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Wenn ich meine Meinung kurz einwerfen darf:Zitat:
Zitat von duerrem
Das ganze sollte man eher anders rum sehen. immer langsame kh. und wenn man will kann man schnelle kh nach dem training nehmen. ist aber kein muss im gegensatz zu der gescheiden mahlzeit danach...
Leinöl schmeckt für Öl extrem nussig und gewöhnungsbedürftig - das aber nur am Rande. Und ja, das Zeug ist teuer. Den genauen Preis hab ich nicht im Kopf, aber es ist erheblich teurer als Standard-Sonnenblumen-Öl.
Beim Braten gehen die guten Fette übrigens komplett kaputt, außerdem dürfen manche Öle nicht stark erhitzt werden. Fürs Braten am Besten Rapsöl.
Whey sollte man NICHT mit Milch mischen, da die Milch die Aufnahme verzögert (wegen Casein und Fett). Das mag nicht allzu dramatisch sein, nach dem Train empfehle ich aber Whey-Wasser-Dextrose, sonst nichts.
Beim Train muss dein Körper Energie haben - also solltest du vorher was Essen, das Energie liefert. Ob das 1-1,5 Stunden vorher ein paar Haferflocken, oder noch 30 mins vorher eine Banane ist, spielt nur eine untergeordnete Rolle meiner Meinung nach. Ich persönlich habe nen Nachmittagsshake der Haferflocken und EW enthält, den gibts gegen 16:30 Uhr und um 18:30 geht das Train los. Damit hab ich recht gute Erfahrtungen gemacht.
Hm so unterschiedlich sind die Meinungen, also von wegen Milch und so. Dieser EX Mr. World meinte auch, dass der Körper erst das Fett bearbeitet, dann das aufgenommene Eiweiß und deswegen sollte ich max 0,3% Fetthaltige Milch nehmen, jedoch sagte er auch, dass sich das Eiweißpulver mit der Milch besser verbindet als Wasser..
hm naja ich habe meinen EP auf jedenfall jetzt schonmal etwas geändert und auch viel Milch weggelassen, weil ich sonst einfach zu viel Eiweiß drin habe.
8:00 50g. Haferflocken+500ml Milch 0,1%+ 40g. Whey
11:00 500g Magerquark
14:00 175g Hänchenbrust+75g Reis
17:00 also vor dem Training 20g Whey+20g normales Proteinpulver mit Wasser (oder besser nur Whey?)
19:00 direkt nach dem Training 40g Whey+60g Dextro mit Wasser
20:00 175g Hähnchenbrust+75g Reis
23:00 20g Mandeln
23:30 40g Normales Proteinpulver mit Wasser
Kcal 2501 23,34 Fett 253,02 Kh 309,78 Eiweiß
das sind jetzt 290 Kcal mehr, 13,3 mehr Fett, 50 mehr Kh und 15 Eiweiß weniger als mit den andern Plan
Größte Änderung ist halt das mit der Milch, Dextrose, Nüsse und die Uhrzeit hab ich bisschen geändert
Die Kh sind jetzt durch die Dextrose so hochgeschossen, aber das dürfte ja nicht schlimm sein, wenn sie direkt nach dem Training eingenommen werden, oder sollte ich bei den Reis noch einsparen und zb. noch mehr Mandeln essen?
Bei den Werten sehe ich selbst, dass es immer noch viel Eiweiß ist und wenig Fett. Ich wollte nicht so viel ändern an meinem Plan, weil ich ja eigentlich Fortschritte mache. Bauch ist zwar bisschen gewachsen, aber Muskeln und Kraft auch (Januar Bankdrücken max 80 Kilo, jetzt 110 kilo, vielleicht sogar mehr).
Sieht es so jetzt ein bisschen besser aus? Mit den Uhrzeiten bin ich mir auch nicht so sicher, gerade vor dem Training halt, hab da jetzt so viel unterschiedliche Sachen gelesen.
Aber wie gesagt, nächste Woche lade ich pics hoch, dann kann man denke ich noch besser sagen, was ich wie änder sollte.
Der PWO ist NICHT Teil des Ernährungsplans, den rechnet man nicht mit (weder KH noch EW).
Und normales Protein kannst du problemlos mit Milch mischen - wenn du es abends nimmst, SOLL es ja sogar langsam aufgenommen werden, damit die komplette Nacht über EW zur Verfügung steht. Deswegen würde ich die Mandeln (imo besser: Walnüsse oder Leinöl) MIT dem letzten Shake nehmen, nicht davor.
1-1,5 Stunden vor dem Training (also ca. 16 Uhr) würde ich kein Whey nehmen, sondern lieber eine leichte Mahlzeit mit etwas KH und ca. 30gr EW. Und insgesamt hast du weiterhin zu wenig gutes Fett drin. Iss z.b. um 16 Uhr 30 Gramm Walnüsse.
es muß doch noch was anderes gutes geben anstatt wallnüsse..das knn doch bald nicht sein oder??
hüttenkäse
Den PWO nicht mitzählen? Okay, bei einem normalen EP zum Aufbauen macht das Sinn, da ist es ja auch nicht schlimm wenn es ein bisserl zuviel ist.Zitat:
Zitat von TBa
Aber ich mach gerade eine Diät, soll ich den PWO echt nicht mitzählen? Denn dann hätte ich 60g KHs mehr zur Verfügung und natürlich 30g EW - schön wäre es.
Aber wenn die Vorgaben für den Tag z.B. 200KHs sind, dann muss ich doch die Dextrose berücksichtigen.
PWS immer mit einberechnen!
Hö, da hab ich hier X-mal das Gegenteil gelesen...Zitat:
Zitat von kingKikapu
das kann man genausowenig essen.. soll jaa uch bissel nach was schmecken ;)Zitat:
Zitat von kingKikapu
Mein Gott, Leute die kein Quark, kein Hüttenkäse, kein Harzer Roller, kein Öl, keine Nüsse, kein Thunfisch und sonst noch zig Sachen nicht essen können haben es auch schwer.Zitat:
Zitat von Glasi
Die einzige Lösung wäre, sich damit abzufinden oder es doch mit ein paar Rezepten probieren. Oder eben auch 4 Shakes am Tag!
mag sein, das macht es nicht richtiger.Zitat:
Hö, da hab ich hier X-mal das Gegenteil gelesen...
ja, also dann iss einen 50g riegel mars, snikers, twix, bounty...für ganz sportliche wie dich kanns auch eine milchschnitte sein.Zitat:
das kann man genausowenig essen.. soll jaa uch bissel nach was schmecken
Hm alles klar also mitrechnen. Passt es denn dann jetzt noch mit meinen Khs? Und die Fette, wie Walnüsse, Mandeln, oder Leinöl direkt mit der letzten Eiweißmahlzeit (Quark/Shake), und/oder irgendwann am Mittag? Hab ich alles richtig verstanden?
Und Smacks ist das schlimmste was du essen kann. Hast du dich mal gefragt wenn die nach einiger Zeit in der Packung immer so zusammen pappen ??? Das ist der Zucker der durch Wärme etc karamelisiert. Die schlimmste Fett und Zucker Bombe die ich kenne.
Smacks hab ich von meiner Liste getrichen. Schade hatte mich gefreut, als ich letztens gehört hatte, dass ich sie direkt nach den Training essen darf :( naja kann man nix machen^^
die sachen esse ich ja.. mir gehts es ja auch bloß um den preis..man muß doch keine 4€ für ne flasche wallnussöl bezaheln oder.. wo ist das denn am beliegsten??Zitat:
Zitat von Damaja
Morgens das Whey, wenn du es schon nimmst, sollte auch besser mit Wasser sein. Dein Frühstück, bzw. die zweite Mahlzeit so eine Stunde später. Whey muss pur zu sich genommen werden, also auch nicht hinterher sofort was essen.Zitat:
Zitat von duerrem
Du könntest aber auch auf das Whey verzichten.
Haferflocken mit Milch sind sehr gut, kann aber ruhug weniger Mich sein, so 200ml wären auch ausreichend. Haferflocken wären mM so 60g okay.
Die Mahlzeit danach ist gut.
Vor dem Training ist es immer noch sinnlos, Whey mit anderem Pulver zu mischen, besser dann 15min vor dem Train Wey oder eine Stunde vorher MPK (Mehrkomponentenpulver). Ich bleibe dabei, einige Kohlenhydrate wären sinnvoll.
Statt 20g Mandeln kannst du auch 50g Walnüsse essen, die sind gut und das Fett geht etwas nach oben. DU kannst bestimmt gut um die 300kcal zusammen mit EW einsparen.
Für die Nacht ist dein Shake okay, ich würde dir aber trotzudem raten, 330g Magerquark zu essen/trinken, weils genauso gut ist aber gleichzeitig viel günstiger und auch leckerer auf die Dauer.
Ich nehm immer 330g (bzw. da spass ich an weil Putenschnitzel ja nicht immer gleich schwer sind - passe es an bis mein EW-Bedarf von ca. 240-250g gedeckt ist. Das sind 3g/kg Körpergewicht), ein paar Schüsse Süßstoff, soviel Wasser das alles eine cremige Konsistenz erhält und 60g aufgetaute tiefgefrorene Erdbeeren - das möcht eich gegen keinen MKP-Shake tauschen.
08:00 35g Whey mit Wasser
09:00 60g Haferflocken mit 200g Milch0,3%
11:00 60g Haferflocken + 170g Magerquark + 50g Erdbeeren
14:00 175g Hänchenbrust+50g Reis
17:00 25g MKP oder 160g Quark oder direkt vorher 25g Whey - alles mit Wasser falls Shake + 50g Erdbeeren
19:00 direkt nach dem Training 40g Whey+60g Dextro mit Wasser
20:00 175g Hähnchenbrust+60g Reis
23:00 50g Walnüsse
23:30 170g Quark + 50g Erdbeeren
Hab probiert mich an deinen Plan grob zu halten, natürlich könntest du auch andere EW-Lieferanten einbauen, z.B. Harzer Roller, dann wäre natürlichnicht soviel Shake oder Quark drin.
Das macht 2500kca, EW 248, KH 273, Fett 48
Eigentlich müssten die KHs noch etwas runter, Fett kann, aber muss nicht, mehr sein. AN Nichttrainingstagen wären es dann 380kcals, 35g EW und 60g KHs weniger.
Das EW kannst du dann auffüllen, die KHs sollten auf jeden Fall an den Tagen nur 210g ausmachen.
So, den Plan hab ich jetzt auf die schnelle mit Berücksichtigung deines Plans gemacht, da können andere bestimmt noch was verbessern.
Wo wohnst du denn? Gibts da Kaufland? Dann lann ich dir das Öl von Gut&Gerne empfehlen, das kostet ca. 2,50€ glaub ich, für 250ml.Zitat:
Zitat von Glasi
Selbst wenn du 25ml täglich davon nimmst, dann zahlst du 25c pro Tag. Da geht ja bei mir genau so viel für Quark drauf.
Was glaubst du was Nüsse kosten? Mit Öl kommst du günstiger, musst halt sehen das es ja quasi ein Konzentrat ist, davon trinkt man nicht eine halbe Flache am tag.
Zitat:
Zitat von Damaja
Vielen Dank für deine Mühe! Du hast mir echt geholfen, ich werde versuchen, mich danach zu richten und dann auch mal berichten, was sich so tut^^
ja ich hab hier bei mir nen kaufland...Zitat:
Zitat von Damaja
hab da jetz mal das normale rapsöl, bcelomgea3 und wallnussöl mit eiander verglichen
woher weiß ich jetz was am besten ist??
Lies mla den Post hier: http://www.muskelbody.info/forum/ern...leinoel-2.htmlZitat:
Zitat von Glasi
schau dir mal Post #17 an. Es kommt immer drauf an was man mit dem Öl will.