Trainigslog jjo

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24.08.2009, 20:05
jjo

aber gerne doch :)

hab die letzten 2 mal kein shake getrunken, dachte, macht nich viel aus. heute jedoch wieder und hab echt fetten pump gemerkt und wie der körper "heißer" ist, teilweise mit leichtem gribbeln. ist echt top :D

Code:

24.08.09 Brust/Trizeps/Bizeps Warmup FBD 20x20kg 15x20kg 20x50kg 10x70kg 8x80kg 4+2x85kg 8x75kg-->7x50kg Cablecross 15x10kg 12x15kg 10x12,5kg 10x10kg Dips 20xbw 8x25kg 6x25kg 10x20kg->8xbw Bizepscurls 15x10kg 9x16kg sitzend eindrehend 7x18kg stehend eindrehend ->7x12kg hammer 8x16kg stehend eindrehend ->7x10kg hammer Trizepsdrücken zwischenrein 20x25kg 12x35kg 10x35kg Ernährung: 08:00 PWO^^ war wegen den kohlenhydr da ich keine zeit hatte 09:00 Körnerbrötchen mit Käse 10:00 250g mq pur 12:00 pute hawai mit reis + salat 15:30 250g mq pur 17:00 n.o. xplode shake training 19:45 pwo shake 21:00 olivenbaguette mit spiegelei/Salami/hüttenkäse
26.08.2009, 22:53
jjo

Code:

26.08.09 nich sooo doll heute -.- Beine/Waden/Bauch Kniebeuge 15x20kg warmup 15x20kg warmup 10x40kg warmup -> danach beide oberschenkel fest, abbruch Beinbeuger 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze Wadenheben sitzend 2 aufwärm + 1 arbeitssatz wadenheben stehend 2 ss im Wechsel mit crunches (negativ, zur seite) beinheben Ernährung: 08:00 100g müsli + 250g milch 10:00 250g mq pur 12:15 putenschnitzel mit reis + salat 15:00 250g mq pur + müsliriegel 17:00 n.o. xplode shake 19:30 pwo pils^^ 21:00 großen grieschichen teller + 1 ouzo :P ja, der abend war nich sooo optimal, aber was solls, kb waren eh beschissen :D
28.08.2009, 17:51
jjo

Code:

28.08.09 Rücken/Schulter/(Nacken) Warmup Hyperext., Latziehn zur Brust, Bizepcurls Klimmzüge 11x 8x 7x Latziehn z Brust (nicht auf Gewicht sondern mit gefühl :D ) 12x60kg 12x60kg->8x40kg Einarm. Rudern 15x16kg 15x20kg 10x24kg 10x30kg 10x30kg Schulterdrücken KH 12x20kg milit. press warmup 5x16kg warmup 10x30kg milit. press warmup 10x20kg 8x26kg 6x26kg->3x20kg reverse butterfly maschine, gewicht ka 3 Sätze im Wechsel mit seitheben 10x8kg
31.08.2009, 20:54
jjo

Code:

31.08.09 Beine/Waden/Bauch allg. Warmup Kniebeuge 15x20kg 10x50kg 10x65kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg Beinbeuger (gewichte sind scheiben, ka wieviel kg) 20x4s 15x4s 10x7s 8x8s 7x9s Wadenheben stehend/sitzend im wechsel mit bauch / neg. crunches, beinheben
04.09.2009, 21:03
jjo

Code:

04.09.09 Brust/Bizeps/Trizeps allg. Warmup Bankdrücken 20x20kg 20x20kg 20x50kg 10x70kg 5x85kg 1x100kg fail 2x90kg->5x70kg->8x50kg Cable cross aufrecht zum boden 20x10kg/seite 15x10kg 14x15kg 12x17,5kg 12x15kg->14x10kg Dips 18x 8x25kg 8x20kg 8x15kg Bizepscurls im wechsel mit trizepsdrücken am kabel curls 16kg/14kg/10kg, Kabel 35kg/35kg/25kg wdh immer so 8-10 Ernährung 08:00 Schüssel Müsli + Milch 10:00 500g MQ pur 12:00 Teller Pasta 15:00 Müsliriegel 19:00 PWO shake 19:30 250g putesteak + 1,5 eier^^
04.09.2009, 21:06
jjo

doppelpost ._ .
04.09.2009, 22:44
metalwilli

nächstes mal kommen die 100....:thumright:
05.09.2009, 09:53
jjo

hehe jo hoffs auch. war wohl kopfsache, und runter gings ja ganz gut :D
08.09.2009, 09:13
jjo

Code:

07.09.09 Beine/Waden/Bauch Warmup Kniebeuge (wollte vom Gewicht bisl runter, dafür wdh mal hoch) 15x20kg 15x20kg 15x50kg 15x70kg 15x70kg 10x80kg Beinbeuge 20x4 scheiben 20x4 12x7 10x7->12x4 Wadenheben stehend/sitzend im Wechsel mit Bauchheben und negativcrunches + gewicht Ernährung 09:00 1 vollkornbrötchen mit käse 10:30 500g mq pur 12:00 wiener schnitzel mit pommes^^ 16:00 300g mq pur 20:00 großer ital. Salat + Ei jetz wo ichs seh wird mir klar, dass die ernährung nich gaaanz optimal war :D
08.09.2009, 09:18
hmm...egal

bist du auf diät oder wieso futterst du so wenig?
08.09.2009, 09:23
jjo

ne eigentlich überhaupt nicht. mir fehlt das nachmittagsessen und gestern morgen bin ich nich zum müsli gekomm.

normalerweise ess ich an allen tagen

08:00 100g müsli mit viel milch
10:30 250g mq pur
12:15 kantine, fleisch mit beilage
15:00 250g mq pur
18:00 manchmal daheim nen snack, also paar eier inne pfanne oder 1-2 brötchen
21:00 irgne mahlzeit ohne kohlenhydr.

wann kann i am besten noch was reinpacken? weil ich merks selber wenn ichs so les, das sind nich viel kcal, vorallem vom quark kommt ja fast nix an kcal. diät ist erst ab mrz geplant
08.09.2009, 09:34
hmm...egal

nur mq ist schlecht bzw viel zu wenig. mach nen shake draus mit protein pulver oder früchten + haferflocken. such paar mq rezepte ausn archiv.
08.09.2009, 10:03
jjo

hm mq is aber vom ew eig ausreichend. allein an mq nehm ich 60g ew zu mir, dann noch ew haltige nahrung sodass ich auf 2g/kg und mehr komm. nur kohlenhydrate komm da zu kurz. und beim mq shake muss i kotzen, dann fress i den lieber pur. naja, i versuch jetz auf 750 mq / tag zu gehn
10.09.2009, 11:55
jjo

Code:

09.09.09 Brust/Trizeps/Bizeps allg. warmup FBD 20x20kg 20x20kg 20x50kg 12x70kg 10x80kg 3x100kg (jedesmal mit leichter hilfe, aber es wird^^) 7x80kg->8x50kg Cablecross 20x10kg/seite 15x10kg 12x17x5kg 10x17,5kg 10x15kg->12x10kg Dips - immer abwechseld mit Trainingspartner, ohne richtige pause, außer bei den letzten 2-3 sätzen, da ne kurze pause^^ 15x 10x 15x 9x 6x 5x 4x 3x 3x 3x 4x 5x 7x 11x Bizepscurls/stehend eindrehend + hammer von 8-18 kg/seite alles dabei. keine richtigen sätze, alles mehr als supersätze Ernährung: 08:00 große schüssel müsli + milch 10:30 400g mq 12:00 schnitzel mit herzoginkartoffeln 15:30 300g mq + 2 müsliriegel 17:00 n.o. xplode shake 20:00 kartoffeln mit spiegeleier und möhrengemüse
10.09.2009, 12:03
rindeastwut

demnächst sind die 100 standard!! nur noch nen katzensprung
10.09.2009, 12:14
jjo

joar, ich muss evtl mal mit boards probiern, da ich bis zur brust runter und dann wieder 10-15 cm hochkomm, aber dann is immer nen punkt, wo ellbogen 90° haben, da is sense. da brauch ich leichte hilfe und obenraus gehts auch wieder. oder ne frage an die profis (falls das einer liest^^) wie man das am besten trainieren kann? denn von der kraft sollte es ja gehn, zumindest denke ich das, wenn ich 10 ma die 80 schaff, dann wohl 1 ma die 100?!?
10.09.2009, 12:53
rindeastwut

hier ne antwort von nem casual^^: ich geh ehrlich gesagt gar nicht runter bis zur brust sondern nur bis der muskel sich halt wieder gedehnt hat^^ wenn ich so weit runter gehe drücke ich ja nur noch mit schulter und trizeps, fühlt sich zumindest bei mir immer so an ^^
10.09.2009, 13:30
jjo

joar, ich versuch halt den ganzen bewegungsumfang mitzunehmen. halt kurz auf die brust tippen, ohne zu federn und dann wieder hoch. davor zu stoppen krieg ich glaube nicht hin, würde die wiederholung als "unvollständig" empfinden
10.09.2009, 13:36
rindeastwut

hm naja wenns für dich so gut ist, ist es gut würd ich sagen xD
liegt bei mir vllt auch daran das die schultern arg hinter her hängen! naja zum glück hab ich nen fetten nacken TT
14.09.2009, 20:01
jjo

Code:

12.09.09 Rücken, keine Zeit/Bock Klimmis 12x 9x 9x 6x Rudern KH 15x20kg 10x24kg 10x30kg :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 14.09.09 letzten 2 wochen wars völlig durcheinander mit den te's und musste 1-2 auslassen. ab heute wieder normal ;) Brust/Trizeps/Bizeps allg. Aufwärmen FBD 25x20kg 25x20kg 20x50kg 12x70kg 8x80kg 6x85kg 6x85kg-->10x50kg Fliegende/schräg (erstes ma, aber tat gar nich weh^^) 3x10kg a 12 wdh zum eingewöhnen Cablecross 10x15kg/seite 12x12,5kg 12x12,5kg Dips 20xbw 8x20kg 8x20kg 12xbw Bizepscurls 10x18kg/seite eindrehend -> sofort danach 8x14kg hammer 8x16kg/seite eindrehend -> 5x12kg konz.curls Ernährung 09:00 4 sonnenblumenkernbrotscheiben + 3 scheiben käse 11:00 400g mq 12:15 Teller Pasta 15:40 2 sonnenblumenkernbrotscheiben + 1,5 scheiben käse + 100g mq 17:00 n.o. xplode shake 19:45 pwo shake 21:00 Blumenkohlauflauf mit schinken und käse :)
16.09.2009, 17:23
jjo

Code:

16.09.09 Beine/Waden/Bauch 15 min Rad Kniebeuge 15x20kg 15x20kg 15x50kg 10x70kg 10x80kg 5x100kg :> Beinbeuger maschine 20x4scheiben 15x4s 11x8s 10x8s Wadenheben sitzend im wechsel mit stehend Crunches, Beinheben
18.09.2009, 14:52
jjo

Code:

18.09.09 Rücken/Schulter allg. Warmup Klimmis 13x 10x 5x10kg->5x Rudern KH 15x20kg 10x26kg 10x32kg 10x32kg 10x20kg Schulterdrücken KH 20x16kg 12x22kg 8x26kg 10x24kg Reversebutterfly (alle Scheiben) im Wechsel mit Seitheben (8kg, 10kg->6kg)
27.05.2011, 12:26
jjo

war kurz afk für knapp 2 jahre, also mund abwischen, und weiter gehts!!

Ziel ist erstmal im 2er Split die Gelänke und Sehnen und Bänder wieder ans Training zu gewöhnen sowie ein Gefühl für den Zielmuskel zu bekommen.

Hier also der wiederbelebte log :)

ich hab vor jedem Training das gleiche aufwärm-training, also werd ichs einmalig posten und dann weglassen.

ich lauf immer 5-10 min aufm laufband um kreislauf anzuregen
dann mach im am boden liegend rückenheben (hi bandscheiben unso)
dann 2 sätze hyperextensions
1 satz crunches aufm gymnastikball
3 sätze leichtes schulter-warmup (mit 4kg seitheben, rotieren und frontheben, nur um aufzuwärmen)

nachdem das abgefrühstückt ist, gehts ans leichte eisen ;)

ich schreibe auch immer ALLE aufwärmsätze mit rein, also das ist das komplette pensum

Darstellung ist immer

Gewicht x Wiederholungen

Code:

30.05.11 Beine, Brust, Arme Kniebeugen 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 70x10 F-BD 30x10 30x10 50x10 60x10 70x8 <- ohne hilfe deshalb nich bis zum mv Kabelziehen, kg/seite 5x10 7,5x10 10x10 10x10 SZ-Curls kg ohne stange 20x10 20x10 20x10 Bizep-Curls stehend, eindrehend 8x10 10x10 12x10 12x10 Kabeldrücken 20x10 25x10 30x10 30x10 30x10 Crunches 10 ->keine zeit, deshalb nur 1 satz^^

Ich glaube alles in allem zuviel für die Arme, da ich am Rücketag auch nochmal Arme mach, jedoch nur 1 Übung für Bi- und eine für Trizeps.

Am Donnerstag ist dann Rücken dran, danach wäre ich für Verbesserungsvorschläge offen. Ich poste aber erst, wenn das Training auch vorüber ist, und nich jetz schon, was ich vor hab^^

edit rät mir gerade, einfach das letzte Rückentraining noch zu posten^^

Code:

28.05.11 Rücken, Schultern warmup Kreuzheben 20x10 30x10 50x10 60x10 60x10 Latziehen 30x10 40x10 50x10 50x10 Schulterdrücken kh 8x10 12x10 14x10 14x10 vornübergebeugtes seitheben für hintere schulter 3x10 3x10 Shrugs 18x10 18x10 10x10 -> ellbogen hochgezogen bis anschlag Bizepcursl kh 8x10 10x10 12x10 12x10 Kabeldrücken 20x10 25x10 30x10 30x10 30x10 Crunches 10 ->keine zeit, deshalb nur 1 satz^^
31.05.2011, 17:05
jjo

dank des edits meines fails merkt ja keiner, dass ich was reingeschrieben hab, deshalb dieser push :D (s. oben)^^
06.07.2011, 14:08
jjo

also ich probiers nochmal^^

Code:

02.07.2011 Warmup Kreuzheben 50x10 50x10 70x10 70x10 90x6 90x5 100x3 Latziehen 40x10 40x10 50x10 70x10 70x10 Rudern eng 20x10 40x10 50x10 60x10 60x10 Schulterdrücken 14x10 14x10 20x10 24x10 22x10 Dips 10 10 10 10 Kabeldrücken 20x15 30x10 35x10 35x10 35x10

Code:

04.07.2011 Warmup Kniebeugen 30x10 30x10 50x10 70x10 90x10 100x7 Wadenheben sitzend 30x20 40x20 50x20 50x20 50x20 FBD 30x20 30x15 50x10 70x10 80x10 80x5 Crossover 10x15 12x10 12x10 12x10 SZ-Curls 17x15 20x10 20x10 25x8
08.07.2011, 11:39
jjo

Code:

07.07.2011 Warmup Kreuzheben 50x10 50x10 70x10 70x10 90x10 100x8 100x6 Latziehen 40x15 50x10 60x10 70x9 70x8 Rudern eng 40x10 50x10 60x10 60x10 Schulterdrücken 14x10 14x10 18x10 24x10 24x10 Dips 10 10 10 10 Kabeldrücken 20x20 30x10 35x10 35x10 35x10
06.06.2012, 11:05
jjo

so nach knapp nem jahr könnt ich mal wieder 1-2 wochen tagebuch führen^^

kurze info.. seit august letzten jahres bin ich ausm training rausgekommen und hab nur sporadisch trainieren können. seit anfang märz läufts wieder regelmäßig nachm 3er-split

gewicht aktuell 80kg. aktuelles trainingsziel ist, wampen-ansatz zu entfernen und danach schön langsam aufbauen. am liebsten würde ich das gewicht halten, aber glaub, ich werd auf 78 runter müssen, um mein erstes ziel zu erreichen. ernährung ist fast jeden tag gleich. morgens 9:30 100g müsli, 10g rosinen, 300 ml milch, 250g mq, mittag 12 uhr kantine, aber immer das leichteste essen. nachmittag 15:30 das gleiche wie 9:30. abends dann auch eiweiß-betont und vorm schlafengehen 500g mq.

ich fang einfach mal mit der letzten TE an..

Code:

04.06.2012 rücken, bizeps kreuzheben 50x10 50x10 70x10 90x8 110x10 110x10 120x7 lh-rudern vorgebeugt, ug 50x10 55x10 55x10 50x10 50x10 lat-ziehen 40x15 40x10 60x10 65x10 60x10 50x10 bizep-curls kh mit eindrehen 10x10 10x10 14x10 14x10 14x10 bizeps am turm beidhändig 15x15 20x10 22x10 22x10
08.06.2012, 10:54
jjo

Code:

07.06.2012 beine kniebeugen 30x10 30x10 50x10 70x10 90x8 100x10 100x10 75x10 -> 50x10 beinstrecker 45x15 55x11 60x10 60x10 beinbeuger 45x15 55x10 55x10 55x10 wadenheben stehend 20x20 40x20 40x20 40x20 40x18 40x18 40x15
11.06.2012, 10:55
jjo

Code:

08.06.2012 brust bd flach 30x20 30x20 50x10 50x10 70x10 80x6 +2 80x4 +4 75x4 +3 50x9 seilzug zw türmen 7x15 7x10 10x10 10x10 12x10 12x10 sbd kh 12x15 16x10 16x10 20x8 20x8
11.06.2012, 11:00
jjo

Code:

09.06.2012 schulter trizeps schulterdrücken kh 14x15 14x10 20x10 24x8 20x8 18x10 schulter/nackenziehen 20x15 20x10 25x10 27x10 27x10 seitheben 8x10 7x10 7x10 kabeldrücken 20x15 25x15 30x10 35x10 40x10 40x10 -> 32x10 -> 20x10 -> 12x15

eine frage noch, falls jemand mitliest^^

ich hab das problem, dass nach dem bankdrücken meist schon mein tripzeps total platt ist. ich drücke breit und tief, also eigentlich nicht sehr mit dem trizeps. jedenfalls ist es so arg, dass es danach teilweise nichtmal mehr für schulterdrücken reicht und ich so splitten muss. dips kann ich auch nimmer machen, da ich danach starke schmerzen in schulter und nacken bekomme auf der rechten seite. was könnt ich noch für übungen machen, um den trizeps so zu stärken, dass ich brust flach, brust schräg und schulterdrücken in einem training machen kann und das so, dass nicht sofort der trizeps so platt ist, dass ich den eigentlichen zielmuskel kaum noch attackieren kann?
11.06.2012, 11:19
Exterminator

Zitat:

Zitat von jjo

[code]

eine frage noch, falls jemand mitliest^^

ich hab das problem, dass nach dem bankdrücken meist schon mein tripzeps total platt ist. ich drücke breit und tief, also eigentlich nicht sehr mit dem trizeps. jedenfalls ist es so arg, dass es danach teilweise nichtmal mehr für schulterdrücken reicht und ich so splitten muss. dips kann ich auch nimmer machen, da ich danach starke schmerzen in schulter und nacken bekomme auf der rechten seite. was könnt ich noch für übungen machen, um den trizeps so zu stärken, dass ich brust flach, brust schräg und schulterdrücken in einem training machen kann und das so, dass nicht sofort der trizeps so platt ist, dass ich den eigentlichen zielmuskel kaum noch attackieren kann?

Das ist ein klassischer Fall für Vorermüdung. Das heißt, dass Du die Brust erst mal mit einer Isolationsübung beharkst, wie Fliegende, Butterfly oder CableCross. Und erst danach dann Bankdrücken machst. Natürlich kannste dann nicht mehr so hohe Gewichte nehmen, aber das Problem mit dem Trizeps müßte deutlich besser sein. Mit dem anschließenden Schultertraining würde ich ähnlich verfahren: erst z.B. Seitheben oder Frontheben mit einer Hantelscheibe machen, und erst danach dann die Druckübungen wie Military Press oder Schulterdrücken mit KH. Probiers aus, müßte klappen ;)
11.06.2012, 13:52
jjo

hm ich war immer der meinung, ich fange mit der übung an, wo ich am meisten gewicht drauf packe.. wo soll ich dann die sbd einbauen? denn ich würde gern fbd, sbd und kabel-cross machen. lieber weniger sätze bei 3 übungen? man sieht ja im log, was ich aktuell mach. die ersten sätze sind aufwärmsätze
11.06.2012, 16:37
Exterminator

Zitat:

Zitat von jjo

hm ich war immer der meinung, ich fange mit der übung an, wo ich am meisten gewicht drauf packe.. wo soll ich dann die sbd einbauen? denn ich würde gern fbd, sbd und kabel-cross machen. lieber weniger sätze bei 3 übungen? man sieht ja im log, was ich aktuell mach. die ersten sätze sind aufwärmsätze

Mach`s doch so:

CableCross 2 Sätze zum Aufwärmen
"" 3 Sätze Vollgas geben
Flachbankdrücken 1-2 Sätze mit leichtem Gewicht ca. 30-40 kg
"" 3 Sätze Vollgas geben mit 60-80 kg
Schrägbankdrücken
"" 3 Sätze Vollgas geben mit ca. 20 kg pro Hantel

Du machst eigentlich auch bisher zuviel Sätze. Dieses Rumgehampel mit den 50 kg a 10x bringt doch nix - 1-2 Aufwärmsätze mit niedrigen Gewichten und sich dann bißchen hochtasten mit den Gewichten mit wenigen Wiederholungen und dann Gas geben. Sollte das immer noch nix bringen, zeige ich Dir Termi`s Hardcore-Bankdrück-Programm. Aber mach`s erst mal so.
12.06.2012, 08:19
jjo

ok werd ich machen, thx für den tipp. ich hatte immer das subjektive gefühl, mit den vielen aufwärmsätzen wird meine brust besser gedehnt, besonders in dem bereich wo der ansatz bei der achsel/schulter ist.

Code:

11.06.2012 rücken kreuzheben 50x10 50x10 70x10 90x8 110x10 120x7 120x7 lh-rudern, ug 50x10 60x10 60x10 50x10 50x10 latziehn zur brust 40x15 40x10 60x10 70x10 70x10 -> 45x4 bizep-curls kh, eindrehen 10x10 10x10 12x10 14x10 14x10 sz-curls 25x10 25x10
13.06.2012, 19:23
jjo

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habs so probiert wie von dir vorgeschlagen ext. zum einen is der triz trotzdem schnell platt, aber durch das kürzere aufwärmen hatte ich mehr saft in der brust noch und hatte einen besseren pump als sonst, da zum schluss die schrägen echt gut gingen :) werd das mal 3-4x beibehalten und schaun, ob auch gewicht noch was geht, weil das war auffer bank weak. ach und edit unso.. hatte heut eig kein bock weil ich mich nich so gut gefühlt hab wegen tierischen kopfschmerzen vom wetter-fuck.. bin da sehr anfällig und wohn auch noch in ner ecke, wo es sehr arg ist..

lol nochn edit.. wie geil, inkl aufwärmen ca 35 min.. so kurz war i noch nie im studio :D

Code:

13.06.2012 brust cable cross 7x15 7x15 12x10 15x9 12x10 bd flach 50x10 50x10 70x10 75x8+1 75x6+1 sbd kh 22x9 22x10 22x10

ach und der wampenansatz muss noch weg, aber mache jetz keine crash-diät deshalb^^
14.06.2012, 08:51
jjo

sooo, hier mal 2 pics in etwas besserer quali^^

mit dem rücken bin ich zufriedener als mit meiner front. und der rechte lat ist etwas besser ausgebildet, da ich einige jahre aktiv tischtennis gespielt hab^^ finde die brust kommt noch etwas als undefinierte masse daher. bauch wird langsam abgespeckt. was sagt euer geschultes auge, was soll ich dafür speziell für übungen machen, also für die brust? mir fehlt auch irgwie ein muskelansatz an der rechten oberen brust.. gern auch generelle kritik. beine kommen auch demnächst

http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...me695gqzod.jpg

http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...ngftzmyjl9.jpg
14.06.2012, 21:24
Penny

Sieht auf dem Bild von Seite 5 besser aus. Hier ists doch schon ein bisschen arge V-Form :tickled_pink:
14.06.2012, 22:18
Exterminator

Zitat:

Zitat von Penny

Sieht auf dem Bild von Seite 5 besser aus. Hier ists doch schon ein bisschen arge V-Form :tickled_pink:

Ist Dir das schon zuviel? Sieht doch gut aus - erinnert mich an den "frühen" Chris.
15.06.2012, 09:43
jjo

hehe ja gut das V kommt so raus, da ich ne sehr schmale hüfte hab und normal steh ich ja auch nich so mit ausgefahrenem lat rum^^

reicht eigentlich das kreuzheben und vorgeb. lh-rudern für die hintere schulter oder muss ich da noch irgendwas extra machen für?

Code:

14.06.2012 schulter/trizeps schulterdrücken kh 12x15 12x15 22x10 22x10 22x10 schulter/nacken ziehen 20x15 20x10 30x10 30x10 30x10 seitheben 8x10 8x10 8x10 nosebreaker 10x10 10x10 20x10 20x10 20x10 kabeldrücken 25x15 25x10 30x10 35x10 37x10 kickbacks 6x10 6x10 6x10
15.06.2012, 21:58
jjo

Code:

15.06.2012 beine kniebeuge 50x10 50x10 90x8 110x10 pr :> 110x8 100x10 75x10 ->15x13 beinstrecker 50x10 60x10 65x10 70x10 beinbeuger 50x10 60x10 60x10 50x10 wadenheben stehend 20x20 40x15 60x20 70x20 80x20 80x20

lustig, nachdem ich gestern kaum laufen konnte vor knieschmerzen und heut morgen es auch nich viel besser war, waren die schmerzen ab mittag weg. hab mich dann ans beintraining gewagt und direkt nen pers. rekord gemacht lol. wenn ich morgen noch laufen kann, kommt ne 40+ km radtour als aktive regeneration hinzu :)

kein(!) ernsthaftes beinbild^^ musst mich kurz hinknien nach dem wadenheben..

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