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26.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~40 min
KB:
heute 45min Beintrain in der Physio, daher keine KBs
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
4x5 - 65 kg
1x4 - 67,5 kg
KH-BD(flach):
2x9+1x8 - 17,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
2x8 - 15 kg
1x22 7,5 kg -->:-D:-D
28.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~40min
Rudern-KH:
2x10 - 12,5 kg
2x8+1x7 - 27,5 kg
Schulterdrücken-KH:
2x10 - 7,5kg
3x8 - 15 kg
Nosebreaker:
2x8+1x7 - 30 kg
-->Kurz und knackig
30.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min
KB:
3x15 - 0 kg
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5- 67,5 kg
1x3 - 70 kg
KH-BD(flach):
2x9+1x8 - 20 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
1x9+2x7 - 15 kg
01.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min
Rudern-KH:
2x10 - 12,5 kg
3x7 - 27,5 kg
Schulterdrücken-KH:
2x10 - 7,5kg
1x7+2x6 - 17,5 kg
Nosebreaker:
2x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg
Superman:
2x10
Langsam komme ich wieder an den Stand vor meiner Pause ran. BD tut sich noch nen bisschen schwer.
Mal sehen wie lange es bei KH und KB dauert, in 2-3 Wochen leg ich damit wieder los:action:
03.06.10
TE1: Brust/Bizeps --Discopumper yiihaa:smile:
~40 min
KB:
weggelassen wegen Physio gestern
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
3x5+1x4+1x3 - 70 kg
KH-BD(flach):
2x8+1x7 - 22,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
2x8+1x7 - 15 kg
08.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min
Rudern-KH:
2x10 - 12,5 kg
1x9+1x8 - 27,5 kg
1x6 - 30 kg
Schulterdrücken-KH:
2x10 - 7,5kg
2x8+1x7 - 17,5 kg
Nosebreaker:
2x9+1x8 - 32,5 kg
Superman:
2x10
11.06.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min
KB:
1x10 - 0 kg
1x10 - 10 kg
3x10 - 20 kg
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5 - 70 kg
1x4 - 72,5 kg
KH-BD(flach):
1x10+2x9 - 22,5 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
1x10 - 7,5 kg
1x9+2x8 - 15 kg
Erstes Mal KBs mit etwas Gewicht nach meiner OP - Fazit: Gefühl ist gut, Knie hält, keine Probleme :lach:
Trotz Schnulli-Gewichten war ich danach irgwendwie recht fertig :D
13.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min
Rudern-KH:
2x10 - 12,5 kg
1x8+2x7 - 30 kg
KH:
3x10 - 40 kg
Schulterdrücken-KH:
2x10 - 7,5kg
1x9+2x8 - 17,5 kg
Erstes mal wieder KH, leichtes Gewicht zum Reinkommen und für Technik. Lief gut, Knie ist bestens.:-)
Für Trizeps war keine Zeit mehr - Hanteln weg, Glotze an, Fussi gucken - Deutschlaaaaand, Deutschlaaaand :action::action:
15.06.10
TE1: Brust/Bizeps :smoke:
~45 min
KB:
Fällt aus wegen Physio Mo+Mi
BD(flach):
1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5 - 72,5 kg
1x4 - 75 kg
KH-BD(flach):
1x9+8+7 - 25 kg
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
1x10 - 7,5 kg
1x10+2x8 - 15 kg
Edit: Iwie kann ich mich beim BD jede TE steigern :ratlos::mrgreen:
18.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min
Rudern-KH:
2x10 - 15 kg
1x10+8+7 - 30 kg
KH:
1x10 - 40 kg
2x10 - 50 kg
Schulterdrücken-KH:
2x10 - 7,5kg
2x9 - 17,5 kg
1x7 - 20 kg
Nosebreaker:
1x9 - 32,5 kg
Lief bis auf Nosebreakers gut.
Da musste ich abbrechen, ich krieg mit steigendem Gewicht am rechten Ellenbogen Probleme mit der Trizepssehne. Übung fliegt beim nächsten Mal raus, weiß nur nicht womit ichs ersetzten soll, Trizepsdrücken hinterm Kopf gibt die gleichen Probs.
Was kann ich sonst nehmen??? :ratlos:
20.06.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min
KB:
0 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4(+)
75 kg x 4
80 kg x 2(+) -> mal testen was geht
KH-BD(flach):
25 kg x 9
25 kg x 8
25 kg x 8
KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7
15 kg x 10
Hab das ganze mal etwas umstrukturiert :fingernagel:, ich glaub so ists übersichtlicher.
22.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min
KH-Rudern
15 kg x 10
15 kg x 10
30 kg x 10
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7
KH
30 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8 --> Ganz kurz vorm http://www.smilies.4-user.de/include...ie_iek_064.gif
KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 7
Trizeps hab ich weggelassen.
Beim KH hab ich gemerkt, dass ich nix mehr gewohnt bin :-(
05.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~80 min
KB:
10 kg x 10
20 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
45 kg x 7
BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4
75 kg x 4
82,5 kg x 2(+)
KH-BD(flach):
25 kg x 9
25 kg x 8
25 kg x 7
KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 8
Hammercurls, alternierend:
In Anlehnung an Kai's Video, also nicht ernst nehmen :lol:
4 x 30 kg - mit ganz viel Schwung ;-)
Das Vid dazu gibts heute Abend...
Freu mich schon.
Die Ausführung ist natürlich alles andere als schön, ist auch mehr als Verarsche gedacht :hihi:
Jau ich weiß schon. Werde dadurch auch was zum Lachen haben. :mrgreen:
So, biddesehr :jumpers:
http://www.youtube.com/watch?v=M-iI5xRlv-U
Nicht so viel Schwung holen und 90° reichen. Sonst sauber! Denke, noch etwa 2 TE's und du kannst das Gewicht erhöhen.
Ich find das sieht schon seeehr gut aus. Fast kein Schwung geholt. :D:D:D:D
Ich denk mal nächste TE kann ich auf 35kg erhöhen, was meint ihr? :ratlos:
Bestimmt, wenn nicht sogar noch mehr.Zitat:
Zitat von danni84
Musst halt nur auf die Ausführung achten ;)
Mindestens! Du solltest es mal im Stehen probieren, da kannst du besser Schwung holen!Zitat:
Zitat von danni84
Mal sehen, steige denmächst wohl mal um auf 1er Sätze, 1RM dürfte dann bei~45kg liegen :grin:
Ich komm nicht wirklich mit. :hihi: Viel zu viel Schwung! ^^
verarscht Kai halt nich^^. aber sehe ich am anfang und bei den ersten wh`s ein kleines lächeln im gesicht,oder xD
P.s.: Wer bohrt denn da so kacke im Hintergrund o.O
So in etwa macht mans doch, hauptsache viel Gewicht, hat Kai doch auch gemacht, wieso soltte es dann falsch sein :mrgreen:
Ja, die ist aber gut wie du sehen kannst.Zitat:
Zitat von Gladion
Hier wird doch niemand verarscht, ich seh zumindest nix :hihi:Zitat:
Zitat von Schmali
Nachbar hat da gerade seine Stichsäge angeschmissen^^
hehe geiles Vid. ^^
Zitat:
Zitat von danni84
Haha, WELTklasse!!! :jumpers:
Alter Schwede, da leidet man richtig mit xD Bei der einen Repetition siehts fast so aus als ob du die Hantel über die Schulter schmeissen willst. :daumen:Zitat:
Zitat von danni84
Ohne den Schwung hätt ich die ja gar nicht soweit hochbekommen xD
15.07.10
KH-TE
~20min
KH
30 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1 -->hart an der Grenze
Hier könnt ihr euch über die Technik auslassen :mrgreen:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=XalSqxQ8Q98[/ame]
Würde mich vllt am Anfang der Wiederholung noch ein Stück weiter nach hinten lehnen.
btw.: Du trainierst auf der Terasse unter freiem Himmel? Was machst du wenn es regnet?
Im Regen pumpen. :ratlos: Is doch geil.^^
Jo, am Anfang etwas weiter nach hinten lehnen und den Arsch unten lassen, dann fluppts besser. Ansonsten passts doch. :ratlos:
Is überdacht;-) außerdem wandert der Kram in den nächsten Monaten innen Keller^^
17.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min
LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
30 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 8
80 kg x 7
KH
50 kg x 10
60 kg x 5
75 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
120 kg x 1
KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
20 kg x 9
20 kg x 8
20 kg x 7
Nosebreaker
30 kg x 10
30 kg x 8
YESSS, wieder 10kg mehr beim KH :lach:
Hab ganz vergessen wie das LH-Rudern reinballert, habs lange nicht mehr gemacht, geil :grin:
Bei Nosebreakers hab ich jetzt die SZ-Stange ganz eng gegriffen, hab so keine Probleme mit der Trizepssehne :-)
du tier :erstaunte:
Deine Werte sind gut.
Könntest du mal ein paar Bilder posten?