bwx3
Beincurls: gewicht egal , hauptsache es brennt :>
SZ Curls:
12x30kg
8x40kg
6x40kg
Fazit: Freude! war sehr nett, klimmzüge nicht sooo toll aber egal. kreuzheben rockt :>
lg Co
Push einheit heute
Beinpresse 45°, paar sätze zwischen 200-260kg
Fkb techniktraining, mal probiert heute, scheinen halbwegs zu gehen!!
Bankdrücken:
Vorweg, ich hatte einen Spotter bei dem ich nicht weiß ob und wenn ja wie viel er mitgeholfen hat! Er hat mir immer geschworen dass er nicht im geringsten geholfen hat, aber anders kann ich mir meine leistung heute nicht erklären..
12x60kg
10x80kg (bis hier ohne spotter, kein problem und nicht wirklich anspruchsvoll, aufwärmen eher)
8x90kg
6x95kg (war nicht am limit, hab ich gespürt)
6x100kg
3x110kg
2x130kg
1x130kg (hier habe ich ihn gebeten die finger komplett von der stange zu lassen, was er in der abwärstbewegung auch hatte, beim raufdrücken hab ich nichtmehr drauf geguckt war zu anstrengend, er meinte er hätte die stange nicht berührt!!!)
Ich bin auf der Bank traditionell stärker umso niedriger ich die wdh ansetz (war früher schon so bei mir das mein max bzw sätze mit 2-3 wdh ungleich stärker waren als die mit 6wdh aufwärts). Ob ich die 2x130kg aber geschafft hätte wenn er wirklich nicht im geringsten mitgeholfen hätte wage ich zu bezweifeln. ich werd die nächsten einheiten mal mit nem andern spotter gucken was so geht...
MP:
12x40kg
6x60kg
5x60kg
10x50kg
Dips:
bwx6
bwx5
bwx5
fazit: scheiße...war das geil ;). Dass die Dips nichtmehr soo prickelnd waren war mir absolut klar nachdem ich ungewohnt viel, lang und schwer gedrückt hab..
Pull 17.9
Kreuzheben:
12x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
5x140kg
3x155kg
Klimmzüge:
bwx4
bwx4
bwx3
bwx3
bwx3
Sz Curls:
12x30kg
9x40kg
8x40kg
war ganz okay.. kreuzheben ist mir die griffkraft im 155er satz ausgegangen. hatte von 10-12 sport in der schule , um 14 uhr war training, dafür halbwegs zufrieden (sagt was ihr wollt, 4vs4 hallenfußball 2 stunden IST anstrengend wenn man da ehrgeiz entwickelt, gab nur 3 teams daher sehr oft gespielt...) ;)
lg Co
Push 18.9.2009
Frontkniebeugen :
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x40kg
Bankdrücken:
15x50kg
12x70kg
10x80kg
5x90kg
6x100kg
abbruch, ellbogen tat weh :(
Fliegende:
15x12,5kg
12x22,5kg
MP: ausgelassen wegen dem ellbogen
Dips:
bwx7
bwx6
bwx6
Die FKB hab ich zum ersten mal gemacht (außer technik am dienstag) daher die niedrigen gewichte, werd es langsam angehen und weiterüben, gewichte kommen schon noch schnell genug...was beim bd loswar mit dem ellbogen weiß ich nicht, beim 100kg satz hatte ich dann nen spotter, die letzten 2 kamen mir unerwartet leicht vor, er hat allerdings beteuert nix gemacht zu haben :). Fliegende mal wieder reingenommen just 4 fun und weil ich eh mp ausgelassen hab...
Dips auch ok
Fazit: in Ordnung, darf aber gern besser werden^^
lg Co
ich vergaß... training jetzt ziemlich genau 1 jahr, 1-2 wochen mehr evtl, genau weiß ichs nedmehr ;)
Pull 21.9.2009
kreuzheben:
12x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
5x140kg
ende, heute nicht zu schwer heben.
Klimmzüge:
bwx5
bwx4
bwx4
bwx3
bwx3
SZ Curls:
14x30kg
10x40kg
9x40kg
hmm...hab aus zeitgründen 20 min vorm trainingbeginn gegessen, hab ich beim heben gemerkt, fast gekotzt....daher den letzten, richtig schweren satz beim heben weggelassen heute.
Rest war ok! :)
lg Co
Push 22.9.2009
FKB:
12x30kg
10x40kg
10x50kg
abbruch, schmerz!http://www.google.de/
Kniebeugen-Gerät einbeinig (gym 80), schwer zu beschreiben das gerät...
kg gewichts angaben pro bein!
12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
Dips:
Bwx11
bwx10
bwx8
bwx8
Fazit: FKb üble schmerzen, wegen meinem fuß hab ich wohl ne dysbalance meinte der trainer, daher starke schmerzen...er hat mir erstmal einbeinige kniebeugen an dem gerät da empfohlen (fühlt sich von der bewegung wie ne mischung aus kniebeuge und beinpresse an ;)). Aus Zeitmangel und um den Ellbogen bissl zu schonen auf MP & BD verzichtet heute.
Dips waren ok!
lg Co
Pull 24.9.09
Kreuzheben:
12x60kg
10x70kg
10x90kg
8x100kg
5x110kg
6x120kg
4x130kg
3x150kg
2x160kg - griffkraft ende, neu greifen und nochmal heben ging zu 4/5, die letzten cm gingen nedmehr..
Klimmzüge:
Bwx5
bwx4
bwx4
bwx3 1/2
So ein rudergerät, simuliert lh rudern nur dass man diagonal mit dem brustbereich auf nem ding liegt^^
12x20kg + stange (das war grad drauf daher dacht ich mir ich fang mal so an)
12x30kg + stange
12x55kg + stange
10x65kg + stange
8x65kg + stange
SZ Curls:
12x30kg
4x50kg (war eher ein test^^)
8x40kg
fazit: kreuzheben war nicht ganz so toll, meine hände waren komplett hinüber. klimmzüge ok, das gerät hab ich zum ersten mal probiert, spür ich super im lat, wird wohl reingenommen :). Curls...wollte mal die 50kg bisschen testen, sah fett aus weil die scheiben so groß sind (die 20kg scheiben halt) :tschuess: . wird aber wieder auf 40-45 reduziert!
lg Co
heute hab ich lange mit mir gerungen ob ich trotz leichtem schmerz im ellbogen trainieren soll. Ich habs getan, war eher ein fehler, aus ellbogensicht zumind.! Dummer Co! (wollte zwar nicht "richtig" schwer drücken aber ein 100er satz am ende sollte es schon sein...war wohl eher nix..)
oben erwähntes kniebeugne gerät, gut gesteigert:
12x40kg (angaben pro bein)
12x60kg
10x75kg
12x100kg
10x110kg
7x120kg
Bankdrücken:
15x60kg
10x80kg
6x90kg
2x100kg - Abbruch, Ellbogen aua aua
MP: wegen ellbogen ausgelassen
Dips
bwx10
bwx8
fazit...Dips gut, allerdings ohne "echte" bd vorermüdung. MP wieder mal ausgelassen dafür könnt ich mich hassen aber war mir zu riskant..schon ewig nichtmehr richtig gut military presses gemacht :(.
Bei dem vorübergehenden frontkniebeugen ersatz bin ich zufrieden. ballert gut und gewicht ist ok!
lg Co
2x160kg. O_o Ich werd nich mehr.... Und das mitm Ellenbogen wird auch wieder. ;)
was heißt eig. das bw?:biggrin:Zitat:
Zitat von Cofloh
ansonsten echt krass die gewichtet, respekt
gruß
bodyweight. heißt ich hieve da nur mein eigenes bescheidenes gewicht hoch ohne dass ich mir zusätzlich gewichte dranhänge ;)
ich bin 2 minuten nach meinem post auch noch draufgekommen:DZitat:
Zitat von Cofloh
ich hab aber eine minute nach deinem post geantwortet. Sieg für mich! ^^
ja ok:DZitat:
Zitat von Cofloh
Pull 29.9.09
Kreuzheben:
15x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
5x130kg
4x145kg
2x160kg
Klimmzüge:
bw x 4 + 1/2
bw x 4
bw x 3
Latgerät: (stange wird irgendwas zwischen 10-20kg haben, weiß nicht. mal trainer fragen ;))
15x30kg + stange
12x45kg + stange
10x55kg + stange
10x60kg + stange
10x65kg + stange
8x65kg + stange
8x65kg + stange
20x30kg + stange <-- reduktionssatz
SZ Curls
14x30kg
5x40kg (wtf war schwach o0)
7x40kg
fazit: heben okey, latgerät haut rein, klimmzüge so lala und die curls waren schwach. viele sätze am latgerät wo der bizeps aber auch bisschen mitbelastet wird, daher nicht so gute curls wie sonst. hat gepasst!
lg Co
push 1.10 , leicht lädierter ellbogen.
beingerät (siehe oben)
20x50kg
20x70kg
14x90kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg
Bankdrücken: wegen ellbogen sehr schonend, eher technik bzw bissl was getestet:
20x50kg
20x50kg
Military press:
14x40kg
8x60kg
abbruch ellbogen stark gespürt. nix riskieren!
lg Co
bevor du immer wieder leicht trainierst und deinen Ellbogen schonst, solltest du einfach mal Pause machen und dann wieder richtig angreifen wenn du wieder fit bist.
Stimmt leider. Ich kann mich aber nicht dazu überwinden eine Pause einzulegen :/ (Ja, ich weiß dass das extrem unvernünftig ist, ich könnt mich hauen dafür ^^)... Es geht dem ellbogen gott sei Dank schon etwas besser. nächste Push TE ist eh erst Montag - ich hoffe bis dahin ist es um, bei der Pull TE spür ich ihn sowieso nicht :)
lg Co
Pull heute entfallen, beinbizeps war viel zu kaputt zum heben..
da ich mit der regeneration trotz viel schlaf (unter der woche 8-9 stunden, wochenende mal mehr mal sehr wenig...^^) nichtmehr hinkomme stell ich von Push/pull 2er auf nen 4er um.
Plan;
TE1: Beine
4-5x mein Beingerät da (wird ersetzt durch FKB sobald möglich)
2-3x Beinpresse 45°
2x Beinstrecker
3x Beincurls (Oder gestrecktes Kreuheben falls ich das hinbekomme...mal schauen^^)
TE2: Brust/trizeps
Bankdrücken 3-4x
Kh-Bankdrücken 2x
Cablecross 3x
Fliegende 2-3x
Dips 3x
Pushdowns am Kabel 2x
TE3: Rücken/Bizeps
3-5x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x rudern am gerät (spür den lat am besten da :D)
2x kh Rudern
2-3x SZ curls
2x andere bizepsiso
TE4: Schulter/Waden/Nacken
4x Military Press
3x Seitheben
2-3x vorg. Seitheben
2-3x Shrugs
3x Wadenheben (stehend wahrscheinlich)
So...Plan sollte halbwegs in Ordnung sein denk ich mal. WDH mäßig werde ich verfahren wie bisher, heißt bei einigen Übungen gleiches Satzgewicht für jeden Satz, bei einigen (vor allem beim heben, auf der bank und später fkb) werde ich wieder pro Satz das gewicht steigern und den letzten Satz schwer mit wenigen (2-4) wdh ausführen.
lg Co
Trainingstage bleiben MO/Di und DO/FR !
lg Co
nochmal leicht verändert:
Bizeps wird zur Brust gezogen, trizeps dafür zur Schulter!
Beinchen :D
FKB:
12x40kg
10x50kg
4x60kg (war nur ein test wie schwer die 60 ungefähr sind)
6x65kg
Beinpresse 45°:
15x120kg
10x170kg
6x220kg
6x220kg
Beinstrecker (gerät geht bis 75 oder so):
15x30kg
10x55kg
9x55kg
Gestr. Kreuzheben (erstes mal in meinem leben gemacht)
10x60kg
10x70kg
abbruch. fühl mich total unwohl dabei. Beincurls stattdessen nächste bein TE!
Fazit: War okey, bei FKBs hab ich aufgehört als ich schmerzen hatte (wurde besser seit dem letzten versuch), kraftmäßig definitiv Luft nach oben, werds aber langsam angehen. Sonst zufrieden, beine waren schön tot :D
lg Co
*pingelig sei* müsste man nicht "- stange" schreiben? schließlich zieht die ja schon den gewichtsblock nach unten. verstehst was ich meine?^^Zitat:
Zitat von Cofloh
naja ist ja auch wayne. geile gewichte auf jeden fall!
ne ist nix mit gewichtsplatten ;-)
du stehst da diagonal und liegst mit dem bauch/brust bereich auf ner ablage drauf (~20-30 cm). unten ist dann eine stange befestigt, auf die kannst du soviele gewichtsscheiben drauftun wie du magst - links und rechts ist nochmal ne kontruktion dran für verschiedene griffvarianten - dabei rudert man ganz normal, ungefähr in den oberen bauchbereich, die stange ist also schon "echtes" gewicht.
lg Co
http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg
so sieht das aus(nur viel älter und von gym80 oder hammerstrength^^). ist aber tbar rudern, hab ich jetzt erst wahrgenommen dass das der wahrheit näherkommt. egal, ich spür den lat.
:)