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TE2
Klimmzüge (eng ug)
8 7 6 4 4
Latziehen
6x50 6x50 8x45
KH-Rudern
9x33 12x23 12x28
Konzentrationscurls
12x15,5 9x18 8x18
Beinheben
12 12 12
hab das ganze heute etwas abgeändert. werd ich nächstes mal wahrscheinlich auch wieder machen, bis meine rücken besser ist. kreuzheben geht im mom nicht.
ansonsten war es gut.
TE1
Hack Squat
12x50 50 12x60 60
Bankdrücken
5x72,5 4x72,5 72,5 72,5
Military Press (sitzend)
5x42,5 5x42,5 4x40
Dips
10xbw 10xbw 10xbw
naja mir hat heute total power gefehlt, mein unterer rücken ist immernoch am arsch.
da ist so ein richtig harter punkt von dem der schmerz ausgeht, der rest ist auch total verhärtet irgendwie. naja, wird schon besser werden^^
so, nachtrag von gestern
Klimmzüge eng, untergriff 8 6 6 4
Rudern 12 12 12 12
Kurzhantelrudern 12 12 12 (23 kg)
Frenchpress mit SZ 12x27 10x32 32
Kickbacks 12x15,5 15, 5 15, 5
rudern ist das hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html
hab das so gemacht gestern wegen meinem rücken, und es tat absolut gar nichts weh, heute gehts auch richtig gut.
denke das lag an dem hack squat zeug, runde da immer mim rücken etwas komisch ein. kreuzheben passt die ausführung bis auf ein paar kleinigkeiten.
hat sich aber eh erledigt, geh ab nächsten montag so wies aussieht ins studio und kann da dann richtige kb´s machen.
10 mins trimmrad
30 liegestützen
Bankdrücken
8x60 8x60 7,5x65 6x65 4x70
Military Press
6x40 6x40 6x40 5x40
Dips
10 10 10
French Press
8x32 10x29,5 10x29,5
so heute hab ich mal ausnahmsweise das aufwärmen mit dazugeschrieben, damit man mal weiß was ich da so mache :D
ab montag mach ich nen anderen plan wegen meinem rückenproblemchen.
bei dem training heute null problem, keine schmerzen. schön:)
TE1
Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Bizeps
KH Curls
Hammercurls
Bauch
Beinheben
TE2:
Rücken
Klimmzüge
KH Rudern
Weighted supine row
Hyperextensions
Schulter
Military Press
Seitheben
Trizeps
French Press
Kickbacks
machst du keine aufwärmsätze?
bei kreuzheben und so hab ich das schon gemacht.
wenn ich bankdrücken mit 4x5 mit 73 oder so mache, mach ich davor auch aufwärmsätze. aber so nicht ne
die liegestützen hab ich direkt vorm bankdrücken zum aufwärmen gemacht
ich würds bei den andenr übungen auch machen, vor allem MP stell ich mir unaufgewärmt relativ gefährlich vor...und stärker bist du wenn du richtig aufgewärmt hast auch :)
lg Co
hm, ich dachte eig. die schultern sind vom bankdrücken aufgewärmt genug.
aber ok, ich werds in zukunft machen
freu mich immer wenn mir jemand sagt was ich falsch mache:D
sooo, heute das erste mal im studio trainiert. werd am mittwoch nen jahresvertrag abschließen, gleich viel besser als daheim. (würd ich dir auch empfehlen joschi:D)
das beste daran ist auch noch, dass ich nen festen trainingspartner habe mit dem ich 3 mal die woche gehen werde.
was ich heute trainiert habe, hab ich fast alles wieder vergessen :sad-smiley:
war aber eh nicht wirklich nach plan, hab einfach bei meinem kumpel mitgemacht und mir das ganze mal angeschaut.
meinen neuen plan werd ich so beibehalten, nur die weighted supin rows kommen raus. ist mir zu blöd.
bllalblllbllallala sei leise:pueh:Zitat:
Zitat von dreipromille
gut dann bin ich leise und du machst liegestützen bis nichts mehr geht :ass:
na, besser als BD mit 70kg:ass:
73^^
max geht natürlich schon mehr :D
hab noch ein zwei übungen ausgetauscht in meinem tp und die satzzahlen dazugeschrieben
TE1
Beine
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
Brust
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Dips
Bizeps
3 Sätze KH Curls
3 Sätze Hammercurls
Bauch
Beinheben/Situps
TE2:
Rücken
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Klimmzüge UG
3 Sätze KH/LH Rudern
3 Sätze Hyperextensions
Schulter
4 Sätze Military Press sitzend
3 Sätze Butterfly reverse
Trizeps
3 Sätze French Press
3 Sätze Kickbacks
Beine
Beinpresse weiß nicht mehr, bei 50kg angefangen und bei 155 aufgehört, immer 12 wdh. einfach mal zum ausprobieren heute
Beinbeuger auch nur ausprobiert, 3 sätze waren glaub 55 kg
Beinstrecker 3 sätze, erst so mit 50, der letzte mit 99 oder so. komisches ding, hab das kaum gespürt:D
Brust
Bankdrücken war total kacke, die hantel ist viel länger als die mit der ich bis jetzt trainiert habe --> sehr ungewohnt
hab dann an sonem gerät gedrückt, mit 107 kg oder so.
Butterfly 3 sätze 60 70 80
Dips 8xbw+10 7xbw+10 6xbw+10
Bizeps
KH Curls 12x15 12x15
Hammercurls 10x15 10x15
Bauch
crunches 15 15 15
joa, war heute nicht so fit, hab ne leichte mandelentzündung und nicht sehr viel geschlafen letzte woche...
komisches training :D
Rücken
Latziehen 20x30 12x50 10x60 10x60
Klimmzüge UG 6 5 4
LH Rudern 12x50 12x60 12x60
Hyperextensions 15x10 15x10 15x10
Schulter
Schulterdrücken
erst sitzend gemacht 12x35kg 5x45 (sitzen war scheiße, ab jetzt im stehen)
12x35 6x45 5x45
Butterfly reverse 12x55 12x60 6x65 ging nichts mehr, runter auf 60 und ohne pause noch 6wdh gemacht
Trizeps
French Press 12x27 10x32 10x32
Kickbacks 12x15 12x15 12x15
geiles training, alle trainierten muskeln sind schön schlapp:D
Beine
Beinpresse vergessen, ähnlich wie letztes mal :D 4 sätze der letzte glaub mit 133 oder so.
Beinbeuger 3 sätze 15wdh mit 65
Beinstrecker 3 sätze 99kg
Brust
Bankdrücken 20x20 15x35 12x45 12x55 10x65 6x75(mit bischen hilfe) 6x70
Schrägbankdrücken krieg ich nicht hin, find ich voll komisch
Dips vergessen
Bizeps
KH Curls 12x15 12x15 12x15
Hammercurls 10x15 10x15
SZ curls auch noch ein paar (vergessen)
naja, ich hab heute irgendwie einiges vergessen fällt mir auf :D
ansonsten ganz gut^^
Latziehen
20x35 15x45
10x60 10x60 10x60 10x60
Klimmzüge UG
6 6 4 4
LH Rudern
12x60 12x60 12x60 12x60
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x20 15x35
6x45 6x45 3x45 (ging nichts mehr) 8x40 6x40
Butterfly reverse
12x55 12x60 12x60 10x60
French Press
12x37 6x37 10x37 8x37
Kickbacks
12x12,5 12x12,5 12x12,5
ich hab das gefühl es geht voran :)
Beinpresse 3 aufwärmsätze dann
12x153 12x153 12x153 12x153
Beinbeuger
12x62 12x72 12x72
Beinstrecker
12x99 12x99 12x99
Bankdrücken
20x20 20x30 14x45
6x65 6x65 6x65 6x65
Butterfly
12x70 10x80 10x80
Dips
12 12 12 12
SZ Curls
12x32 12x32 10x32
Hammercurls
10x15 8x15
Crunches
15 15 15
Beinbeuger und Beinstrecker sind komische geräte...ich merk da irgendwie kaum was, bei mir daheim am beinstrecker haut das voll rein, da überhaupt nicht. an den geräten für die beine sind auch die schritte mit den gewichten komisch, sieht man ja oben an den gewichtsangaben.
ansonsten gutes training, bankdrücken wäre mehr gegangen, nur war mein tp heute nicht dabei und ich hatte kein bock zum abrollen. :D
:grin:
Latziehen
20x35 15x45
10x60 10x60 10x60 10x60
Klimmzüge UG
6 4 4
LH Rudern
12x60 12x65 12x65 12x65
Kreuzheben
12x60
Hyperextensions
15xbw 15xbw 15xbw 15xbw
Schulterdrücken am Gerät
10x61 8x77
8x 97 4x106 5x115 3x115 (115 ist das max. gewicht an dem gerät)
Butterfly reverse
12x60 12x60 12x60
French Press
10x37 12x32 12x32 12x32
Kickbacks
12x15 12x15
Schulterdrücken musste ich am gerät machen, weil ein paar so heinis gemeint haben sie müssen ne stunde lang das rack besetzen. machen zu 4 kniebeugen, jeder hatte zwischen seinen sätzen ungefähr 15 mins pause. das dauert dann natürlich...
ansonsten bin ich zufrieden :)
edit: kreuzheben hab ich mal wieder ausprobiert, werd ich mich ganz langsam wieder rantasten
hab heute ein bischen cardio gemacht, um den alkohol rauszuschwitzen :D
20mins auf dem crosstrainer (ich hoffe das ding heißt auch so) so um die 400 watt
dann noch 15 mins auf dem rudergerät bei höchster stufe
Das is ja gar nix:|Zitat:
Zitat von dreipromille
ich bin gestern um 4:00 ins Bett gegangen, um 7:00 wieder raus und ab zum Skifahrn bis um 13:00:daumen:
um 4 bin ich auch ins bett, nur bis um 12 gepennt:D
und zum schwitzen hats mal gereicht^^
7 ins Bett um 13:00 wieder aufgestanden.... Bis um 3:00 halb 4 wars mit Alk noch okay.
hier haben wohl einige mal ne kleine ausnahme gemacht was den alkohol angeht :D
dafür gabs bei uns ne runde pfefferspray vom türsteher -.-
alle haben gehustet :D
paar so idioten wollten den glaub zusammenschlagen.
Ja, heißt für mich, ich hasse Alkohol.^^ Ich weiß jetzt schon, dass ich auf der Feier von meinem 18. NICHT dicht bin.
am 18 muss das schon sein :D
ab und zu ne ausnahme machen ist schon ok finde ich, sollte halt nicht jedes wochenende sein
Muss nich, geht auch ohne. Ich werd zwar diesen Monat 18, feiern tu ich aber erst im Sommer, wenns wieder warm is. Und ja, ich werde so wenig wie möglich trinken, am besten gar nix.
jaja, das sieht man dann ja im sommer :D
Beinpresse
3 aufwärmsätze (hab nicht auf das gewicht geschaut)
12x153 12x162 12x171 12x180 womit ich das maximal Gewicht an dem gerät erreicht hätte. gibt aber noch ne beinpresse wo man so hantelscheiben draufmachen kann, das werde ich nächste mal dann machen.
Beinbeuger
12x71 12x80 12x89
Beinstrecker
12x99 12x107 12x126 (auch maximal gewicht^^)
Bankdrücken
20x20 15x35 12x45
8x65 6x65 8x65 7,5x65
Dips
10 7 5
Butterfly
10x80 8x80 8x80
LH Curls
12x30 10x35
Hammercurls
10x15 8x15
Crunches
15 15
bin krank, also erst mal kein training -.-
ich spüre schon richtig wie meine musklen schrumpfen :O
Latziehen
20x30 15x40 12x50 8x60 6x60
LH Rudern
12x50 12x50 12x50
Military press
15x20 12x25 10x35 6x40 4x45
French Press
12x27 12x27 12x27
hab heute ne pussyeinheit gemacht. immernoch ne nebenhölenentzündung und bischen erkältet. so deprimierend :(
Beinpresse
15x40 12x80 12x100 12x120 12x140
Beinstrecker
12x135 12x135 12x135
Beinbeuger
12x80 12x89 12x89
Bankdrücken
20x20 15x35 12x45
8x65 6x65 7x65 6x65
Dips
10 10 10
Butterfly
10x80 10x80 8x80
SZ Curls
12x37 10x37
Hammercurls
12x14 10x14
Crunches
15 15 15
Beinpresse hab ich heute ne andere genommen (hab die die letzten male nie gesehen^^) wo man gewicht so draufmachen kann. wäre wohl noch einiges mehr gegangen, wollte aber heute nicht so übertreiben, weil ich immernoch leicht erkältet bin. die ist allerdings viel besser als die andere.
wollte eig. noch schulterrotatorentraining machen, habs aber verpennt :D
Latziehen
20x35 15x45 12x50 8x60
LH Rudern
12x65 11x65 6x70 6x70
Hyperextensions
15xbw 15xbw 15xbw
Military Press20x20 12x35
6x45 4x45 6x40 4x40
Butterfly reverse
12x60 12x65 11x70 (max. gewicht an dem gerät)
French Press
12x32 12x32 12x32
zäh...alles zäh, keine kraft gehabt und kein zeit. lag vll daran, dass ich so 4 stunden davor das letzte mal was gegessen habe. ging leider nicht anders
Beinpresse
10x60 12x80 12x120 12x140 12x160
Beinstrecker
12x135 12x135 12x135
Beinbeuger
12x89 12x89 12x89
Bankdrücken
15x35 12x45 12x55
6x67,5 6x67,5 6x67,5 4x65
Dips
10 8 8
Butterfly
12x80 10x90 8x90
LH Curls
12x35 12x35
Hammercurls
10x14 10x14
Crunches
15 15 15
find ich irgendwie komisch beim bankdrücken, vor ein paar wochen hab ich 4 wiederholungen mit 73 gemacht, und jetzt will einfach nicht mehr.
so nachtrag von gestern
Latziehen
12x35 12x45
10x60 10x60 5x70 8x60
LH Rudern 12x65 12x70 10x70 8x70
Klimmzüge UG 4 4 4 4
Hyperextensions 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press sitzend KH 12x14 10x15 8x17,5 6x17,5
Butterfly reverse 12x70 10x70 10x70
French Press 12x27 12x27 12x27 12x27
military press mach ich glaub ab jetzt mit kh, spüre so viel besser meine schultern.
klimmzüge waren heftig nach latziehen und lh rudern. war nicht so geplant, klimmzügestange war besetzt
Beinpresse
20x80 15x120 12x140 12x160
12x180 12x200 10x210 10x210 8x210
Beinstrecker
12x135 15x135 15x135 15x135
Beinbeuger
15x106 15x97 14x 89 12x89
Bankdrücken
15x35 12x45 12x55
7x67,5 8x68,75 6x68,75 3x70 4x70 5x70
Dips
10 10 8 8
Butterfly
12x80 10x90 8x90
LH Curls
12x35 12x35 12x35
Beinpresse hat richtig spaß gemacht, der rest war ne katastrophe.
beim bankdrücken hab ich depp auf einer seite 1,25 kilo mehr drauf gemacht. wollte eig. hoch auf 70, hab 2 sätze gemacht und erst dann gemerkt, dass auf der einen seite mehr drauf ist.
hat mich total aufgeregt, drum hab ich noch mit 70 weitergemacht.
Latziehen
15x35 12x50
6x70 10x60 10x60
LH Rudern 8x70 10x60 10x60
Nackendrücken KH 12x14 10x17,5 6x22,5 6x22,5
hab abgebrochen, bin schon wieder krank. von dem her ging gar nichts
außer nackendrücken, das läuft gut. mit den kurzhanteln hab ich ein viel besseres gefühl in den schultern und schaff so wies aussieht auch mehr gewicht. die 22,5 ging eig. ganz easy dafür, dass ich krank bin.
hab ein mein tp ein kleines bischen verändert. dips bringen mir nichts für brust, spür ich nur im trizeps. kickbacks gefällen mir auch nicht.
nackendrücken und kh schrägbank hab ich reingenommen.
kniebeugen und kreuzheben lass ich weiterhin weg
TE1
Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Brust
Bankdrücken
Schrägbank KH
Butterlfy
Bizeps
Curls
Hammercurls
Bauch
Beinheben/Situps
TE2:
Rücken
Latziehen
Klimmzüge UG
LH Rudern
Hyperextensions
Schulter
Military Press
Nackendrücken KH
Butterfly reverse
Trizeps
Dips
French Press
Beinpresse
30x80 15x120 12x160
12x210 12x220 12x220 12x220
Beinstrecker
15x135 15x135 15x135
Beinbeuger
10x106 10x97 10x89
Bankdrücken
15x35 12x55
8x65 6x70 4x75 5x70
Schrägbank KH (rantasten)
12x16 10x17,5 10x20 12x20
Butterlfy
12x90 10x90 4x90-4x80 (beim letzten satz mim gewicht runter und direkt weitergemacht)
SZ Curls
12x32 12x32 12x32
Crunches
15 15 15
Wadenheben sitzen
12x40 12x60 12x80
(Schulterrotatorentraining)
Cuban Press/Cuban Rotation
3 Sätze 12 wdh 3 kilo kurzhanteln
Dauer ~ 80 min.
Gewicht 84,5 (endlich wieder über 84^^)