Trainingslog von DerZukunftsBody

Heute nicht bei mc fit gewesen musste meiner tante beim renovieren helfen, na ja muss sein :D
Deshalb gerade eben trainiert:

Dauer: 60Minuten

Klimmzüge weit 4x max. 12,10,8,6
Klimmzüge eng ug 2x max. 10,8
Kniebeugen 4x max. 40,40,40,40
Liegestütze 3x max. 45,30,25
Dips 2x max. 40,30
Beinheben 2x max. 35,30
Crunches 2x max. 35,30
Hyperextensions 3x max. 25,25,25

Training insgesamt war ok. Bin beim Beintraining nicht an meine Grenzen gekommen, weil ich ca. 15x die treppen rauf und runter gehen musste. Immer in den 5.Stock war Beintraining genug da haben die insgesamt 160Kniebeugen gereicht. Sonst war gut. Klimmzüge wurden ein bisschen beihindert durch die Verletzung aber gingen schon ^^

Na dann schönen Abend und Gute Nacht
Lg

Machst du normale Dips oder Bankdips?

Bankdips, normale Dips schaff ich nur so um die 16-17Stück

Lg

heute bei Fitness First ein Rundgang gemacht und ich war begeistert! Warscheinlich werd ich mich dort demnächst anmelden. War wirklich gut!

Lg

so das fitnessstudio brauche ich bis zu meinem 18. geburtstag warscheinlich nicht :D
Und zwar habe ich heute von meinem Onkel das Homegym gekauft für gute 100euro ;) Vorhanden ist:

Hantebank
Curlpult
Beinbeuger + Beinstrecker gerät
Dipper
Klimmzugstange (Iron Gym)
4Kurzhanteln
1Langhantel
1Sz Stange
1Trizepsstange
115kg Gewichte (4x 10kg, 8x5kg, 6x 2,5kg, 16x 1kg, 8x 0,5kg)
2Push up Bars

und was ich noch habe meinen Onkel zur Hilfe :D er war 25Jahre im Training und beherrscht alle Übungen also brauche ich erstmal kein Studio :D
Morgen oder übermorgen gehts los mit dem Gk hie rin meinem Log.

Lg

Heute trainiert. (nach einem Gk den ich hier in einem Log gefunden habe)

Dauer: 50Minuten

Beinstrecker:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

Beinbeuger:
15x 25kg
15x 30kg

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW
8x BW

Vorgebeugte Dips:
12x BW
10x BW
8x BW

Seitheben:
15x 5kg
15x 6kg
15x 6kg

Kh Curls:
15x 9kg
15x 9kg

Dips:
13x BW
10x BW

Crunches:
20x BW
20x BW

Beinheben
im Hang:
20x BW
15x BW

Wa ganz gut. Nun der eigentliche Plan sieht so aus:
3x 15 Beinpresse
2x 15 Beinbeuger
3x Max Klimmis
3x Max Dips, vorgebeugt
3x 15 Seitheben
2x 20 Crunches
2x Max Beinheben im Hang

Hab anstatt Bienpresse, Beinstrecker gemacht und noch Bizeps und Trizeps eingefügt wollte ich einfach mal ausprobeiren jetzt wo ich hier so viele Sachen habe womit ich trainieren kann. War aber immer wenig Gewicht, ich galube der Plan deckt so alle Muskelgruppen ab ist der auch so ok?

Lg

Wieso keine Beugen und kein Bankdrücken?
Würde Seitheben noch gegen Frontdrücken tauschen.

ich wollte einfach mal diesen Plan ausprobieren.
Nächstes Mal trainiere ich wieder anders.
Nächstes Mal:

4x 15Kniebeugen
2x max. Klimmis
3x 15 Langhantelrudern
3x 15 Bankdrücken
2x 15 Flyings
3x 15 Frontdrücken (Vielen Dank :D)
2x 15 Kurzhantelcurls oder Hammer Curls
2x 15 Dips

und Bauchtraining:

2x 20 Crunches
2x max. Beinheben im Hang

Mit dem anderen Plan glaube ich würde ich nicht weit kommen, aber vielleicht mach ich ihn irgendwann mal wieder :D

Lg

mach die dips noch vor den curls. ansonsten siehts gut aus

ok mache ich, danke.

Lg

Ich würde anstatt Frontdrücken lieber Kurzhantel-Schulterdrücken machen.
Da Frontdrücken glaube ich ein hohes Verletzungsrisiko für die Schultern darstelllt. Bin mir da aber nicht ganz sicher.

hmm, da werde ich am besten nochmal meinen Onkel fragen und mit ihm absprechen was besser ist. Danke.

Lg

So und morgen geht es noch für 1Woche in die Türkei nach Antalya/Side.
Dann mal sehen ob ich ein kleinen Fitnessraum habe. :D

Freue mich auf jeden Fall schon :D

Lg

Du trainierst gut ;)
viel Spaß auf deiner Fahrt!

Danke ! :D

Lg

Du machst ja Beinheben.
Hebst du die Beine an oder nur die Knie?
Im meinem Studio seh ich beide Varianten aber mit ganzen Beinen is besser denk ich mal :P

Ich hebe meine Beine an. :D
Ja wenn du deine Beine hebst und nicht nur deine Knie hat das auf jeden Fall einen besseren Trainingseffekt als wenn du nur die Knie hebst. :)

Lg

Ich hab im Studio mal ne Maschine gesehen die das für dich übernimmt :P

Also nich übernimmt aber kannst Gewichte einstellen

ja so was kenne ich aber finde ich nicht umbedingt gut, ich finde es hat einen besseren Trainingseffekt wenn man das entweder mit dem eigenden Körpergewicht macht oder mit nen Rucksack :D

Lg

und wie machst du eigentlich Beinheben?

Entweder an ner klimmistange oder Son vorgebautes Gerüst. Hebe die ganzen Beine an ;)

Heute trainiert mit Gewichten im Fitnessraum:

Dauer: 70Minuten

Kniebeugen:
20x Stange
15x 20kg
12x 25kg
12x 27,5kg
12x 30kg

Klimmzüge weit:
12x BW
10x BW

Langhantelrudern:
15x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

Flyings:
15x 4kg
12x 5kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 8kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel

Kurzhantelcurls:
12x 10kg
12x 10kg

enge Liegestütze:
20x BW
15x BW
10x BW

Crunches:
25x BW
25x BW
25x BW
25x BW

War ein gutes Training. Gewichte alle sehr niedrig. Die Kurzhantel gehen hier nur bis 10kg aber reicht erstmal aus. Gewichttraining gefällt mir! Ob die Ausführung korrekt ist weiß ich nicht aber es hat nichts wehgetan oder so.
nach meinem urlaub stell ich Videos von der Ausführung rein.

Lg

Trainiert:

Dauer: 65Minuten

5Min Cardio

Kniebeugen:
20x Stange
15x 22,5kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW

Langhantelrudern:
15x 20kg
12x 25kg
12x 25kg

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

Flyings:
15x 4kg
12x 5kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 8kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel

Kurzhantelcurls:
12x 10kg
12x 10kg

enge Liegestütze:
20x BW
15x BW
10x BW

Crunches:
30x BW
30x BW
30x BW

wa ein gutes Training ABEEEEEER : Ich hab ja da seit meinem 2. Lebensjahr ein Hämatom am Rücken und ich habe heute Lh Rudern gemacht und in mein Hämatom wurde zu viel Blut gepumpt. Jetzt ist es wieder groß und tut weh beim Bankdrücken weil ich ja da liege. Was soll ich machen?? Bin ratlos :(

Lg

So Freitag:

KB:
15x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge:
15x BW
12x BW
12x BW

Lh Rudern:
ausgefallen

Bankdrücken
ausgefallen

anstatt Bd Liegestütze: 50,40,30

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 10kg pro KH
12x 12kg pro KH
12x 12kg pro KH

Kurzhantelcurls:
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg

Dips 3x max. 15,12,10
Crunches 3x max. 30,30,30

war scheiße -.- wegen Hämatom

heute fast gleich nur KB mehr Gewicht 12x 32kg ..

Lg

Heute trainiert (ein Spaßtraining ich kann im Moment nicht hart trainieren):

Dauer: 40Minuten

Beinstrecker:
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg

Beinbeuger:
15x 15kg
15x 20kg

Klimmzüge:
10x
10x
5x

Bankdrücken:
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro hantel
15x 4kg pro KH
15x 4kg pro KH

Kurzhantelcurls:
15x 7,5kg
15x 7,5kg

enge Liegestütze:
10x

War super easyyyyy.... aber hoffe dass ich bald wieder richtig trainieren kann war gestern beim Arzt wegen dem Hämatom, am 22.04.2010 ist die Operation.

Lg

Training von gestern:

Dauer: 50Minuten

Kniebeugen:
15x 25kg
15x 27,5kg
15x 30kg
15x 32,5kg

Klimmzüge:
12x BW+ 2kg
10x BW+ 2kg
8x BW+ 2kg

Lh Rudern:
ausgefallen

Bankdrücken:
15x 20
15x 20
letzter Satz ging nicht mehr zu große schmerzen im Rücken wegen dem Hämatom

Flyings:
15x 4kg
15x 4kg

Kh Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg por KH
15x 7,5kg pro KH

Kurzhantelcurls:
15x 8,5kg
15x 8,5kg

enge Liegestütze:
10x BW+ 10kg
10x BW+ 8kg

Crunches:
25x
25x

War ok. aber irgendwie habe ich Schmerzen in meinen Gelenken und am meisten im Rücken. :(

Lg

Zitat:

---

irgendwie habe ich Schmerzen in meinen Gelenken und am meisten im Rücken.

---

Das darf nicht sein, entweder machst Du was falsch, oder das Training fällt für Deine Möglichkeiten schon zu hart aus. Wärmst Du die einzelnen Muskelgruppen vor den Übungen denn ordentlich auf?

Ja meine muskelgruppen wärme ich vor dem Training immer richtig auf. Mit jeweils 2-3Aufwärmsätzen. Bin mir auch immer noch nicht sicher ob ich die Übungen korrekt ausführe ich glaube ich werde bald mal wieder ein paar Videos uploaden und hoffe das ihr mir sagen könnt was ich falsch mache, bzw. besser machen könnte. Wenns jedenfalls so weiter geht werde ich vllt. wieder auf den Jugendplan wechseln müssen.

Lg

gestern:

Dauer: 60Minuten

Beinstrecker:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Beinbeuger:
12x 10kg
12x 10kg

Klimmzüge:
12x BW
6x BW ( kp ..)

Hyperextensions:
20x BW

Liegestütze: 20Stück

Bankdrücken:
12x 30kg
12x 32,5kg
12x 35kg

Flyings:
15x 5kg

Shrugs:
12x 30kg
12x 30kg
12x 35kg

Kh Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Kickbacks:
12x 6kg
12x 6kg

Sit ups:
30x
30x
20x

Nun das war sehr einfach am meisten Beinbeuger, nur manche stellen sich vllt. die Frage warum ich keine Kniebeugen mache. Der Grund ist dass ich noch nicht die Ausführung perfekt kann, ich lerne diese gerade. LH rudern fällt aus wegen Hämatom, Klimmzüge überhaupt keine Kraft gehabt. Bankdrücken war sehr leicht nächstes mal locker 40kg 12 wdhs.

Lg

ich mache jetzt den gk plan den spammer69 mir einmal gepostet hat:

3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)

Den Plan hat er mir gepostet. Ich würde die Wdh. Zahlen vllt. noch auf 8-12 steigern, da ich ja noch im Wachstum bin und noch Anfänger.

Lg

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

ich mache jetzt den gk plan den spammer69 mir einmal gepostet hat:

3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)

Den Plan hat er mir gepostet. Ich würde die Wdh. Zahlen vllt. noch auf 8-12 steigern, da ich ja noch im Wachstum bin und noch Anfänger.

Lg

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der gefällt mir :thumleft:
werd ich so vll auch übernehmen.

hab ihn heute auch gleich ausprobiert, der hat mir auch sehr gefallen.

Dauer: 70Minuten

Kniebeugen:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Kreuzheben: (noch am üben, nachher ein Video)
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
10x 40kg ( locker .. )

Kh Schrägbankdrücken:
12x 10kg pro KH
10x 12kg pro KH
10x 12kg pro KH

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW
9x BW

Klimmzüge eng:
18x
14x
10x

Dips:
15x
12x
12x

Wadenheben:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

2x 25 Liegestütze
2x 25 Crunches / Sit ups

War sehr gut, nur Kniebeugen und Kreuzheben muss ich noch ein bisschen lernen, Gewichte noch niedrig. bankdrücken war locker.

Lg

Zitat:

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3x15 Wadenheben (für Robert)

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Freu. :p

So da ich ja nun Kniebeugen und Kreuzheben noch nciht so gut beherrsche werde ich auf wkm umsteigen, hab ja schonmal 2Wochen danach trainiert war auch gut nur jetzt muss ich erstmal die übungen perfekt lernen. Also wieder wkm plan.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Lh Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Jede Übung 4 Sätze 8-12 Wdh.
Klimmzüge 4Sätze max. Wdh.
Davor gut aufwärämen usw.

Na dann gehts morgen los.
Werde jetzt warscheinlich jeden 2. Tag Videos von der Ausfürhrung hochladen bis ich sie perfekt kann :D dann beginn ich mit einem gk.

Lg

TE1: Dauer: 40Minuten

Kniebeugen:
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 27,5kg

Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
8x 40kg
8x 42,5kg

LH Rudern:
12x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg

Zum Schluss: Fitness 4MMA Bauchmuskelworkout

War ein gutes Training. Gewichte niedrig.

Hab von den Kniebeugen, Knieschmerzen bekommen und habe starke Rückenschmerzen das darf nicht sein, deshalb wechsel ich jetzt auf einen anderen Plan den ich in Kai´s log gefunden habe der gefällt mir und sieht so aus:

Kniebeugen (ohne Gewicht)

Klimmzüge
Rudern am Block
Hyperextensions

Dips (vorgebeugt)
KH-SBD

KH-Schulterdrücken

Crunches

Den würde ich gerne machen nur meine Fragen:
Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?
Weil ich finde ein Brusttraining ohne Bankdrücken wäre nicht so intensiv.
Oder sollte ich anstatt Vorgebeugte Dips lieber BD machen ?
Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?

Mit Sätze und Wdh. habe ich mir bisjetzt noch keine Gedanken gemacht.

Lg

Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?
Gehen sicherlich mehr auf den Trizeps, wieso willst du Bankdrücken ersetzen?
Weil ich finde ein Brusttraining ohne Bankdrücken wäre nicht so intensiv.
Finde ich auch :)
Oder sollte ich anstatt Vorgebeugte Dips lieber BD machen ?
Ja
Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?
Langhantelrudern vorgebeugt

okay danke.
Na ja wollte nur mal wissen ob den gleichen Trainingseffekt hat :D

dann sind ja meine Fragen beantwortet.
Danke ! :D

Lg
Stephen (DerZukunftsBody)

da hab cih aber noch was vergessen und zwar Sätze und Wdh. bei dem Plan ich würde es so machen ist es ok so? :

Kniebeugen 4-5Sätze Max. (ohne Gewichte)

Klimmzüge 3Sätze Max.
Langhantelrudern vorgebeugt 2Sätze 10-12Wdh.
Hyperextensions 2Sätze Max.

Bankdrücken 3Sätze 10-12Wdh.
KH-SBD 2Sätze 10-12Wdh.

KH-Schulterdrücken 3Sätze 10-12Wdh.

Crunches 3Sätze Max.

Dann vielleicht noch 2Sätze Bizeps und 2Sätze Trizpes mit ran und schon fertig.
so ok ?=

Lg und danke

keine antworten ?

ich geh ihn dann mal so ausprobieren.

ausprobiert:

Dauer: 75Minuten

Kniebeugen: 50,40,40,40,40
Klimmzüge: 10,7,5 ( was war los ?! )
Hyperextensions: 20,20
Bankdrücken:
12x 37,5kg
10x 40kg
10x 40kg

KH-SBD:
12x 12kg pro KH
10x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 7,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Dips:
12x BW
12x BW

War gut :D