Ja, sag ich.^^ Muss aber auch wieder besser werden... grml. Mal schaun, womit Dirk mich dann quälen will.^^
Druckbare Version
Ja, sag ich.^^ Muss aber auch wieder besser werden... grml. Mal schaun, womit Dirk mich dann quälen will.^^
Wieder was neues von mir.
Training muss wohl ne Woche ausfallen, oder kann man mit einer leichten Gehirnerschütterung trainieren?:D
Noch viel schlimmer, ich hab einen ,,ehemaligen" Kraftsportler in meiner Familie. Meinen Vater! Ich wusste zwar, dass er damals trainiert hat, er meinte immer nur so, ach, die Übung hab ich damals auch ma ne Zeit lang gemacht. Aus dummen Zufall kam ich mit meiner Mutter mal darüber ins Gespräch, und zeigte mir ein paar alte Bilder von ihm:shock:
Ich also mal gefragt was seine max.werte so waren. Joa, 195Kg Bankdrücken, 255,5Kg KH und 222,5Kg KB. Wenn er sich richtig erinnert hat. nochmal :shock:
Mittlerweile ist er 53 und drückte vorgestern noch 3x105Kg im BD. Und das nach vielen vielen Jahren ohne Training.
Hab wohl seine Gene8):D
Heute in ner Freistunde im Kraftraum der Schule gewesen, weil mich jemand fragte, ob ihm Kniebeuge und Kreuzheben richtig beibringen kann. Gesagt getan, müssen zwar an den Kniebeugen nochmal kleines bisschen feilen aber war echt überrascht, wie schnell er die Technik draufhatte.
Ein seinen Pausen habe ich ein bisschen mit Kurzhanteln rumgespielt:lol:
KH-BD:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
KH-Fliegende:
12x15kg
10x17kg
8x17kg
11x15kg
Habe dann mal KH-SD probiert, geht garnicht. Tut mir meine Schulter extrem weh. Muss ich mir mal die Technik erklären lassen.
Soooo...wollte mich heute ein bisschen auf die Leistungskontrolle in Sport am Freitag ,,vorbereiten"...60% des Körpergewichts 15x drücken.
Das sind bei mir genau 60Kg:D
Habe ohne Probleme die 15x60Kg geschafft, da dies so einfach ging und mein Dad grad mitmachte dachte ich mir, maxe ich mal.
Raus kam dann:
BD:1x100Kg
Dann hab ich jetzt alle max. Daten für dieses Jahr:
KH:160Kg
KB:130Kg
BD:100Kg
insg:390Kg
Hier und da kann ich vllt. noch 1-2Kg rauskitzeln, im KH und KB war noch ein wenig Luft nach oben.
Push-Press habe ich vor paar Tagen schon porbiert: 1x80Kg
Es wird.
Endlich gehts wieder weiter:thumleft:
29.12.09
KH (sumo)
3x120Kg
3x120Kg
3x120Kg
Rack-Chins
15xBW
5x5Kg + 3xBW (Totaler scheiß mit der Scheibe auf den Oberschenkeln, fliegt fast runter)
7xBW
LH-Rudern vorg.
6x70Kg
6x70Kg
6x70Kg
LH-Schulterdrücken
3x65Kg
3x65Kg
3x65Kg
Rudern aufrecht
4x42,5Kg
--------->Abbruch, rechte Schulter schmerzt
Ersatz:
Seitheben
6x10Kg
6x10Kg
6x10Kg
KB:
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg
Anmerkung:
LH Schulterdrücken und beim LH Rudern vorg. bleibt das Gewicht bei der nächsten Einheit. Seitheben war zu easy...
Ansonsten aber top:thumright:
hübsch hübsch, aber was machen die leichtne KBs am Ende?
Der Schnellkraft mal auf die Sprünge helfen.
edit: Noch dazu bringts ordentlich was für die Puste. Ich bin selten mal im WDH. Bereich von 10 oder mehr...man hab ich gekeucht^^
1.1.2010
BD
3x90Kg
3x90Kg
3x90Kg
KH-SBD
6x30Kg
6x30Kg
6x30Kg
enges BD
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg
Seitheben auf SB
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg (wie schwer auf einmal 10Kg sein können^^)
Seitheben vorg.
10x10Kg
9x10Kg
8x10Kg
Anmerkung: Eig. wären KH-Curls und SZ- oder konzentrations Curls drangewesen aber hatte keine Zeit mehr. Mag Bizeps-Training eh nicht:D
3.1.2010
KB
3x105Kg
3x105Kg
3x105Kg
FKB im SS mit Wadenheben stehend einbeinig
6x50Kg 10x50Kg
6x50Kg 10x50Kg
6x50Kg 10x50Kg
BD
12x50Kg
12x50Kg
12x50Kg
Fliegende
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
KH
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg
KH-Rudern
10x35Kg
10x40Kg
10x35Kg
So, laut Trainingsbuch was grad vor mir liegt, seit über 2 Monaten wieder richtig gebeugt. War aber viel zu leicht. Hab mich unterfordert gefühlt:knie:
Dafür wars BD+KH schweineschwer:conf: Die 3 TE's hab ich nun durch vom neuen TP. Der Plan ist von meinem Dad von vor 20 Jahren oder so, nur damals hießen die Übungen noch etwas anders. Haut schon rein.:kh:
06.01.2010
KH
3x125Kg
3x125Kg
3x125Kg
Rack-Chins
12xBW
10xBW
10xBW
LH Rudern
6x70Kg
6x70Kg
6x70Kg
Schulterdrücken im SS mit Wadenheben stehend einbeinig
3x70Kg 10x70Kg
3x70Kg 10x70Kg
2x70Kg 10x70Kg
Seitheben
6x12Kg
6x12Kg
6x12Kg
Kniebeugen
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg (2 sec. Pause an unterster Position)
Schulterdrücken hat mich angekotzt, letzte WDH. bei der Hälfte stecken geblieben, Rack-Chins waren auch irgendwie kagga...Ansonsten aber recht solide.
09.01.2010
BD
3x95Kg
2x95Kg + 1x mit Hilfe
2x95Kg + 1x mit Hilfe
KH-SBD
6x32Kg
6x32Kg
5x32Kg
BD eng
8x62,5Kg
8x62,5Kg
6x62,5Kg
Seitheben auf SB
10x11Kg
10x11Kg
10x11Kg
Seitheben vorg.
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg
KH-Curls
6x20Kg
6x20Kg
6x20Kg
SZ-Curls
8x38Kg
8x33Kg
8x33Kg
Hat Spaß gemacht, zwar ein bisschen durchwachsen aber dennoch gut:smoke:
Aktueller Stand:
Richtiges Training seit 12-14 Monaten.
OA-Umfang: 45,5-46cm (aufgepumpt, hat also nicht viel zu sagen. Und ein haufen Fett ist auch noch drauf^^)
Gib mir mal was von deiner Kraft ab. :smoke:
Gabs nichtmal irgendeinen Trickfilm wo das ging? Man hat dem anderen auf die Schulter gefasst und die Kraft floss rüber^^:stupid:Zitat:
Zitat von Chaser
Wat?^^Zitat:
Zitat von Clemo
Ja...gab vor paar Jahren mal einen Trickfilm, wo man anderen Personen Kraft geben konnte durch berühren und konzentrieren blabla...
Können wir ja mal versuchen:D
Jo....^^
ALLES MEINS!!!! :diablo:
Oder du fragst mal massa um Hilfe^^
11.01.2010
KB
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg
FKB
6x70Kg
6x70Kg
6x70Kg
BD
12x52,5Kg
12x52,5Kg
12x52,5Kg
Fliegende
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
KH
10x62,5Kg
10x62,5Kg
10x62,5Kg
KH-Rudern
10x40Kg
10x40Kg
10x40Kg
Anmerkung: Zum Schluss fiel mir auf, dass ich Wadenheben vergessen habe:nono:
Ist aber vllt. auch besser so, dann häng ich morgen beim Kickboxen nicht da wie ein großer Tropfen Wasser...
13.01.2010
KH
3x130Kg
3x130Kg
3x130Kg
Rack-Chins
14xBW
10xBW
9xBW
LH-Rudern vorg.
6x75Kg
6x75Kg
6x75Kg
Schulterdrücken / im SS mit Wadenheben stehend einbeinig
3x70Kg / 10x70Kg
3x70Kg / 10x70Kg
3x70Kg / 10x70Kg
Seitheben
6x13Kg
6x13Kg
6x13Kg
Kniebeugen
10x65Kg
10x65Kg
10x65Kg
Anmerkung: Werde nächstes mal nur bei KH+KB das Gewicht herhöhen, beim Rest passt mir die Ausführung nicht zu 100%. Mein Dad meinte zwar sei in Ordnung, aber da geht noch was.
Manchmal frag ich mich, wie manche hier locker flockig 80Kg 10x rudern. Ich kack schon bei 75 ab:?
Du hast wahrscheinlich auch mehr Schnee geschippt. Merke ich bei mir auch.Zitat:
Manchmal frag ich mich, wie manche hier locker flockig 80Kg 10x rudern. Ich kack schon bei 75 ab
Im Schneeschippen macht mir bzw. uns keiner was vor:sport:Zitat:
Zitat von robert234
Wir Brandenburger sind eben Spitze. :pokal:Zitat:
Zitat von Clemo
Clemo, ich frag mich auch manchmal, warum einige Leute 75kg rudern können... :ratlos:^^
Auf dem Papier geht eben alles. :diablo:Zitat:
Zitat von Chaser
Hab ich hier Lobreden auf Brandenburger gehört? 8-) Yeah! da kann ich nur zustimmenZitat:
Zitat von robert234
Zeig du erstmal deine Waden:grin:Zitat:
Zitat von robert234
Ha, cool noch einer:icon_cheers:^^Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Naja, ging so...war nicht 100% von mir zufrieden...Code:16.01.2010
BD
95Kg 3/3/2
KH-SBD
32Kg 6/6/6
BD eng
62,5Kg 8/8/8
Seitheben auf SB
12Kg 10/10/10
Seitheben vorg.
10Kg 10/10/10
KH-Curls
20Kg 6/6/6
SZ-Curls
38Kg 8/8
28Kg 10/8
KH+KH-Rudern musst ich auslassen, weil mir einfiel, dass ich noch zum Arzt musste, sonst hät ich es zeitlich nicht geschafft. Voll vergessen:roll:Code:18.01.2010
KB
120Kg 3/3/3
FKB
80Kg 6/6/6
BD (leicht)
55Kg 12/12/12
Fliegende
17,5Kg 10/10/10
KH (leicht)
-
KH-Rudern
-
So nach der kleinen Pause gings heut weiter...
Alsoooo...KH ging gut, allerdings kam heut meine Griffkraft an ihre Grenzen. Erster Satz ging noch, beim 2. sowei beim 3. musste ich nach der ersten WDH. Griffhilfen nutzen. KH-Gewicht bleibt erstmal bis es raw klappt. (im 3. Satz gingen dann noch eine WDH. mehr)Code:
24.01.10
KH
3x3 140Kg 3/3/4
Rack-Chins
3xmax. 14/13/10
LH-Rudern vorg.
3x6 80Kg 6/6/6
Schulterdrücken
3x3 60Kg 3/3/5
Seitheben
3x6 13Kg 6/6/6
Schulterdrücken bin ich um 10Kg erstmal nach unten gegangen, habe bei den 70Kg zuviel aus den Beinen gearbeitet, im Nachhinein stellte sich raus, dass 10Kg weniger vllt. doch zuviel waren. 5Kg hätten es auch getan^^
Leichte Kniebeugen hab ich weggelassen, habe seit 4-5 Tagen, wenn ich das Bein einknick wie eine Spannung im Knie, genauer gesagt ist es das kreuzband was ich mir vor 2,5 Jahren gerissen habe. Es ist kein Schmerz, aber behindert doch etwas. Hatte das vorher auch nie, allerdings schlug auch das Wetter wieder um bei uns, da merk ich die ,,alte" Verletzung sowie so immer.
Lohnt garnicht hier einzuschreiben, die TE heute war schei*e...
Im BD geh ich immer weiter zurück...
Letztes mal von den WDH her 3/3/2 gehabt...heute 2/3/2. Im KH-SBD totalen Einbruch gehabt und beim engen BD hab ich beim ersten Satz mit dem gleichen Gewicht von letztem mal nur 6 geschafft anstatt 8. Das ist doch, boah. Total sauer gewesen. TE wird Samstag/Sonntag oder vllt. auch schon Freitag nachgeholt. KH+KB (und der Rest eig. auch) gehen verdammt gut ab. Aber BD geht zur Zeit nix, obwohl Technik i.O. ist. Hatte heute auch null Konzentration+Muskelgefühl...Sowieso alles kacke zur Zeit:x
Danach hab ich noch 45min mich am Sandsack ausgetobt, da ich morgen nicht zum Kickboxen kann...
So, bin nun endlich mit meinem Homegym umgezogen:D
Schöner großer Raum. Zwar fehlt noch das CableCross und das T-Bar ist auch noch nicht an der Wand, aber der Rest ist soweit fertig. Deswegen heute gleichmal ein Probetraining.
Code:1.2.10
BD
3x3 90Kg 3/3/3
KH-SBD
3x6 32Kg 6/6/7
enges BD
3x8 60Kg 8/8/8
Seitheben auf SB
3x10 12Kg 10/10/10
Seitheben vorg.
3x10 10Kg 10/10/10
KH Curls
3x6 20Kg 6/6/6
SZ Curls
2x8 38Kg 8/8
1x8 33Kg 7
Gutes training8-)Code:3.2.10
KB
3x3 125Kg 3/3/4 (easy, 1 WDH. mehr gemacht...)
FKB
3x6 82,5Kg 6/6/6
BD (leicht)
3x12 55Kg 12/12/12
Fliegende
3x10 20Kg 10/10/8
Kh (leicht)
3x12 65Kg 12/12/12
KH-Rudern
3x10 40Kg 10/10/10
So, 2. Training im neuen Trainingsraum. So langsam gewöhnt man sich ans dortige Klima^^
Als ich in Raum kam, trainierten schon mein Bruder und ein Kumpel von mir.
Es waren schöne 6° im Raum, war für mich genau richtig:D
War ganz gut, werde für die Schulter noch eine Übung mit reinnehmen, heut ist mir aufgefallen, dass das irgendwie ganzschön wenig ist^^Code:6.2.10
KH
3x3 140kg 3/3/3 (letzten Satz mit Griffhilfen)
LH-Rudern
3x6 80Kg 6/6/6
Latziehen
3x8 60Kg 8/8/8
Kh-Rudern
3x10 37kg 10/10/10
Schulterdrücken im SS mit Wadenheben stehend einbeinig
3x3 65kg//3x10 65kg 3//10 ; 3//10 ; 3//10
Seitheben
3x6 13Kg 6/6/6
Werde mal gucken, ob mir KH-SD vllt. schon besser liegt:D
:shock:Zitat:
Zitat von Clemo
In was für Klamotten trainierst du denn, Skianzug und Thermounterwäsche?
Nö^^ Kurze Hose und T-Shirt, bzw. in den Pausen ne Jacke drüber.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Vorm Trainiern Seilspringen und bissl Ergometer, danach ist mir ordentlich warm, danach kanns losgehen.
Ich bin sowieso son Typ, der Kälte lieber mag, als Wärme. Ich renn auch teilweise bis zu 0° mit Kurzen Hosen rum.
In vier Wochen wird gemaxt, danach gibts nen neuen TP. Im Herbst gehts nochmal auf Kraft, und dann mal gucken was Ende des Jahres geht.Code:7.2.10
BD
3x3 90Kg 3/3/3 (bin noch nicht so richtig an die neue bank gewohnt, nächstes mal steigern)
KH-SBD
3x6 35Kg 6/5/4
BD-eng
3x8 62,5Kg 8/8/7
Seitheben auf SB
Vergessen:???:
Seitheben vorgebeugt
3x10 10kg 10/10/10 (endlich das richtige Muskelgefühl gefunden, vorher noch ausm Nacken gezogen. Gewicht kann jetzt endlich höher)
KH-Curls
3x6 22Kg 5/4/4 (Hui, ist aber schwer:D)
SZ-Curls
3x8 33Kg 8/8/8
Naja, ging schon.Code:10.02.10
KB
125Kg 3x3 3/3/3 (vergessen zu steigern, 130Kg würden locker gehen...)
FKB
85kg 3x6 6/6/3+3 (musste im letzten Satz kurz absetzen, weil die hantel vor gerollt ist-.-)
BD (leicht)
55Kg 3x12 12/12/12
Fliegende
20Kg 3x10 10/10/102
Kreuzheben (leicht)
70Kg 3x12 12/12/12
Hantel halten (Griffkraft)
70Kg 1xmax. 62sek.
Sehr gutes training:thumleft:Code:12.02.10
KH
140Kg 3x3 3/3/3 (endlich ohne Griffhilfen gepackt)
LH-Rudern
85Kg 3x6 6/6/6 (letzten Satz mit Griffhilfen)
Latziehen
65Kg 3x8 8/8/7
LH-Schulterdrücken
65Kg 3x3 3/3/3
KH-Schulterdrücken (das erste mal diese Übung gemacht)
25Kg 3x6 6/6/6 (verschätzt, war zu leicht)
Seitheben
10kg 3x8 8/8/8 (acuh hier zu leichtes Gewicht gewählt)
für 16 Jahre bist ein gutes Viech! :thumright:
Danke, jetzt muss nur noch das fett runter, dann passt es auch optisch ganz gut:DZitat:
Zitat von metalwilli
Kurz und knackig, war ,,Goil!"8)Code:14.02.10
BD
92,5Kg 3x3 3/3/3 (easy)
KH-SBD
35Kg 3x6 6/6/5
BD eng
62,5Kg 3x8 8/8/8
KH-Curls
22Kg 3x6 6/6/6
SZ-Curls
35Kg 3x8 8/8/8 (easy)
LH halten (Griffkraft)
70Kg 1xmax. 67sek.