Höhere Wiederholungszahlen

Zitat:
entweder wird man während des anhebens der arme einatmen und beim absenken der arme ausatmen oder in der untersten position tief einatmen, dann während der auswärtsbewegung den atem anhalten und beim herunterlassen der arme schließlich ausatmen

Das wird meistens angewand...ich könnte dir jetzt auch einige Beispiele nennen wo mann genau umgekehrt atmen MUSS aber ich hab erlich gesagt garnicht soviel lust alles 1000x zu erklären. Ich/Wir nehme/n mir/uns shcon die Zeit und alles muss immer wieder durchgekaut und mit irgendwelchen Forschungen und Studien kommentiert werden. Sorry es ist schon ein bischen spät...

Also zum obrigen Beispiel kommt es auch wieder drauf an was das Primäre Ziel ist...Wenn ich zb. ganz normal Flach-Bankdrücken mache dann atme ich wie beschrieben beim runter lassen ein...beim hochdrücken aus. Wenn ich jetzt mit einem partner nur die Negative phase trainieren möchte (das runterlassen) dann sieht das folgender massen aus: Mann macht mehr Gewicht rauf als mann alleine Schaffen würde, wir heben das Gewicht mit einem Partner raus, er lässt los und wir lassen das Gewicht so langsam es geht bis kurz über der Brust runter...den ganzen weg über halten wir spannung in dem wir die luft anhalten bzw. langsam rauslassen...wenn wir unten angekommen sind hilft uns der Partner das Gewicht wieder nach oben zu bekommen wo wir wieder einatmen...und das ganze solange machen bis wir nicht mehr können.

Hier atmen wir genau umgekehrt weil hier die Kraftanstrengung darin besteht das Gewicht langsam herunter zu lassen und nciht wie es bei normalem Bandrücken üblich ist hochzudrücken (ps: für fortgeschrittene ein gutes zwischendurch training um etwas mehr Kraft zu bekommen)

Also Latinlover 6-8 Wdhl. auch schon beim ersten Satz und das dann durchgängig so?

Was ist wenn man bei den nächsten Sätzen nur noch weniger schafft, dann Gewicht senken, sodass man dann beim zweiten Satz auch wieder 6-8Wdhlg schafft, oder dann einfach nur zb. 4Wdhl. machen?

Zitat:

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Zitat von S3phr4

Also Latinlover 6-8 Wdhl. auch schon beim ersten Satz und das dann durchgängig so?

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Zitat:

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Zitat von S3phr4

Was ist wenn man bei den nächsten Sätzen nur noch weniger schafft, dann Gewicht senken, sodass man dann beim zweiten Satz auch wieder 6-8Wdhlg schafft, [...]

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JAAAAA... wie latin auch schon eingangs sagt, ist das gewicht doch zweitranging.. es geht darum, dass du dem muskel einen richtigen zeiz gibst!! und dem ist doch lachs, welches gewicht es ist.. es sollte nur ca. in etwa (!) im wdh-bereich 6-8 gedrückt/gezogen/gebeugt werden und das in jedem satz..

MB´s Beitrag vor ca 7 Jahren

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ge-atmung.html

Zitat:

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Zitat von Webcommand

MB´s Beitrag vor ca 7 Jahren

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ge-atmung.html

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ist doch eigentlich geklärt wurden, dass bei der konzentrischen/positiven/anstrengenden bewegung ausgeatmet wird, bei der exzentrischen/negativen/entlastenden bewegung eingeatmet, es jedoch sonderfälle gibt, in denen es aufgrund von spannungs/stabilitätsgründen sinnvoll ist pressatmung oder umgekehrte atmung zu nutzen

Zitat:

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Zitat von subex

nochmal nen bisschen älterer beitrag:

werden bei 15-20 wh nicht eigentlich die roten, langsam kontrahierenden muskelfasern trainiert?



d.h. bei 10 wh wird kein laktak gebildet? warum brennt das dann so extrem? muskelversagen entsteht ja weil der muskel nicht mehr ausreichend energie zur verfügung hat (querbrückenzyklus, atp wird aufgebraucht, creatinphosphat springt mit ein und am ende anaerobe energiegewinnung, also laktatbildung)

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Klar wird auch bei 10Wdh Laktat gebildet... aber über 15 Wdh wird erstens, wegen der längeren Kontraktionsdauer, etwas mehr gebildet und vor allem kann es mangels guter Durchblutung während der Kontraktion nicht so gut abfließen! Dadurch brennt es deutlich mehr und erschöpft uns verhältnissmäßig früher... Und auch wenn wir die langsamen, ausdauernden Muskelfasern trainieren, arbeiten diese bei 15 Wdh anaerob und produzieren Laktat.

Verlgleiche mal 10 mit 20 Wdh... du wirst sehen 20Wdh brennen deutlich mehr!

Ihr konzentriert euch viel zu sehr auf irgendwelche Laktat werte...das lese ich in mehreren Beiträgen hier. Was soll das? Es ist doch Geil wenn mann nen derben Pump und ein Brennen im Muskel hat...vondaher interessiert es doch garkeinen wie die laktat werte aussehen. Ausserdem kannst du die nur in einem Institut für Sportmedizin z.b. testen lassen...also was soll das gesabele über Laktatwerte. Konzentriert euch auf das wesentliche nämlich das Trainieren und die Ernährung.

lg und keep pumping...;-)

Zitat:

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Zitat von Latinlover

Bleib bei 6-8 wdh...und ausserdem (zum 1000sten mal) ist das Gewicht nur mittel zum Zweck. Heisst wenn du 80kg 6x drückst dann ist das OK, wichtig ist deinem Muskel den richtigen Reiz zu geben und der liegt beim Muskelwachstum bei 6-8 wdh. Woran es jetzt wirklich liegt das nichts passiert müsste mann genau analysieren, das könnten zig sachen sein...

Ps: Wo hast du denn den Trainingsplan her...finde den scheisse.

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Aber trainiert man bei 6-8 Wiederholungen nicht die Maximalkraft und eben nicht die Hypertrophie? Also ich hab ma gelesen, dass alles was unter 8 Wiederholungen ist halt unter dem Maximalkraftbereich fällt....Sry für die warscheinlich dumme Frage bin aber grad ein bissl verwirrt :?

Ich meine ihr macht euch viel zu viele Gedanken über Laktatwerte, in welcher Minute man, nach der letzten Übung, welchen Drink zu sich nehmen muss und was die optimale Mondphase beim Bankdrücken mit engem Griff sein soll^^

Faustformel:
1-6 WH: Kraft
6-12 Muskelaufbau
über 12: Defi bzw Kraftausdauer.....

Fertig! Nachdem der Sport ja ein in sich gesehen sehr langwieriger Prozeß ist, lohnt es sich schon, ab und an seine Trainingsprinzipien zu ändern/ anzupassen: selbst erfahrene KDK´ler, die sich gerne im 1-5er Bereich tummeln, machen Phasen mit 12-15 WH´s. Ein BBler kommt idR mit 6-10 WH´s aus, sollte aber in einer Massephase ruhig mal schwerere Gewichte mit weniger WH´s packen. Insgesamt helfen solche Antizyklen auch, gewisse Anpassungseffekte/Plateauphasen zu überwinden etc.!

Und noch mal ganz einfach: wenn du mit 50 kg 20WH im BD machst, jeden Tag und immerzu, wirst du wenig aufbauen! Das ganze Jahr im 1-3er Bereich trainieren macht dich auch kaputt. Probiert aus, lasst eurem Körper Zeit und dann seht ihr schon, in welchem Bereich welcher Muskel bei jedem selbst am besten anschlägt... . Und wie Latin schon ansprach: wenns Essen nicht passt, kanns die WH-Zahl auch nicht korrigieren^^

Zitat:

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Zitat von saske

Aber trainiert man bei 6-8 Wiederholungen nicht die Maximalkraft und eben nicht die Hypertrophie? Also ich hab ma gelesen, dass alles was unter 8 Wiederholungen ist halt unter dem Maximalkraftbereich fällt....Sry für die warscheinlich dumme Frage bin aber grad ein bissl verwirrt :?

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Das läßt sich so präzise eben nicht sagen, da eigentlich die Zeitdauer eines Satzes das Entscheidende ist. Zwar hat diese einen Bezug zur Zahl der Wdh., aber Sportler A schafft 8 Wdh. in der selben Zeit wie Sportler B seinerseits nur 6 Wdh., was ist da nun richtig, 8 oder 6 Wdh.? Wir lernen daraus, daß man Wdh. in verschiedenen Tempi machen kann und daß dieses in der Praxis durchaus auch geschieht.

Der Grund warum man in der Trainingspraxis statt auf die Satzdauer dennoch auf die Wdh. abstellt ist jener, daß man beim Trainieren leichter die Wdh. mitzählen kann als die Uhr ablesen. Es ist auch viel zu verwissenschaftlicht und praxisfern, sich da nun daran zu klammern ob es x oder y Wdh. oder sek. sind. Allein schon die Tatsache, daß man z. B. als Hypertrophiebereich Wdh. von ca. 7 bis 12 annimmt zeigt doch, daß es keine Punktlandung ist sondern eine ziemliche Spannbreite in der ein bestimmter Effekt erreicht werden kann. Also immer schön die Kirche im Dorf lassen. ;)