Nach 3 Monaten

Ich habe meistens in meinem kompletten Oberkörper Muskelkater, fühle mich dann müde und bin nicht so fit, deswegen kann ich nicht so hart trainieren ;)

Ne andere Frage
Ich trainiere jetzt nach diesem Plan ca. 8 Wochen

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Bein Strecker 3 x 10 Wdh.
Bein Beuger 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rücken Rudern Seilzug 3 x 10 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 10 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Jetzt will ich einbisschen Abwechslung reinbringen. Was könnte ich da verändern? :Stemmer:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3x8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x10 Wdh.
Butterfly 2x12 Wdh.

Kniebeugen 4x8
Beinpresse 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.

Kurzhantelcurls 3 x 12 Wdh.
Konzentrationscurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Langhantelrudern 3 x 10 Wdh.

KH-Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
aufrechtes Rudern 3 x 10 Wdh.

Dips 3 x Max Wdh.
enges Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Wo ist der Unterschied zwischen Langhantelrudern und aufrechtes Rudern?
Ist doch das gleiche oder? Kann man das nicht mit einer anderen Übung ersetzen?
Ich denke 6 Sätze Rudern sind zuviel oder 8-)

Zitat:

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Wo ist der Unterschied zwischen Langhantelrudern und aufrechtes Rudern?

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Beim LH-Rudern steht man mit vorgebeugtem Oberkörper und zieht die Hantel zum Brustbein/Bauch. Beim Aufrechten Rudern steht man aufrecht (doller Zufall, oder? ^^) und zieht die Hantel in Richtung Kinn.

ah ok danke robert 8-)

Also, Hantelbank, ich finde, dein Körper hat sich schon sehr stark verändert, vor allem der Oberkörper, die Arme und der Bauch ! Du siehst richtig richtig trainiert und sehr sexy aus ! ( Vorher aber auch :-) )
Außerdem bewundere ich deine Disziplin beim Essen ! Warum klappt das bei mir nicht ?:icon_scratch:

Also Schatz, mein Respekt ! Zeluju :angel: