Druckbare Version
Ok!
Also eig. habe ich nur Probleme beim Bankdrücken:
Am Anfang halt normales Aufwärmtraining der Schultern, Rücken usw.
Dann Bankdrücken: Erst nur mit der Stange, dann 40KG ca 8-10 Wdh (Aufwärmen)
1 Satz mit 60 Kg x10
2 Satz mit 80 kg x6
3 Satz mit 90 kg x3
4 Satz gehe ich mit dem Gewicht wieder runter
Du drückst nur einmal in der Woche, sehe ich das richtig?
Wie lange bist du schon insgesamt am Eisen?
Dein Hauptproblem siehst du in der BD-Leistung, darf ich fragen, wie deine Kniebeugenleistung ist?
Ich nehme aufgrund deiner Übungen an, daß du in einem Studio trainierst, hast du also genügend Kurzhanteln und Maschinen zur Verfügung?
ja, drücke nur einmal in der Woche. Mein Trainer hat aber schon ein paar mal einen 6 Wochen Bankdrückplan mit mir ausgearbeitet. Der Plan beinhaltete in 1 Woche einmal leichtes und 1 mal schweres Bankdrücken.
Kurzhanteln und Maschinen sind schon vorhanden-Wie ich sehe sind Sie aus Mühldorf vielleicht kennen Sie das Studio Flexx in Taufkirchen/Vils..
Kniebeuge stehe ich so auf 100-110 KG.
Trainiere schon so seit 3 Jahren.
Für 3 Jahre sind diese Ergebnisse sicher nicht gut aber wenn man bedenkt das ich mit 62 KG Körpergewicht angefangen habe.....
Also Mel, erstens mal bin ich der Dirk!^^
Ja, Taufkirchen kenne ich auch....
Ok, könntest du mal den BD-Plan posten, denn das wäre auch die Richtung, die ich gehen würde: 2x drücken, einmal etwas schwerer, einmal höheres Volumen.
Ich schreibe dir mal was ganz allgemeines, im Detail können wir natürlich noch drüber gehen:
TE1
BD schwer 3x5
SBD 3x8-10
Fly´s 2x12-15
KB leicht 3x8-10
Beinstrecker/-beuger jew. 2x15
Waden 3x15
Konzentrationscurls 3x8-10
Sz-Curl 3x 8-10
TE 2
Klimmis 4x (max 12, dann mit Gewicht)
Rudern vorgebeugt 4x 8-10
rum. KH 3x 8-10
Schulterdrücken KH 3x 8-10
Seitheben vorgebeugt 3x8-10
Rudern stehend 2x 8-10
TE 3
KB schwer 3x5
Ausfallschritte 3x 10
Beinstercker/-beuger 2x15
Dips 3x (max 12, dann mit Gewicht)
BD leicht, KH 3x 8-10
enges BD 2x 10-12
Frenchpress 3x 10-12
Trizepsziehen am Seil 3x10-12
Könntest du dir sowas vorstellen?
Gruß Dirk
Das finde ich hört sich alles ganz gut an Dirk!
werde das mal so übernehmen.
kann dir leider meinen BD-Plan nicht schicken, da der im Studio liegt..
aber ich werde den mal einscannen und dir schicken.
Beim Bankdrücken selber habe ich einfach das Problem das mir die max. Kraft fehlt denke ich..
Grüße Mel
Krafttraining ist eher nicht voluminös, sondern sehr gewichtslastig^^
Heisst im Klartext: wenn wir einen Drücker auf einen WK vorbereiten, macht der auch Sätze mit nur 5,4,3,2,1 WH, je nachdem!
Ich denke mit obiger Anleitung schaffst du einen Spagat zwischen Kraft und Muskelmasse, weil reines Krafttraining wohl eher nicht dein Ziel ist,oder?
das stimmt reines Krafttraining ist nicht mein Ziel.
Größtes ist erstmal die 100kg endlich zu knacken.
Werde deiner Anleitung mal folgen.
Danke dir schon mal im voraus.
Wäre es sinnvoll in einem GK-Plan beim BD 5x5 zwecks Kraftsteigerung zu machen?
Und wäre SBD dann noch von nöten, da 5 Sätze ja schon einiges sind?!
Die Iso-Übungen sehe ich weiterhin als notwendig, um z.B. den Trizeps oder Schultern zu plätten.
Will sich keiner dazu äußern?
GK mit 5x5, so wie ein 5x5er laufen soll, führt zu Übertraining und zu hoher Belastung für deine Gelenke! Du kannst nicht dein Auto immer auf Vollgas fahren, genausowenig kannst du 3x/Woche einen 5x5er mit höchstmöglichem Gewicht für deine Brust einbauen!
Abgesehen davon würde das zwangsläufig zu Disbalancen führen, wenn es funktionieren würde. Tut´s aber sehr wahrscheinlich nicht^^
ok danke