Rindeastwut

hehe ok hab doch 200g mehr drauf... verflucht !
aber bestimmt alles muskeln von gestern !!!!111

mal ne andere frage, aktuell trainiere ich in folgendem rythmus:

Montags: Rücken Präventionskurs (untererrücken/bauch) + Ganzkörperplan
Dienstag: - Regeneration -
Mittwoch: Ganzkörperplan
Donnerstag: 45min Jogging-Kurs + kleines Bauch/Untererrücken/Waden Training
Freitag: Ganzkörperplan
Samstag: - Regeneration -
Sonntag: 45 min Joggen

Also momentan habe ich zwei volle Erholungstage in der Woche und Donnerstags ist jetzt auch nicht gerade "hart" für die Muskeln.
Ich möchte jetzt allerdings noch mit einem Mannschaftssport anfangen, dazu muss ich DI+DO um 19 Uhr zum training, sprich der DI als Regeneration fällt raus und DO muss ich bauch/untererrücken/waden weg lassen.... Nächstes Jahr kommt dann ggf noch am Wochenende nen Spiel dazu!

kann ich das erst mal versuchen ob ich mit der Regeneration auskomme oder ist das direkt fürn arsch?

Versuchen kannstes, ich würd mir den Stress aber nicht machen.

naja wenn ich bock drauf hab ;-) wollte den gk plan eh nur bis zum diät ende machen! dann mal sehn.

werds mal versuchen und golfen erst mal ganz lassen^^

08.09.09 (109,1KG)
- 2h Training

09.09.09 (109,5KG)
- 5 Min. aufwärmen
- GK Plan

Zitat:

---

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH
Vornübergebeugtes Seitheben (1. Supersatz)
- 4x12x 2*2,5KG Scheiben
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 14KG KH
Frontziehen (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Rudern am Kabelzug, sitzend und eng
- 1x20x 20KG
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, breit zur Brust
- 2x12x 65KG
- 1x12x 70KG

Beinpresse
habe ich ausfallen lassen, seid training am DI leichtes ziehen im bein

Dips zwischen Bänken (3. Supersatz)
- 2x12x BW + 5KG Scheibe
- 1x12x BW
Bezipscurls stehend (3. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 22,5KG SZ
Hammercurls (4. Supersatz)
- 2x12x 12KG KH
- 1x10x 12KG KH

---

10.09.09 (108,8KG)
- 2h Training

wow, du machst dips mit 110kg bw + 5kg scheibe 2x12 stck? sauber! :)

jo aber zwischen bänken! also praktisch waagerecht und nicht senkrecht!
so "sauber" ist das leider nicht :(

aber danke^^

achso, aber trotzdem top! :)

11.09.09 (108,1KG)

- 5 min aufwärmen
- gkplan

Zitat:

---

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH
Vornübergebeugtes Seitenheben, sitzend (1. Supersatz)
- 4x12x 2*2,5KG Scheibe
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Rudern am Seilzug, sitzend
- 1x20x 25KG
- 1x12x 50KG
- 2x12x 45KG

Beinpresse linkes+rechtes knie von gestern leicht lediert und schmerzhaft
- 1x20x 50KG
- 1x20x 100KG
- 1x15x 150KG

Latziehen am Turm, sitzend und breit zur Brust
- 3x12x 70KG

Dips (3. Supersatz)
- 1x4x BW normale Dips
- 2x12x BW waagerechte Dips zwischen zwei Bänken
Bizepscurls (3. Supersatz)
- 1x11x 30KG LH
- 1x9x 30KG LH
- 1x12x 20KG LH

4. Supersatz habe ich weggelassen, irgendwie ging heute nichts mit den armen und auch den beinen :( - dafür ein paar sachen ergänzt:

Wadenheben
- 2x12x BW, jedes Bein einbeinig 2x12

hyperextensions
- 3x12x BW

[b] ausgiebiges dehnen[b]
- und dabei "terry tate office linebaker" geguckt xD

---

alles in allem war ich nicht so zufrieden heute.. dazu kommt auch noch ein leichtes schwindeln beim schnellen aufstehen!

hier noch meine aktuellen maße:
http://img3.imageshack.us/img3/2979/unbenanntngo.jpg

Trotz Gewichtverlust vom 11.8. bis 11.9 haben sich die umfänge kaum geändert aber gemäß der letzten KFA Messung habe ich weiter fettverloren und ein ganz kleines bisl masse gewonnen :icon_aaargh:

super, rindswurst :daumen:

ps: das was du machst nennt sich bankdips.

Sind doch schon super Fortschritte!
Innerhalb von 2 Monaten Bauch um gute 10 cm verringert, Hüfte um fast 10 cm und Po um 8 cm gedrückt

Weiter so :thumleft:

danke jungs <3

jo ich sehe auch schon einen guten fortschritt, aber irgendwie will man immer mehr ^^
aber ich glaube wenn ich weniger ew essen würde und mehr cardio machen würde würd ich auch muskeln verlieren.... laut den messungen habe ich tendenziell bisher die muskeln gehalten^^

ich bin total gespannt wie es dann ist mit der richtigen ernährung aufzubauen :) in ~4 wochen sollte es los gehen

14.09.09 (107,8KG)

-5 min aufwärmen
- gk plan

Zitat:

---

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH (3. satz 10 reps)
Vornübergebeugtes Seitenheben, sitzend (1. Supersatz)
- 4x12x 2*2,5KG Scheibe
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Rudern am Seilzug, sitzend
- 1x20x 20KG
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, sitzend und breit zur Brust
- 2x12x 70KG (2. satz 10 reps)
- 1x12x 60KG

Wadenheben
- 3x12x BW, jedes Bein einbeinig und einzelnt

Beinpresse
- 1x20x 50KG
- 1x20x 100KG
- 1x12x 150KG
- 2x12x 190KG+20KG Scheibe

Bank-Dips (3. Supersatz) - danke hack khan :)
- 3x12x BW waagerechte Dips zwischen zwei Bänken
Bizepscurls (3. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 22,5KG SZ (2. satz 8, 3. satz 11)
Hammercurls (4. Supersatz)
- 3x12x 2*12KG KH (2. Satz 10, 3. Satz 9)

---

irgendwann keine Power gehabt gestern :( war nicht so cool!

- dehnen
- 1h rücken präventionskurs

16.09.09 (107,2KG)

- 5 min aufwärmen
- gk plan

Zitat:

---

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 3x12x 60KG LH (3. satz 10 reps)
Vornübergebeugtes Seitenheben, sitzend (1. Supersatz)
- 2x12x 2*2,5KG Scheibe
- 2x12x 2*3KG KH
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Rudern am Seilzug, sitzend
- 1x20x 20KG
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, sitzend und breit zur Brust
- 1x12x 65KG
- 1x10x 65KG
- 1x9x 65KG
:(

Bank-Dips (3. Supersatz)
- 3x15x BW waagerechte Dips zwischen zwei Bänken
Bizepscurls (3. Supersatz)
- 3x12x 27,5KG SZ (ging ne ecke einfacher mit SZ)

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 17,5KG SZ / gewicht reduziert
Hammercurls (4. Supersatz)
- 3x12x 2*10KG KH / gewicht reduziert

Wadenheben
- 2x12x BW, jedes Bein einbeinig und einzelnt
- 1x20x BW, jedes Bein einbeinig und einzelnt

und weil ich so schlecht drauf war und so viel gegessen habe gabs noch:
enge klimmis
- 1x4x BW

---

wieder ein training was nicht so lief wie ich wollte... habe das gefühl mir fehlt von train zu train mehr kraft dank der diät!
werde ab nächste woche mittwochs kein training mehr machen und nur noch MO+FR den GK plan bis ich mal wieder splitte nach der diät... :sad-smiley:

kannst am trainingstag nich mehr essen? verbrennst ja auch sicher 1k kcal mehr am trainingstag. evtl kommt dann auch bisl kraft und ich glaub nicht, dass es arg schädlich für die diät ist

hab ich auch schon oft überlegt mehr zu essen an trainings tagen, denke das würde auch gehen! vorallem paar KH vorher.. aber eigentlich läuft es halt gerade so gut mit der diät und es sind ja nur noch 3-4 kilo die runter müssen :) denke mal das ich die einfach noch durch ziehe und dann mit mehr KH und neuem TP starte!

17.09.09 (107,4KG)
- Jogging 45mins
- football training

21.09.09

- aufwärmen
- gk plan

Zitat:

---

Flachbankdrücken

---

Zitat:

---

(1. Supersatz)
- 1x20x 30KG LH
- 2x12x 50KG LH
- 1x12x 55KG LH
Vornübergebeugtes Seitenheben, sitzend (1. Supersatz)
- 4x12x 2*3KG KH
Flys (1. Supersatz)
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 25KG LH

Rudern am Seilzug, sitzend
- 3x12x 45KG

Latziehen am Turm, sitzend und breit zur Brust
- 3x12x 65KG:sad:

Bank-Dips (3. Supersatz)
- 3x15x BW waagerechte Dips zwischen zwei Bänken
Bizepscurls (3. Supersatz)
- 3x12x 25KG LH

Frenchpress (4. Supersatz)
- 3x12x 22,5KG SZ
Hammercurls (4. Supersatz)
- 3x12x 2*10KG KH

Wadenheben
- 3x20x BW, jedes Bein einbeinig und einzelnt

---

danach noch rücken fit kurs!

so leute, mal wieder nen update! leider war ich nen paar tage nicht im studio und heute liefs auch net so dolle ;-)

hier mal eine Aufstellung der letzten Woche:

22.09.: Football Training
24.09.: Jogg Training + Footballtraining
25.09.: GK Plan (scheinbar hier vergessen zu posten, Inhalt ist mir inzwischen entfallen)
26.09.: Football Trainingsspiel (endlich gings mal richtig zur Sache, hat echt fun gemacht auch wenn ich viele kleine Blessuren davon getragen habe und Sonntag total im Arsch war *g*)

28.09.09 (104,8KG)

- rückenfit Kurs
- GK Plan

Zitat:

---

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x 30KG
- 2x8x 50KG
- 1x12x 50KG
Vornübergebeugtes Seitheben, sitzend (1. Supersatz)
- 4x8x 2*3KG KH
Flys
- 4x8x 2*14KG KH

Schulterpresse, sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*12KG KH
Frontziehen, stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 30KG LH

Bank Dips (3. Supersatz)
- 3x12x BW
Bizepscurls, stehend (3. Supersatz)
- 3x12x 25KG LH

Latziehen am Turm, breit in den Nacken
- 3x12x 65KG

Wadenheben, einbeinig
- 3x15x BW pro Bein

---

Irgendwie war ich heute extrem müde und hungrig und daher ging nicht viel... habe heute auch scheisse gegessen, den tag über zuwenig und heute abend zu viel :( naja jetzt stehen bis nächste woche eh ein paar feiern an da werd ich bestimmt wieder zulegen ;)

baba

Sog amoi... warum ziehstn du in den Nackn?

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Sog amoi... warum ziehstn du in den Nackn?

---

der gesundheitsminister für die schultern untersucht nen neuen fall... :biggrin:

Jo freili. I tu, wos gtan weadn mus! :mrgreen:

normal breit zur brust seid ich hier darauf aufmerksam gemacht wurde!
aber ich komme mir dabei immer so schwach vor daher wollt ich noch mal gucken obs an der seite liegts aber nicht xD

ist das in den nacken aber nicht den breiten klimmis ähnlicher?

klimmis/latziehen zum nacken soll schlecht für die schulten sein.

Zitat:

---

Zitat von rindeastwut

normal breit zur brust seid ich hier darauf aufmerksam gemacht wurde!
aber ich komme mir dabei immer so schwach vor daher wollt ich noch mal gucken obs an der seite liegts aber nicht xD

ist das in den nacken aber nicht den breiten klimmis ähnlicher?

---

Bei breiten Klimmis ziehste doch auch vorn Kopp.^^

bisher mach ich keine! viel zu schwach für sowas ;) maximal ein paar wenige enge!

gut gut ich lass das ab jetzt für immer ! :P danke

Hätte vielleicht "zieht man" schreiben sollen. ;)

Jo, deine Schultern werdens dir danken. :)

huhu ^^

hab irgendwie am 30.09 vergessen zu posten aber nen ähnlichen plan gehabt wie gestern:

05.10.09 (102,9KG)

- aufwärmen 5min fahrrad
- gk plan

Zitat:

---

Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x35KG
- 1x12x50KG
- 2x12x55KG
Seitheben, vornübergebeugt (1. Supersatz)
- 4x12x 2*3KG KH
Flys (1. Supersatz)
- 4x12x 2*12KG KH

Cable Pushdowns, stehend
- 1x12x 15KG
- 2x12x 20KG

Bizepscurls, stehend
- 3x12x 27KG SZ

Schulterdrücken, sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen, stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 27KG SZ

Wadenheben, einbeinig+stehend
- 3x15x BW pro Bein

Bank-Dips (3. Supersatz)
- 3x15x BW
Hammercurls, sitzend (3. Supersatz)
- 3x12x 2*12KG KH

waagerecht Rudern am Seilzug, sitzend (Pulley)
- 3x12x 45KG

---

Beinpresse lasse ich nach wie vor weg, denke seid ca 3 Wochen, da ich immer noch einen leichten Druck im Knie merke wenn ich Treppen steige und die auch oft knacksen :(

Dafür bin ich mit dem Verlauf der Diät echt zu frieden und hoffe das ich diese bald beenden kann, etwas Bauch muss noch runter dann bin ich an der Stelle zufrieden :icon_cheers: und würde gerne mit einem 2er Split als 5x5 Schnellkraft plan anfangen aufzubauen.

Kraftmäßig habe ich aber seid Juni, gefühlt, doch eingebüßt aber das kommt bestimmt dann wieder :)

rind

die kcal beim aufbau nur sehr langsam steigern, sonst dauert es nicht lange, dann hast du geanz schnell wieder deine alte figur.

und kraft verliert man nunmal leider in einer diät. sonst wäre ne diät ja halb so schlimm. ^^

jo bevor ich die diät beende werd ich hier noch mal nen thread wegen den details eröffnen! aber ich wollte anfangen in dem ich einfach mal mittags reis/nudeln/kartoffeln ergänze und abends nur wenn ich trainieren war...

aber alles zu seiner zeit! 3-4 wochen werd ich für nen flachen bauch wohl noch brauchen :)

mach fotos!

am ende der diät mach ich welche ;)

übel Erkältet aktuell... daher kein Training :(
Gewicht schmilzt aber weiter ;-) (101,6) aber wohl ehr weil man ja eh kein Hunger hat wenn man krank ist.