Trainingslog von Zap82

Gewicht: 71,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
7x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
4x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
8x 10kg
6x 12,5kg

Twister-Maschine:
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Rückentraining lieft heut ganz gut! :jumpers:
Beim Kreuzheben leg ich nächstes mal noch ne Schippe drauf!
Bizeps war heute schwach!
Beim Bauchtraining war ich heute fleißig, hab noch Twister gemacht!
Optisch finde ich lege ich aktuell wieder etwas zu, von der Kraft her wird es aktuell auch ein wenig besser!

Gewicht: 71,0kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,13km

Heut wars etwas anstregender als sonst!
Hat sich auch durch einen höheren Puls bemerkbar gemacht!

Gewicht: 70,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
4x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 15kg
10x 17,5kg
7x 20g

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
5x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
8x 85kg

Training lief heute erstaunlich gut! :-)
Schön langsam komme ich wieder an meine alten Kraftwerte bei Brust ran!
Kniebeugen werde ich das nächste mal steigern!
Bei Trizeps konnte ich mich verbessern, werd auch hier das nächste mal mehr Gewicht testen!

Gewicht: 70,7kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
6x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute gutes Training gehabt!
Konnte meine Kraftwerte bei Rücken und Bizeps leicht steigern!
Auch Bauch ging heute erstaunlich leicht!

Ab nächstes mal wird mit anderen Gewichtsschema trainiert!

Gewicht: 71,2kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 67kg
10x 62kg
8x 57kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
9x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 20kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
9x 40kg
12x 40kg
9x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 50kg
10x 60kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 85kg
8x 80kg

Training war heute etwas ungewohnt! Die Gewichtsumstellung und die gewechselten Übungen müssen erst noch verinnerlicht werden!
Bei Millitary Press und dem Rudern habe ich etwas zu leicht angefangen, hier werde ich nächstes mal etwas mehr Gewicht auflegen!

Weiß eigentlich jemand wie schwer die SZ-Stange ist?
Ich hab jetzt mal mit 10kg gerechnet!

Bei den Trizepsübungen und Kniebeugen kann ich das nächste mal auch das Gewicht erhöhen!

Gewicht: 70,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 85kg
10x 80kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
10x Brust (90° Ausführung)
10x Nacken (90° Ausührung)
5x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

Cable-Curls gerade:
12x 15kg
10x 30kg
8x 25kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

War heute noch ziemlich geschlaucht vom anstregend WE!
Auch die linke Schulter hat etwas gezwickt! Wohl nen Nerv eingeklemmt!

Bei den Bizeps-Übungen bin ich etwas zu locker rangegangen, das nächste mal mit mehr Gewicht!

Zitat:

---

Zitat von Zap82

Gewicht: 71,2kg
Weiß eigentlich jemand wie schwer die SZ-Stange ist?
Ich hab jetzt mal mit 10kg gerechnet!

---

Wenn's eine mit 30mm Aufnahme ist, wird die etwa 7,5kg wiegen, soviel wiegt jedenfalls meine. Bei den Olympia-Stangen weiß ichs net.

Danke für die Antwort!
Hatte gestern die Möglichkeit die Stange zu wiegen! 7kg ist die leicht!
Hab die Daten richtig gestellt!

Gewicht: 71,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 72kg
10x 67kg
8x 62kg

Bankdrücken LH:
12x 52kg
6x 77kg
5x 72kg
6x 67kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute liefen die neuen Übungen um einiges besser! Es ist aber noch auf jeden Fall potential für Steigerungen vorhanden!
Ansonsten lief es heute ziemlich locker!

Gewicht: 71,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 85kg
10x 80kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
4x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

Cable-Curls gerade:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Crunches:
3x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute lief es wieder ganz gut! Bei den Bizepsübungen ist noch ein bischen mehr drin, nächstes mal nochmal das Gewicht erhöhen!
Auch Kreuzheben wird nochmal gesteigert da wirds aber schon ganz schön happig!
Ab wann soll man eigentlich einen Gewichthebergürtel benutzen?

So und jetzt ab auf die Couch!

Gewicht: 71,5kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 165
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,09km

Puh...heute schnellte die Herzfrequenz ganz schön hoch! Lag wohl an der halben Flasche Wein gestern Abend!
Ansosten gut durgekämpft die Stunde! :sport:

Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 52kg
10x 77kg
10x 72kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 20kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
7x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute ein echt Klasse Training durchgezogen! :kuss:
Bei fast allen Übungen konnte ich mich steigern bzw. neue Bestwerte erzielt!
Konnte mich schon wieder bei Kniebeugen steigern und da ist nächstes mal noch mehr drin! Schön langsam werden KB zu einer meiner Lieblingsübungen!
Komisch, das es heute so gut gelaufen ist obwohl ich ein wenig erkältet bin!

Gewicht: 70,8kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 70kg
10x 90kg
10x 85kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
9x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

Cable-Curls gerade:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg

Crunches:
3x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

So nach dem ich 2 Trainingstage wegen Grippe ausgesetzt hab und vorgestern nur ein lockeres Ganzkörpertraining gemacht hab, gings heute wieder mit Volldampf weiter!
Heute lief es wieder extrem gut!:action:
Beim nächsten mal kann ich (fast) überall nochmal steigern! :icon_arrowu:

Gewicht: 71,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
10x 82kg
10x 77kg
8x 72kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
6x 25kg
6x 22,5kg

Cable Cross:
12x 25kg
8x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
8x 37kg
6x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
5x 65kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
7x 93kg
8x 85kg

Das Training hat mit den erhöhten Gewichten bei KB usw. gut begonnen! Zum Ende hin (Trizeps) ging mir etwas die Puste aus!
Ansonsten soweit ganz zufrieden!

Gewicht: 71,5kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 120kg
10x 150kg
10x 140kg
8x 130kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
9x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
9x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
9x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute wieder ein gutes Training absolviert, bin zufrieden!
Hab bei einigen Übungen mein Max-Gewichte gefunden!
Hoffe ich kann diese das nächste mal nochmal toppen!

Gewicht: 71,6kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
10x 82kg
10x 77kg
8x 72kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
7x 25kg
8x 22,5kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
7x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
8x 93kg
8x 85kg

Kniebeugen liefen heute gut, beim nächsten wird leg ich noch ne Schippe drauf!
Bei den restlichen Übungen lief alles gewohnt! Ich WILL endlich mal bei Bankdrücken steigern, häng schon seit nen halben Jahr bei dem Gewicht! :-( :sport:

Gewicht: 71,4kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 130kg
10x 160kg
10x 150kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
10x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
9x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
11x Nacken (90° Ausührung)
5x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
8x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Wadenheben und Kreuzheben liefen heute super! Werd das nächste mal nochmal ein paar Kilo drauflegen! Dann mach ich endlich 100kg bei Kreuzheben!

Ab welcher Gewicht ist denn ein Gewichthebergürtel ratsam?

Der Rest des Trainings lief wie immer!

Gewicht: 72,1kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 156
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,09km

Heute seit 2,3 Wochen endlich wieder mal einen Cardio-Tag eingelegt!
Gut durchgehalten und bin zufrieden!

Gewicht: 71,3kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 130kg
10x 160kg
10x 150kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
10x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Seit heut weiß ichs das sich Alkohol und Training nicht verträgt!
Ich war heut sowas von fertig von gestern! :-(
Hab aber durchgehalten und eine gute Leistung gebracht!
Nur die Pausen zwischen den Sätzen vielen heute seeehhhrr lange aus!

Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
8x 87kg
8x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
10x 25kg
8x 22,5kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
7x 65kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute HAMMER-Training gehabt! :sprechen:
Bei den Kniebeugen hatte ich zwar leichte Probleme da Schmerzen im unteren Rücken aber die Brustübungen waren einfach genial! :shock:
Keine Ahnung wo heute die Kraft her kam!
Acuh bei den Schulterübungen gut gesteigert zum letzen mal! :hantel:
Trizeps lief nicht mehr ganz so gut, lag wohl schon da durch guten Bankdrückwerte der Trizeps schon gut mitbelastet wurde!

Ich hoffe das das heute kein einmaliger "Ausrutscher" war und ich das nächste mal das wiederholen kann! 8)

Gewicht: 72,8kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 140kg
10x 170kg
10x 160kg
8x 150kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Endlich 100kg beim Kreuzheben! :hello2:
Ansonsten liefs heute ganz gut!
Hab ein wenig länger für die TE gebraucht da ich zuviel geratscht hab! :pfeifer:
Zur Zeit hab ich nen richtigen Kraftschub, ich hoffe der hält noch lange lange an! 8-)

Geile Signatur :D

Gewicht: 72,3kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,10km

Heute war der Schweißpegel wieder auf Höchststufe!
Ansonsten lief es gut!

Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
0x 40kg

ABBRUCH!

War heut noch sehr müde und erledigt da gestern Party angesagt war!
Leider schmerzt immernoch der untere Rücken und mittlerweile auch die beiden Handgelenke! :-(
Hab heut lieber frühzeitig aufgehört bevor ich mich noch ersthaft verletze!
Mal schauen wie es morgen ausschaut!
Achja! Neue Bestleistung bei den KB´s! War danach platt hatte heute noch nicht viel gegessen! Morgen läufts hoffentlich besser!

Gewicht: 72,1kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 140kg
10x 170kg
10x 160kg
8x 150kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute wegen Schmerzen im unteren Rücken kein Kreuzheben! :-(
Das restliche Training lief gut soweit!
Bei den Cable-Curs ich das nächste mal mehr Gewicht drin!

Gewicht: 72,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
WEGEN RÜCKENZERRUNG NICHT TRAINIERT!

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
5x 40kg
9x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
8x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
8x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Kniebeugen hat ich mich heute noch nicht getraut zu trainieren! Will lieber die Zerrung im unteren Rücken vollständig auskurieren!

Heute das erste mal 40kg KH Bankrdücken versucht! Mit kleiner Hilfe sogar 5 Whd geschafft! :D
Ansonsten auch gutes Training heute gehabt!

Gewicht: 73,0kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,19km

Nachtag zu gestern!
*schwitz*

Gewicht: 72,0kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Gewicht: 72,2kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
8x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
9x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
6x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
6x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
11x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
6x 101kg
7x 93kg

Heute hatte ich keine Kraft! :-(
Schwaches Training! Ich hoffe das nächste mal läufts wieder besser!
Hätte 40kg Bankdrücken KH´s versucht! Beim hochdrücken sind die Hanteln auf den Boden geknallt! Zum Glück hats niemand gesehen, peinlich, aber sicher jeder gehört! :)

Gewicht: 72,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
8x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute fühlte ich mich etwas schwach aber es ging!
Hab nach einer Woche Pause auch wieder Kreuzheben trainiert! Ich kanns noch! :smoke:

Hab mir wohl beim Rudern einen Nerv im linken Oberarm eingeklemmt! Seit der Übung hatte ich einen stechenden Schmerz! :sad:
Ich hoffe bis Sonntag bin ich da wieder fit, ist schon etwas störend!

Gewicht: 72,7kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 157
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,15km

Heut wars wieder extrem Schweißtreibend!

Gewicht: 72,5kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
2x 40kg
5x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
ABBRUCH - Schmerzen im linken Oberarm

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
ABBRUCH - Schmerzen rechte Schulter

Bin mit den Kniebeugen und der Bankdrückleistung zufrieden!
Leider zwickts zur Zeit überall! Die Schmerzen am unteren Rücken und an den Handgelenken sind mittlerweile so gut wie weg! Jetz schmerzt der linke Oberarm und die rechte Schulter! :???:

Danach gabs noch 30 Minuten/4km Waldlauf! Hat gut getan!

Gewicht: 73,0kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
10x 35kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
ABBRUCH - Schmerzen in der rechten seitlichen Schulter!

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
9x 101kg
8x 93kg

Nachdem ich einen Tag ausgesetzt hab um mich etwas besser zu erholen war ich heut wieder am Eisen!
Es war etwas mehr los und ich musste meine Übungen etwas durcheinander trainieren!
Bein Bankdrücken ging noch nicht die volle Leistung da noch immer die rechte Schulter leicht schmerzte! Musste auch deswegen das aufrechte Rudern weglassen! :-(
Kniebeugen und Trizeps liefen gut und konnte sogar ein wenig steigern!
Mal sehen wie es da nächste mal so läuft!

Hier noch nachträglich die Daten zum Freitag, 20.11.09

Gewicht: 72,9kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 148
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,04km

Gewicht: 72,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
7x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Gewicht: 72,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
3x 40kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
3x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
ABBRUCH - Schmerzen in der rechten seitlichen Schulter!

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
6x 101kg
8x 93kg

Konnte heute bei Kniebeugen wieder um 5kg steigern!
Die Schulter und Trizeps-Werte waren heute nicht ganz so gut! Lag wohl daran das ich mich beim Bankdrücken schon sehr verausgabt habe!

Gewicht: 73,3kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
8x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
6x 50kg
6x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Heute wieder leichte Schmerzen in beide Oberarme! :-(
Zur Zeit zwickts hinten und vorne bei mir!

Gewicht: 72,4kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
2x 40kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 10x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
10x 101kg
8x 93kg

Konnte heute endlich wieder die komplette TE durchtrainieren! Die Schmerzen in der rechten Schulter sind weg! :lach:
Ansonsten solide Leistung! Bei den KB´s wird nächstes mal etwas besser auf die Technik geachtet!
Bei den Brustübungen stagniert aktuell etwas die Leistung aber es gibt sicher wieder bessere Tage!

Gewicht: 71,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

Bizepsmaschine:
12x 30kg
6x 40kg
8x 35kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
7x 50kg
7x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Gewicht: 71,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg

Shrugs KH:
2x á 10x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
9x 93kg

Nach 2 wöchiger krankheitsbedinger Pause war ich endlich wieder im Fitness!
Leider haben mir die 2 Wochen Grippe einiges an Kraft und Ausdauer gekostet! :-(
Hab heute nur leichtes Training mit 2 Sätzen / Übung absolviert und das hat schon gut reingehauen!
Speziell die Kneubeugen waren heute extrem anstregend! Ich weis schon heute was mir die nächsten Tage weh tut!
Ganz von Nachteil war die Zwangspause dennoch nicht! Wenigsten konnte ich heute ohne Schmerzen trainieren! Die Gelenke und Sehnen haben sich gut erholt!