morgen werd ich nochmal n paar trainingsheinheiten für die letzten paar tage erfinden...
jetzt brauch ich erstmal nen 2er^^
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morgen werd ich nochmal n paar trainingsheinheiten für die letzten paar tage erfinden...
jetzt brauch ich erstmal nen 2er^^
ach nen 3er ist doch viel besser ;)Zitat:
Zitat von Jens1981
immer langsam mit den jungen pferden...ein alter mann ist kein d-zug...:nusch:Zitat:
Zitat von Kasi328
-> 2er split
so, neuer plan, kommt mir aber irgendwie merkwürdig vor^^...
te1: 27 sätze
rücken/schulter/bizeps
rücken 8wdh
4*latzug je 2*zur brust/zum rücken
3*rudern
3*butterfly reverse
schulter 12/8wdh
3*schulterdrücken
3*seitheben
2*frontheben
Bizeps 12wdh
4*sz-curls
3*hammercurls
te2: 31 sätze
beine/brust/trizeps/nacken
beine 8wdh
3*beinpresse
2*beinstrecker
2*beinbeuger
3*wadenheben
brust 8wdh
4*bankdrücken
3*schrägbankdrücken mit KHs
3*butterfly
trizeps 12wdh
3*seilzug(seil) überkopf
3*seilzug(V-stange)
3*seilzug(seil) zum boden
nacken 12wdh
2*schulterheben
Machste keinen Bauch?
nö und unteren rücken hab ich auch irgendwie vergessen^^:floet:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
ich kenne mich ja nicht aus... aber is das nich zu viel fürn trizeps? is sone allgemeine frage....
doch, ist es eigentlich, aber ich trainier am liebsten trizi und schulter^^...
Also, dann bitte TP-Änderung vornehmen! :floet:Zitat:
Zitat von Jens1981
ich werde mich heute noch nen neuen plan schreiben...
jens goes discopumper...
Was hast du denn in den letzten Monaten gemacht - auf der faulen Haut gelegen? :gruebel:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Allein die Frage schon :finger:
also in den letzten 4 wochen hab ich 9kg abgenommen...^^
du hast damit am we schon in der chatbox angegeben... hast den niedrigsten bmi von uns speckis gehabt :)
wir wollen (beweis)FOTOS sehen :)
edit: 9 kilo in einem monat ist mal hammer viel... hast du gefastet?; im gym übernachtet?
Und wie?Zitat:
Zitat von Jens1981
ne *lol* stress im geschäft und nur 1-2 mal training die woche^^...
fotos^^ nenene...da wird nur gemeckert...