Also, eigentlich soll das ein GKP sein ... :conf:Zitat:
Zitat von bounce
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Also, eigentlich soll das ein GKP sein ... :conf:Zitat:
Zitat von bounce
Ok :roll:
Dann hat mich das wohl verwirrt, dass du immer ein paar Übungen austauscht ;)
Aber dann kannst du da ruhigen Gewissens bei allen Übungen 12-15Wdh machen.
Ich für mich hab mir da immer 15Wdh für die 3 Sätze hergenommen.
Wieviele Wdh du machen willst/möchtest musst du für dich herrausfinden.
Jeder mag andere Übungen und Wiederholungsbereiche. Läuft halt viel mit Trainingserfahrung ;)
Hm, nee. Das is ein 3er. Du trainierst doch den ganzen Körper verteilt auf 3 verschiedene TE ... ?!
Jetzt kapier' ich gar nix mehr - ja, ganzer Körper auf 3 verschiedene TE, aber in jeder TE kommen alle Muskelgruppen dran und nicht nur z.B. Schulter.Zitat:
Zitat von Guerkchen
ja wom, ist ein gkp!!!
sieht auf dem ersten blick nur nach einem 3er-split aus, wenn man nur drüberfliegt..
Danke, jetzt bin ich beruhigt ... :daumen:Zitat:
Zitat von huthmann
Tschuldigung - hab nich genau hingeguckt ;)
Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.
Aufwärmen Crosstrainer, Intervallprogramm - 10 Minuten
Kniebeugen 21,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Ausfallschritte 20,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 23,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH Bankdrücken 24,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Fliegende KH 6x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH Frontheben 10,5 kg: 13 - 10 - 9
neg. Schulterpresse LH 15,5 kg: 12 - 10 - 12
Seitenheben KH 2x2 kg: 8 - 8 - 9
Kickbacks KH 9x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Bauch - Crunshes etc.: 32 - 32 - 32 (gesteigert)
Lief super heute, aber meine Schultern sind platt ... Ich freu' mich schon auf den MK morgen ... :mrgreen:
Gruß,
Susi.
Woooow Baby, so viele Steigerungen..
Jaaaaaaaaaaaaaaa - bin selbst total von mir begeistert ... :mrgreen: Na, nicht ganz - das Seitheben lief scheiße wie immer ... :-(Zitat:
Zitat von *sternchen*
Seitheben ist auch net meine Übungen,..Kopf hoch
Kommst du gut zurecht mit den 15Wdh?
Zumindest merkt man, dass es dir Spass gemacht hat!
Und jetzt kannst du überall wo du mehr als 15Wdh geschafft hättest bei der nächsten TE, die Gewichter erhöhen.
mensch, das sieht ja klasse aus wom..
da hat bounce mal endlich richtig struktur reingebracht.. ;)
gute arbeit bounce & wom! :thumright:
Ja, so hab' ich mir das auch gedacht. Da, wo die 15 zu schwer waren, mach' ich mit dem alten Gewicht weiter.Zitat:
Zitat von bounce
@Huthmann: Warte, bis die Gewichte 3stellig werden ... :mrgreen:
Sehr gut. Immer auch in sich selber reinhören...
Wir können hier theoretisieren, rumschieben und schreiben... umsetzen und gefallen muss es dem Trainierenden.
Und bis jetzt kommt das auch so rüber ;)
Soll ja lange Spass machen, der Sport.
Heute war wieder Cardio dran, diesmal 45 Minuten OHNE Pulskontrolle. Rolling-Programm, kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 472.
Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.
Aufwärmen Crosstrainer, Valley-Programm - 10 Minuten
Kniebeugen Aufwärmen 15,5 kg: 2x20 / 22,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Ausfallschritte 22,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 24,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Schrägbank-Flys KH Aufwärmen 2x2 kg: 2x20 / 6x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Enges KH-Drücken: Aufwärmen 2x2 kg: 2x20 / 8x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH-Schulterheben 18,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Schulterpresse LH 17,5 kg: 15 - 13 - 11
Backflys KH 4x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH-Curls Aufwärmen 12,5 kg: 2x20 / 16,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Bauch - Crunshes etc.: 34 - 34 - 34 (gesteigert)
Lief total super heute, habe mich überall gesteigert außer bei der Schulterpresse. *freu*
:daumen:
Super! Auch wenn's nur Pixel sind die wir hier sehen, merkt man, dass dir das Training ein bischen mehr Freude macht, als vorher!
So kleine Steigerungen sind Balsam auf der Seele!
@Bounce: Danke, echt nett von dir! :knuddel:Zitat:
Zitat von bounce
Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.
Den genauen Log poste ich nachher, bin gerade nicht zu Hause. Ich habe aber folgendes Problem: Durch Aufwärmübungen etc. ist es mittlerweile voll schwierig geworden, nicht über die 75 Minuten zu kommen. Allerdings habe ich auch nicht viel mehr Zeit, da ich gleich nach dem Training meinen Sohn von der Schule abholen muss. :roll:
Zweites Problem: Mit den steigenden Gewichten bin ich auch am Ende der TE (manchmal auch schon 10-15 Min. davor) so fertig, dass ich kaum noch 'ne Hantel gehoben bekomme. :roll:
Jetzt möchte ich gerne wissen, ob ich nicht 1 Übung rausnehmen könnte? Babsy hatte mir im Lady's Bereich mal gesagt, dass ich evtl. nicht unbedingt KH UND Kniebeugen in einer TE mache, kann ich dann eins von den beiden rausnehmen und nur eines davon machen? Das würde mir zeitmäßig schon helfen. Was meint ihr?
Wie gesagt, Log kommt nachher.
Danke schonmal,
Susi.
KH UND KB in einer TE sind eher kontraproduktiv! Babsi hat da völlig Recht, Susi....
Für ne Frau nicht schlecht. :mrgreen:
Wechsel es einfach von TE zu TE ab.
Na warte ... ^^Zitat:
Zitat von Patta90
Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.
Aufwärmen Crosstrainer, Fat-Burn-Programm - 10 Minuten
Kniebeugen Aufwärmen 18,5 kg: 2x20 / 23,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Ausfallschritte 23,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 25,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Rudern LH Aufwärmen 18,5 kg: 2x20 / 24,5: 12 - 11 - 11
Frontheben KH Aufwärmen 2x2 kg: 2x20 / 8x2 kg: 15 - 12 - 13
KH Bankdrücken 10x2 kg: 15 - 15 - 13
Schulterdrücken KH Aufwärmen 2x2 kg: 2x15 / 6x2: 10
Wechselgriff-Curls Aufwärmen 2x2 kg: 2x15
Bauch - Crunshes etc.: 36 - 36 - 36 (gesteigert)
Also ich war nicht soooo zufrieden, keine Zeit eben ...
Heute war Cardio dran, 45 Minuten OHNE Pulskontrolle. Fat-Burn-Programm, kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 441.
Warum hab ich dann in TE 3 beide gleichzeitig drin?^^Zitat:
Zitat von Dirk_39
Äh ja, warum eigentlich? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
:zunge:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Tja, Chaser hats halt drauf :mrgreen:
Ein Wunder der menschlichen Anatomie ... :mrgreen:
Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.
Aufwärmen Crosstrainer, Intervall-Programm - 10 Minuten
Ausfallschritte Aufwärmen 14,5 kg: 2x20 / 24,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 26,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Bankdrücken Aufwärmen 14,5 kg: 2x20 / 25,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Fliegende KH 6x2 kg: 15 - 15 - 15
LH Frontheben 12,5 kg: 15 - 10 - 9
neg. Schulterpresse LH Aufwärmen 10,5 kg: 2x15 / 15,5 kg: 13 - 12 - 15
Seitenheben KH 2x2 kg: 9 - 9 - 8
Kickbacks KH 10x2 kg: 12 - 12 - 15
Bauch - Crunshes etc.: 38 - 38 - 38 (gesteigert)
Heute lief's besser, zeitmäßig komme ich jetzt viel besser hin. :icon_cheers:
Seitenheben lief scheiße, aber das tut's ja immer. :sad:
Gruß
WoM
Hab' gerade die Cardio-Einheit hinter mir, 45 Min. Valley-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 471. Jetzt bin ich platt und der MK von gestern ist auch total heftig ... :-?
Eher des weltlichen Schicksals. :lol:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Btw... warum läuft Seitheben denn so scheiße?
Gute Frage, was weiß ich? Vielleicht sollte ich die Gewichte abmachen und nur die Stange heben ... :?Zitat:
Zitat von Chaser
Spürst dabei nix oder wie? Irgendwo muss es ja dran liegen. ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
lol - doch klar, ich krieg' nur irgendwann den Arm nicht mehr hoch ... :roll:Zitat:
Zitat von Chaser
Jo, normal.^^ Hab ich bei allen Übungen irgendwann, dass ich die Hantel net mehr hochbekomme. ;) Grad Seitheben is aber ne blöde Übung, das stimmt...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Scheiß Quälerei ... :(
Das denk ich mir auch jedes mal!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Vor dem Training, während dem Training und nach dem Training :drunken_smilie1:
Aber nach dem Training, ist die Quälerei angenehm, wenn ma duschen war und sich auf die Couch/das Bett sinken lässt und relaxt :mrgreen: