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Te 2 25.02.11
Zitat:
10 min warmlaufen
enge klimmzüge:
3x10
kh rudern
10x30
10x30
9x35
kh:
3x6 120kg
frontheben trizepstau
3x8 40kg
seitheben kh
3x8 14
dips
3x10 +15kg
im supersatz mit hohen liegestützen 3x8
trizepsdrücken dreieck
3x12 40kg
wadenheben sitzend
3x15 70kg
wadenheben stehen einzeln
2x15 50kg
So Heute wieder 2 Stunden geschwommen diesmal mit Schwimmpets...brutal schmerzen, das gibt morgen fett fett MK:cry:
Te 1 28.02.11
Zitat:
10 min warmlaufen
bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg letzter mit hilfe
sbd superslow:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
fliegende an der maschine:
12x70
12x70
12x70
beinstrecker:
5x10 (aufgrund muskelzerrung im os)
hammercurls mit der stange
2x12 45kg
1x15 45kg
curls:
3x12 16kg
bauch...
TE 2 1.03.11
2er SPlit stinkt....geht mir garnicht ab...ich merk nix, es macht keinen Spaß garnix....ab nächster Woche wieder 3erZitat:
10 min warmlaufen
Breite klimmzüge:
3x10
Eng Latziehen
8x90
8x90
8x90
Shrugs:
3x15 100kg
Schulterdrücken Multiplresse
3x8 50kg
seitheben Turm Vorgebeugt
3x12 10kg
Trizepsdrücken
3x15 50kg
trizepsdrücken über Kopf mit Tau
2x15 60kg
1x12 70kg
wadenheben sitzend
2x15 70kg
wadenheben stehen einzeln
3x15 50kg
War grad wieder 2 Stunden mit Wasserpets schwimmen, Leute glaubt mir, kauft euch Wasserpets und geht 2 Stunden schwimmen...ihr habt so nen geilen Pump im gesamten Körper, da wird euch einer abgehn:krank:
Die Paddles hast Du ja sicherlich nur am Mittelfinger befestigt, das Gummiband fürs Handgelenk ist nämlich nur für kleine Mädchen. :-)Zitat:
War grad wieder 2 Stunden mit Wasserpets schwimmen
Welche Distanz bist Du denn geschwommen?
http://files.tradoria.de/d89690a6b19...s/32922638.jpgZitat:
Zitat von Ruth
So ähnliche habe ich.
Weiß nicht ich schwimm einfach und schwimme^^.
Eine Bahn kraulen, die andere Bahn Brustschwimmen. Das halbe Stunde am Stück dann 5 min Pause und dann weiter
Ach so - diese sind besser:
Anhang 31252
Man entfernt das Gummiband fürs Handgelenk und merkt durch die Befestigung am Mittelfinger ganz deutlich, wenn man den Wasserdruck nicht richtig trifft :-)
Hast du auch solche?Zitat:
Zitat von Ruth
Versteh nicht was du jetzt meinst mit der Mittelfingerbefestigung?
Ja.Zitat:
Hast du auch solche?
Es sind doch zwei Gummibänder an den Paddles auf dem Bild. Das Kleine ist für den Mittelfinger, das Große fürs Handgelenk. Das fürs Handgelenk sollte man komplett entfernen, dann muss man die Hand gerade durch das Wasser ziehen, damit das Paddle nicht wegrutscht.Zitat:
Versteh nicht was du jetzt meinst mit der Mittelfingerbefestigung?
Achso ok, aber wir ddas nicht an deiner Hand rumtanzen? Musst es ja immer gerade halten und dann stell ich mir gerade beim Brustschwimmen schwer vorZitat:
Zitat von Ruth
Da würden meine kaputten Handgelenke sofort kollabieren. :shock:
Klar tanzen die rum, wenn man die Hände nicht ordentlich durchs Wasser führt.
Deshalb ist ja auch das zweite Band fürs Handgelenk da - für die kleinen Mädchen :-)
Ich nutze sie hauptsächlich zum Kraul üben, aber Brust Schwimmen kann man damit auch so lange, bis die Konzentration nachlässt.
edit sagt: Robert, die Handgelenke haben ja nichts damit zu tun....
Hol dir welche für die Füße...gibt nen fetten Oberschenkel Pump^^Zitat:
Zitat von robert234
Die wiederum heißen Finns und sind ähnlich unangenehm.Zitat:
Hol dir welche für die Füße...gibt nen fetten Oberschenkel Pump^^
Hab daran gedacht^^Zitat:
Zitat von Ruth
http://www.serverwww.de/shopimg/Aqua..._powerflex.jpg
Nein, die kurze Version, ich finde aber kein Bild.
Nicht? Also bei mir sind die Hände über die Handgelenke mit den Armen verbunden und Druck auf die Hände dürfte auch Handgelenke und die dortigen Sehnen belasten, dachte ich so. :)Zitat:
Robert, die Handgelenke haben ja nichts damit zu tun....
Jajajaja - ich dachte, Du kannst die Handgelenke nicht frei bewegen, und das sollst Du auch gar nicht, weil Du das Wasser mit dem kompletten Unterarm nach hinten schieben sollst.
@Arnie: diese Kurzflossen meinte ich, damit ist die Kraftübertragung schneller und direkter:
Anhang 31286
Gut mit denen kann man aber halt nur kraulen. Ich steh total auf Brustschwimmen mit den Handflossen, das geht so schön in den Oberkörper :)Zitat:
Zitat von Ruth
Sieht gut aus : )
TE 1 03.03.11
Zitat:
10 min Warmlaufen
Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
7x95kg (w00t)
SBD :
8x70
8x70
8x70
Fliegende Maschiene:
12x Voll
12x Voll
12x auch voll^^
Kniebeuge (zum nicht überstürzen):
3x10 80kg
Beinbeugerr:
3x10 11/15
Scott Curls am Turm:
3x10 50kg
KH Hammer
3x12 22kg
Bauch
2er Split stinkt immernoch
Du Tier! :shock:
12345Zitat:
10 min warmlaufen
enge klimmzüge:
3x10
weites latziehen
8x80
8x85
8x85
kh:
3x6 120kg
schulterdrücken, multiplresse
3x8 55kg
seitheben maschine
3x12 24/30
dips
3x10 +15kg
im supersatz mit hohen liegestützen 3x8
trizepsdrücken dreieck
3x12 40kg
wadenheben stehend
5x15 100(mehr geht net)
So...heute mal laufen gewesen, erstmal mit meinem Cousin zu einem Weier gefahren, 15 min gelaufen, meckert er di eganze Zeit dass ihm noch das Essen vom Griechen im Magen liegt....mussten abbrechen...heim gefahren....gut ich heim Ipod geholt und ab in de Park und bin meine alte Leichtathletik Intervall Strecke gelaufen.
War 50min laufen, in der Strecke enthalten 6 Bersprints a 25m und mehrere Kurzsprint Strecken. Die Strecke selber sind um die 10-10,5 km. War richtig geil.
Werde wohl die Woche mal meinem ehemaligem erein einen Besuch abstatten und schauen ob ich an meine Bestzeiten noch ein wenig rankomme, die Spikes passen auf jedenfall noch :)
Ich dachte, Du willst jetzt Muskeln aufbauen? Das wirst Du nicht unter einen Hut bekommen, schätze ich. ;)
respekt vor deinen SBD-Werten, machst du 30° ?
Bin doch grad Diät^^Zitat:
Zitat von robert234
Danke Zetto, ja müsste hinkommen
Ja eben, das ist noch ein Grund mehr, den Muskeln jetzt Reize zu liefern ihre Masse zu halten.Zitat:
Bin doch grad Diät^^
Meinst du ich soll gänzlich auf Cardio verzichten?Zitat:
Zitat von robert234
Das nun nicht gleich, aber ich würde es doch eher einschränken, als zu versuchen an Leistungen aus der reinen LA-Zeit heranzukommen, wie Deine Beine damals aussahen, weiß Du ja selbst. Fazit: dicke Beine bringt dat nich.Zitat:
Zitat von Arnie2k9
Klar rob^^,Zitat:
Zitat von robert234
würd nicht wieder damit anfangen mich würd nur interessieren wie meine Zeit heute wird wenn ich laufe, mehr nicht.
Mit LA fang ich nicht mehr an, dafür macht mir BB zu viel spaß^^
Puh, na da fällt mir jetzt ein Stein vom Herzen! :D
Will doch nicht wieder so ein Strich werden :lol:Zitat:
Zitat von robert234
TE1 08.03.11
3er wieder angefangen und direkt schön wieder pump gespürt :)Zitat:
10min laufen
BD
8x95
8x95
8x95
SBD
8x70
8x70
6x75
Fliegende
3x12 70kg
Butterfly
3x12 10/20
Curl Turm
3x10 50kg
HammercurlStange
2x12 45
1x15 45
Poserübung
3x15 20kg
Wadenheben
3x15 150kg
Nanu, ein Rückschritt?Zitat:
BD
8x95
8x90
8x90
Ups, ne ein Tippfehler schnell korrigierenZitat:
Zitat von robert234
EDIT: so sollt jetzt stimmen^^
Na gut, das lasse ich ausnahmsweise durchgehen. Wann wird gesteigert? :-)Zitat:
Zitat von Arnie2k9
Wollt diese Woche am Freitag wenn sich die Einheit wiederholt einfach mal die 100 draufpacken und schaun was passiert^^Zitat:
Zitat von robert234
Ja was soll passieren? Du drückst sie, keine Frage.