Guckst du hier. Achja, ich seh kaum Veränderungen zum Startpost :ratlos:Zitat:
Zitat von sYo
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Guckst du hier. Achja, ich seh kaum Veränderungen zum Startpost :ratlos:Zitat:
Zitat von sYo
ich finde er macht sich, ist halt komplizirt wenn man noch eine andere sportart ernsthaft betreibt, bessere Form als Pitroipa hat er doch allemal^^
du musst an Brust und armen aber noch ein bisschen an Masse zulegen, also auch immer ans Futtern denekn ;)
danke vizo, schätze pitroipa is wohl eher ein spargel... werd aber jetzt versuchen auch während der saison weiter zu pumpen. di+do+so fussball und mi+fr dann krafttraining. wollte nen 2er split machen oder is gk eher besser?
Wenn du nur an zwei Tagen pro Woche Zeit zum pumpen haste würde ich ein GK empfehlen. Sonst wir da jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche trainiert und das ist dann doch eine zu lange Regenerationszeit.
hab mal ein altes bild ausgegraben zum vergleich... der spargeltarzan ;-)
http://www.bilder-space.de/show_img....jpg&size=thumb
poste hier auch mal meine aktuellen werte, comments? wo fehlts am meisten???
Gewicht (vor Frühstück)76
Umfänge (kalt, angespannt)
Wade rechts 38 --------------------(ziel 39)
Wade links 38 ----------------------(ziel 39)
Oberschenkel rechts 61,5 -------(ziel 62)
Oberschenkel links 60,5 ---------(ziel 62)
Bauch (vor Frühstück) 86 --------(ziel 82)
Brust (unangespannt) 104------- (ziel 110)
Oberarm rechts 35----------------- (ziel 39)
Oberarm links 34 -------------------(ziel 39)
Unterarm rechts 29---------------- (ziel 32)
Unterarm links 28,5----------------(ziel 32)
hab mir mal meine persönlichen Ziele aufgeschrieben zur selbstkontrolle... hat jemand ne meinung dazu? Sind das gute Proportionen?
das ist an zahlen schwer zu erkennen, solche werte können bie jedem andres aus sehen. sie helfen dir zawr als kontrolle ob es vorwärts gteht, wenn du ab und an misst und vergleichst, aber wir können dir besser bei fotos tipps geben wo noch was kann;)
kleines update, seit knapp 3 monaten wieder am eisen... ;-) würde mich über kommentare freuen
http://www.bilder-space.de/show_img....jpg&size=thumb http://www.bilder-space.de/show_img....jpg&size=thumb
jemand ne meinung wo bei mir noch nachholbedarf ist? man selber sieht das nicht immer so gut... merci!
paar mehr Posen wären da ganz hilfreich. Mit dem selber nicht sehen hast du aber recht.
mm, sidechest und beinpose wären hübsch
Ja mehr posen bitte.
is doch ne solide basis. fuer schwachpunkte bist du noch zu weit am anfang. bau weiter so auf wie bisher und in ein paar jahren kann man dann ueber schwachstellen reden, bzw die fallen dir dann schon selber auf :=)Zitat:
jemand ne meinung wo bei mir noch nachholbedarf ist? man selber sieht das nicht immer so gut... merci!
ok werd mal ein paar posen versuchen, auch wenn ich kein pro bin... ;-)
@ependinom: danke, aber man kann doch auch schon auf niedrigerem Niveau über Schwachstellen oder Unsymmetrien reden? Wieso soll ich warten bis sich die Ungleichheit möglicherweise durch falsches Training dann noch verstärkt...?
Asymmetrien? Dein rechter Nacken ist größer als der Linke. Sieht man sowohl bei der verzogenen Latpose, als auch bei der DBP.
Machst du Kreuzheben? Wenn ja, in welchen Griff?
lg
@bballpro: Assymetrie heißt es, stimmt ;-) tatsächlich is mir noch nie aufgefallen das mit dem Nacken... Mache Kreuzheben linke Hand UG, rechte OG (im Moment bei 3x10 mit 63kg, steigere mich wöchentlich um 1 kg)
Habe übrigens in den letzten 4 Monaten von den Umfängen her ein paar Fortschritte erzielen können:
aktuell:
Gewicht (vor Frühstück) 78
Umfänge (kalt, angespannt)
Wade rechts 38,5
Wade links 38,5
Oberschenkel rechts 62,5
Oberschenkel links 61,5
Bauch (vor Frühstück) 86
Brust (unangespannt) 107
Oberarm rechts 37
Oberarm links 36
Unterarm rechts 29,5
Unterarm links 29
so hier ein paar posen - bzw. posen-versuche ;-)
Anhang 42685Anhang 42686Anhang 42687Anhang 42688Anhang 42689Anhang 42690
hey Schmali, und was sagst dazu...?
Erlich? Du trainierst seit 2008, nimms mir nicht übel, aber ich finds extrem schwach.
Ja, aber immer wieder längere Pausen dazwischen. Jetzt aber seit 4 Monaten regelmäßig am Eisen.
Würde mich auch über konstruktive Kritik freuen... aus meiner Sicht hängt die Brust hinterher, oder?
Brust, Nacken und die Waden sind definitiv hinten dran ... ich würde dir an deiner Stelle den Vorschlag machen, dass du jetzt wirklich anfängst richtig zu trainieren !!!
Ess viel, und vor allem das richtige ! Dann wirst du sehen das, dass mit deinem Muskelzuwachs schon bald was wird ;)
Kaloma eignet sich hervorragend um einen Ernährungsplan aufzustellen, probiers aus !
wie schonmal gesagt, aus meiner sicht haengt alles hinterher (ausser der ruecken, der sieht gut aus) und du brauchst ueberall mehr fleisch.Zitat:
Würde mich auch über konstruktive Kritik freuen... aus meiner Sicht hängt die Brust hinterher, oder?
hoer auf clubbingman und fang an zu essen und richtig zu trainieren.
warum kh mit 60kg ?
wieso eine hand im untergriff?
!!!!!Zitat:
Zitat von Clubbingman
alles klar, mein ziel ist aber nicht, zum sommer nen speckbauch zu kriegen. versuche muskeln aufzubauen ohne dabei zuviel fett zuzulegen... muss ja schließlich auch fit sein für fussball.
ziehe jetzt meinen 3er-split durch Mo. Mi. Fr. , und Di. Do. So. Fussball (Sa. Pause), bin bisher ganz zufrieden damit.
Hab seit kurzem auch ne langhantelablage, so dass ich jetzt auch ordentlich kniebeugen und bankdrücken machen kann. hoffe vor allem dass es jetzt mit der brust besser klappt (erstes LH-Bankdrücken 3x12 nur 50kg!, ich hoffe es geht da jetzt aufwärts...
@ependinom: hab kreuzheben bisher nur langsam steigern wollen um technik beizubehalten. hab jetzt aber trotzdem mal 10wdh mit 80kg gemacht, passt auch noch ;-) danke für den hinweis!
mit einer hand im untergriff rutscht einem die stange nicht so leicht ab.
wenn du eh dich langsam steigerst dann versuch doch im obergriff zu bleiben
ok kann ich machen
hätte da eine frage: bin im moment sehr zufrieden mit meinem 3er-split 3 mal die Woche neben dem Fussball.
Möchte demnächst aber in der Sommerpause für 2 Monate auf nen 2er-split mit mehr Grundübungen und weniger Isos umsteigen.
TE1 frei TE2 frei TE1 ... etc.
Der Plan wäre folgender:
TE1:
LH-Bankdrücken KH-Schrägbankdrücken Flys Kniebeugen LH-Schulterdrücken SZ-French Press od. Bank-Dips Wadenheben
TE2:Klimmzüge (eng) LH-Rudern (weit) Reverse Flys Kreuzheben LH-Shrugs SZ-Curls Beinheben hängend od. Crunch
Sind damit alle Muskeln abgedeckt, macht das eurer Meinung nach Sinn?
find den Plan sehr gut wobei es halt immer das Problem bei jedem 2er gibt das du mit Beinmuskelkater wahrscheinlich Kreuzheben machen musst aber daran gewöhnt man sich^^
die Reihenfolge würde ich ein wenig anders machen aber solange du damit zurecht kommst passt das :daumen:
ich frag mich wieso man IMMER beinmuskelkater hat.....ist das nicht so dass, wenn man IMMER MK hat, man was falsch macht? ich glaub einfach net dass das normal ist...vorallem nicht dann wenn man kaum noch laufen kann...das zeigt ja eher dass dann die muskelfaser alle gerissen sind.....
naja, nicht alle, sonst könntest du nicht mehr laufen :mrgreen:Zitat:
Zitat von linnsche
Bei den meisten Muskeln in den Beinen, besonders Beinbizeps und vll auch noch Gluteus kommt es ja doch zu einer starken Dehnung bei den meisten Übungen. Ich persönlich konnte jedoch nicht feststellen, dass man bei regelmäßigem Training immer Bein-MK hat.
ich hab auch sehr selten Muskelkater und bei mir läufts hervorragend :D ist bei jedem anders ^^
@ Kirby: Naja werds mal versuchen und ggf. die Reihenfolge ändern (was würdest du anders machen?);-)
Macht es denn generell Sinn vom 3er auf nen 2er umzusteigen (wenn ich kein Fussball hab, hab ich ja mehr Zeit zu regenerieren, oder?)?
ich find einen 2er eh besser als einen 3er :D naja normalerweise werden Kniebeugen als letztes oder als erstes trainiert aber in deinem Fall würde ich es als letztes ausführen und danach Waden ;)
Anhang 49177
kleines update... meinungen bitte?
i like this
edit: nach den neusten erkenntnissen like ich das doch nich :D
Biste grade in der Masse oder defiphase?
weder noch, ich versuche das ganze jahr über ohne masse-/defiphase aufzubauen...
"edit: nach den neusten erkenntnissen like ich das doch nich :grin:"
:-( welche erkenntnisse?