Heute musste das Training ausfallen, mussten Sachen für das Morgige Herbsten vorbereiten :grin:
Druckbare Version
Heute musste das Training ausfallen, mussten Sachen für das Morgige Herbsten vorbereiten :grin:
So heute wieder Trainirt
Dauer so ca 70min
Aktuelles Gewicht 74,7kg
FKB
8x50
15x50
9x50
2x40
KB
8x40
15x40 <-Geiler Pump
Beincurls
15x40
15x40
15x40
KH-Schrägbankdrücken
15x17,5
15x20
15x20
Bankdrücken
15x55
15x50
15x50
Schulterdrücken
15x15
15x15
14x15
Seitenheben
20x5
20x5
Kabel Drücken
20x35
20x35
12x35
Anmerkung
Training war richtig geil Hatte überall nen Geilen Pump
Bei den FKB und KB kann ich nur noch bis ca 90° runter da ich sonst mit dem Rücken abknicke.(Ich wurde von meinem Krankengymnastik Trainer darauf hingewiesen.
(im Studio sagen alle meine Ausführung wäre ok :schimpf:)
Das ist wahrscheinlich auch der Grund für meine Rückenschmerzen
Die Brust hatt richtig Geil gebrannt.
Aber ich bin immer noch kein Fan von Ausdauer Training.
Heute sind endlich meine Griff-Hilfen und meine Gelenk-supps gekommen.
Heute habe ich angefangen meine Kalorien aufzuschreiben
-Der Ep kommt bald
Gruß
Benni
so Training von heute
Kreuzheben Römisch
15x50
15x50
LH Rudern
15x50
15x55
15x55
KH Rudern Einarmig
2x 15x20
2x 15x15
2x 15x15
Schrugs
25x22,5
25x22,5
25x22,5
Bizeps curls Maschine
20x40
20x40
20x40
Hammer curls 2x12
24x12
24x12
Training war gut Nächste Woche Wechsel ich wieder auf Hypothorphi
Training vom Freitag
Gewicht 75kg
Zeit ca 70mintuen
KB Frei nur bis 90°
12x50
12x50
12x70
10x75
8x75
Beinpresse
12x140
12x160
12x170
KH-Schrägbankdrücken
-
Bankdrücken
12x60
6x80
12x75
12x60
Schulterdrücken
8x22,5
8x20
8x20
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
French Press
12x27,5
12x27,5
Kabel Drücken
12x40
12x40
12x35
Anmerkung
Habe wieder angefangen auf hypertophie zu gehn
Beim Beintraining geht noch viel mehr nur ich wollte es meinem Rücken zuliebe nicht gleich übertreiben.
nur Mir tut jetz nach dem Training das Handgelenk richtig we .
Ich glaube ich bekomme wieder eine Sehnenscheiden Entzündung.
Ok das was dann wieder mim Training ich habe jetzt eine Sehnenschied-Entzündung
Njaa ich bin am überlegen ob ich mit einene TP nur für die beine erstellen soll.
Und halt übungen wo iuch die Hände nicht brauche wieHyperextraktions
Bauch usw
Ok heute war mein Bein Workout
Kniebeugen
8x50
8x80
Hackeschmiedpresse
8x20
8x30
8x40
8x50
Arbeitzsätze
8x55
8x55
8x55
Beinpresse
8x140
8x150
8x150
Beinstrecker
8x33
8x41
8x41
8x49
Bein Curls
8x60
8x50
8x50
8x50
bauch
3xmax
Bein Training war komisch
am anfang war ich schwach und dan zum schluss ging alles immer viel einfacher:stupid:
Wie lange heilt so eine Entzündung denn aus?
Also es dauert so 2-4 Wochen jenach dem ob du Entzündungshemende mittle nimmst oder ob du es noch belastest usw.
Aber auhc wenn es verheilt ist würde ich eine weile lang nur mit so handgelenks bandagen Trainerin, um das Handgelenk nicht gleich voll zu belasten.
Ich bin gespannt wie lange es diesmal dauert.
Mine letzte Entzündung war 3 Wochen.
Training von heute
Zeit 90 min
Gewicht 76kg
TE1
Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80
Beinstrecke
12x22
12x33
12x33
12x33
SBD
12X22
8X27
8X27
8x25
BD
8x55
8x60
8x60<-ab hir hat mein kollege sehr geholfen
8x55
8x55
Kabel Crossover
12x15
12x25
12x20
Shrugs
12x22
12x27
12x32
12x32
Konzentrations-curls
12x12 pro arm
12x12
12x10
Anmerkung
Training war richtig geil
Bei den Beinen Geht noch viel mehr nur mein unterer Rücken war bei den KB´s dan zu erschöpft
Brust war richtig geil. Mein partner musste mir zwar arg helfen aber ich hatte so ein brennen/versagen noch nie in der Brust
Kabel Crossover sind verdammt anstrengend.
Konzentrations curls noch nicht so mein ding wenn sich das nicht bessert werde ich sie wahrscheinlich gegen den 21er eintauschen
gruß
Benni
Hmm heute habe ich einen Schöhnene MK in de Brust.(nichtz u hgard und nciht zu soft)
Schultern und im Unteren rücken und im Lat.
Naja das mit dem Training wars erstmals für mich mein Handgelenk tut wieder we.
hab gedacht es wäre wieder gut weis vorbei war aber naja
So heute habe ich mal wieder Angefangen
Gewicht 76kg
Dauer 70min
Kreuzheben
12x50
12x60
7x70
7x70
Lh-Rudern
8x50
8x60
8x60
8x60
Klimzüge
1x5
Latzung Breit
10x40
10x45
8x45
8x50
8x50
Militär press
8x50
8x50
8x50
Vorgebeugtes Seitenheben (Am Kabel)
12x15
12x15
8x20
Wadenheben Stehen
20x80
15x80
12x80
Kabeldrücken
12x45
12x50
12x50
2 Bauchübungen
Anmerkung
Das Erste Training seit meiner Entzündung
Kraftwerte irgend wie alle im keller ich fühle mich als hätte ich heute für nix Trainiert.
Ich hoffe das ändert sich am Montag
Training von heute
Zeit 90 min
Gewicht 76kg
TE1
Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
FKB
5x50
Beinstrecke
12x41
12x41
12x41<- Danach konnte ich nicht mehr richtig laufen xD
SBD
8X22
8X22
8X22
BD
8x55
8x55
7x50
BD Maschiene
8x45
8x45
8x45
Shrugs
12x22
12x32,5
12x32,5
12x30
Konzentrations-curls
12x12 pro arm
12x12
12x12
Anmerkung
Training war Nicht so gut
KB Ich wies ned was ich falsch mache mein Rücken zwingt mihc immer noch manche Stätze abzubrechen.
Die Schmerzen sind zwar nach 5min wieder weg aber hmm
BD und SBD Keine Brust gespürt nix narda und kraft ist im keller
BD-Maschiene weil der Zugturm besetzt war.(da habe ich wenigstens ein Pump in der Brust bekommen)
Seit heute nehme ich außer Whey und Gelenknährstoffe noch
L-Glutamin
Creatin
BCAA
Gruß
benni
Training von heute
Gewicht ca 76
Dauer ca 70 min
Kreuzheben
5x50
8x60
5x80
5x85
5x85
5x85
Lh-Rudern
8x50
4x80
8x70
8x70
8x70
Klimzüge
6
4
Latzung Breit
8x55
8x45
8x45
5x45
Militär press
8x50
8x55
8x55
5x55
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
Wadenheben Stehen
12x80
12x100
12x100
12x100
Dipps
6
5
3
1 Bauchübung
So langsam habe ich mein kraft werte gefunden. Die Pause war einfach zu lang xD:motz:
Training von Gestern Abend
Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80
Beinstrecke
12x33
12x33
12x33
BD
8x55
8x55
8x55
7x55
Kabel Crossover
12x25
12x25
12x20
8x35
Shrugs
12x22
12x32
12x32
12x30
Konzentrations-curls (Maschiene)
12x55
12x50
7x50
Training war relativ Geil
Ich hab SBD herausgelassen weil mein Handgelenk dabei weh tat.
Kniebeugen wollen irgend wie nicht so richtig Klappen
Training von heute
Gewicht ca 76
Dauer ca 70 min
Kreuzheben
8x50
5x90
5x90
5x90
4x90
Rudern am Tief Bock
8x40
8x60
8x60
8x60
9x60 <-Da geht noch mehr
Latzung Breit
8x55
8x45
8x45
5x45
Militär press
8x50
8x60
8x60
5x60
vorgebwugtes Seitenheben am Kabel
8x17,5
8x10
8x10
Wadenheben Stehen
-Vergessen Könnt ihr mir verzeihen
Dipps
5
4
3
1 Bauchübung
Was so Griffschlaufen beim KH alles bewirken können:action:
Mein Kreuz sieht zwar nicht so aus aber ich denke das da bald die 100 Möglich sind :smoke:
LH Rudern und Vorgebeugtes Seitenheben (Hantel) habe ich raus genommen weil ich da noch Probläme mit meinem Handgelenk bekomme.:headbang2::headbang2::headbang2::headbang 2:
Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer 70 min
Hackeschmiedpresse
12x20
8x30
8x35
8x35
12x30
12x30
Beincurls
8x40
12x60
12x60
12x60
BD -Multipress
8x30
8x40
8x40
8x30
8x30
Cabel cross
12x22
12x30
12x30
Shrugs
12x22
12x32
12x32
12x35
Bauch
Crunches
Training von heute
Dauer 60 minuten.
Gewicht 67kg
Klims
6
5
4
4
Rudern am Tief Bock
12x40
8x80
8x60
8x60
8x60
Sumo KH
5x55
5x90
5x90
5x90
Wadenheben Stehen
12x100
12x100
12x100
Shrugs
12x22
12x35
12x35
12x35
Konzentrations-curls
12x10
12x10
12x10
Bauch
Beinheben
Beim KH geht noch mehr aber irgend wie habe ich mich nicht mehr getraut.:oops:
So Training von heute.
Zeit 1h
Gewicht 77kg
Kniebeuge
8x50
8x80
8x75
8x75
8x75
Beinstecker
8x33
12x25
12x25
BD Multipress
15x30
8x50
8x50
8x45
8x45
Kabel Coross over
12x25
12x30
12x25
Militär press
8x40
8x37,5
8x32,5
Vorgebeugtes Seitenheben
12x10
12x10
T-Dips
20
15 5kg
Danach tat mein Schulter we
hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?
lg Co
Zitat:
hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?
Verletzung ist mir nicht bekannt nur ab und zu Meckertese rum.
Mein Arzt meint zwar da wäre nix aber hmmm.
Ich habe doch den TP umgestellt. auf pUsh und Pull
und da war die Schulter halt schon vom BD und KC müde.
gruß
jo das mit TP hab ich schon gemerkt, mich hat nur der große unterschied gewundert, ich kenns von meinem Push/Pull noch so dass ich nach der bank noch schwächer war bei MP. da hat es sich allerdings um einbußen im bereich von wenige % gehandelt. Ist halt jeder anders ;)
thx 4 info :)
lg Co
Du tranierst doch nach nem 2er push&pull oder? Bin auch am überlegen von einem normalen 2er Splitt auf push&pull umzusteigen. Mich würd mal interessieren wie du so das Volumen findest? Ich find deinen Plan eig. recht gut. Ich würde bei meinem 2er nur bei der Brust was ändern: BD4x8, SBD KH3x8, Butterfly 2x8. Hast du vorher mit einem normalen 2-er Splitt trainiert?
dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.Zitat:
Zitat von saske
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.
und am rückentag muss du halt fürn bizeps und nacken weniger machen.
Normalerweise Mache ich ja SBD BD Fly oder kabel crossover.Zitat:
dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.
Aber SBD kann ich zur zeit nicht machen weil da dan mein Rechtes Handgelenk schmertzt. (hatte noch bis vor ein paar wochen eine Sehnenscheidentzündung, aber ich muss wieder zumartzt weil das gelenk Knierscht)
Das volumen für die Brust finde ich aber auch so ganz ok.
hehe danke^^. Nach den 3 Übungen brennt meine Brust auch wie sau:action-smiley-035:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich würd dann für Schultern noch 4-5 Sätze insgesamt machen und für Trizeps 3. In der Rücken TE würde ich Nacken mit 2 Sätzen trainieren und Bizeps ebenfalls wie Trizeps mit 3 Sätze.Zitat:
Zitat von hmm...egal
So trainingvon heute
Dauer 1h
Gewicht 72kg
110KG Heben:action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
KH
8x50
5x110
5x100
5x100
Rudern am Tief bock
12x40
8x70
8x60
8x60
8x60
Latzug
8x55
8x45
8x45
7x45
Wadenheben Stehend
12x120
12x120
12x120
LH-Schrugs
12x50
12x70
12x70
12x70
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x12.5
Bauch
Crunches 3x max
Seitliches heben
12x50
12x50
12x50
LH-Schrugs sind seltsam
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
Kniebeuge
8x50
8x70
5x80
5x70
Beinstrecker
12x33
12x33
12x33
Lh-SBD Multipress
12x30
12x50
12x45
12x45
BD Multipress
8x50
8x45
8x45
8x45
Kabel crossover
12x25.5
12x30
12x30
Militärpress
8x30
6x50
8x40
8x40
Vorgebeugtes Seitenheben
12x10
12x10
12x7.5
Dips
6
4
3
2
Hmm also bei jedem Training tut mir die schulter mehr weh
Kniebeugen Funktioniren immer noch nicht richtig mit de Ausführung
Kennt jemand ein paar gute tipps ?
Gruß
Benni
Dauer 1h
KH
8x50
5x110
5x100
5x100
Rudern am Tief bock
8x60
8x70
8x70
8x70
Klims
2
1
1
1
1
1
irgend wie ging da nix
Wadenheben Stehend
12x100
12x100
12x100
kh-Schrugs
12x25
12x32
12x30
12x30
Dips
6
4
3
2
2
Bauch
Crunches
max
max
max
Seitliches Crunches
max
max
Hmm irgend wie ging bei den Klimis nix mehr
Kh war scheiße bei 110kg hatte ich so ein ziehen im unteren Rücken.
Habe ausversehn Dips anstat KnonzentrationsCurls gemacht.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77
Kniebeuge
8x50
8x70
Hackeschmiede
8x40
8x40
8x40
8x40
Beinstrecker
12x33
12x33
12x33
BD
8x50
8x50
8x50
8x50
Kabel crossover
12x25.5
12x25
12x25
Militärpress
8x30
6x35
8x35
8x35
Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x5
12x5
Dips
6
5
6
Kreatin habe ich jetzt abgesetzt.
Training war nicht so wie ich es mir erhofft hatte.
Bin jetzt erst mal Krank
na dann gute Besserung, grunz, grunz :)
Yippi heute war wieder Mein erstes Training.:action-smiley-035::icon_sunny:
Dauer 1h
Gewicht 76kg
Icvh wollte ganz langsam anfangen aber irgend wie bin ich dann nach einer weile doch voll durch gestartet,
Klims
5
3
1
2
Und dan immer nur eine teilwiederhilung x30
(ca 10 cm)
T-Bar Rudern
20x30
17x45
8x60
8x50
8x52,5
KH
15x55
12x75
8x85
8x85
8x85
Wadenheben Stehend
25x80
25x80
20x70
LH-Schrugs
15x50
12x70
12x60
12x60
12x50
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10
Bauch
3x Beinheben
KH war richtig geil.
voll der Pump im rückenstrecker.
Der Rest war so la la
in der nächsten Te mach ich dann wieder die normalen Wiederholungen.
Im laufe der Woche lade ich die Bilder vor meiner Krea Kur hoch (bin leider danach erkrankt.)
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76
Kniebeuge
8x50
5x70
5x75
8x50
3x55
Beinpresse
8x140
8x160
8x140
8x140
BD
8x50
8x50
8x50
8x50
Kabel crossover
12x22
12x25
12x25
Militärpress
8x30
5x40
8x30
Seitenheben
12x5
12x7,5
Dips
8
6
5
4
3
4
3
2/ 1/2
Training war °°°°°°°
KB klappt immer noch nicht so wie ich es will ich kann nie ans Limit gehen vorher geht die Ausführung am arsch oder mein Rücken tut we
Heute war alles nix
So Training von heute.
Dauer ca 90 min
Gewicht 77k
KH
19x55
6x90
5x110
5x110
5x110
Lh- Rudern
15x50
8x70
8x70
8x70
Klims
5
3
2
1
2
1
1
1
1
1/2
Wadenheben Stehend
25x80
20x70
20x60
Schrugs
20x22.5
12x35
12x35
12x35
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10
Bauch
3x12-20 Seil- Crunches 35KG
So Training war Richtig gut aber irgend wie meine ich immer das ich was vergessen habe:motz:
Bilder vor der Krea kur kommen nachher.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg
Kb Ständer war besetzt.
Beinpresse
12x60
8x140
8x160
8x160
KH-SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x27,5
BD Maschine Frei war besetzt
8x50
8x45
8x45
8x45
Kabel crossover
12x22,5
12x25
12x25
Militärpress
12x30
8xx40
8x40
8x40 mit hilfe
Seitenheben
12x7,5
12x5
Dips
2
1
1
2
Kabeldrücken
12x40
12x40
12x35
Training war heute so naja wollte ich was mchen war das gerät meist belegt :sad-smiley:
So Training von heute.
Dauer ca 65 min
Gewicht 76kg
KH
15x50
6x90
5x110
1/2x150 (immerhin 20cm hoch bekommen.)
5x110
5x110
Lh- Rudern
20x50
8x70
8x80
8x80
8x70
Klims
3
2
6 mit Hilfe
4 mit Hilfe
Wadenheben Stehend
20x80
20x70
20x60
Schrugs
20x22.5
12x35
12x35
12x35
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10
Bauch
Seil-crunches
8x35
8x35
8x35
Seil- Crunches seitlich
12x25
12x25
12x25
Training war heute richtig geil
Im Lh-Rudern um 10 KG gestiegen.
KH versuch 150kg nur 30 cm hoch bekommen.
Klims da war nix mehr drinn.
normalerweise steigert man um etwa 10kg aber du haust gleich 40 kg drauf und wunderst dich wieso du keine wdh schaffst :lol:
Es kommt immer darauf an wie. :motz1:
Hab letztens beim KH um 30kg erhöht.
Allerdings war das das erste Training mit Zughilfen und da geht ja dann bekanntlich mehr ;)
Hmm da mag was dran sein aber ich bin auch größenwahnsinnig xD
So ich hatte letzte Woche kaum Zeit Mein Geburtstag dan noch was von der Feuerwehr und und und.
Aber heute geds wieder los.
Also ich bin mal im Training :action: