Nachtrag : 6.9.9
Beim Rudern muss ich denk etwas runter mim Gewicht.Zitat:
KH 90KG 5|5|5
KB 75KG 5|5|5
SD 35KG 5|5|4
LH Rudern 65KG 5|4|3
Enges BD 50KG 5|5|5
Ansonsten gut.
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Nachtrag : 6.9.9
Beim Rudern muss ich denk etwas runter mim Gewicht.Zitat:
KH 90KG 5|5|5
KB 75KG 5|5|5
SD 35KG 5|5|4
LH Rudern 65KG 5|4|3
Enges BD 50KG 5|5|5
Ansonsten gut.
9.9.09
So BD ging heute wie von selbst.Zitat:
BD 65KG 5|5|5
KH 100KG 5|5|5
KB 50KG 8|8|8
KH wird nächste TE wieder erhöht.
KB hab ich gemerkt, dass ich nich in beiden Einheiten schwer beugen kann, desshalb in der einheit hier nurnoch locker 3*8 mit niedrigerem gewicht.
11.9.09
Zitat:
kb 80kg 5|5|5
lh rudern 65kg 5|5|5
sd 40kg 5|5|5
14.9.09
Bankdrücken hab ich die letzen 5 nich ganz geschafft, leider nur 4.Zitat:
BD 70KG 5|5|4
KH 110KG 5|5|5
KB 55KG 8|8|8
BD Jahresziel 85KG. Bin ich mir nicht sicher ob ich das schaff....
Kreuzheben ging wieder locker flockig :action:
Hab nach den 3*5 noch eine Wdh mit 120KG probiert und das ging :icon_sunny:
Hatte mit eig vorgenommen im KH am Jahresende max. Kraft 120 zu schaffen aber die hab ich nun jetzt schon =)
Naja ich hoff mal dass so um die 135KG bis jahresende drinne sind.
KB heute wieder nur paar leichte, da ich wie gesagt nicht in jeder TE schwer beugen kann ( wie ich feststellen musste ).
Da wäre mein Zeil mit max. Kraft für ende des Jahres 90KG.
Bin momentan bei 80KG 3*5. KB hab ich noch gar keinen maxkraft versuch gemacht genauso wie bei BD.
11.11.09
Zitat:
rücken
klimmis 6x5x4 bw
lh rudern 3*8 50kg
kreuzheben 125kgx4 110kgx6 110kgx6 100kgx8
schultern
schulterdrücken 50kgx5 50kgx5 50kgx5
seitheben 6,5kg 3*10
trizeps
enges bd 50kgx5 50kgx7 50kgx5
kickbacks
waden
wadenheben
15.11.09
Neuer TP von dirk :)
War richtig zufrieden :action: KH Schulterdrücken wäre noch mehr gegangen, hab aber nichmehr genug kleine gewichte für die KH, da allea auf der sz Stange is und ich zu faul war umzubauen :DZitat:
Kreuzheben:
115KGx5
115KGx5
115KGx5
115KGx5
115KGx5 Musste nach der 3. wdh absetzten wegen griffkraft -.-
Klimmis Parallel eng:
10
7
4
LH Rudern:
50KGx10
50KGx10
LH Schulterdrücken:
50KGx5
55KGx5
50KGx5
KH Schulterdrücken:
14,5KGx8
14,5KGx8
Seitheben:
6,5KGx10
6,5KGx10
LH Rudern geht auch noch mehr.
Zitat:
Zitat von burton4tw
Boom Bitch! :action: Damit wirds aufwärts gehen. :D
Na das hoff ich doch :icon_cheers:
Dirk+:pumper3:+:esser3:=:icon_sunny:
Geil! :sad-smiley:
Danke marv :knuddel:Zitat:
Geil! :sad-smiley:
Wie siehts bei dir aus ?
Frag lieber nicht... :erstaunte: Ich will auch beugen und heben können :-( Naja muss mich mal zamreißen und ordentlich ranklotzen...
An was liegts ? Bin im beugen und drücken dafür schwach...Zitat:
Ich will auch beugen und heben können :sad:
Moment mal.... du packst mein Max 5x5?! WTF! O_o
Wie schauts denn bei BD und KB aus?
hehe chris, der junge ist groß der junge ist breit der junge ist gut! der junge macht alle platt!
hab irgendwas mit irgend ner sehne am knie. patellasehne wohl... schon zig jahrtausende mach ich glaub sportpause :-D wird nich besser
öhmmm ... :D
BD war bevor ich 3 Wochen in Amerika war bei 3x5 70KG.
Jetzt schaff ich denk gerade 4 oder 5 wdh mit 70KG.
Beugen ~85 3*5.
Edit: Ich hatte vor paar jahren auch Patella spitzen syndrom -.- Hab dann elektrotherapie bekommen und ne sportpause.
Als ich wieder angefangen hab hab ich mein knie ein halbes jahr noch getaped und dann als mal wieder weggelassen. Nach ner zeit dann ganz weggelassen. Hab eig keine Probleme mehr nur manchmal kommts wieder fürn paar tage aber das is dann als nur ne leichte Reizung.
Dann heul ma net rum, das sind klasse Werte! Vorallem stehn die in nem vernünftigen Verhältnis mit einander.
Du drückst mehr, du beugst mehr und wiegst weniger ;) naja du trainierst auch schon länger ^^
Und hab nen beschissenen KH-Wert im Vergleich zum Rest... ;) Normal wären bei meinen KB/BD-Werten um die 160 beim KH.
o.O Dann sind deine andren Werte aber enorm gut :)
Naja, wenn man mal vom KH absieht hätt ich mit meinen aktuellen Werten bei der Nordeutschen Meisterschaft im KDK in meiner Alters- und Gewichtsklasse den 2. Platz gemacht.Zitat:
Zitat von burton4tw
Na also jez gehste ab wien moped.
Hoffentlich, allerdings kann ichs nächstes Jahr schon wieder vergessen zu starten, bei ner offenen Meisterschaft, da ich bis dahin etwa 450kg als Total haben müsste, in meiner Gewichtsklasse...^^
Wo kann man nachschaun :D ? Wieso gehn die dann alle so ab mitn gewichten sobald sie 18 sin ?
Weil die da schon mehrere Jahre dabei sind.^^ Ich hab hier irgendwo die pdf rumfliegen, wart mal...
18.11.09
Ich weiss nich was beim BD los is da bin ich so schlecht und das nervt mich gewaltig.Zitat:
BD
70KGx5
65KGx5
65KGx5
65KGx5
Schräg BD
50KGx8
50KGx8
50KGx8
Fliegende
6,5KGx15
6,5KGx15
KB fielen wegen knieprob weg. wäre aber nur die leichten. Am sonntag kommen die schweren.
SZ Curls
30KG+SZ stange ( keine ahnung was die wiegt) x6
30KGx6
30KGx6
Hammercurls
14,5x8
14,5x8
14,5x8
20.11.09
Zitat:
kreuzheben
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5 musste nach der 3. Und4. Wdj absetzen wegen griffkraft.
Klimmzüg parallel eng
7
5
4
da ging heute nich viel weiss auch nich warum.
Lh rudern
60kgx10
60kgx10
lh schulterdrückem
50kgx5
50kgx5
50kgx5
kh schulterdrücken
14,5x8
14,5x8
hatte nich mehr gewicht auf der kh zur verfügung habs desshalb ohne pause direkt im anschluss an lh schulterdrücken gemacht, danach warn die platt.
Seitheben
6,5kgx10
6,5kgx10
6,5kgx10
Mecker mal nich wegen dem BD. Für die Zeit is das ordentlich! Und KH erst recht.
22.11.09
Zitat:
kb
85kgx5
85kgx5
85kgx4
80kgx5
auch wenn die vom gewicht her nich so gut sind haben sie sich heute richtig gut angefühlt, ich glaube es geht aufwärts .
Ausfallschritte kh
14,5kgx8
14,5kgx8
rümänisches kreuzheben
50kgx8
50kgx8
50kgx8
musste das erstmal testen aber da geht noch einiges denk ich.
Enges bd
50kgx8
55kgx8
55kgx8
kickbacks
bauch
25.11.09
Zitat:
bd
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx4
schräg bd
50kgx8
55kgx7
50kgx7
fliegende
3x15 nur zum auspowern mit wenig gewicht ( glaube es waren wieder so um die 6,5kg)
bizeps
ausPAUern?^^
aber geht doch! :)
:smoke: Anal phabet :D
Jo vorallem BD ging heute verdammt gut find ich. :action-smiley-035:
27.11.09
Zitat:
kh
125kgx5
125kgx5
125kgx5
125kgx3 griffkraft is einfach weg ich hab einfach keine mehr hinbekommen :(
lh-rudern
70kgx8
70kgx8
lh-schulterdrücken
55kgx5
50kgx5
50kgx5
seitheben
6,5kgx10
6,5kgx10
6,5kgx10
Was zum Geier.... :shock: 125kg... Krass.
Ich kann dich beruhigen... mehr gewicht hab ich zuhause (vorraussichtlich bis weihnachten :D) nicht
Die 125 hab ich bis dahin dann als Max. :smoke:
29.11.09
HAMMER training ! :action:Zitat:
KB
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
90kgx5
:lach: War heute bei den KB unglaublich stark im vergleich zu meinen letzten KB leistungen. Mustte letzes mal nach dem 3satz auf 80 runter. Heute hab ich mal ganz locker im letzten sogar noch 5 Kilo draufgepackt, obwohl gestern erstmal feiern war mit nich gerade wenig alk...
Body weight beugen ich komme !!
Rumänisches KH
90KGx10
90KGx10
Enges BD
55KGx8
55KGx8
60KGx8
Kickbacks
Bauch
Ich sag ja, es geht voran. ;)
1.12.09
Zitat:
bd
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
75kgx1
80kgx1
wollte mal probieren was noch geht. Mehr als 80 gingen nach den arbeitssätzen nich mehr . Bin aber sehr zufrieden, hab mich gut gesteigert im bd in den letzten einheiten. Ich glaube dirk´s pläne sind einfach hammer :)
schräg bd
50kgx8
50kgx8
fliegende
sz curls
hammer curls
4.11.09
Zitat:
bd
50kgx10
50kgx10
50kgx10
kh
125kgx5
125kgx5
125kgx5
125kgx5
ich brauch unbedingt griffhilfen oder meine griffkraft muss besser werden ....
Lh rudern
70kgx10
70kgx10
lh sd
50kgx5
50kgx5
50kgx7
kh sd
14,5kgx12
14,5kgx12
14,5kgx12
Die Griffkraft muss besser werden. ;)
Warum isn das leichte BD vorm KH? Hat Dirk das so angeordnet?