grade die Bauch-Partie ist genial!
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grade die Bauch-Partie ist genial!
Schicke Werte!
Vielen Dank ihr alle, motiviert sehr :daumen:
Heutiges Training - hab mich etwas schwach gefühlt, durch 2 Tage um 4.15 aufstehen, und weil ich bis kurz vorher den ganzen Nachmittag geschlafen hab^^... War dann doch ganz ok, aber gegen Ende war ich einfach KO. Werde mir eine Rückenübung rausnehmen, damit ich mit Rücken schneller durch bin und mich mehr auf Schulter konzentrieren kann. Weiß aber noch nicht welche Übung.
Kommentar: Hab 2 Werte vergessen aufzuschreiben, daher das [...]Code:Rücken / Schulter
3 Latzug Eng 10x70 | 9x80 | 8x85
2 LH Rudern 10x75 | 9x75
2 KH Rudern 12x40 | ...x40
2 KZ Rudern 11x55 | 10x55 mit Seil
2 Shrugs 15x40 | 15x40
3 Masch. SD 7x95 | 6x95 | 5x95 Zumindest steht das auf der Maschine... ob die Werte stimmen bezweifel ich...
3 KH FH 12x15 | 8x17.5 | 11x15
3 KH SH 8x12.5 | 9x10 | ...x7.5
3 Hyperext.
Bäm 40 kg einarmig rudern... derbe! :daumen:
Also vom Gefühl würd ich sagen, schmeiß KZ-Rudern raus.
Aber im Endeffekt musste natürlich selber wissen, auf welche du verzichten kannst.
Ich persönlich finde die anderen halt supa! ;-)
Wird eher LH Rudern treffen, beim Kabelzug mit Seil und Kurzhanteln spüre ich den Rücken am meisten. Das Rudern mit dem Seil führe ich halt sehr langsam und konzentriert aus, und dadurch hab ich vom Gefühl her einfach den größten Effekt auf die Rückentiefe.
Vll mach ich während ich daheim bin auch Kreuzheben, das werd ich mit meinem Trainingspartner abklären, das ist in dem Welnessstudio in Mannm glaub ich eher ungern gesehen, außerdem gibts dafür eh kein platz (leider :( )
Soo, seit langem mal wieder ein Trainingslogeintrag, bin etwas angeschlagen gesundheitlich, daher konnte ich grad bei Schulter nciht alles geben.
Aber sonst bin ich wieder gut dabei eigentlich.
Habs wiedermal leicht umgestellt das Training um zu gucken wie ich damit klarkomme.
Code:Brust / Schulter / Biceps
BD 6x100 | 4x110 | 4x110
SBD KH 8x35 | 6x40 | 6x40
SBD CC 8x20 | 7x20
Butterfly 8x125 | 7x125
SD 8x60 | 4x75 | 4x75
Frontheben 12x12.5 | 12x12.5 | 12x12.5
SH sitzend 17x7.5 | 17x7.5 | 15x7.5
LH Curls 6x40 | 6x40 | 4x40
Preachercurls 8x43 | 8x43
Cablecurls 12x20
Nachtrag vom letzten Training ^^
Code:Brust / Schulter / Biceps
BD 8x90 | 5x110 | 1x120 | 10x90
KH SBD 8x40 | 6x40 | 5x40
SB CC 8x20 | 7x20
Butterfly 10x125lbs
KH SD 5x35 | 7x32.5 | 6x32.5
KZ FH 10x12.5 | 10x12.5
KH SH 10x12.5 | 15x7.5 | 12x7.5
LH Curls 10x30 | 6x40 | 4x40
SB KH Curls 10x10 | 10x10
Kabelcurls 12x30
Gewicht ist laut Waage bei 85 kg O.o War überaus überrascht.
Positiv oder negativ?Zitat:
War überaus überrascht.
positiv natürlich^^, aber Kraftmäßig tut sich ja im moment auch was.
Todays Meal: Hünchengeschnetzeltes mit Brokkoli und Pilzen auf Rotwein - Sahne Sauce
Habe heute einfach mal improvisiert, und es schmeckt köstlich!
Dazu Vollkornreis :)
Kommt auf dem Foto nicht so gut rüber, schmeckt aber klasse
geht gut vorran im Moment irgendwie. Meine Freundin meinte ich wär Obenrum breiter geworden :hello2:Code:Rücken / Trizeps / Bauch
Klimmzüge 15 | 8 | 5
Latzug 10x80 | 7x90 | 6x90
Tbar Row 10x50 | 6x60 | 4x70
Scullcrushers 13x35 | 8x40 | 7x40 KH hinterm Kopf
Pushdowns 6x30 | 12x20 Einarmig am Kabelzug
Dips 8
Bauch...
Dummerweise gehen die KHs nur bis 40kg in meinem Studio :/ bah, kann man die zwingen nachzubestellen bis 50?
Scheiß Tier ^^Zitat:
Zitat von TerryTate
Krasse Werte, passt doch.
Zitat:
Zitat von TerryTate
Fragen kostet nicht ;)
Alternativ mach ich einen auf Branch Warren und benehm mich solang daneben bis sie mich rauswerfen :D dann geh ich in ein richtiges Studio...
Das dürfte relativ flott gehen - serviere ihnen einfach deine selbstgekochten Kreationen. ;)Zitat:
Zitat von TerryTate
Wenn einer zu mir kommen und ne 50kg-Kurzhantel verlangen würde, würd ich die allein aus Angst schon bestellen :)
Muss mir mal angewöhnen das hier regelmäßig zu führen :/
Code:Rücken / Triceps / Bauch
Latzug eng 6x95 | 6x95 | 6x95
Tbar Rudern 6x60 | 6x60 | 6x60
KZ Rudern 6x90 | 6x90 | 6x90
SZ Scullcrushers 6x40 | 8x40 | 5x40
einarmig Tricepsdrücken 10x20 | 10x20
Dips 10
...
Was is KZ Rudern?
Rudern am KabelZug
So hört sich das gleich viel besser an. ;)Zitat:
Zitat von TerryTate
:D sry, kürze Kabelzug immer so ab
In Zukunft hoffentlich nicht mehr.Zitat:
Zitat von TerryTate
aye, gibt das jetzt eine Verwarnung? :sad-smiley:
Nö, warum auch. Ich setze darauf, daß Du es besser machst. ;)Zitat:
Zitat von TerryTate
Hm, war heute irgendwie recht schwach auf der Brust, rest war dafür ganz ok
Code:Brust / Schulter / Biceps
LH BD 6x100 | 6x100 | 3x110
MP SBD 10x50 | 10x60 | 7x70
SB KH Flyes 9x15 | 8x17.5
Cablecross 7x20
MP SD 7x60 | 4x70 (doch zu viel :D) | 7x60
KH SH 10x15 | 10x15 | 8x15
SZ FH 10x30 | 10x30
LH Curls 10x40 | 6x42.5 | 4x42.5
Hammercurls 6x17.5 | 6x15
Kabelcurls 15x40
Nachtrag von der Rücken/Biceps/Triceps TE
Code:3 Latzug 10x80 | 8x90 | 8x90 Nächstes Mal Steigern
3 Kabel Row 8x90 | 8x90 | 8x90 Nächstes Mal Steigern
3 KH leicht 10x90 | 10x90 [...] sehr langsam und kontrolliert, zum wieder reinfinden,
nach 2 Sätzen hatte ich kein Bock mehr und hab Shrugs gemacht
3 KH Curls 8x17.5 | 6x20 | 6x20
2 Kabel Curls ... vergessen aufzuschreiben
3 Tricepsdrücken ... vergessen aufzuschreiben
Letztes Training Brust/Schulter/Arme
Code:3 MP BD 7x100 | 7x100 | 6x100
3 Masch SBD 8x70 | 7x70 | 10x35
3 KH SB Flyes ...
3 MP 6x60 | 4x60 | 6x40
2 KH FH 10x15 | 10x15
3 KH SH 10x12.5 | 10x12.5 | 10x10
3 TD Seil 12x50 | 8x60 | 7x60
2 TD Supiniert 8x30 | 10x30
3 KH Curls 8x20 | 6x20 | 4x20
Heute Rücken/Arme
Code:3 Latzug untergriff 8x95 | 7x95 | 7x95
3 Kabel Rudern 6x95 | 8x90 | 7x90
2 KH 8x100 | 8x100 und wieder kein Bock mehr... wär viel mehr gegangen
2 Shrugs 6x100 | 12x100
3 KH Curls 8x20 | 8x20 | 6x20
2 Kabel Curls 10x50 | 11x50
3 TD Seil 15x60 | 12x60 | 11x60
Brust/Schulter/Arme
Sau schwach auf der Brust heut, dafür nahezu überall gesteigert :ratlos:Zitat:
Dual Bankdrücken 6x100 | 6x100 | 4x100
Maschinen SBD 10x70 | 9x70 | 12x35
KH SB Flyes 10x15 | 10x15 | 10x15
Military Press 7x60 | 6x60 | 7x60
Frontheben 12x15 | 12x15
Seitheben 12x12.5 | 12x12.5 | 11x12.5 + Drop
Tricepsdrücken Seil 15x60 | 9x65 | 7x65
Tricepsdrücken Supiniert 12x30 | 12x30 + Drop
KH Curls 9x20 | 8x20 | 6x20
Vll bisschen wenig gegessen die letzten Tage: Prüfungsstress
Nächstes Training: Steigern Frontheben
Ach beschwer dich nicht du Vogel. Dreistellig drücken ist doch schon megafett...wäre froh wenn ich in dem Bereich wäre! Und wegen dem Essen: Ey, du kaufst doch gut ein, dann musst du dat auch futtern! Einfach vorkochen oder zur Not Haferflocken+Quark+Buttermilch und dann Go :)
btw. ich schau immernoch nebenbei dieses Drecksvideo! Alles deine Schuld. ^^
Werde meinen Haferflockenkonsum wieder etwas hochschrauben, bin schon zum Kochen gekommen, aber zwischen durch die KHs vernachlässigt, nur Nüsse/Buttermilch und so...
Wird aber wieder :D
@video: hrhrhr :twisted:, du weißt bescheid
Triceps geht im moment gut ab :) Form gefällt mir momentan. Arme kommen auch langsam, habe wie ihr sicher seht die Frequenz erhöht.Code:Rücken/Arme/Waden
Latzug eng 10x95 | 10x95 | 8x95
KZ Row 9x90 | 8x90 | 7x90
Shrugs 10x100 | 10x100
KH Curls 10x20 | 7x20 | 5x20
Kabel Curls 13x50 | 12x50 + Drop
Tricepsdrücken 15x65 | 9x65 | 10x30
Wadenheben
-Schwer Biceps, und leicht triceps
-Schwer Triceps, und leicht biceps
Find ich so ganz gut, nur Waden kommen jetzt noch intensiver dran.
Dafür ist meine HASSÜBUNG Kreuzheben entgültig rausgeflogen
Pu... - ääääääääääähm - *räusper*Zitat:
Zitat von TerryTate
So kriegst du nie ein breites Kreuz ... :D
Lol wie diese Sprüche selbst schon bei Usern gebracht werden, die schon breit SIND ^^:icon_scratch:
:esser3:
Code:Brust / Schulter / Arme
Dual BD 7x100 | 6x100 | 5x100
Masch SBD 12x70 | 10x70 | 15x35
KH SB Flyes 12x15 | 12x15 | 10x15
Military Press 8x60 | 6x60 | 5x50
KH Frontheben 11x17.5 | 8x17.5
KH Seitheben 12x12.5 | 12x12.5 | 12x12.5 -> Steigern auf 15 nächstes mal!
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | 10x65
Tricepsdrücken Sup. 15x35 | 13x35 + drop
KH Curls 10x20 | 6x20 | 5x20
Was heißt das leicht Trizeps/ Bizeps, bzw. wie muss man sich das vorstellen?
Gruß Domi
In einer Trainingseinheit, mache ich Brust, bei der schon der Triceps vorbelastet wird, danach noch intensiv mit 5 Sätzen Triceps und 3 Sätze Biceps
In der anderen Trainingseinheit, mache ich Rücken, wo der Biceps schon vorbelastet wird, danach mache ich dann mit 5 Sätzen intensiv Biceps und danach noch 3 Sätze Biceps
"leicht" war der falsche ausdruck, gewicht wähle ich gleich, allerdings weitaus weniger volumen bei der einen Einheit.
Meine Idee dahinter war, die Frequenz für die Armmuskulatur zu erhöhen, ohne den Muskel jedes mal mit dem vollem Programm zu belasten.
Ziehe das ein paar Wochen durch, werde euch dann Umfangszunahmen berichten. Kraft steigt ja im Moment kontinuuierlich. Pump ist auch sehr nice.
Ah ok, sehr interessant :thumright:.
D.h, du versuchst aber auch in der ,,leichten" Te, immer noch eine letzt Wiederholung zu erzwingen (--> ans maximum)
In deinem 2ten Satz steht 2mal bizeps ;)
Gebe immer alles ;)
KH Curls 10x20 | 7x20 | 5x20
Kabel Curls 13x50 | 12x50 + Drop
Tricepsdrücken 15x65 | 9x65 | 10x30
5 Sätze Biceps, 3 Triceps
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | 10x65
Tricepsdrücken Sup. 15x35 | 13x35 + drop
KH Curls 10x20 | 6x20 | 5x20
5 sätze Triceps, 3 Biceps
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