Kojak's Log

Interessant.....

Ich denke, ich habe das Gewicht bei den KB nicht in einer Linie mit Hüfte und Stand gehabt und deswegen ging es wohl zu sehr auf den u.R.

Diese Übung (GM) habe ich bisher noch nie gemacht. Sieht soweit interessant aus.

Werde aber vorerst primär bei KH bleiben aber vll kann ich mal zur Abwechslung GM einbringen, oder?
Unser trainer hat mich übrigens erst zu KB und KH gebracht, hehe.
Aber prinzipiell muß ich dir Recht geben!

Rückentraining kommt heute! Die letzten Tage waren recht voll.


Gruß und thx!

09.03.2010 RÜCKEN
Dauer: 1.15h
Ort: McFit OS

Latziehen breit
115/135kg x 8 / x 6
110kg x 8 / x 6

beidseitiges KH- Rudern vorgebeugt
2*35kg x 8 / x 8 / x 6

Ruder-Maschine / Dual System
2*95kg x 9 / x 7
2*90kg x 8 / x 6

einarmiges Rudern am tiefen Kabel
90/105kg x 8 / x 6

Deadlifts (HAH!)
140kg x 5+
170kg x 1 (Maximalversuch)
140kg x 5

Außenrotation am Zugturm
40/85kg x 20+
45kg x 15+
50kg x 12
55kg x 8


BEMERKUNG:
TE war gut!
Habe heute mal spontan einen Maximalversuch in KH gestartet..... Naja..... mittel, wa?

Werde mal sehen, ob ich kommende Woche mit dem letzten Monat des Progs starte und somit einige Übungen umstelle oder ob ich einfach noch 1 Woche länger mache.

Hast du den Sprung von 30kg auf die 170 direkt gemacht?! O_o Mitm richtigen Warm-up wären da auch noch 5-10kg drin gewesen, denke ich.

Hi!
Ja... leider. Jetzt im Nachhinein denke ich auch, ich hätte mich ein wenig langsamer steigern sollen.
Mal sehen, werde ja KH weiterhin im Pog lassen und am Ende nochmal einen MaxV. starten.
Hätte erstmal garnicht gedacht, dass ich die 170kg hoch bekomme und dann, als ichs schaffte, dachte ich, das könnte eigentlich auch noch n bissken mehr sein LOL ;-)

Wenn du das nächste Mal KH maxen willst, dann mache da eine eigene TE für. ;)

Asoooooooooooo!!!
Ooooookay...... darüber habe ich noch garnich nachgedacht..... habe noch nie niemals nich nimmer einen MaxV. versucht.
Hmmm..... is vll echt mal ne Überlegung wert...

Tu es, wenn du echt am Limit arbeitest, sollte DANACH wirklich nichts mehr gehen...^^ Grade beim KH.

Was meinst du mit "danach"?
Meinse, ich werde dann platt sein?
Oder meinste, es kann nciht sein, dass ich nach dem normalen Training immernoch 170kg geschafft habe? Hmmm....

Zitat:

---

Zitat von Kojak10

Was meinst du mit "danach"?
Meinse, ich werde dann platt sein?

---

Das meinte ich.^^ Und ja, auch nachm normalen Training ist es eigentlich nicht so ganz möglich, nen absolutes Max rauszukitzeln.

Naja... dann wissen wir ja, wieso ich "nur" 170kg hob.....

Aber ich werde das mal machen mit der Extra-TE für den MaxV.
Werde das vorher aber nochmal ansprechen.

Naja, "nur" ist das nun nicht, aber es wäre mehr drin gewesen.^^

Genaueres können wir dann besprechen, jo.

10.03.2010 BRUST
Dauer: 1.08h
Ort: McF OS

negatives Bankdrücken
122,5kg x 7 + 1 assistierende WH
122,5kg x 6 + 1 assistierende WH
120kg x 7 + 1 assistierende WH

negatives KH-Bankdrücken
2*40kg x 8 / x 8 / x 7 / x 6

Cable Cross tief, kniend
2*30kg x 12+
2*35kg x 10

Brustpresse, Hammergriff
45/135kg x 20++
60kg x 15+
80kg x 9


BEMERKUNG:
Training war gut, schnell und intensiv.
Habe mir aber erhofft, im 1. Satz BD die 8 WHs alleine voll zu machen, hab aber anscheinend zu schlecht gefrühstückt.
Habe zw. dem letzten Satz BD und dem 1. Satz KH-BD bissken zu wenig Pause gelassen, so iwie nur die 8 WHs geschafft.
Brustpresse kann ich nur im Hammergriff (also enger) machen, da sonst meine Schulter anfängt zu schmerzen, doch dummerweise geht mirt das zu sehr auf den Tri.
Aber ein Versuch wars wert, wa...

11.03.2010 BEINE
Dauer: 1.40h
Ort: McF OS

Kniebeugen
20kg (nur Stange) = 4 x 12 WHs

-zur Zeit nur um Technik richtig rein zu bekommen und zum Warm-Up-


45° Beinpresse
380kg x 10 / x 10 / x 8

Beinpresse
205kg (Max) + 20kg-Scheibe x 10++
205kg + 25kg x 10+ / x 10 / x 8

Beinbeugen sitzend
100/135kg x 10++
105kg x 10+
110kg x 8

Adduktion
105/135kg x 10
110kg x 9

Abduktion
105/135kg x 10
110kg x 7

Wadenheben stehend
120/135kg x 12 / x 10 / x 8


Bemerkung:
McF OS hat die gleichen Maschinen aber mit höheren Gewichten bei einigen von denen.
TE war soweit gut, KB werd ich erstmal weiterhin so machen. Hat ja keinen Sinn, wenn die Technik nicht 100% sitzt...

12.03.2010 SCHULTERN
Dauer: 0.58h
Ort: FitPlus24 HAM

Schulterdrücken/Multipresse
60kg x 15
70kg x 9
75kg x 8
80kg x 6

Seitheben
2*14kg x 10 / x 10 / x 9

vorgebeugtes Nacken-Seitheben (Spezialübung)
10kg x 10
12kg x 8
10kg x 9

vorgebeugtes Seitheben stehend
2*12kg x 15
2*14kg x 12
2*16kg x 9


Bemerkung:
TE war gut! Schultern schmerzten höllisch! (Natürlich guter Schmerz!)

13.03.2010 ARME (nach 2-wöchiger Pause)
Dauer: 1.15h
Ort: McF W

KH-Curls sitzend
2*15kg x 20+
2*17,5kg x 13
2*20kg x 8

Curls am Zugturm im Hammergriff
40/85kg x 20+
55kg x 14
70kg x 10 (zu wenig Gewicht)

Bizeps-Maschine
20/85kg x 20+
35kg x 14
50kg x 8

Frensh Press liegend
27kg x 20+
37kg x 15
47kg x 8

Trizeps-Drücken am Zugturm im Hammergriff
50/85kg x 20++
75kg x 15
85kg + 5kg-Scheibe x 8

Trizeps-Maschine
75/135kg x 20++
95kg x 15+
120kg x 10 (zu wenig Gewicht)


Bemerkung:
TE war Bombe! Absolut heftiger Pump!!

Ich habe die TE dieses Mal etwas anders aufgezogen, nachdem ich ja letztens einige Probs mit den Ellbogenbeugen hatte.
Dieses Mal habe ich im Pyramiden-System trainiert.
Bei jeder Übung gleich:
1. Satz 18-20 WHs
2. Satz 13-15 WHs
3. Satz 6 - 8 WHs

Ich hatte absolut keine Probleme aber die hohen WHs haben mich fast umgebracht, aboah!!! Milchsäure ist ein Arschloch!!!

Ich hatte aber bei der Bizeps-Maschine das Gefühl, dass der Schmerz dann auftritt, wenn ich am Seil/an der Maschine trainiere, der Bizeps also unter konstanter Belastung steht und ich bei der Positivbewegung die Unterarme zu weit hochcurle (bis zum Ende quasi) bzw. eine Spitzenkontraktion "erzwinge".
Kann das sein?

Hi!
Ab heute werde ich auf den letzten Monat meines Planes umsteigen und einige Übungen wechseln.
Einige werde ich leider nicht wirklich austauschen können, da es mir meine schultern nicht erlauben, zahlreiche Variationen zu verwenden.

Freu mich! Abwechslung ist das halbe Leben! ;-)

15.03.2010 RÜCKEN + SCHULTER-REHA
Dauer: 1:40h
Ort: McF OS

Latzug-Maschine / Dual System
2*65kg x 8 / x 8 / x 7

KH-Rudern
35kg x 12+
40kg x 10 / x 8

T-Hantel-Rudern mit Brustpolster
60kg x 15
77,5kg x 7

Rudern im Sitzen / breiter Griff
75/135kg x 12
85kg x 9

Ruder-Maschine
85/135kg x 15+
100kg x 12
115kg x 8

Good Mornings
40kg x 12++
60kg x 12++
70kg x 12+
80kg x 10+

Außenrotation am Zugturm
60/85kg x 10 / x 10 / x 10
65kg x 10
70kg x 7


Bemerkung:
TE war gut! Hat Spaß gemacht, wieder mal andere Übungen zu machen, auch wenn ich mich ein wenig bei den KGs vergriffen habe lol.

KH-Rudern werd ich aber wohl weiter nach hinten verschieben, da 40kg einfach zu wenig sind und wir keine größeren Kurzhanteln haben :-(

Übung 3 und 4 habe ich mal beide gemacht, da ich schauen wollte, welche mir mehr liegt momentan. Da ich aber beide sehr gut finde, werde ich es wohl so wie iben beibehalten.

Good Mornings habe ich mal probehalber auf Anraten von Dirk gemacht und muss sagen, dass es sich ganz gut anfühlt.
Habe aber logischerweise recht leicht angefangen, da es dann doch eine für mich neue Bewegung ist.
Werde es vll in Zukunft so halten, dass ich diese mit schwerem KH abwechsle.

16.03.2010 BRUST
Dauer: 1.15h
Ort: McF OS

Bankdrücken neg.
122,5kg x 8 / x 7 + 1 assistierende WH / x 6 + 1 assistierende WH

KH-Bankdrücken auf leichter Schrägbank (Stufe 2)
2*23kg x 10++
-Schmerzen in Schulter-


KH-Bankdrücken
2*40kg x 8+ / x 8 / x 8

Schrägbank-Fliegende
2*20kg x 8+
2*22,5kg x 8 / x 8
2*22,5kg x 6 gefolgt von 2*17,5kg x 6


Bemerkung:
Absolut beschissene TE!
Hatte auch kaum Bock, kaum Motivation, dafür aber schlechte Laune!
Also beste Voraussetzungen!

Wollte mal andere Übungen ausprobieren, doch mußte schnell feststellen, dass diese meiner linken Schulter nich so gefallen haben....
Also schwinden so langsam Alternativübungen!

Ich kann negativ und Flachbankdrücken, aber keine Flachbank-Fliegende.
Ich kann kein Schrägbankdrücken aber Schrägbank-Fliegende.
Klingt komisch, ist aber so!

Tja... dann werde ich wohl in Zukunft nur eine Hand voll Brustübungen haben und muss eben mehr mit dem WH-Bereich spielen bzw mal Intensitätstechniken einsetzen.

Nichtsdestotrotz ist meine Schulter wieder fit, nachdem ich vor wenigen Tagen wieder mit der Reha anfing. Aber dennoch gehen einige Übungen einfach nicht!

17.03.2010 BEINE
Dauer: 1.30h
Ort: McF OS

Kniebeugen
20kg (nur Stange) = 4 x 12 WHs

-zur Zeit nur um Technik richtig rein zu bekommen und zum Warm-Up-


45° Beinpresse
385kg x 10 / x 8
375kg x 10

Kniebeugen an Multipresse
40kg x 12+
50kg x 12
60kg x 10

Adduktion
110/135kg x 10 / x 9 / x 5 + 3 assistierende WHs

Abduktion
110/135kg x 10 / x 10 / x 8

Wadenheben stehend
125/135kg x 12 / x 10 / x 10

Wadenheben sitzend
60kg x 20 / x 15


Bemerkung:
TE war sehr schweißtreibend heute!

Heute habe ich mal Kniebeugen an der Multipresse ausprobiert, mit den Füssen weit vorne positioniert. Das haute rein!
So sehr, dass ich beim anschließenden Beinbeugen Krämpfe hatte und diese nicht ausführen konnte!

18.03.2010 SCHULTERN
Dauer: 1.00h
Ort: McF OS

LH-Schulterdrücken
80kg x 8
82,5kg x 7 + 1 assistierende WH / 6 + 2 assistierende WHs

Seitheben
2*15kg x 10
2*17,5kg x 6
2*15kg x 8 / x 6

vorgebeugtes Nacken-Seitheben (SpeziÜbung)
12kg x 8 (St.6)
10kg x 10 (St.4) / x 8 (St.5)

reverse Butterfly
100/105kg x 10 / x 7

Außenrotation am Zugturm
70/85kg x 6
60kg x 10
55kg x 8


Bemerkung:
TE war gut, nur nich der Helfer bei Übung 1!
Leider war die Zeit wieder ein wenig knapp bemessen, sodass ich die Shrugs streichen musste.

20.03.2010 ARME
Dauer: 1.16h
Ort: McF W

enggefasstes Bankdrücken mit SZ-Hantel
37kg x 20++
52kg x 14++
72kg x 12

Trizeps-Strecken über Kopf am Zugturm
55/85kg x 24++
85kg + 5kg-Scheibe x 12++
85kg + 20kg-Scheibe x 12

einarmiges Trizeps-Drücken am Zugturm
17,5/85kg x 20+
22,5kg x 12+
25kg x 12

einarmige Curls an Bizeps-Maschine
17,5/85 x 20+
22,5kg x 14+
30kg x 12

Curls am Zugturm mit Seilgriff
35/85kg x 20++
50kg x 14++
75kg x 7

Konzentrations-Curls am Zugturm im Sitzen
15/85kg x 20++
22,5kg x 14++
30kg x 11

KH-Konzentrations-Curls im Stehen vorgebeugt
12,5kg x 14 + 10kg x 4
(wollte ich einfach mal hinterherschieben :-p )


Bemerkung:
AUA!!!!!
Also irgendwie habe ich mal überall zu wenig KGs draufgelegt.......

Habe heute nochmal im Pyramidensystem trainiert, wegen Probs (wie berichtet). WH-Bereich sollte aber eigentlich so aussehen:
1.Satz: 18-20 WHs
2.Satz: 12-14 WHs
3.Satz: 6-8 WHs
Hat wohl irgendwie nich ganz hingehauen, wa??
Werde aber nächste Woche wieder normal im 6-8-WH-Bereich trainieren.

Also bei einigen Übungen tats hinterher so weh, dass ich dachte, ich muß heulen!
Wenn das so beim kommenden KA-Programm sein wird...... ich freu mich :-(

22.03.2010 RÜCKEN
Ort: McF OS
Dauer: 1.40h

Latzug-Maschine / Dual System
2*60kg x 8+
2*65kg x 8
2*67,5kg x 7 / x 6

T-Hantel-Rudern mit Brustpolster
75kg x 8+
80kg x 8

Rudern im Sitzen breit
80/135kg x 8+
90kg x 8

KH-Rudern
40kg x 12 / x 10 / x 8

Ruder-Maschine
120/135kg x 8 / x 6
110kg x 8

Kreuzheben
110kg x 12+
140kg x 7
145kg x 5

Außentoration am Zugturm
60/85kg x 10 / x 10
55kg x 10


Bemerkung:
TE war soweit gut. Hab leider die Aufzeichnungen der vorhergegangenen Rücken-TE vergessen, sodass ich nich genau wußte, mit welchen Gewichten ich da gearbeitet habe... aber hat ja alles recht gut geklappt.

Nur KH-Rudern werd ich noch eine Stelle nach hinten verschieben!

Namd! :mrgreen:

23.03.2010 BRUST + BAUCH
Dauer: 1.25h
Ort: McF OS

Bankdrücken negativ
125kg x 6
120kg x 8 / x 8 / x 5 + 1 assistierende WH

KH-Bankdrücken
2*40kg x 12 / x 10 / x 8 / x 6

Schrägbank-Fliegende
2*22,5kg x 8+ (Stufe 4) + 5 (Stufe 3)
2*22,5kg x 9 / x 7 / x 7 (Stufe 3) [+ KH-Überzüge 30kg x 10+]

Knieheben
x16 / x 15 / x 12

Crunches
x20 / x 16 / x 13


Bemerkung:
Ich möchte gerne nochmals auf die Kojak'sche Weisheit Nr. 3 aufmerksam machen!
Will heißen: Hatte heute wieder son Schrottkopp als Helfer! ABOAH!
Erst hilft er mir bescheiden, dann kritisiert er meine Technik und als ich ihn drauf aufmerksam machte, dass er bitte so helfen soll, wie ich es möchte, war er iwie angepisst.
Aber behaupten, man wisse, wie das ginge... AAHHHH!!!

Aber generell war die TE gut!

Zum Bauch:
Mache die WHs extrem intensiv mit Anspannen am obersten Punkt! Deswegen die relativ geringen WHs.

25.03.2010 SCHULTERN + NACKEN
Dauer: 1.12h
Ort: McF OS

Schulterdrücken an der Multipresse
70kg x 12
80kg x 3 (???)
70kg x 6

Seitheben
2*17,5kg x 8 / x 6
2*15kg x 8 / x 6

einarmiges Seitheben auf Schrägbank
12,5kg x 8 (St. 5) / x 8 (St. 6)

vorgebeugtes Seitheben
2*17,5kg x 10 / x 8 / x 6
2*15kg x 10

Shrugs an Multipresse
90kg x 15
110kg x 10 / x 8
100kg x 12


Bemerkung:
TE war gut!

Aber:
1. Multipresse is iwie anders gelagert als die im Studio in Hamm, daher etwas weniger KGs.
2. Was im 2 Satz los war..... keine Ahnung! Vll zu kurze Pause.
Vll bin ich auch einfach nur zu schwach..... :icon_scratch:

So, gerade ausm Gym gekommen....

27.03.2010 ARME
Dauer: 1.30h
Ort: McF W

enggefasstes Bankdrücken mit SZ-Stange
77kg x 15
82kg x 8 / x 9 (??)

einarmiges Trizeps-Drücken am Zugturm
35/85kg x 10(re.) 9+1(li.)
35kg x 6(re.) 5+1(li.)
30kg x 8

-dummerweise mit rechts (dem stärkeren Arm) angefangen-


Trizeps-Strecken über Kopf am Zugturm
85kg (Max) + 15kg-Scheibe x 15
85kg + 20kg Scheiben x 12
85kg + 25kg Scheiben x 8

einarmige Curls an Bizeps-Maschine
40/85kg x 8 / x 6
35kg x 8

Cable-Curls am Zugturm mit Seilgriff
80/85kg x 6
70kg x 8

Cable-Curls am Zugturm mit Hammergriff
70kg x 10

Konzentrations-Curls mit KH sitzend
15kg x 12
17,5kg x 8 / x 7
15kg x 7


Bemerkung:
TE war super! Habe mich auch voll drauf gefreut!
Aber habe extra die Übung "Trizeps-Strecken über Kopf am Zugturm" an 3. Stelle des Tri-Trainings gestellt und dennoch war das Gewicht zu wenig... :ratlos:

Und bei den Konzentrations-Curls habe ich mich ja mal verschätzt.....

Nun gut, Trainingsplan is vorbei udn ich freue mich auf den kommenden KA-Plan!
Werde ihn hier später oder moin nochmals posten, dann in korrekter Form, also so, wie ich ihn auch machen werde.

MfG


PS:
Körpergewicht am Donnerstag um 9:00 Uhr laut Waage im McF OS:
112,8kg.

Jaja... Fotos... bla bla ;-) hehe....

Soooooo....... dann möchte ich endlich mal offiziziell zum neuen KA-TP übergehen und ihn hier nochmal vor der 1. TE posten:


Montag: TE1

Bankdrücken
SB-Fliegende
LH-Schulterdrücken
Seitheben
Scott-Curls mit SZ-Stange
Kniebeugen
Beinheben


Dienstag: TE2

Latziehen
Rudern im Sitzen eng
Kreuzheben
LH-Shrugs
Frensh Press
Beinbeugen
Wadenheben stehend


Mittwoch: FREI

Donnerstag: TE1

Freitag: TE2

Samstag: FREI

Sonntag: FREI


Also wäre das nun ein 2er Split, aufgeteilt in Vorder- und Rückseite, der 2x/Woche ausgeführt wird.

Satzzahl: 3 pro Übung
WH-Bereich: 20-25
Satzpausen: 45sec
Dauer: ca 4 Wochen


Eigentlich wollte ich nun kommende Woche pausieren, doch da ich die Woche komplett frei habe, werde ich es sicherlich nich schaffen zuhause zu bleiben..... Also gehts Montag los!
Mal sehen, wie ich mich anstelle..... :daumen:

29.03.2010 FRONT
Dauer: 1.15h (!!!) + Dehnen
Ort: McF W

Bankdrücken negativ
80kg x 20
72,5kg x 20
62,5kg x 20

KH-Bankdrücken
2*25kg x 20
2*22,5kg x 15 (!!)
2*17,5kg x 25+

LH-Schulterdrücken
40kg x 25+ / x 22 / x 20

Seitheben
2*9kg x 25 / x 20
2*7kg x 20

Scott-Curls
17kg x 25++
22,5kg x 25 / x 20

Beinpresse
240kg x 20 / x 20
210kg x 20

Crunches
x 25 / x 25 / x 20


Bemerkung:
LASST MICH EINFACH IN RUHE!!!!

Zitat:

---

Zitat von Kojak10

So, heute habe ich meinen aktuellen Tp abgeschlossen und freue mich auf den neuen Plan!
Jap, ich freue mich! Auch wenns kaum einer glaubt, weil KA!!!
Mal sehen, wie et wird, wa?

---

Was hat mich denn bitteschön da geritten???????
Also das war die besch... TE, die ich bisher hatte! AAHHH!!!!!!!!
Jetzt schon kann ich verstehen, wieso bisher noch keiner einen KA-TE zurchzog.....

Muss sagen, die 45sec Satzpause konnte ich so gut wie nie einhalten, wie man anhand meiner Trainingsdauer unschwer erkennen kann.... Aber es ging einfach nich! Man krümte sich vor Schmerzen!

Dass ich so geringe KGs nehmen musste, is mir egal... liegt ja einfach am TP aber dass der so reinhaut..... ABOAH!!!

Und jaaaaaaaaaaaaa, Ihr könnt mich steinigen, verbrennen, fressen usw... aber kein Kinebeugenständer war frei!
Macht nix - Beinbeugen hat auch reingehaun!
Und wie man unschwer erkennen kann, schein ich nich die beste Ausdauer zu haben, wenn man bedenkt, dass ich mit 380kg 10WHs mache aber 20WHs nur mit 240kg.....

Wer hat mich eigentlich auf diese bekloppte Idee gebracht?????

30.03.2010 BACK
Dauer: 1.00h
Ort: McF W

Latziehen
70/135kg x 25
75kg x 14 (??)
70kg x 20

Rudern im Sitzen eng
55/135kg x 20
50kg x 20
45kg x 20

Kreuzheben
60kg x 25
70kg x 20

LH-Shrugs
75kg x 25+
80kg x 20+
85kg x 20

Frensh Press liegend
22,5kg x 25+
27kg x 25 / x 20

Beincurls liegend
40/85kg x 20+
35kg x 20

Wadenheben stehend
75/135kg x 20
80kg x 20
70kg x 20


Bemerkung!
AUAAAA!!!!!
Also das is einfach ekelhaft!!!!!
Wie soll ich das bloß aushalten die kommenden 4 Wochen????

Bei Kreuzheben und Beinbeugen liegend habe ich jeweils nachm 2.Satz abgebroche, weil mir fast alles hoch kam...... Sorry.....

Boah, watn Stress......

Wie scdhauts eigentlich mit Kreatin aus?
Habe während des letzten TP Kre-Alkalyn Pro von EFX genommen und dachte, dass ich nun mal ne kleine Pause machen sollte....
Aber hat Kreatin bei KA nicht auch Vorteile?
(Hat wahrscheinlich immer Vorteile...)

01.04.2010 FRONT
Dauer: 1.10h + Dehnen
Ort: FitPlus HAM

negatives Bankdrücken an Multipresse
60kg x 25 / x 25 / x 20

KH-Bankdrücken
2*24kg x 20
2*20kg x 20
2*18kg x 20

LH-Schulterdrücken an Multipresse
30kg x 25
40kg x 25
50kg x 20

Seitheben
2*10kg x 20
2*8kg x 20
2*6kg x 20

KH-Curls sitzend
2*10kg x 25 / x 20
2*8kg x 20

Kniebeugen an Multipresse
20kg x 20 / x 20 / x 20

Crunches
x30 / x25 / x20


Bemerkung:
Training war natürlich wieder sehr schmerzhaft!
Ist es eigentlich nachteilig, wenn ich mal ne Übung "austausche", so wie heute Scott-Curls gegen KH-Curls?

04.04.2010 BACK
Dauer: ca 0.52h
Ort: McF W

Latziehen
75/135kg x 20+ / 20
70kg x 20

Rudern im Sitzen / Untergriff
55/135kg x 20
50kg x 20
45kg x 20

Kreuzheben
70kg x 25
80kg x 20
70kg x 12 (???)

LH-Shrugs
80kg x 25 / x 20
70kg x 20

Frensh Press sitzend
37kg x 25 / x 20
32kg x 20

Beincurls liegend
40/85kg x 20+
35kg x 20
30kg x 14

Wadenheben
-fiel aus wegen Schlechtwetter-


Bemerkung:
Einfach nur Kacke! Boah, wat is das Kacke!!!
Sorry, aber das is echt ein fieses Training!

Und das war erst die 1. Woche!!! :-/

Naja Kojak, bis jetzt hast du den Rekord noch ned gebrochen^^. Durchgezogen hat es von den ganzen Lappen hier aber auch noch keiner, du könntest also mein Hero werden^^......

Im Ernst, es geht nicht so sehr um MV. Geh es lockerer an, nimm weniger Gewicht. Und ja, du kannst ruhig mal Übungen wechseln!

Viel "Spaß",

Dirk

Hi!
Oh.... dachte, dass ich auch hier nahe dem MV trainieren sollte..... Aber ok, da kommt man eh nicht wirklich oft hin, da der Schmerz einfach zu krass is....

Ja ja... Muschi..... :-p

Wenn jetzt der nächste aufgibt tick ich aus und machs selber....^^

LOL!

Aber wenn man nich bis zum MV geht... is das dann nich witzlos???

Hello!

Wie man sieht, sieht man hier nix mehr....... Aber keine Sorge, das heißt nicht, dass ich aufgab! Nein nein!
Ich hatte Anfang letzter Woche kaum Zeit und mir zum Ende hin ne Erkältung zugezogen.
Leider ist diese immernoch präsent, sodass ich auch gestern nicht gehen konnte.

Ich werde mal sehen, wie es mir heute Abend geht..... vll kann ich dann schon wieder.
Und dann werd ich wohl die fehlende Woche hinten dranhängen müssen, wa? :-p

Es folgt der Log von letztem Donnersteg - da war ich nämlich noch.

08.04.2010 FRONT
Dauer: 1.10h
Ort: McF OS

Bankdrücken negativ
75kg x 25
70kg x 20
62,5kg x 20

KH-Bankdrücken
2*22,5kg x 25
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20

LH-Schulterdrücken
45kg x 25
-Komische Konstruktion! Schmerzen beim Rausheben des Gewichtes!-

Schulterdrücken an Multipresse
40kg x 25 / x 20

Seitheben
2*10kg x 20
2*8kg x 20
2*6kg x 30 ???

Bizeps-Maschine
35/85kg x 20+
30kg x 20
25kg x 20

Kniebeugen an Multipresse
20kg x 20
17,5kg x 20 (dann FERTIG!!!)

Crunches
x 30 / x 25 / x 25

So, endlich ging es gestern wieder weiter!!!

19.04.2010 FRONT
Dauer: 0.44h (geht doch :-) )
Ort: McF OS

Bankdrücken negativ
77,5kg x 22
70kg x 12
55kg x 20

KH-Bankdrücken
2*22,5kg x 14
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20

Schulterdrücken/Multipresse
45kg x 12
35kg x 14
25kg x 21

Seitheben
2*9kg x 25
2*7kg x 25
2*6kg x 20

Bizeps-Maschine
35/85kg x 20
30kg x 12
22,5kg x 15

Beinpresse
140/205kg x 25
130kg x 20
115kg x 20

Bemerkung:
TE war gut und hart!
Wie man vll an der Trainingsdauer und an den WHs erkennen kann, habe ich versucht, die 45s Satzpausen einzuhalten, was sich eben in zu wenig WHs aufgrunf falsch gewählter Gewichte niedergeschlagen hat.
Aber das Tempo war höher als bisher, was ich schonmal ganz gut finde.

Werde mich gleich auf den Weg machen ins Gym um die Rückseite zu trainieren und hoffe, dass ich auch da annähernd die 45s einhalten werde.

Hi!
Wie man unschwer erkennen kann, war ich wohl länger nich mehr onlibe bzw habe ich irgendwie mein Log nicht so dolle gepflegt....
Dafür sorry und ich werde dieses in Zukunft nicht mehr passieren lassen, wa? ;-)
Daher werd ich nun die letzten TEs nachträglich eintragen, sodass auch alles seine Vollständigkeit hat.

Gruß