Hehehe, das hört sich nach der "light"-Version von Robert Stevenson an: Spammer indoktriniert Dr. Robert und Mr. King ( Jekill&Hyde).......
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Hehehe, das hört sich nach der "light"-Version von Robert Stevenson an: Spammer indoktriniert Dr. Robert und Mr. King ( Jekill&Hyde).......
Kniebeugen (Max.) und Bankdrücken (Max. die Zweite)
Dauer: 50 Minuten
Kniebeugen
10x 20kg
5x 40kg
2x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
Bankdrücken
10x 20kg
5x 40kg
1x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
BRAAAAAAAAAHHHHH! Mann war das geil! Die 110kg Kniebeugen waren zwar nicht mehr olympisch, aber wenigstens hätten sie beim Gewichtheben gezählt, war unterhalb der Parallelen.
Beim BD hab ich bei den 80 fast gedacht, ich komm wieder net hoch, mein TP wollte grade eingreifen, da gings dann plötzlich doch weiter. :lach:
Fest steht jetzt also:
Code:Kreuzheben: 1x 115kg
Kniebeugen: 1x 110kg
Bankdrücken: 1x 80kg
______________________
Total: 305kg
So Hase, erst mal gratuliere ich zu deiner Leistung. Leider hast du dir damit selber die Grube gegrabem durch die du dann die nächsten 10 Woche immer wieder krabbeln musst^^ ( ich beziehe mich auf deine Werte, die ich dann entsprechend im Plan wiedergebe!):
hättest du weniger gehoben, müsstest du dich weniger quälen*lol*....
Im Ernst: Hut ab!
Danke Dirk.^^ Ich denke, das KH steck ich noch am ehesten weg, das fiel mir insgesamt am leichtesten.^^ Kniebeugen waren Hardcore.... BD war bis einschließlich 77kg auch gut.^^ Die 80 waren Mörder....
Aber jetzt kommen ja eh erstmal 4 Wochen die neuen Übungen dran.
:respekt:
Knebeugen 110:thumleft:
Hät ich nie gedacht, dachte bei dir so an die 100, aber noch 10Kg mehr, respekt.:meister:
Bam oida!:shock:
Und was machste jetzt die restlichen 4 Monate?^^
Nach dem Training ist vor dem Training. ;) Es wird weiter gehen. Mal schaun, wohin. Jahresziel bei KB und BD hab ich rein theoretisch drin, KH solls noch auf 130 gehen und bei BD und KB je +10 wäre cool.^^
Zitat:
Zitat von Wassert
Dich versenken, was die Gewichte angeht^^:smoke:
Oh ja...^^ Ich setz mir jetzt einfach kein bestimmtes Ziel, einfach immer weiter. :D
Meinste er packt, in den 4Monaten, die 500kg Total?:mrgreen:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Packst du die? ;)
Zitat:
Zitat von Wassert
Wie würde es der Franz´l sagen? Schau mer mal.... :daumen:
Falls ja, meld ich mich hiermit auch gleich schonmal an :meister: :oops:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ich geh von KH 130 KB 120 und BD 90 aus.^^
Das würde mir auch reichen :daumen:Zitat:
Zitat von Chaser
Geh ich recht in der Annahme, dass dein Log immernoch zum spammen freigegeben ist? Hier treiben sich einfach die Leute mit Ahnung rum. Falls nein, einfach beschweren ^^
Inwieweit wirkt sich nen Gürtel eigentlich auf das 1RM beim Kreuzheben aus? Würde das ja gern mal versuchen, hab aber ohne Gürtel ein wenig Angst ehrlich gesagt...
"Spammen" ist noch drin, solangs ums Thema geht. ;)
Zitat:
Zitat von hvk
Gürtel ist so eine Sache: generell sollte man auf solche Hilfsmittel im normalen Training verzichten, lediglich bei sehr hohem Gewicht ( und das ist sehr subjektiv) und wenigen WH´s ( eben zB in einem Kraftprogramm) macht er Sinn. Der Gürtel erhöht den intraabdominalen Druck ( also im Bauchbereich) und gibt somit mehr Stabilität im Rumpfbereich. Im Klartext heisst das, daß du mehr Gewicht bewältigen kannst und sicherer stehst. Nur: wer ständig bei allen möglichen Übungen den Gürtel trägt, kann auf Dauer sogar seine Bandscheiben einem erhöhten Risiko aussetzen, da durch den Gürtel erstens gewisse Stützmuskeln weniger ausgebildet werden und sich "falsche" Kontraktionsmuster einschleichen können!
Ich persönlich verwende so ab 120-140 kg Arbeitsgewicht einen breiten Gürtel, beim BD zusätzlich Handgelenksbandagen. Da kann man munter darüber streiten, ich denke so bis 80% vom Max.-Gewicht braucht man generell keine Hilfsmittel. Du kannst also getrost mal einen Versuch im KH ohne den Gürtel wagen. Die meisten wissen eh, wo in etwa ihre Grenze ist. Einfach mal vorsichtig rantasten und ehrlich zu dir selber sein: wenn du einen Buckel wie ein räudiger Kater wirfst, einfach weniger aufpflanzen!
Meine Max-Werte waren ohne Gürtel und Bandagen, das aber nur mal so am Rande....
Dirk, wie stehts mit meinem TP? ;)
TP ist unterwegs, Anleitung dazu auch. Bei Fragen einfach PN oder hier stellen, muss heute halt leider noch arbeiten... . Sobald ich Zeit habe, kommt Antwort ( sofern ich denn eine habe^^)
So, das ist mein TP, der in 4 Wochen starten wird. Dauert dann insgesamt 10 Wochen.
So, jetzt nochmal mit eingetragen Gewichten.
:D:D:smoke::smoke:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Weiß er schon, is alles okay.^^
Wünsch dir viel Glück mit deinem neuen TP. Hau rein;)
Danke, mal schaun, was er so bringt...^^
Fazit: Scheißtag + MK in Gluteus, Beinbizeps und Adduktor = scheiß Training. Bei KBs hats nen paar mal meine linke Schulter mehr oder weniger zerlegt, wenn ich am untersten Punkt war, konnte da irgendwie net die Spannung aufrecht erhalten, bzw hab die Hantel anfangs falsch gelegt... -.- Und dann dieser beschissene MK vom TISCHTENNIS!! DRECKSSPORT! :evil:Code:TE 1:
Dauer: 65 Minuten
Kniebeugen
8x 80kg
8x 75kg
8x 70kg
Frontkniebeugen
10x 30kg
10x 35kg
Beinstrecker
25x 30kg
25x 30kg
Beinbeuger
15x 50kg
15x 50kg
Dips
8x +10kg
8x +5kg
8x +5kg
enges BD
10x 35kg
10x 35kg
10x 30kg
Rack-Chins
12x
12x
8x
KH-Curls
12x 12kg
12x 12kg
12x 10kg
Manchmal gibt´s Tage, die sind einfach nur beschissen^^. Wieso spielst du TT??
Mal was anderes: kannst du nächstes Mal die Dips in der TE weglassen und nur enges BD machen, dafür aber 4 Sätze? Bitte fang mit 45kg an und schau, wieviel WH du schaffst. Sind´s mehr wie 8 im ersten Satz, leg noch 5 kg auf. Ziel sollten immer um die 8 WH´s sein. beschreibe mir bitte mal deinen Bewegungsumfang bei der Übung: wo startest du, wo liegt dein Abdrückpunkt, wie weit sind deine Hände auseinander usw.
Ach, das isn Sportkurs anner Schule.... mach den noch bis vor den Weihnachtsferien und dann gibts was anderes.... Das "Aufwärmprogramm" wird da aber nicht jedesmal so umfangreich sein, dass ich am nächsten Tag so verkatert bin.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Klar, kann ich machen. Wie siehts mitm engen BD in TE 3 aus?Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ach ja, starten tu ich etwa so mittig über der Brust, Abdrückpunkt liegt etwa auf Höhe der Brustwarzen, etwas darunter. Griff ist etwa Schulterbreit.
Ehrlich gesagt würde ich es lieber in der nächsten TE1 machen. Grund: ich will in etwa sehen, was du im Idealfall ( also ohne Vorermüdung) eng drückst. Wegen evtl. Angleichungen im Plan, was die Gewichte angeht. Nach dem Test ginge es weiter wie gehabt.
Ausführung hört sich schon mal i.O. an. Schaun wir mal, was geht. Gut wären 8x 50, aber das ist absolut keine Bedingung!!! Sauber drücken und konzentrieren dabei!
Jo, wollt nur nochmal auf Nummer sicher gehn. ;)Zitat:
Zitat von Dirk_39
Mach ich dann nächstes Mal.
Scheiße, war dasn krasses Volumen.... und KH aus erhöhter Position ballert gut rein, hätt ich nicht erwartet.... Mann, brennen meine Hände. :lol:Code:TE 2:
Dauer: 70 Minuten
Kreuzheben, klassisch
8x 85kg
8x 75kg
8x 65kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10x 55kg
10x 55kg
Kreuzheben aus erhöhter Position
8x 90kg
8x 80kg
LH-Rudern
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
enges Rudern am Kabel
10x 40kg
10x 45kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x 14kg
8x 14kg
8x 12kg
8x 10kg
Seitheben, vorgebeugt
10x 5kg
10x 4kg
Kurzhantel-Frontheben
10x 8kg
10x 7kg
Ja ja, du wirst mich noch hassen lernen^^ . Geiles Pic, langsam entwickelst du dich zu einem Tier!!
Haben die Hände aufgemacht oder ging es so?
deine bilder sehen ja immer ziehmlich gut aus. aber wie siehst du in kleidung aus? stellt mal fotos rein. :)
Hände waren noch zu, beim klassischen KH hab ich vorsorglich gleich im Kreuzgriff gegriffen, danach alles im Obergriff.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Naja, bis zum Tier brauchs noch was, Arme sind aktuell bei 34cm, Beine bei 62 und Brust bei 112cm.
Edit: Glaub kaum, dass der nächste TP von der Satzlänge krasser wird. ;) Alles unter 5 ist gut. Darüber wirds wääähhh..^^
@Hakan, siehe Anhang.
so dünn finde ich dich jetzt net, als dass ich dich jetzt strichard oder so nenne würde^^
find ich auch!! sieht doch echt gut aus! versuche jetzt auch wieder etwas abzuspecken.;)
du hast aber immer noch nicht auf meine frage in dem thread mit deinen fortschritten geantwortet.:sprechen:
Was?! O__o Gleich ma ändern.^^
Fazit: Bankdrücken war richtig geil, beim Kreuzheben is mir fast das Licht ausgegangen und bei den Kniebeugen gibts nächstes Mal 35 im ersten Satz.Code:TE 3:
Dauer: 65 Minuten
Bankdrücken
8x 62kg
8x 62kg
7x 62kg
5+2x 60kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
8x 16kg
8x 16kg
8x 14kg
enges Bankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Kurzhantelfliegende
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
Kreuzheben mit erhöhtem Stand
10x 30kg
10x 30kg
Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
10x 30kg
10x 30kg
Hinterher hab ichs T-Shirt nur noch mit Mühen ausbekommen. :lol:
Das zählt also noch zu deinem Training? ^^Zitat:
Kreuzheben mit erhöhtem Stand
10x 30kg
10x 30kg
Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
10x 30kg
10x 30kg