Katea's öffentlicher Trainingslog

Mein heutiges Training. Ich merke, dass ich nur motiviert bleibe wenn ich ab und an ein paar andere Übungen mache. Je nach Tagesform.

Zitat:

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10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 8*25// 6*30 // 8*25// 8*25 (ging echt bescheiden, wegen Muskelkater vom Radfahren, einmal bin ich bis ganz runter gesackt und kaum wieder hoch gekommen)

Rücken:
Kreuzheben : 8*40 // 8*45 // 8*50 // 8*45 // 8*45

KH Rudern Schrägbank: 8*32 // 8*32 // 8*29,6 (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken)

Brust:
Flys: .8*5 // 8*5

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4

Beinbeuger:
Maschine: 12*34,3 // 8*36,6 // 7*34,3

Dehnen

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So, heute hab ich das erste Mal meinen 2er Split gemacht auch wenn es nach 2 Monaten sicherlich noch zu früh für einen Split ist. :pfeifer:

Zitat:

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10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 7*25 // 6*25 // 8*20 // 7*20

Beinstrecker: 8*18 // 8*18 // 8*18

Beinbeuger: 10*39 // 8*36,6 // 8*34,3

Brust:

KH Schräg-BD: 9*9 // 8*8 // 7*8 // 8*7

Flys: .8*4 // 6*5 // 10*4

Bizeps:
KH Curls: ..8*6

Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8

Dehnen

12 Minuten Crossi

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So, nun die lange Erklärung:
Die Kniebeugen hab ich heute noch mal bewusst langsam durchgeführt und stark auf die Technik geachtet, weil ich denke, dass meine KB in den letzten Sätzen auf Grund der Belastung schlechter werden.

Nach den Kniebeugen waren meine vorderen Oberschenkel schon platt, deswegen beim Kniestrecker nur 18kg.
Macht eine weitere Streckerübung dann noch Sinn? Ist das bei Ausfallschritten evtl nicht so schlimm?

KH Schräg-BD ging bei mir extrem auf die Schultern. Der Winkel war auf ca 30° eingestellt. Man soll ja nicht über 60°. :ratlos:

Kann ich Flys dann auch auf der Schrägbank machen, oder besser auf 0°?

Crunches hab ich mit seitlichen auf der Schrägbank variiert. Dazu mache ich die in 3er Steps.

Nach 12 Minuten Crossi tat mein rechter großer Zeh dermaßen weh, dass ich abbrechen musste. Ist beim Joggen übrigens auch so. :/

Finde ich gut, dass du mit erst 2 Monaten Trainingserfahrung schon stark auf die Technik achtest.
Da werd ich dir garantieren, wenn du das weiter so machst, dass du noch einen riesen Spaß an den Übungen haben wirst.
Und keine Angst, ist allgemein so, dass es wenn in den letzten Sätzen schwieriger wird, weil da eben schon eine Vorbelastung da ist und vermutlich auch schon die Konzentratioin nach lässt.
Da ist es dann immer hilfreich, jemanden zu fragen der auch Ahnung von der Übung hat und zum Schluss mal drüber schaut.

Beuger und Strecker kannst du ruhig so drinnen lassen, mehr zusätzliches mache ich für die Beine auch nicht (bis auf Waden).

Also wenn der Winkel so um die 30° war, dann wird das schon passen.
Deine Körper muss sich vielleicht erst an diesen Bewegungsablauf gewöhnen und das verstärkt die Schultern dabei sind. Vorallem wirst du sie spüren, wenn sie im Vergleich zur Brust noch etwas schwächer sind.

Wenn du mit den Flys auf Schrägbank gehst, nimmst du da wieder zu einem gewissen Teil die Schultern mit rein.


Schönes Training das du da durch ziehst!
Mehr Frauen in den Freihantelbereich. :daumen:

Zitat:

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Zitat von bounce

Finde ich gut, dass du mit erst 2 Monaten Trainingserfahrung schon stark auf die Technik achtest.
Da werd ich dir garantieren, wenn du das weiter so machst, dass du noch einen riesen Spaß an den Übungen haben wirst.
Und keine Angst, ist allgemein so, dass es wenn in den letzten Sätzen schwieriger wird, weil da eben schon eine Vorbelastung da ist und vermutlich auch schon die Konzentratioin nach lässt.
Da ist es dann immer hilfreich, jemanden zu fragen der auch Ahnung von der Übung hat und zum Schluss mal drüber schaut.

Beuger und Strecker kannst du ruhig so drinnen lassen, mehr zusätzliches mache ich für die Beine auch nicht (bis auf Waden).

Also wenn der Winkel so um die 30° war, dann wird das schon passen.
Deine Körper muss sich vielleicht erst an diesen Bewegungsablauf gewöhnen und das verstärkt die Schultern dabei sind. Vorallem wirst du sie spüren, wenn sie im Vergleich zur Brust noch etwas schwächer sind.

Wenn du mit den Flys auf Schrägbank gehst, nimmst du da wieder zu einem gewissen Teil die Schultern mit rein.


Schönes Training das du da durch ziehst!
Mehr Frauen in den Freihantelbereich. :daumen:

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Nee, Trainingserfahrung hab ich schon so 8 Jahre. Leider trainiere ich erst seit 2 Monaten wieder kontinuierlich. Aber die Theorie mit den Bewegungsabläufen hab ich drauf. ^^

Danke für dein Lob. :)

Der Beuger gehört aber definitiv in TE1? Oder soll der besser in TE2? So wie bei den Armen?

Hust... da hab ich wohl stark daneben gegriffen :fingernagel:

Ich nehme an TE2 wird dann Rücken/Schultern/Trizeps sein?
Aber Beuger und Strecker definitiv in der TE1 bei den Kniebeugen lassen!

Na wenn du die Bewegungsabläufe eh kennst, dann wird das jetzt vermutlich nur Muskelkater sein, weil du erst wieder richtig einsteigst und Übungen durchführst, die du länger nicht gemacht hast.

Das mit den Armen ist einfach Geschmacksache. Einige gehen nach dem Prinzip der Vorermüdung und trainieren am Rückentag den Bizeps um ihm den Rest zu geben. Andere widmen sich lieber in der nächsten TE dem Bizeps um in einmal passiv (Rückentag) und dann aktiv zu trainieren, da die kleinen Muskelgruppen mit einer kürzeren Regeneration zu recht kommen.

Mein gestriges Training:

Zitat:

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10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 8*45 // 6*45

Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6

KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7

Schultern:

Schulterdrücken: 8*6 // 12*5 // 10*5 // 10*5

Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3

Arme:
Trizeps: 10*3

Dehnen

30 Minuten Crossi Puls 160

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Nun das heutige Training:

Zitat:

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10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 9*20 //8 *20 // 6*25 // 8*20 // 8*20

Beinstrecker: 9*25 // 8*25 // 9*22,6

Beinbeuger: 12*39 // 8*39 // 8*36,6
Brust:

KH Schräg-BD: 12*8 // 9*8 // 8*8 // 8*8

Schrägbank-Flys: .12*4 // 8*5 // 10*4

Bizeps:
KH Curls: . 6*6

Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8

Dehnen

30 Minuten Sitzfahrrad 200kcal

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Heute Morgen:

Zitat:

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8 Minuten Sitzfahrrad Puls 140

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*45 (irgendwie ging heute nichts)

Hyperextensions mit ausgestreckten Armen: 8

Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6

KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7

Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 8*6

Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3

Arme:
Trizeps: 12*3

Dehnen

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Hier mein heutiges Training:

Zitat:

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Beine:
Beinpresse: 8*73 // 6*68,3 // 8*66 // 10*66 // 8*68,3

Beinstrecker: 9*32 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 8*43,6 // 8*39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 11*8 // 8*8 // 8*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 10*4

Bizeps:
KH Curls: . 6*5+4*5 (Erst Curls mit Anheben des Oberarmes, dann noch 4 ohne Anheben)

Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8

Dehnen

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Heutiges Train:

Zitat:

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10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*50 // 8*45 // 8*45 // 6*45

Latzug: 10*34,6 // 8*34,6 // 7*32

KH Ruder vorgeb.: 10*8 // 8*8

Schultern:

Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 8*6

Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3

Arme:
Kickbacks: 10*4

Dehnen

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Was machst du für eine Übung für den Trizeps?
Weil unter Trizeps: 10*4, kann ich mir nicht viel vorstellen ;)

Schön das du jetzt deine Einträge auch hier regelmäßiger machst.

Zitat:

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Zitat von bounce

Was machst du für eine Übung für den Trizeps?
Weil unter Trizeps: 10*4, kann ich mir nicht viel vorstellen ;)

Schön das du jetzt deine Einträge auch hier regelmäßiger machst.

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Sorry, Kickbacks natürlich.
Ja ich freu mich auch über meine Regelmäßigkeit und über deine gelegentlichen Kommentare. Meine Motivation ist nämlich immer wieder schnell am Boden und da pushen einen die kleinsten Kommis. :)

Leider muss ich gestehen, dass ich nach Aufwärmen und Krafteinheit immer so kaputt und verschwitzt bin, dass ich Cardio nicht mehr hinbekomme.
Ich kann die Hitze überhaupt nicht gut ab. :(

Cardio :lol:
Ich wärme mich 10 Minuten gemütlich vor dem Training auf und beginne schon aus allen Poren zu schwitzen. Ich würd nicht mal auf die Idee kommen Cardio zu machen.

Regelmäßigkeit, ist der Schlüssel zum Erfolg!
Merk das bei meinem Training auch.

Auch wenn ich nicht immer was schreibe, ich lese jeden Eintrag.
Also, BigBrother is watching you 8)

Zitat:

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Zitat von bounce

...
Auch wenn ich nicht immer was schreibe, ich lese jeden Eintrag.
Also, BigBrother is watching you 8)

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Ok..... :D
Ich MUSS aber Cardio machen. Ich hab zu viel Fett. Ich kann meinen Muskeln gar nicht sehen, zudem wachsen sie ja eh langsamer als bei anderen. :(

So, genug geschwatzt, WM geht los.^^

Von gestern Mittag:

Zitat:

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10 Minuten Sitzfahrad Puls 130

Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 8*25 // 8*27,5 // 8*25 // 8*25

Beinstrecker: 8*34,3 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 6*45 // 8*41,3 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 10*8 // 8*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 12*4 // 10*4

Bizeps:
KH Curls: . 5*12

Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8

Dehnen

24 Minuten Sitzfahrrad 160kcal

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Wir haben gewonnen!!!

Hier mein heutiges Training:

Zitat:

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10 Minuten Crosstrainer Puls 160

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 7*55 // 8*45

Latzug: 8*34,6 // 8*32 // 8*29,6

KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9

Schultern:

Schulterdrücken: 10*7 // 9*7 // 8*7 // 8*7

Seitheben: .8*4 // 8*3 // 8*3

Arme:
Trizeps: 10*4

Dehnen

20 Minuten Crosstrainer // 130kcal

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Nach dem Urlaub wieder da:

Zitat:

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5 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 8*20 // 8 *20 // 8*20 // 5*20 // 6*20

Beinstrecker: 6*25 // 7*20,3 // 7*18

Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*36,6

Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 10*8 // 8*8 // 8*8

Schrägbank-Flys: .12*4 // 11*4 // 8*4

45 Minuten Aerobic ca 250kcal

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Morgen kann ich nicht laufen. Kniebeugen gingen fast gar nicht. Bin bei einer nach unten gesackt und hing da wie ein Frosch. XD
Dann Beinstrecker. Man tat das weg.
Wie schnell die Leistung doch nachlässt.

Aber 4 Tage am Stück Volleyball spielen ist so toll, dass das Training ruhig mal Leiden kann. :)
Davor mussten wir Wohungen besichtigen. War aber nichts dabei. :(

Eeeeeeeeeeeendlich mal wieder zum Training aufgerafft, ich faule Socke:

Zitat:

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10 Minuten Crosstrainer Puls 160 62kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*30 // 12*35 // 8*40 // 6*45 // 8*40

Latzug: 12*25 // 8*25 // 8*25

KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7

Schultern:

Schulterdrücken: 12*6 // 8*6 // 8*5 // 8*5

Seitheben: .8*3 // 8*3

Arme:
Trizeps: 8*3 // 8*3

Dehnen

10 Minuten Laufband Puls 160 60kcal

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Heute morgen:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 170 101kcal

Beine:
Beinpresse: 12*59 // 12*66 // 10*73 // 6*73 // 8*66

Beinstrecker: 10*18 // 10*18 // 10*18

Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*36,6

Brust:
KH Schräg-BD: 8*9 // 8*8 // 7*8 // 8*7

Schrägbank-Flys: .12*4 // 10*4 // 8*4

Bauch:
Crunches: 10 // 10 // 10

Dehnen

15 Minuten Crosstrainer Puls 160 90kcal

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Heuteiges Training ohne Handtuch und deswegen auch kurz und knapp. Gehe dafür morgen nochmal.

Zitat:

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Rücken:
Kreuzheben: 8*40 // 8*40 // 8*45 // 6*45 // 8*40

KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 8*8 // 8*8

Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 6*6 // 8*5

Seitheben: .8*3 // 8*3

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Und dann hat mich noch so ein netter Typ angequatscht, dass ich die erste Frau sei, die er hier sieht, die sich den Kram in ein Buch schreibt. ^^

Mittwoch:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 170 80kcal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*25 // 6*20 // 6*20 // 7*20 (Ich mach dann mal wieder Beinpresse :( )

Beinstrecker: 8*18 // 8*18 // 8*18

Beinbeuger: 10*39 /12/ *39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 10*8 // 8*8 // 6*8

Schrägbank-Flys: .12*4 // 12*4 // 10*4

30Min Crossi Puls 160 170kcal

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Heute Mittag:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 165 93kcal

Rücken:
Kreuzheben: 8*40 // 8*45 // 8*45 // 8*45 // 8*50 (Yeah, ich liebe diese Dinger!)

Latzug: 12*25 // 8*25 // 8*25

KH Ruder vorgeb.: 8*8 // 8*8

Schultern:

Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 7*5

Seitheben: .10*3 // 8*3

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Hey - die TE von heute ist so ähnlich wie mein Rücken-TE ... nur noch kürzererer ;)

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Hey - die TE von heute ist so ähnlich wie mein Rücken-TE ... nur noch kürzererer ;)

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Was? Dann guck ich gleich mal in deinem Log ab. :mrgreen:

Heute Mittag:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 167 103kcal

Beine:
Beinpresse: 12*59 // 10*73 // 8*79 // 8*73 // 57*3

Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 8*25 [// 5*39 // 2*39 // 2*39 mit 2-3 Sek Pause]

Beinbeuger: 8*45 // 8*39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 10*8 // 7*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 8*4
Dehnen

30Minuten Crosstrainer Puls 170 203kcal

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Kann man Flys und KH Schräg-BD auch tauschen?
Ich will nämlich mal das Rest-/Pause-Training bei Beinstrecker/-beuger, Und BD ausprobieren. Also immer bei der letzten Übung einer Muskelgruppe.

In TE2 bastel ich wieder Hyperextensions mit ein.
Rest-/Pause-Trainings-Übungen TE2:
Hyperextensions
KH Ruder vorgebeugt
Seitheben

Heutiges Training:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 165 103kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 8*55 // 6*50 :action:
Hyperextensions: 12 // 12 // 10

Latzug: 8*27,5 // 8*25 // 10*25

KH Ruder vorgeb.: 8*8 // 8*8

Schultern:

Schulterdrücken: 12*7 // 7*7 // 8*6 (ups, einen Satz vergessen:pfeifer:)

Seitheben: .12*3 // 8*3

30 Minuten Crossi Puls 160 100kcal (irgendwie ist jeder Crossi anders eingestellt:gruebel:)

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Heutiges Training:

Zitat:

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5 Minuten Crosstrainer Puls 170 35kcal

Beine:
Beinpresse: 12*73 // 8*79 // 8*73 // 8*75,3 // 8*73

Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 8*25

Beinbeuger: 8*45 // 8*39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 10*8 // 7*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 8*5 // 8*5

Dehnen

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Mein heutiges Training (11:45-13:45Uhr):

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 170 103kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 9*50 // 8*55 // 8*55 // 7*55

Hyperextensions: 10 // 10 // 10

Latzug: 10*27,5 // 8*27,5 // 7*27,5

KH Ruder vorgeb.: 12*8 // 8*9

Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*6 // 7*6

Seitheben: .8*4 // 9*3

30 Minuten Crossi Puls 170 203kcal

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Danach habe ich mich mit Magenknurren auf meinen Protein Riegel gestürzt.

Schlechtes Frühstück, sag ich nur. :biggrin:

Mein heutiges Train (15:40-17:30):

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 170 102kcal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*30 // 8*30 // 7*30 // 6*25 (Ich denke dabei zu viel, Po raus, Knie nicht über Fußspitzen, 4 Sek runter, 1 Sek halten, 4 Sek wieder hoch:?)

Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 7*27,3

Beinbeuger: 7*45 // 8*39 // 8*32

Brust:
KH Schräg-BD: 9*9 // 8*9 // 8*8 // 7*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 8*4

Crunches: 10 // 10 // 10

30Min Crossi Puls 170 202kcal

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Mein heutiges Train:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 160 102kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 8*50 // 8*55 // 8*55 // 6*55

Hyperextensions: 12 // 10 // 8

Latzug: 12*27,5 // 8*27,5 // 8*25

KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9

Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*7 // 8*6

Seitheben:.12*3 // 8*3

15 Minuten Crossi Puls 170 206kcal

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Mein heutiges Training:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 168 105kcal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*30 // 7*25 // 6*25 // 7*20

Beinstrecker: 8*25 // 8*25 // 8*25

Beinbeuger: 8*39 // 8*39 // 9*39

Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 8*8 // 7*8

Schrägbank-Flys: .10*4 // 10*4 // 8*4

Crunches: 10 // 10 // 10

Streching

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Heute morgen:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 160 102kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 8*50 // 8*55 // 8*55 // 6*55

Hyperextensions: 12 // 10 // 8

Latzug: 12*27,5 // 8*27,5 // 8*25

KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Rudern SZ vorgebeugt Obergriff: 8*10(+SZS) (Finde ich besser als mit Kurzhanteln, kann man das ersetzen?)
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*7 // 8*7

Seitheben:.12*3 // 8*3

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Streching

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Gestern Abend:

Zitat:

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5 Minuten Crosstrainer Puls 160 31kcal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*30 // 8*25 // 7*25 (Kniebeugen waren sch***, deswegen konnte ich beim Strecker auch mehr)

Beinstrecker: 10*32 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 8*41,3 // 8*39 // 8*39 (Hatte noch MK von den Hypies Sonntag:roll:)

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 7*9 // 8*8

Schrägbank-Flys: .12*4 // 10*4 // 10*4

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Streching

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Heute Mittag:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 178 110kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 10*55 // 8*60 // 6*60 // 8*55

Hyperextensions: 12 // 12 // 12

Latzug: 12*27,3 // 8*29,6 // 8*27,3

Rudern SZ vorgebeugt Obergriff: 11*10 // 8*10 (+SZS)
KH Ruder vorgeb.: 7*9

Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 8*7 // 7*7

Seitheben:.12*3 // 8*3

Bauch:
Crunches: 10 // 10 // 10

Streching

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Heute Abend:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 170 106cal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*25 // 8*25 // 6*25 Ich krieg es einfach nicht hin!

Beinstrecker: 8*32 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 10*41,3 // 8*39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 10*9 // 8*9 // 6*9

Schrägbank-Flys: .12*4 // 8*5 // 8*5

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Streching

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Heute Nachmittag:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 178 110kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 8*55 // 8*60 // 7*60 // 5*60 (die Hände gehen auf!!!)

Hyperextensions: 12 // 12 // 12

Latzug: 12*27,3 // 6*32 // 5*32 // 7*23,7

KH Ruder vorgeb.: 12*9 // 8*9

Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 9*7 // 8*7

Seitheben:.8*4 // 8*3

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Stretching

30 Minuten Crosstrainer Intervall; Puls 178: 222kcal

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Zitat:

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Ich krieg es einfach nicht hin!

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Was kriegst du nicht hin ?

Viell. fehlt dir auch einfach Beweglichkeit in den Hüftstreckern , war auch ewig lang der Überzeugung nicht für Kniebeugen gemacht zu sein , nach nen paar Wochen mit regelmäßigem Dehnen hatte sich das dann erübrigt.

Und ich war vorher auch nicht gerade unbeweglich.

Danke für's Nachhaken.

Ich dehne mich immer nach dem Training. Daran liegt es wohl nicht.
Ich habe das Gefühl, dass ich immer wenn ich unten bin und die Belastung da ist, ich mit dem Oberkörper nach vorne kippe und meine Beine anfangen zu wackeln um diese zu entlasten. :roll:
Bei Beinpresse schaffe ich übrigens an die 75kg. Liegt also nicht am Gewicht.

Ich stehe mittlerwile breiter als Hüfte, weil es sonst gar nicht geht und wenn ich zu langsam mache komm ich nicht mehr hoch. Außerdem geht mein Puls so hoch, dass ich das konditionell irgendwie nicht mehr als 8 mal schaffe, egal mit welchem Gewicht.

Ich komme mir irgendwie so instabil vor.
Meine Beine merken von den KB kaum was. Höchstens der vordere Oberschenkel, aber die Übung soll doch für gaaanz viele Muskelgruppen sein.:icon_scratch:
Irgendwie kommt von der Kraftbelastung kaum was an und wenn dann ist es so heftig, dass ich kaum hochkomme. Beides kann direkt aufeinander folgen.

Ich bin koooomisch!
Hauptsache KH 60!:ratlos:

edit: Ich hab ne komische Hüfte, da die aber dabei nicht schmerzt, denke ich nicht dass das daran liegt.
siehe hier: http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post628264

Zitat:

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Bei Beinpresse schaffe ich übrigens an die 75kg. Liegt also nicht am Gewicht.

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Bei den Kniebeugen musst du aber noch dein Körpergewicht mitbewegen .

Naja , das mit den vielen Wiederholungen ist normal , aber viel höher als 8 Whs brauchst du gar nicht zu gehn , grad bei Kniebeugen bietet sichs viell. sogar eher an drunter zu bleiben.

Versuchs doch mal mit Kniebeugen auf eine Box oder so , da kannst du dich dann nach und nach an ne gewisse Tiefe rantasten.

Nimm dir also irgend ne Bank und beug darauf , die Höhe der Bank ist dann quasi der tiefste Punkt der Beuge , berühr die Bank mit dem Po kurz und beginn dann die Aufwärtsbewegung.

Nach und nach dann einfach tiefere Unterlagen nehmen und dann klappt das schon.

Und versuch nicht auf verderb mit dem Oberkörper aufrecht zu bleiben , um den Körperschwerpunkt unter der Stange zu halten muss man sich eben je nach Körperbau mehr oder weniger weit vorbeugen.

Schieb also deine Hüfte schön weit hinter und gleich mit dem Vorbeugen des Oberkörpers aus.

Zitat:

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Meine Beine merken von den KB kaum was. Höchstens der vordere Oberschenkel, aber die Übung soll doch für gaaanz viele Muskelgruppen sein.

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Du bist ja noch mehr oder weniger am Üben der Technik , das kommt noch.



Du könntest aber auch mit Frontbeugen anfangen , die sind technisch einfacher und damit kannst du gut auf normale Kniebeugen hinarbeiten.

Zitat:

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Zitat von Mz91

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Du könntest aber auch mit Frontbeugen anfangen , die sind technisch einfacher und damit kannst du gut auf normale Kniebeugen hinarbeiten.

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Danke für deine Antwort. :)

Genau DAS hat mir gestern auch so ein Typ gesagt. Der hat mich gefragt, ob ich an das Gestell will und KB machen will und ich hab die Situation genutzt und ihn vollgejammert.^^
Er hat mir auch gesagt, ich soll mal versuchen mich mit den Fußspitzen an die Wand zu stellen und dann runter zu gehen um zu üben.

Wie gesagt, mein Puls rast auch so heftig, dass es vllt konditionell noch nicht hinhaut. :ratlos:

So und nu hier mein Training von gestern Nachmittag:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 177 132cal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*25 //(ab hier mal mit Kurzhanteln versucht 2x10kg)12*20 // 8*20 // 8*20 (war trotzdem nicht so ein gutes Gefühl wie bei Kreuzheben)

Beinstrecker: 10*32 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 12*39 // 8*41,3 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9

Schrägbank-Flys: .8*6 // 8*6 // 8*6

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Streching

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Zitat:

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Zitat von Katea

Er hat mir auch gesagt, ich soll mal versuchen mich mit den Fußspitzen an die Wand zu stellen und dann runter zu gehen um zu üben.

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Hi,

das sind Wall-Squats. Habe ich auch gemacht und soll einfach helfen die Technik zu verbessern.

Guckst Du hier: http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#t=2m53s

Gruß