wie absenken? wenn das so kompliziert ist bleibe ich dann lieber bei meinem alten plan und lass das mit der kraft eben sein...
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wie absenken? wenn das so kompliziert ist bleibe ich dann lieber bei meinem alten plan und lass das mit der kraft eben sein...
Was heisst da kompliziert :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=KO5Vz_OZd9M
Statt das du dich von unten raufdrückst steigst du ab und gehst wieder normal in Ausgangsposition, machst also nur die halbe Bewegung.
Auf Kraft zu trainieren ist simpler als Bruchrechnen. Von Zeit zu Zeit legst du einfach mehr Gewicht auf ^^
nicht jeder ist so eine sportskanone wie du :)Zitat:
Zitat von Masshunter
ich habe einfach nicht die kraft dazu mich hochzuziehen bei den Klimms oder eben dips zu machen..... bei der maschine schaffe ich zwar hoche gewichte aber frei schaffe ich einfach kraftmäßig nicht...
Ich meine eigentlich Negativ Wiederholungen, verstehst du was Morski & Ich damit jetzt meinen? Oo Die solltest du auch hinkriegen können, bin nur grad etwas unsicher ob du überhaupt weisst worauf wir hinauswollen bzw. was wir meinen ^^
Die meinen, Du sollst hochhüpfen, statt Dich hochzuziehen, und laaangsam runterlassen.
Hast Du einen Trainingspartner oder jemanden, der Dir im Studio bisschen helfen kann?
was heißt hier runterlassen? muss mich doch um das machen zu könne erst mal hochziehen oder versteh ich das jetzt falsch?Zitat:
Zitat von Guerkchen
hätte ich einen wäre das mit den freien bestimmt nicht schwer.. aber alleine ist das nun mal nicht so einfach.
Zitat:
Zitat von BloodyVampire
Äh ja ...Zitat:
Zitat von Guerkchen
ach mir ist das alles zu komplizirtt.. ich lass es mit der krafterhöung sein und nehme wieder meinen alten plan... *weiter den kleiderschrank leer räumen*
so bin wieder zu meinen alten Trainingsplan zurückgekehrt
Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps
Brust
Bankdrücken Satz 1: +2,5kg p.s./ 12WH Satz 2: +5kg p.s./ 10WH Satz 3: +7,5kg p.s./ 8WH
Schrägbankdrücken Satz 1:+1,25kg p.s./ 10WH Satz 2: +2,5kg p.s./ 8WH Satz 3: +3,75kg p.s./ 6WH
KH-Fliegende Satz 1: 4kg/ 12WH Satz 2:5kg/ 8WH Satz 3: 6kg/ 5WH
Schulter
Aufrechtes Rudern (Seilzug) Satz 1: 10kg/12WH Satz 2: 20kg/10WH Satz 3: 30kg/8WH <----- Steigerung 25 auf 30
Seitenheben Satz 1: Aufwärmen 3/ 8WH Satz 2: 4kg/ 6WH Satz 3: 5kg/5WH
Trizeps
Dips (Maschine) Satz 1: 60kg/ 12WH Satz 2: 70kg/ 10WH Satz 3: 80kg/ 8WH
Trizepsdrücken (Seilzug) Satz 1: 10kg/ 12WH Satz 2: 20kg/ 10WH Satz 3: 30kg/ 8WH
und da wegen umzug am sa. mein Bein und Bauchtraining ausfällt habe ich heute noch mein Bauchtraining dazugenommen...
Bauch
Bauchmaschine Satz 1: 10kg/ bis m.v. Satz 2: 20kg/ bis m.v. Satz 3: 30kg/ bis m.v.
SeitenhebenSatz 1: 10kg/ 12WH Satz 2: 12,5kg/ 10WH Satz 3: 15kg/ 8WH
Tag 2 Rücken, Bizeps
Rücken
Rückenstrecker Satz 1: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 2: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 3: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv.
Latzug Satz 1: 35kg/ 10 WH Satz 2: 40kg/ 8 WH Satz3: 45kg/ 6 WH
Rudern (Turm) Satz 1: 25kg/ 12 WH Satz 2: 30kg/ 10 WH Satz3: 35kg/ 8 WH
Bizeps
Bizepscurls Satz 1: + 2,5 kg pro Seite/ 10 WH Satz 2: + 3,75 kg pro Seite/8 WH Satz 3: + 5 kg pro Seite/8 WH
Konzentrationcurls Satz 1: 5kg/12 WH Satz 2: 7kg/10 WH Satz 3: 9kg/7 WH
da Sa. Beintraining ausfällt hab ich es heute leich mitgemacht
Beine/Waden
Beinpresse (45°) Satz 1: 80kg/ 12 WH Satz 2: 90kg/ 10 WH Satz 3: 100kg/ 8 WH
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: 5kg/12 WH Satz 2: 10kg/10 WH Satz 3: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1 30kg/12 WH Satz 2: 35kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH